高考想走体育生，应该如何进行针对性训练？

你走哪方面的体育，需要以哪方面的体育来制定训练，肯定要锻炼身体加强训练，可以去专业的机构，去特训几个月，制定一系列训练，去网上多看，一些知识，每天按照进行即可。

高考体育特长如何培训 高考体育特长生怎么报名考试

高考体育特长如何培训 高考体育特长生怎么报名考试

高考体育特长如何培训 高考体育特长生怎么报名考试

首先应当根据自己的实际状况来制定运动。努力提高自身身体机能。增加自身肌肉含量。提高体育成绩，并且在运动的过程中也要兼顾文化课程。不要让文化课落下太多。

应该每天早上5:00起床跑步，跑一个小时。每天锻炼的时间不可以少于5个小时，而且要做弹跳和跳绳运动。找要找一个专业的体育教练，为自己制定一个训练练。

高考想走体育生，该如何针对性的进行训练？体育生也要学文化课。文化和体育同样重要。

如何提高体育特长生兴趣爱好的策略方法

具体目标如下：（体育、艺术两部分

1、身心素质目标

① 掌握体育基础知识和基本技能技巧，有较好的身体素质，全校《体育锻炼标准》达标率达96%以上，体育合格率达。

② 有良好的健身意识，树立终身体育锻炼的观念，掌握科学的健身方法，养成良好的体育锻炼习惯，有一项以上的体育爱好。

③ 具有健康的体魄、健康的心理，尤其是良好的意志品质和健全的人格。具有较强的自我教育和调控能力，身心和谐健康发展。对待生活积极主动，乐观向上，自尊、自信、自立、自强；能有效地与他人进行沟通交流、团结协作，主动参与活动，勇于承担，具有关爱和尊重他人的意识和能力。

④ 认真贯彻两个条例，按要求开齐、开足体育课。坚持两课、两、两活动制度，强化体育建设。要研究如何在各项体育活动中培养学生自信、勇敢、坚强的心理品质和开拓进取的精神，充分利用“传统项目”和“办校体队”来提高学生的综合能力。

⑤ 加强群体活动，提高体育竞技水平。建设校运动队，早是转变大赛借运动员局面，在今后几年内成为林区中学体育强队。

⑥ 尝试体育特长生的培养，为院校选送体育人才。

⑦ 加强体育类考生的培养，提高高考质量，为高一级体育院校和普通综合院校输送合格的体育人才。

2、艺术素质目标

① 追求高尚的生活方式和情趣，有一定的艺术修养，基本了解古今中外的艺术经典，能欣赏经典音乐、名画、书法等艺术，部分学生在演讲、播音、绘画、书法、声乐、器乐、舞蹈工艺美术等某一方面有所爱好，并形成自己的特长。

② 树立正确的审美观，具有健康高雅的审美情趣和一定的审美鉴赏能力。

⑤ 对专业水平较高有望考入清华、北大等院校的学生，要制定切实可行的培养，狠抓落实。

三 实施办法

阶段：选拔学生、确定培养目标。

学期的工作重心定位在教师从自己的日常教学工作中选拔有专长及发展潜力的学生作为初步的培养对象（可根据学生发展情况进行调整，依据具体情况各专业专业教师确立可作的培养目标、，并初步实施。

第二阶段：具体实施完善阶段。

1、培养艺术“名学生”，使他们在原来基础上能够不断进步，在加强音、美课堂教学的同时，充分开展拓展课（第二课堂活动，开设舞蹈、声乐、器乐、美术、传媒等基本功训练队、小组。

2、培养体育“小明星”，在保证小学生达标率的同时，注重发展学生的体育爱好和专长，选拔骨干队员，成立校体队，特长训练队，常年坚持训练。

3、通过举行学校艺术节，开展各种文艺演出、竞赛活动，培养和提高学生艺术素质，造就出音乐、舞蹈、美术、传媒等方面的出色人才。同时积极组织和参加校级以上的各种活动，努力取得优异的成绩。

4、举办学校运动会和各种体育类竞赛活动，通过举办田径运动会，能够推动全校田径运动的开展，吸引广大的学生积极参加到田径运动的活动中来；能够检阅学生参加田径运动锻炼和训练的效果，促使田径运动的普及和提高；能够丰富学校的课余生活，向学生进行思想品德教育，振奋精神，加强团结，使学校体育教育朝气蓬勃，奋发向上。同时也是展示学校体育“小明星”风采。

