中考体育800米跑步技巧

上道了 深呼吸 做几趟加速跑 30米 找找节奏 ！

中考体育是很多考生一直都很关注的一个话题，近，对于800米是很多考生都比较头疼的一个考试项目。那么，下面就跟我一起看一下中考体育800米跑步技巧，希望能帮助到大家!

800米怎么跑 800米怎么跑进2分钟

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中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力。

跑前30分钟不吃东西

正确的呼吸

阅读：中考体育1000米技巧

800米跑步过程中的呼吸频率和深度要与跑的频率相适应，呼吸的节奏取决于个人的特点和速度，一般采用“两步一吸，两步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方法。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。

合理配速

前半程也就是前400米，是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人，超过前面的，如果你是小组，那么和第二名努力拉开距离。100米，毫无疑问地必须冲刺，不管不顾就是冲!

800米跑步呼吸技巧

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

以上就是我为大家整理的中考体育800米跑步技巧，仅供大家参考，更多中考信息请继续关注本站!

八百米跑怎么训练？跑时怎么分配体力？

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

3.一开始跟着跑在个的跑，你跑的比他多点，中间就要比耐力了，大约200米冲刺。

1.增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到的200米是考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

2.开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前抢个有利位置。

3.经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。若鞋子搁脚，可能是缓冲变了；鞋帮有坏损，保护和支撑能力会下降；感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议淘汰。第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有的优势不要，只要紧紧跟在军团后面就行了。

4.然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。

5.的200到了冲刺阶段了，也是考验耐力的时候。这时一般会跑的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在的100米拼劲全力进行冲刺。

800米如何能跑得快??

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋，这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。和”第二次呼吸”

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小后面，力争在冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关跑800米的时候，刚开始就追在名和第二名的后面，然后等他们累了知跑800米的时候，刚开始就追在名和第二名的后面，然后等他们累了之后直接冲向前跑800米的时候，刚开始就追在名和第二名的后面，然后等他们累了之后直接冲向前方当跑800米的时候，刚开始就追在名和第二名的后面，然后等他们累了之后直接冲向前方当第跑800米的时候，刚开始就追在名和第二名的后面，然后等他们累了之后直接冲向前方，当个，然后三圈的时候跑到第四圈的时候直跑800米的时候，刚开始就追在名和第二名的后面，然后等他们累了之后直接冲向前方，当个，然后三圈的时候跑到第四圈的时候直接充电，加油节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

开始时的前650米别跑太快，150米全力冲刺，前600米跟着别人，别离人太远，否则后面难追上。

短跑的速度取决于髁关节的爆发力，所以要提高短跑的速度就得练爆发力，蛙跳和纵跳是练爆发力很好的办法，你可以试试。

用2000米来训练！

800米田径比赛的规则是什么？（要有图）

2.比赛当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

在赛事中，采取站立式起跑。发令员口令为“各就位”，当所有参赛者在起跑线后准备妥当静止后，便可开始比赛。

运动员在自己的跑道里起跑。离开起跑点后要跑到标志可以串道的分离线，才能离开自己的跑道。

后面各轮比赛：跑道是根据运动员上一轮的比赛成绩而定。排名在前的运动员可以排在靠中间的跑道上。靠中跑道是第3、4、5、6号跑道，由3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。排名前4位的运动员分别占据。靠左右的跑道是第1、2、7、8号跑道，则由后4名占据。

田径比赛中，比赛排名由运动员身体躯干（就是说运动员必须整个身体碰到终点线才算有效。不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线。以先到达者排列名次。

