小华给大家谈谈为什么在学校跑步体重一直没变，以及学校跑步跑不动怎么办应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

为什么在学校跑步体重一直没变 学校跑步跑不动怎么办

为什么在学校跑步体重一直没变 学校跑步跑不动怎么办

1、去年的时候我为了减肥也是下定决心要跑步锻炼自己的身体，让自己的体重能够降下来。

2、我跑了两个月以后我就发现我的体重怎么一点也没有变化啊。

3、后来我总结的经验就是我是吃的多，跑得少，跑步要到达一定的量才能达到减肥目的，健身圈的说法就是按心率跑(就是跑步时心率要到达或接近220-年龄再乘以80％的心率值)，每次三十分钟以上(当然，没基础的初跑者不用一下子达到这种程分享下自己的经历吧三个月时间从138斤下来到了118斤。

4、之前因为一直都处于没有去运动所以体重超标，也经常性的吃宵夜，发现肚子越来越大原来的衣服和裤子也穿不下了就决定要减肥。

5、首先件事就是把宵夜给戒掉，肉类的东西也少吃我是一星期吃一次，每餐吃的青菜瓜类比较多，加上每天都是走两万步以上运动量比以前大了好多，我也没有刻意去跑步基本每天都是走路走出来的步数，然后三个月下来不知不觉的体重就下来，当时也异怎么会瘦的那么快。

6、总结下来就是少吃肉多运动吃宵夜。

7、度，可以慢慢来)减肥也要循序渐进，开始可能是脂肪减下去，肌肉增加了，体重没下降，但是体脂率下降，体型好看了，减肥不能只看体重，才跑十几天的话，别那么在意秤面数字，坚持下去，跑一个月、三个月、一年之后再看看。

8、最少也要三个月，跑步要跑5公里以上才有减脂效果，都跑了一个多月了，建议不要放弃，继续跑，会瘦的！（1）迈步时， 注意落地点不超过膝关节 ，位于身体正下方，尤其对于跑步新手而言，步幅在1米以内。

9、跑步是有利于减肥的，但一个月没有变那就从吃的上面找找原因吧，饮食加运动是方法。

10、晚上尽量不要吃太多，尤其是不能吃火锅。

11、一天摄入的热量要小于消耗的热量，吃的多了要加量运动。

12、少吃碳水，多吃高质量蛋白和红肉，一定不能饿着减肥。

13、跑了一个多月都没有效果，那就要从自身找问题了，如果是体重没变化说明你的运动量或者是饮食习惯还存在问题需要更正一下，好的饮食习惯加上适度锻炼才会有效果，只注重其中一个效果会微乎其微，甚至没有效果。

14、想减肥应该靠自己，主要应该调整好饮食，我觉得还是吃素好，素食又健康又减肥，不会三高。

15、晚饭可以少吃或不吃。

16、早中餐吃好，坚持运动，这样轻松减肥。

17、牛奶，酸奶，鸡蛋，豆制品，蔬菜，水果，干果。

18、营养丰富。

19、我吃素始终保持在100斤左右，不反弹，身体健康。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。