第三阶段：形成良好的育人氛围。

通过以上工作使学校形成良好的育人氛围，涌现出越来越多具有专长甚至多才多艺的学生。因此，学校的艺术活动要贯穿全年，鼓励学生人人参与，提倡自编自导自演，通过合唱、歌舞、器乐、工艺、摄影、校园课本剧等活动形式，促进学校整体艺术氛围，提高全体学生艺术水准。此外，对现阶段的特长生的培养工作做全面的总结，制定新的工作规划，以更好的进行预科与初长生的培养工作。

素质教育的终目的，在于充分开发和激活人体自身的各种潜能，使之成 为具有较强的综合能力、分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才，核 心是促进学生全面和谐地发展，同时发展个性特长，依据学生的条件、兴趣及 潜力培养的一技之长可能对他们的一生产生重大的影响。 我校非常重视发挥学 生的专长，为学有余力的学生提供施展和提高才能的广阔空间，着眼于未来社 会对人才的需要，本着快出人才、出好人才的目标，依据学生实际和学校具体 情况，特制定特长生培养如下：

一、培养目标： （1以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能力的培 养，不断加强和完善各种艺术特长生的培养措施，促进学生个性特长的充分发 挥； （2在体育活动中培养学生良好的道德品质和行为习惯，提高思考 和动手作的能力，学会自主创新，学会欣赏美、创造美；

二、主要任务： （1通过特长生培养的实施挖掘学生潜能，发挥学生的主动性和创 造性，促使学生素质的全面发展和个性的发挥，使学校形成良好的育人氛围； （2使教师和学生真正确立等级加特长的评价方式，教师要改变教 育教学观念，特别是不以学生的学习成绩作为评价学生的标准； （3鼓励、关注、培养在体育方面出类拔萃的学生，使他们得到更好的 发展空间，能够不断进步，培养出我校在体育方面的“名学生”；

三、实施措施：1、定期开展学习培训，学习内容以田径项目为主，重点要增强学生对基 本知识的掌握，以培养兴趣为主导，以学习打篮球、乒乓球的练习为主，尊重 个性：保护兴趣爱好，发展个人特长。 2、创造宽松的环境，给学生充分自，在模拟或真实的体育竞技比赛 的环境中培养学生体育技术能力。 3、突出实践：注重技能培训，强调动手能力。 4、 加强课外活动的管理，利用每天下午课外活动对特长生进行训练，促 进学生个性特长的发展。 5、学生不仅能巩固课本中出现的基础知识，而且能提高自学能力，开发 智力，从练习中得到乐趣。

四、学习内容： 1、田径项目比赛的规则、要求及技术技能。 2、实践练习。 活动安排： 特殊情况除外，每天下午课外活动时间训练。

如何制定有效的体育特长生训练方案

1 教学训练的基本原则

高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。

2 教学训练内容与方法

高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害。既要执行又要尊重实践，以实践为依据，不断修改和完善训练，提高训练效果。训练内容主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定跳远四个方面。

1、力量素质训练

力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。

在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法，一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。

增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。

改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。

2、速度素质训练

短跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺氧的情况下，在短的时间内完成强度的工作。短跑对人体的主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性，提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。

对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5～6组；原地快速摆臂100次，做2～3组；原地快速高抬腿练习60次，做2～3组；后蹬跑60米，做2～3组，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。

对于跑的能力练习，一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步；100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟；80米牵引跑，做5～6次；利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。

在练习中，注意培养学生的拼搏精神，树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动，要根据学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般不超过600米～800米，以防止过度疲劳。

3、耐力素质训练

主要是800米跑，800米跑是对速度耐力要求较高的运动，属于极限下强度的项目，学生必须用较高的速度跑完全程，才能取得优异的运动成绩。

800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以，在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行，跑时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法；在途中跑和终点冲刺时，都不要有任何闭气；每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中，指导学生尽量靠内道跑，超人应在直道上，风大时不要领先跑，逆风跑时慢些，顺风跑时快些。在具体实施中，主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。

速度训练采用跑的专门性练习；80米～100米的加速跑；接力跑；行进间跑；100米～200米的重复跑；变速跑；阶梯跑等。

耐力训练采用重复跑300米～600米，3～4次，休息4～6分钟；间歇跑200米～300米，4～5次，间歇3～5分钟，越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。

在训练中要经常不断地测试学生的心率，心率一般不超过180次/分。经常采用心率约130次/分，保持3～6分钟，这样锻炼效果较好。有时也安排心率140～150次/分的训练；适当安排心率150次/分以上的训练，以保证训练效果。但要注意学生的精神状态，面部表情，发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等，解除学生思想和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。