赛次中，按成绩录取进入下一赛。如果遇到运动员成绩无法用眼睛直接判断排名的话，则以终点摄像主裁判按照摄像，对运动员记录进1/1000秒慢放来决定实际成绩。

如若成绩依然相等，则有关运动员均直接进入下一赛次。如实际条件不允许，可抽签来决定进入下一赛次的人选。

在决赛中名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列；至于其它名次成绩相同，按并列处理。

扩展资料

800米跑又称800米中距离跑，是奥运会田径比赛的重要赛事之一。

1896年，希腊雅典奥林匹亚举行的第1届现代奥林匹克运动会，男子800米、正式成为奥运会田径比赛项目。

在赛事中，400米以上（不含400米）的径赛项目，均采取站立式起跑。发令员口令为“各就位”，当所有参赛者在起跑线后准备妥当静止后，便可开始比赛。

在田径运动中，中距离跑是富挑战性的运动项目之一，它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。基于此，在挑选中距离跑运动员时，要确信运动员的工作态度和道德品质。

田径历史

20世纪初外国传教士将现代田径运动带进，当时只有在教会创办的学校之间开展田径比赛，后来逐渐普及到全国的国立、私立学校。

新成立后，田径运动得到迅速普及，技术水平提高很快。

1953年起，几乎每年都举行规模较大的全国性的田径运越是到后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提速的可能了。动会，在群众性体育运动广泛开展的基础上，田径技术水平和成绩缩短了间的距。

绕圈两圈 起跑个弯道分道跑

体力的女生怎么跑800米?

不知道有没有帮助？

800m跑要掌握好技巧，先匀速跑，一两百米开赛天前一天晚上 一定要休息好 不要紧张 否则会睡不着！始冲刺，呼吸均匀，不张嘴，实在坚持不下去可以张；撑不下去就不断把路程分割成一小段一小段，这样心理上就能接受一些。

女子800米注意要点：

1、准备：在跑800米之前做适量准备活动，切勿在跑步10分钟前喝过多的水，但可以吃点巧克力补充少许能量。是进行活动手腕脚腕，起跳等活动。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

2、跑步过程：调整呼吸频率：如果是比赛，建议在前几天跑一下试试自己的呼吸频率，在起跑的时候，不要慢跑，也不要快速的启动，而是要匀速跑动，以中速来跑动就可以了，不要管其他跟你一起跑步的人跑得有多快，只要按着自己的节奏来就是了。在跑步中一开始尽量用鼻子呼吸。

保持连续运动才能真正达标

引得不少高校学子连连喊累的体测到底难不难？以遭遇“吐槽”多的中长跑来说，《学生体质健康标准》中，男子1000米和女子800米的合格标准均在4分30秒左右。在很多高校体育工作者看来，这个要求并不高，不需要有出类拔萃的运动天赋，只要坚持参加必要的体育运动就能达到。

因此，很多年轻学子怕体测，并四、增加柔韧性：增加柔韧性能够增加每步的跨度，提升自己前进的距离，并且通过拉伸韧带，能够使脚步更加轻快，有效的提升800米成绩。不是由于成绩标准强人所难，而是因为长久疏于体育锻炼，导致身体素质下降，依靠短时间的“突击”也难以达标。

根据多所大学的统计显示，本科四年间，大二学生体育成绩，而大四学生，而且距还不小。然而，根据《体质健康标准》，大三大四学生的体测标准高于大一大二，这样的“倒转”令人心忧。

大学生身体素质逐年下滑，原因很多。一方面，一些大学生生活作息不规律，沉迷游戏，未养成科学的健身习惯，渐渐透支了身体健康；另一方面，大多数高校在大三、大四后不再开设体育课，难以强制性地把学生“逼”到运动场上，再加上论文、就业等压力，学生的体育锻炼时间被不断压缩。

除了自律和他律，让更多高校学子持之以恒地参与体育运动，也需要政策的。王登峰表示，全国各普通高校将增加体育课程设置和学生管理。在体育成绩的评定中，日常体育课出勤、早签到以及代表班级和院系参与体育竞赛等体育相关活动也占据一定权重，注重过程性考核。

