常吃这7类食物，会让你易胀气爱放屁

肠子会制造气体是因肠蠕动障碍，造成细菌对食物过度发酵，而产生大量的气体；或因为肠道中某种消化酵素有问题，而导致某种食物的消化不良，常见的就是「乳糖不耐症」，也就是说，肠胃道无法消化乳糖所引起，这时只要不吃的食物自然就不会有症状产生。

因为我们吃的所有食物终都会成为肠道细菌的大餐，所以，没有什么办法能够地阻止“屁”这种天然气体的生成。当然，仅摄入如牛奶一类的纯流质食物可以减少气体的产生，因为它们通常不会给肠道细菌留下参与消化的机会。但是，更可行的解决的解决方法是别吃那些会让人变臭鼬的食物。

容易产气的食物和蔬菜是什么 容易产气的蔬菜水果有哪些

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像是牛奶、冰淇淋和奶酪等都含有乳糖，而本身因体内缺乏乳糖的患者，就没办法将其中的乳糖消化吸收，导致乳糖在大肠中被细菌分解而产生大量气体。

典型代表：花椰菜、甘蓝菜、高丽菜、芥蓝菜、小萝卜

十字花科蔬菜经过烹调后，可以有效减少其中的硫与棉籽糖成分，这些蔬菜对肠道的好处远远大于胀气困扰，只是不要一次食用过多，便可大大减少胀气的概率。

二、豆类

豆类食品中含很例的低聚糖，肠道内细菌在分解低聚糖的过程中，会将它们转化成“大肠内发酵”，然后，再生成氢气和二氧化碳。这些气体会散布在大肠底部造成鼓胀，也会让人有非常想要“放气”的冲动，只要一松懈， 它们就会“夺门而出”。

三、薯类

典型代表：地瓜、马铃薯、山、芋头

如果食用薯类后容易胀气，在重要时刻就要少食淀粉类食物，增加蛋白质、蔬菜类食物，在饮食平衡的状态下，发生胀气的概率便会大大降低。

四、乳制品

典型代表：优洛乳、冰淇淋

食用乳制品后会出现腹泻、胃胀气、肚子痛等症状的人，就表示患有乳糖不耐症。这是因为体内缺乏分解乳糖的酶，导致乳制品中的乳糖无法被消化吸收与分解，而停滞在肠道中，肠道中的细菌在分解乳糖时，会产生大量气体，造成胀气现象;肠道中滞留过量的乳糖，也会使肠道压力增大，引发腹泻、肠胃不适。

容易胀气或是有乳糖不耐症的患者，脂肪、乳制品含量高的冰淇淋少吃，但并非任何乳制品都不能吃，如果每日饮用少量牛奶，或尝试少量摄取一些其他乳制品， 使肠道有机会自行生成消化酶，便有可能改善症状。

五、高脂食物

典型代表披萨、汉堡、蛋糕

当油腻的高脂食物与肠道内壁接触时，便容易减缓肠道蠕动，阻碍消化系统运作，使食物无法被充分吸收与利用。食物停滞在肠道中过久，自然会产生大量有毒物质与废气，者甚至还有可能造成胃酸逆流、胃灼热等症状。想要减少此类胀气，的办法就是减少与控制食用高脂食物。

六、速食食品

典型代表：薯条、炸鸡

速食类食物往往含有过量的糖分，肠道细菌在分解糖分时，会自动产出气体。若糖分过多、细菌分解不完全，便容易出现胀气、不适，者甚至会引发胃肠痉挛的情况。

若在食用此类食物时搭配含大量气体的碳酸饮料，胀气会更少吃或不吃此类食物，是减少胀气的好方法。

七、加工食品

加工食品的安全隐患就在于其中的人工添加物，这些人工添加物中有很多可导致消化不良，常食此类食物，轻则消化不良、胀气，重则新陈代谢系统越来越衰弱，增加致癌风险，此类食物少吃或不吃。

那些食物容易引起胀气

何谓腹部胀气？

腹部胀气是指肠子中有大量的气体，即所谓的「肠气」。一般来说正常人的肠子每天约有7～10公升的气体产生，这些肠气大部分会被人体重新吸收，只有一些气体会由身体排出，如打嗝、放屁等。肠气所包含的气体有氮气、氧气、二氧化碳、氢气、甲烷等。通常肠气是无味的，只有不到1%的稀有气体（、氨气）具有臭味。