4、立定跳远训练

立定跳远是由三次连续跳跃技术动作组成。决定三跳远度的主要因素是创造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同时也与动作质量、维持身体平衡的能力有关。从技术上讲，起跳开始要奋力摆脱静止状态，努力创造水平速度，并保持水平速度于始终。因此，安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及三跳节奏等技术进行练习。初始练习，要求动作放松，三跳过程要清楚。由于立定跳远的技术很复杂，所以，技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下：

跨步跳：一腿向前上方摆动，另一腿蹬伸起跳，双臂协调摆动，连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致，摆动腿注意向前送髋。

单足跳：双足起跳30米计时计步单足练习，左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。

屈腿跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量靠近胸部，主要发展学生弹跳力和协调性。

多级跳：双足起跳、单足落地，连续跨步跳，通过此练习，不断改进技术动作，提高学生跳跃能力。

跳台阶练习：设置三个高度40厘米，间距2～2.5米的平台，学生从地面跳上台，然后再跳下，连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快，注意上体向上伸展，提肩提腰。

双脚连续跳起过栏架：在跑道上纵向排列10个低栏架，学生用双脚依次跳过栏架，每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时，上体保持正直并抬头，跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。

高中体育特长生的训练方略

高中体育特长生的训练方略 高中体育特长生学习比较紧张、 训练时间有限，为了更好、更快、更科学地提高运动成绩；为了体育高考或体育特招更要注重高效全面的训练。在近年高中体育特长生的训练过程中，笔者探索了一些有效的训练方略：

一、选择力量训练内容要注意多样性，以便更好地发展全面力量

从力量训练内容安排上来看，基本上都是大肌肉群，而那些小肌肉群没受到或者受很少，这样就限制了力量的全面发展。因此，这就要求我们的教练员不断的变换训练内容来达到全面而又专项的力量训练。如：100米和立定跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以多增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如说：直膝跳、换腿跳、宽深蹲、宽半蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等等；原地双手后抛实心球主要是上肢和躯干的力量，我们也可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容，比如说快速挺举、拉举、颈后推拉、体前屈拉铃、屈肘拉铃、悬垂举腿、俯卧撑、抓举等等。教练员在力量训练内容的选择上既要做到全面力量，又要考虑到专项力量，内容的多样性可以满足体育专业考生的好奇心，在进行训练时更加投入；可以使该训练的肌肉群体得到更全面的，更快地增大力量。

二、采用离心和超等长收缩训练法，以便在短时间内快速增长力量

虽然向心收缩训练(又称克服训练法)和超等长收缩训练是我们在力量训练中常见、有效的训练方法，但对于体育专业考生来说可以增加离心收缩训练法(又称退让训练法)和等长收缩训练法(又称静力训练法)。因为体育专业考生课余训练时间相对有限，而且个别男生和女生力量比较，离心收缩训练法(又称退让训练法)和等长收缩训练法(又称静力训练法)对在短时间内快速增加力量是很有效的，可以取到事半功倍的效果。

三、采用力量器械练习可以更好地发展各部位力量

现代力量训练器材是以运动生物力学、运动生理学、运动训练学、结构力学和机械制造工艺学等方面的科学理论和技术为基础的，是综合各种学科新技术而设计研制的新型体育训练器械。有条件的学校设有健身房，可利用力量器械练习对身体某个部位进行专门的练习，这种练习可以使身体处在各种不同的姿势(或坐或卧或立)进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害的发生。多数教练员指导同学对抗性练习就是如双人顶推拉等，依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。

四、采用对抗性练习来发展力量，具有实际训练的价值

对抗性练习是指练习双方利用推、拉、顶、压等手段，依靠对抗双方短暂静力作用发展力量素质的练习方法。对抗性练习不需要任何训练器材和设备，在练习中，练习者可通过对抗同伴的阻力来增强力量，从而达到训练目的，特别适合于人数较多的大规模训练，具有不用器材、节省空间、强度适中等优点。又可引起体育专业考生们的兴趣，是中学体育专业考生的力量训练手段之一。对抗性练习中，尽可能地不要替换练习伙伴，因为两个同伴在一起练习的时间越长，则两者间配合的就越默契，彼此之间为对方提供的阻力也就越适宜，既不会太大，也不至于太小，从而取得佳的训练效果。