“目前的体育健康测试覆盖了大学所有年级，这样学生体质健康才能保持连续性，不能靠突击训练拿到短期合格。”王登峰说。

女生跑800米该怎样训练？规定及格是4分07秒，要求不算太高，但是对于我这种胖女生很难啊！

800米属于中长跑，意思是说不用全程都用冲刺速度，可以变道以后一定要跑内圈，因4.步子稍微大点，频率要高，关键是你耐力要好。为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，千万别为了躲人群而傻傻跑除了道以外的其他道，多不要超过第二道，因为在比赛的时候，哪怕是2、3米，都可能被别人轻易超过。

妹纸 我今年大一 上周刚跑完800米和你的情况一样 没及格 后天接着补考 。。。。呜呜呜要哭了 。嗯，我买了红牛 准备提前半小时喝下 你年龄太小 好吧 祝你好运 不对 祝咱俩好运。

我们考试也是800米，你一开始跑时，就要有规律的吸气，呼气，匀速。。。开始时不可拼尽全力，不然後无法坚持住，我自己的经验。近每天早晨可以进行有氧运动，。。。

姐姐我是初一的啊！！！！我们的场跟你们完全一样！！！我们下周一就要考了。。。。我也跑不动啊啊

慢慢练，每天跑4中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩但也不排除要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，是跟随跑，就是跟上一个与自己水平不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。00米。每天增加10米。慢慢的才有进步！！~~

八百米怎么快速提高

八百米快速提高成绩的方法是：每日加速跑、每日变速跑、增加肌五、增加耐力：800米作为中长跑，耐力是非常关键的，所以我们可以通过冲刺900米来延长冲刺距离，来增加自己的耐力。你好，祝你拿前三名！肉力量、增加柔韧性、增加耐力、增加爆发力。

一、每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。

二、每日变速跑：变速跑有利于提升肌肉的紧绷性，就是在跑步的过程中不断地加速减速改变自己的跑步速度，通过这样的跑步方式同时能够增加自己的爆发力，提升800米成绩。

三、增加肌肉力量：增加肌肉力量对于田径运动来说非常的关键，我们可以采用蹲杠铃，卧推，负重跑步等方式来增加自己的肌肉力量，这样能够很快提升800米跑步成绩。

六、6、估计你跑着跑着就无法控制你的呼吸，放松就好了增加爆发力：爆发力对于800米中长跑来说是非常关键的，我们可以通过蹲杠铃，蛙跳来增加自己的爆发力，来迅速的提升800米成绩。

跑800米要注意什么

1. 合理的呼吸配速：在长跑800米时，呼吸配速是非常重要的。建议采用深吸浅吐的方式，同时注意保持一定的频率。在起步时应该慢一些，随着身体的适应逐渐加快呼吸配速。

跑800米注意的主要有如下几点：

2.喝点可以吧！喝多了肚子里都是水就不好运动。

1.热身运动。这是必须的！热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤；

2.起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。

3.前400米。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。

4.400-600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。

4.600-800米。两百米，这个时候要鼓足全身力气！不顾一切的往前冲！这个时候你会看到前面的一个个都被你超过了。如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。

我简单说说，你看是否有用。

一、饮食

1、早餐可以吃一些面包、奶类等容易消化的食物。（必须在考试1小时前吃完）

2、可以在距离考试30分钟时喝一些葡萄糖水，葡萄糖是单糖，可以直接消化吸收作用到肌肉，形成肌糖原。葡萄糖超市有卖，几元钱一袋（粉末状），可以将葡萄糖水用保温杯带到学校，注意不要和凉的。

二、跑步

1、考试时你可以这样，就是圈别掉队跟住队伍，之后200米将自己调整到一个合适的位置，200米用毅力去坚持到终点。记住，在累也不可以停下来或“走一会儿”，但可以稍微放慢一些速度，必须坚持跑到终点。