胀气的临床表现

胀气产生的原因

胀气产生的原因有两个，一是吞下的气体太多，另一个是大肠制造的气体太多。

1.吞下气体过多

肠子的气体约有90％经口吞入，正常人每天所吞下的空气大约有500～1000西西左右，空气中的主要成分为氧和氮，人体吞下空气到小肠时，氧气会被吸收，而氮气则跑到大肠成为大肠气的主要成分。很多情况下，人体会不知不觉吞下空气，例如：嚼口香糖时、吃东西时狼吞虎咽、边吃东西边说话、喝汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料时、或吃一些容易产气的食物等。另外，还有一些人紧张时会不自主的作出吞口水的动作，这些因素都会导致肠内气体的增加。

2.大肠制造气体太多

胃酸过多也会引起胀气，胃中过多的胃酸和胰液中和后会产生二氧化碳，而造成胀气、打隔。另外，肛易产气的食物有萝卜、洋葱、卷心菜、豆类、白薯、韭菜、生葱、生蒜、生苤蓝、芹菜等，白菜不容易产酸，清淡饮食，避免生冷辛辣食物门太紧排气较困难，和慢性便秘也会逐渐形成腹部胀气的现象。我们可经由直接分析体内气体含量比例，进而分析腹部胀气的原因。如果吞下太多气体，则肠中氮气与氧气的浓度会较高，如果是肠内细菌发酵所造成的胀气，则肠中氢气与氧气的浓度会较高。

易造成产气的食物

人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素，所以在摄取这类食物后，在小肠中不被消化，到大肠中被肠内细菌分解利用，然后产生大量气体（二氧化碳、氢气、甲烷）。这些可能导致腹胀的「产气食物」，包括：豆类、洋葱、茄子、地瓜、马铃薯、玉米、柑橘类水果、添加甜味剂（山梨糖醇）的饮料和甜点等。

产气食物表

食物类别 产气食物

五谷类 玉米、洋芋、芋头、蕃薯、马铃薯、糯米类、糙米、杂粮

蔬菜类 洋葱、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、萝卜、茄子、甘蓝菜、大头菜、

水果类 苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、苹果汁

豆类 豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆

饮料类 汽水、养乐多、豆浆、可乐

营养师的叮咛

对于吃下产气食物，是否真会产生胀气？其实是以个人体质而有所异。怀孕期间准妈妈可经由个人经验观察出哪些食物容易引起胀气，并避免食用这些食物。一般来说，除了尽量避免食用上述产气食物外，因肠胃胀气也可能是外界压力过大、情绪不佳所引起，因此，准妈妈们也要适当减轻生活上的压力，切勿紧张焦虑，并保持心情轻松愉快。

1.避免暴饮暴食。

2.吃东西要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

3.吃饭时要闭着口，以减少吞入过多的空气。

4.减少嚼口香糖、不要边吃东西边说话。

6.喝饮料时用吸管小口饮用。

7.避免摄取高油脂、高糖类的食物，如油炸类、甜食、巧克力等。

8.养成定期排便的好习惯。

9.尽量避免食用易产气食物。

10.适度运动，也可减少腹部胀气的5.避免喝汽水、可乐等碳酸性饮料。产生。

黄豆、石榴等容易胀气，胀气的话，平时可以多吃点有理气功效的食物，如萝卜

某些食物本身就易引起胀气，如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物，这些都是属于易产气食物。 乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。。

如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等

易胀气的人少吃青花椰菜，这六种食物易胀气、2招即可改善

季节性蔬菜一般不会一起胀气

每当胀气发生时，小腹微凸、肚子鼓鼓时，人不舒服就算了，还容易被误会。 容易胀气的原因有2个，一是吃进去的空气，一是大肠细菌分解未消化食物所产生的气体，她分享了6大容易产气食物，建议容易胀气的人要少吃，来避免「满肚子气」。

六类易产气的食物

1、气泡饮料

饮品中的气泡会导致吞下更多空气，建议十字花科蔬菜对肠道养护很有帮助，但属于易产气食物。此类蔬菜多含有硫与棉籽糖成分，棉籽糖是一种碳水化合物，比一般糖分更难以被肠道吸收。在消化过程中会制造出气体，导致胀气。易胀气的人。可乐、啤酒、气泡饮品就少喝。

