失眠困扰着无数人，让夜晚变成煎熬。想要快速入眠，你可以尝试以下60秒速效法：

告别失眠，60秒快速入眠秘诀

4-7-8呼吸法：

1. 用嘴呼气，同时在心里默数到7。 2. 闭嘴，用鼻子吸气，默数到4。 3. 再次闭嘴，屏息，默数到8。 4. 重复上述步骤至少4次。

渐进式肌肉放松法：

1. 从脚趾开始，依次收紧肌肉，保持10秒。 2. 然后放松肌肉，再收紧下一个部位，依次往上放松。

引导式冥想：

1. 找一个安静舒适的地方，闭上眼睛。 2. 专注于你的呼吸，让自己平静下来。 3. 想象一个宁静祥和的场景，比如海滩或森林。 4. 用生动的细节描绘这个场景，专注于它的声音、气味和触感。

其他技巧：

制造黑暗的环境：光线会抑制褪黑激素的分泌，阻碍睡眠。 保持凉爽的温度：睡眠时，体温会自然下降，确保卧室温度在16-19摄氏度之间。 避免睡前咖啡因和酒精：它们会提高警觉性，影响睡眠质量。 设定规律的睡眠时间：即使在周末，也要尽量在同一时间上床和起床。 避免睡前看电子产品：屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。

注意：

如果持续失眠超过两周，请咨询医生。 这些方法对大多数人有效，但每个人对不同的方法反应不同。 坚持不懈，才能逐渐改善睡眠质量。