关于健身器械名称和用法，健身器材大全这个很多人还不知道，今天小篇来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

健身器械名称和用法 健身器材大全

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1、满怀着决心来到健身房，可是面对众多的器械你是不是又迷茫了，到底该从何开始，如何使用这些器械？本文全面的介绍了健身房的器械及其使用方法，让各位不再止步健身小白，进阶健身达人！一、有氧运动器械跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。

2、因为使用方法都比较简单，所以这里就不详细介绍了二、锻练胸部肌群卧推锻炼肌群： 胸肌、三角肌前束和肱三头肌动作名称： 卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推动作要领：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。

3、调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

4、握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。

5、慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

6、注意事项：缺少外部保护，新手一定要格外注意，不要过重练习。

7、当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。

8、2.坐姿推胸机锻炼肌群： 胸大肌、肱三头肌、三角肌前束动作名称： 坐姿推胸动作要领：1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平2.双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

9、3.呼气推出，吸气还原注意事项：这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

10、3.蝴蝶机（夹胸器）请点击此处输入目标肌群： 胸肌（胸中缝）、三角肌后束动作名称： 蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

11、动作要领：1根据自己的身高调整坐垫位置。

12、2.选择适合自己的配重。

13、3.挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下，重复运动。

14、三、锻练背部肌群1.高位下拉器锻练肌群：背阔肌（背部中下侧）、大圆肌、肱二头肌动作名称：高位下拉（宽握，窄握）高位下拉器械是健身房热门的器械之一，它能模拟引体向上的发力， 锻炼到整个背部的肌肉 。

15、如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。