2、高脂食物

炸物、甜食需要更长时间消化，尤其高脂肪食物所需要的消化时间也比较长，建议高脂肪类食物摄取量要限制在每日摄入总热量的10%之内。

3、淀粉类

各种豆类如红豆、绿豆、黄豆、豌豆等都是属于易产气的食物；另外像是地瓜、大小麦制品、糯米、马铃薯、玉米等的淀粉类，有时也会造成胀气的问题。

4、蛋白质类

如果你是乳糖不耐者，吃进大量乳糖也会引发胀气、腹泻、腹痛。建议可改成喝优酪乳、吃优格等发酵乳制品，同时也能补充每日所需的钙质及益生菌。另外，植物性的蛋白质豆制品，黄豆、豆浆、豆制品等也容易产气。

蔬菜中的洋葱、青葱、大蒜、韭菜、青花椰菜（西兰花）、包心菜等也是容易产气的食物。

6、水果及其加工制品

果干、龙眼干、香蕉、柿子等果干制品，少吃可避免胀气问题更。

改善胀气2方法

以上这6类都是容易产气的食物，不是说不能吃，而是有胀气困扰的朋友要减少摄取。

以下2 个方法可以改善胀气：

1、放慢吃饭速度并少说话，且尽量一餐至少吃满20分钟以上。因为时常狼吞虎咽或是吃饭时说话，容易吃进更多空气。

2、维持良好运动习惯，对于改善胃胀气都有帮助。

产气食物有哪些 产气食物列述

2.减少“产气乳类 牛奶、乳制品”食物的摄入

1、有些五谷类食物容易引起胀气：玉米、土豆、红薯、糙米等。

2、有些蔬菜也容易引起胀气：萝卜、花椰菜、扁豆、韭菜、洋葱等。

3、有些豆类食物容易胀气：豌豆、花生、黄豆、豆干、豆腐、绿豆等。

4、有些水果容易胀气：苹果、西瓜、哈密瓜香瓜等。

5、有些奶类容易胀气：牛奶、奶制品等。

6、有些饮料容易胀气：碳酸饮料。豆浆、咖啡、浓茶等。

哪些食物容易胀气 4类胀气食物请注意

扁豆、酸泡白菜、青葱

可能你不知不觉间会吃了不少易胀气的食物 豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品 气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。2.吃盐太多也胀气 一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤或方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。 3.检查食品中的糖醇 糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇能够部分被消化，同时也会产生气体。想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分，如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等。4.乳糖不耐易胀气 如果喝牛奶一小时内感到胀气或腹泻，甚至更，这是典型的乳糖不耐的症状。

一、十字花科蔬菜

哪些食物容易胀气？4类胀气食物请注意

一、高淀粉类的食物就易很引起胀气，萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细既然已吃多了，那就该让肠胃休息一段时间，饿上一顿。菌充分发酵之后，会产生多量的、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。

1.当心易生气食品 豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品 气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。 2.吃盐太多也胀气 一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤或方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。 3.检查食品中的糖醇 糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇能够部分被消化，同时也会产生气体。想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分，如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等。 4.乳糖不耐易胀气 如果喝牛奶一小时内感到胀气或腹泻，甚至更，这是典型的乳糖不耐的症状。

易产气的食物有哪些

1.多喝酸奶

“放屁”这个作为咱们生活中非常正常的生理现象，是肠道正常运行的一种表现。但是如果在某些场合、或者在某些人面前“爆发”也还是很尴尬的。对于那些经常放屁的人，我们常常笑称为“屁王”，其实这有几大方面的原因。屁其实是可以人为减少的，核心与人们的日常饮食有关。

1.“产气”食物吃多了

我们了解的，番薯，吃多便会放屁。在日常饮食中，还有很多是属于特别会“产气”的食物，例如：洋葱、豆类及豆制品这些。其次，淀粉类食物例如甜食、土豆等等。还有，面食也是。这类食物都具有使肠腔产气过多的作用，所以放屁会增多。

