口十口十口二，30 天的健康指南，让你焕发生机，容光焕发。

30 天口诀：解锁健康与活力

第一周：排毒养颜

每天 8 杯水，排出毒素 多吃蔬果，补充膳食纤维 避免加工食品、糖和咖啡因

第二周：补充营养

摄取充足的蛋白质，促进肌肉生长 补充铁质，避免贫血 摄取健康脂肪，支持大脑和心脏健康

第三周：运动健身

每周至少 150 分钟中度有氧运动 结合力量训练，增强肌肉力量 聆听身体的信号，循序渐进

第四周：休息恢复

保证充足的睡眠，至少 7-9 小时 练习冥想或瑜伽，缓解压力 安排时间放松身心，远离电子设备

第五周：保持规律

规律进食，避免暴饮暴食 规划膳食，提前准备健康食品 找到喜爱且可持续的运动方式

第六周：评估成果

测量体重、体脂率和腰围 记录运动量和睡眠时间 根据评估结果进行调整

后续建议：

坚持口十口十口二原则作为健康生活方式 咨询专业人士，制定个性化计划 不要害怕尝试不同的健康习惯，找到适合自己的方法 持之以恒，不要放弃，30 天只是开始