五、速度训练内容选择的多样性，以便更全面地提高速度

在100米和800米动作速度训练的内容安排中可利用助力进行练习，如牵引跑、顺风跑等；利用后效作用进行练习，如上下坡跑、托重物跑、逆风跑、持哑铃快速摆臂等；但要注意的是，如果在一次课中采用了上下坡跑练习，那么就必须先进行上坡跑——水平跑——下坡跑。在立定跳远动作速度训练的内容安排中，可利用完善技术进行练习，因为完成动作时人体各肌肉群之间、肌肉活动与内活动之间，各内活动之间就会表现出同时或前后协同配合的现象，这有利于在发展动作速度时程度地减少人体内部的阻力，从而提高动作速度；可利用助力进行练习，如借助弹性物体跳；可利用后效作用进行练习，如从高处往低处跳、穿沙背心或沙袋进行负重跳。 后抛实心球动作速度训练的内容安排中，可利用后效作用进行练习，可用比考试标准实心球重量轻的铅球或者杠铃片练习，但要注意的是在一次训练课中要把3种重量的速度练习组合在一起，顺序安排应该是加重——标准——减轻。

六、采取发展快速力量和短距离快速跑，有助于位移速度迅速提高

发展快速力量和短距离快速跑来提高体育专业考生们的位移速度，是有成效的办法之一。快速力量是位移速度之源，因此，我们要重点发展体育专业考生们快速收缩的大肌肉群，如股四头肌、腰腹肌、小腿后群肌、肱二头肌、肱三头肌等等，可以增加一些跳深、原地快速提大腿、持哑铃快速摆臂等内容。采用计时跑、牵引跑、顺风跑、下坡跑等来发展位移速度也是一种很重要的方法，但是跑的距离不能太长，一般在60米以内，超过60米主要是训练速度耐力而不是位移速度。

七、采取完整的训练，更有助于的实施

半年训练的安排不够全面、不系统，这就妨碍了科学训练的进行，在比赛或考试中不能得到较好的成绩。一般素质训练和专项素质选用的时间一般的学校都有明确安排，但是要根据考生们的具体情况而定时间，如有些考生刚从事训练，那么就要稍长些(大概2个月)一般素质训练；反之亦然。在6个月的大周期训练中还可以安排月或者半月训练，训练的任务、目标、内容、方法、负荷、手段、方法等较明确的。而且在6个月的大周期训练中都没有从负荷、方法和手段上进行安排，这就使得整个训练没有一个方法和度。在6个月的大周期训练中，负荷的.量要从“中→或大→中→中或小”；负荷强度要“小→小或中→中或大→大或”；训练的方法要在一般素质训练期多采用持续和间歇法为主，在专项素质训练期要多采用间歇和重复法为主；训练的手段要在一般素质训练期采用多种多样的一般练习为主，辅助少量专项练习，在专项素质训练期采用以专项身体练习为主。在6个月的大周期训练中，我们还要后抽出至少一周的比赛训练，主要是让体育考生的训练状态能适应比赛或者体育考试，为创造更好的成绩来完善训练。

如何参加高考篮球特长生？

高考篮球特长生的招生标准：

1、学业水平要求

在初中阶段学业水平良好，综合素质评价合格，体育、艺术方面具有突出才能和表现的初中毕业生。文化成绩必须达到普通高中招生录取控制分数线60%。

2、体育特长要求

在初中阶段参加、省、市、区教育行政部门、体育行政部门、省学生体育协会组织的学生体育竞赛。集体项目或单项比赛获比赛前16名，或省级比赛前8名，或市级比赛前6名，或区县级比赛前3名的初中毕业生。获奖项目须与体育特长生招生项目一致。

体育特长生招生办法：

1、经本人申请并获得一级运动员、运动健将、健将及武术武英级（或以上）称号之一的考生可参加招生学校对其进行的文化课单独考试。

2、招生学校组织单独考试的考试科目不得少于三门，语文、数学、外语为必考科目。考核标准不得低于高级中等教育毕业考试的要求。

3、高校通过单独考试招收的一级运动员的人数不得超过该校招收高水平运动员人数的20%。

4、招生学校应从文化课单考及体育测试成绩合格的考生中确认能够完成专业培养教学任务的。6月25日之前将拟录取报生源所在省级高校招生办公室核准，并办理录取手续。

体育特长高考四项该如何训练

分类: 教育/科学 >> 升学入学 >> 高考

问题描述:

我是学理的，我的800相对较好，我想达二级，该怎样刻苦训练。

我的其他三项，铅球 跳，100米较，怎么也练不出成绩，是不是我的方法不对 我该怎样努力

解析:

我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习，与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩相关。

（一）合理正确的技术动作

短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：

（1）负（举）重练习。

（2）抗阻力练习。

（3）跳跃练习。

提高肌肉的力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。

提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。

（三）速度训练

速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

速度训练采用的主要练习：

（1）提高反应速度和起动速度。

（2）提高肌肉收缩速率和力量。

（3）提高运动过程的协调与放松能力。

提高速度跑能力的练习如下：

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

提高反应加速跑练习如下：

（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。

（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。