2.肠道菌群减少

3.消化系统疾病

一般来说，患有胃炎、胃溃疡等疾病的人群会比较爱放屁。这类人群通常腹痛、腹泻等症状也会跟着来。

4.吃饭太快

有时候赶时间、或者肚子太饿，狼吞虎咽扒几下就了事了，可在这过程中，吸收的气体也有不少，那它便会通过放屁的渠道排出来。当然，重要的是这样会对肠胃造成伤害。

出现放屁频繁的情况要多关注，看看是否肠道出现了什么问题。经常在公共场合，为了不那么尴尬，有些人会憋着，这危险性可真的不小。因为屁里边含有很多有害的物质，排出去了，那也说明有毒物质也是在排走。

把屁憋住不放呢？憋屁也不是好事胀气的主要原因是食物，通常引起胀气的食物有土豆、南瓜、红薯等一些淀粉类食物；豆制品食物；十字花科蔬菜；乳制品等等一些食物都是尤其胀气的源泉。我们不仅要认识它们，也要知道怎么健康的食用这些食物又不会造成肠胃的负担。。如果经常憋着，那这些物质会渗透到体内肠道、血液等等，那就会影响到身体的健康了。只要是正常地排放，放屁是很健康的，正常生理嘛。那如果是经常放屁，要怎么来避免呢。

酸奶里含的菌群对肠道的益处可是满满的，改善了肠道菌群的情况，也就会使肠道更加健康，屁放得就少了。

在平时，这类食物尽量少吃，重要的还是要保持营养的一个均衡，含有蛋白质的多吃点，蔬菜水果类也是哦。

3.多喝水

首先问问你，喝多少水一天？需要8杯。不知道大家到底对这个有没有一个概念，切不可等渴了再喝。水是可以帮助我们身体排除那些代谢的废物，这对尿液、粪便的顺畅都很有利。也可以来些蜂蜜水，这对肠道的润滑作用也是杠杠的。

4.吃饭少量多餐

狼吞虎咽是会增加气体的吸入的，对于经常放屁的人来说，细嚼慢咽是有好处的，选择少食多餐，切不可暴饮暴食。

易产气的食物是比较多的，主要包括各种豆类、肉类、高淀粉类的食物。比较常见的有烧烤、牛肉、羊肉、花生、糯米、土豆、鸡蛋，各种含碳酸的饮料喝了之后也容易引起胀气。

容易产生肠胀气的食物都有哪些？

1、哪些食物易引起胀气

因肝气不舒，肝郁气滞，导致横犯脾胃，治疗当以疏肝理气，健脾和胃为主，建议经过中医仔细辨证后进行调理，饮食上可以常吃十字花科类蔬菜，例如，萝卜，白菜，西兰花，圆白菜，芥兰，甜椒，五谷类可以常吃，芡实，薏米仁，莲子，糙米;忌吃辛辣油腻食物

当进入胃肠道气体和食物产生的气体总量超过其所吸收与排出的气体总量时，病人就有腹胀被称为“屁王”是怎么回事？感，体格检查可见腹部膨隆，叩诊呈鼓音

，X线片见胃肠大量积气，即称为胃肠胀气。

哪些食物是“产气食物”

黄豆、当怀孕妇女觉得腹部胀气时，会增加肠子的蠕动而有腹胀、腹痛、腹泻、大量排气、甚至恶心、呕吐、食欲不振等，有些甚至还会影响到睡眠品质。洋葱、番薯之类的。

这个可能是脾胃气滞，光是改善食品可能无太大作用，建议咨询中医。

产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等

西医解决胀气的办法是建议吃点吗丁啉等物；

中医则建议大家从食物上来解决。白萝卜是的疏肝理气食物，平时可以多吃点。

病情分析:

豆制品（包括豆腐、豆浆、豆腐脑等）中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的，一种是胰蛋白酶抑制素，是能抑制体内蛋白酶活动的一种物质，如摄入过多，会影响对蛋白质的消化，井对胃肠有作用，出现恶心呕吐等中毒症状；另一种是肠胃胀气因子，它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。

含高淀粉的产气类食物，如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板你好!产气的食物有如豆制品,葱,蒜,红薯,土豆,芋头,萝卜,南瓜及板栗等.怀孕期间避免便秘,应多食含高膳食纤维的食物如新鲜蔬菜水果,像魔竽,香蕉就不错.此外还要适当锻炼!栗等，这些丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细菌充分发酵之后，会产生多量的、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。

