关于坚持跑步一个月能瘦多少斤，跑步三个月脸部的变化这个很多人还不知道，今天小然来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

坚持跑步一个月能瘦多少斤 跑步三个月脸部的变化

坚持跑步一个月能瘦多少斤 跑步三个月脸部的变化

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1、 跑步是很多人健身减肥的选择，那么跑步的能减肥吗?坚持跑步一个月能瘦多少斤?下面我为大家整理了跑步减肥的相关知识，希望能为大家提供帮助! 一、跑步一个月能瘦多少? 在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。

2、如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。

3、因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。

4、因此，一周内跑步不得少于三次。

5、平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

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6、 如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。

7、 二、每次跑步多久才燃脂 每天跑步30分钟可以减肥。

8、首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。

9、然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，再快跑60秒。

10、这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。

11、中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

12、 找到一条没有机辆通过的环行路，以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。

13、做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。

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14、在跑第二圈的时候，要用比圈少5~10秒的时间完成。

15、然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。

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16、然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5~10秒。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。