高考体育考试临近，为保证考试发挥出水平，体育生充分热身至关重要。合理的热身动作可以有效提升肌肉和关节的灵活性，减少运动损伤的发生，同时也能增强心理准备度。

高考体育生必备热身动作

高考体育生必备热身动作

上肢热身动作

手臂环绕：手臂向两侧平举，顺时针、逆时针各转动10次。 肩关节外旋：手臂自然下垂，将手臂向外侧转动10次。 肩关节内旋：手臂自然下垂，将手臂向内侧转动10次。 扩胸：双手放在身体两侧，手指交叉放在胸前，用力向后拉。

下肢热身动作

膝关节屈伸：站立姿势，将一侧腿向后弯曲，用手抓住小腿，向臀部靠拢，保持10秒后再换另一侧。 髋关节外旋：站立姿势，一只脚向外侧旋转，脚尖指向斜前方，保持10秒后再换另一侧。 髋关节内旋：站立姿势，一只脚向内侧旋转，脚尖指向身体中线，保持10秒后再换另一侧。 下蹲：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10秒后再起立。

躯干热身动作

躯干侧屈：站立姿势，双手插腰，向一侧侧弯腰，保持10秒后再换另一侧。 躯干前屈：站立姿势，双手抱头，缓缓向前弯腰，直到额头触碰膝盖。 躯干后伸：站立姿势，双手叉腰，向后伸展胸部，保持10秒后再还原。 圆周运动：双脚与肩同宽站立，双手平举，顺时针、逆时针各转动10次。

动态热身动作

慢跑：原地慢跑2-3分钟，逐渐提高速度。 高抬腿：原地高抬起腿，膝盖尽量靠近胸部。 跳跃：双脚起跳，尽量跳高。 侧向跨步：双脚与肩同宽站立，向一侧跨大步，并扭转躯干。