哪些蔬菜产气产酸？

意见建议：虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康，应从少量开始，使肠子逐渐适应，这样可以减少胀气。胃胀气的主要原因是消化系统无法吸收某类碳水化合物，豆类容易引起胀气，甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气

对于易产气的蔬菜有，豆制品，洋葱，大葱，韭菜，红薯，萝卜等。对于容易产气的水果有桂圆，荔枝，香蕉等。如果你有消化道的疾我是消化内科辛大夫，愿用业余时间，为有胃肠 健康 问题的朋友提供帮助。您的提问，我都会抽出时间一一回答，欢迎您私信或在评论区留言。病，建议你在饮食上不要吃生冷坚硬，油炸辛辣的食物，要吃容易消化的软食或半流食。注意保暖，不要受凉。

什么食物是涨气的食物呢？

引起胀气的食物：

二、豆制品尤其胀气。豆制品(包括豆腐、豆浆、豆腐脑等)中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的，一种是胰蛋白酶抑制素，是能抑制体内蛋白酶活动的一种物质，如摄入过多，会影响对蛋白质的消化，对胃肠有作用;另一种是肠胃胀气因子，它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。

三、十字花科蔬菜引起胀气，如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体引起胀气。

四、乳糖不耐易胀气。如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更，这是典型的乳糖不耐受的症状。如果因为乳糖不耐而胀气，的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的片。

五、吃盐太多也胀气。一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此进餐要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。 这些食物的引起胀气的条件是有限的，有的很美味但你的肠胃确实不好的话就可以适当减少或放弃。

六、随意服、常嚼口香糖、吃太酸的食物还有吃饱了就睡，都比较容易胀气。胀气后选清淡的食物有助缓解症状，适当的走走也利于胃部消化。

胀气产生的原因有两个，一是吞下的气体太多，另一个是大肠制造的气体太多。

1.吞下气在我们的肠道里边，有很多对食物消化和吸收很有益的菌群。如果肠道菌群减少，会使得消化受阻，放屁也就多了。体过多

肠子的气体约有90％经口吞入，正常人每天所吞下的空气大约有500～1000西西左右，空气中的主要成分为氧和氮，人体吞下空气到小肠时，氧气会被吸收，而氮气则跑到大肠成为大肠气的主要成分。很多情况下，人体会不知不觉吞下空气，例如：嚼口香糖时、吃东西时狼吞虎咽、边吃东西边说话、喝汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料时、或吃一些容易产气的食物等。另外，还有一些人紧张时会不自主的作出吞口水的动作，这些因素都会导致肠内气体的增加。

2.大肠制造气体太多

胃酸过多也会引起胀气，胃中过多的胃酸和胰液中和后会产生二氧化碳，而造成胀气、打隔。另外，太紧排气较困难，和慢性便秘也会逐渐形成腹部胀气的现象。我们可经由直接分析体内气体含量比例，进而分析腹部胀气的原因。如果吞下太多气体，则肠中氮气与氧气的浓度会较高，如果是肠内细菌发酵所造成的胀气，则肠中氢气与氧气的浓度依据个人体质不同，放屁程度也有异，有些人吃了豆子与平日无别，有些人则会“炮声连连”。如果将豆子打成豆泥、豆浆再食用， 引发胀气的概率会降低。另一个办法是,在烹调前先将豆子浸泡1-2小时，将水倒掉后再煮，也可以减少豆子“生气”的概率。不过，这样也会减少豆子中的水溶性维生素的含量。会较高。

易造成产气的食物

人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素，所以在摄取这类食物后，在小肠中不被消化，到大肠中被肠内细菌分解利用，然后产生大量气体（二氧化碳、氢气、甲烷）。这些可能导致腹胀的「产气食物」，包括：豆类、洋葱、茄子、地瓜、马铃薯、玉米、柑橘类水果、添加甜味剂（山梨糖醇）的饮料和甜点等。

产气食物表

食物类别 产气食物

五谷类 玉米、洋芋、芋头、蕃薯、马铃薯、糯米类、糙米、杂粮

蔬菜类 洋葱、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、萝卜、茄子、甘蓝菜、大头菜、

水果类 苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、苹果汁

豆类 豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆

饮料类 汽水、养乐多、豆浆、可乐

土豆、芋头、红薯、豆类

一般油腻的食物都会涨气的！

吃完比较油腻的食物之后,不能和凉水,