高考体育项目中的杠铃卧推是考察考生上肢力量及综合素质的指标之一。掌握杠铃卧推的标准动作至关重要，不仅能帮生获得更好的成绩，还能有效避免运动损伤。

标题：高考体育杠铃标准动作解析

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杠铃卧推标准动作视频

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动作要领

1. 初始姿势： - 双脚与肩同宽，脚掌平放于地面上。 - 臀部、背部平贴于长凳，肩胛骨下沉，形成稳定支撑。 - 双手握杠，掌心向前，与肩同宽，抓距略宽于肩宽。

2. 下放杠铃： - 缓慢而受控地将杠铃下放至胸部。 - 手肘下沉至与地面平行或略低于平行，胸部充分收缩。

3. 向上推起： - 利用腿部及背部力量，向上推起杠铃。 - 手肘推直，杠铃推至与地面垂直。

4. 终止动作： - 杠铃轻触胸部，再次缓慢下放至胸部。

常见错误

身体拱起：背部或臀部离开长凳，导致下肢和躯干无法充分发挥力量。 手肘外展过大：手肘外展过大，会增加肩关节压力，降低动作效率。 下放太低：杠铃下放至胸部以下，会过度拉伸胸肌，降低力量输出。 推起不够高：杠铃推起不够高，导致动作不充分，影响成绩。

注意事项

选择合适的杠铃重量，确保能够完成10-15次有效动作。 每次动作都应保持标准动作，避免偷工减料。 运动前进行充分热身，避免肌肉拉伤。 动作过程中保持呼吸平稳，避免憋气。