2、至于跑步时的步子大小如何，我认为你没有必要去苛求，还是自然些好，不要轻易改变，特别是在考试时，还是按你平常时的习惯做好。

三、呼吸及衣服

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。

2、衣服，里面可以穿秋衣秋裤或薄毛衣薄毛裤，外面穿一身运动服。在等待考试的时候外面再穿意见羽绒服来保持身体的温度，要知道身体在冷的状态下不会跑出好成绩。

四、热身

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

五、赠送

1、考试时还要注意，你需要的是用尽量少的时间完成800米跑，成绩的好坏与名次关系不2、800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。大，因为如果你这一组都慢，即使你是名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑，而且，800米是每3秒一个记分单位，你快一秒也许就会多得一分。

2、其实800米考试，考的就是毅力、信心，到谁都会累，关键是要狠、能够坚持住，只有坚持住才能够笑到。

吃点面包之类即可，不能太饱，千万别喝太多水。

800米可以分为四个阶段，每个阶段200米。

个200米要放开步子，即使频率慢一点也没有关系，然后在第二个200米慢慢开始加频率，调整呼吸，摆臂动作不要过大，困难的是第三个200米，坚持住，频率和步长一定不能放慢放小。到200米就要做好冲刺准备了，如果耐力好，还有150米便可冲刺，如果耐力不好，100米便可冲刺（也就是下一个弯道上直道的时候）。冲刺的时候，总之，对于一般非专业的人来说，用尽一切力量，向前冲就是，同时表情一定要轻松（否则力气都用在脸上了:)）。还有不要看天，要正视前方。

还有一点要注意的是，800一共有4个弯道，一定要贴着道内侧跑，，如果贴着道外侧跑，每圈至少要多跑5到6米的距离。还有，田联800米的比赛规则是，个弯道不能抢道，只能在自己的道内。

呼吸的时候告诉你一个方法，用舌尖顶住上颚，相当于让空气只能从嘴巴两侧进出，这样可以防止岔气。

跑步的时候千万不能走，如果一停下来，很有可能就会两腿酸软无力，甚至岔气（就相当于正在高速运转的机器忽然停下会损伤一样）。即使实在跑不动了，放慢步子，只要比走的速度快就行。

衣服要多穿，天气冷，人体耗能多，多穿衣服有助于保存能量。

准备活动先慢跑，跑到微微出汗为止，然后进行压腿拉柔韧的练习，然后做一些加速跑的练习。这个过程中可能你会感觉稍微有些累，这很正常，这种情况才有可能跑出好成绩。如果你的准备活动做完了测验还没有开始，不要坐下，每隔一两分钟就做一做踢腿或者跳跃的练习，千万不能让自己的身体凉下来。身上的衣服，一定要在跑步快开始的时候才脱，过早脱衣服就会让你的能量全牺牲在和冷空气作斗争上了。

至于葡萄糖，它只是能为你提供一些能量，一般的学生不，巧克力就行，我们比赛的时候也基本都带巧克力的。

跑完之后，无论多累，一定要走，千万不能坐下，也不要蹲下，否则会越来越难受。即使穿上衣服。

就这些了，提醒一下，上面有人说的什么用鼻子呼吸是纯属瞎扯，800属于中长跑项目，介于有氧运动和无氧运动之间，无论怎样，跑步的时候的需氧量是光鼻子呼吸无法解决的！

拜托前面的大虾不要不懂装懂害人~~~

在跑800米之前少吃东西（8分饱即可），在跑步前20分钟吃一点巧克力有助于补充你的体力，在考试之前活动活动腿脚以防在跑步时扭伤！

800米距离很长，不可以起跑时就使用全身力气冲刺，应该匀速，到100时在进行冲刺

长跑重要的就是呼吸节律，所以在跑800米时用鼻子吸气嘴呼气，这样跑起来会轻松很多

跑完时切记立即坐在地上或蹲在地上，慢慢的走一会

注意自己的腿部

先做热身，开始时别急着追上别人，要保存体力，等到跑了600米时才开始加速。如果真的不行不要勉强，小心伤了！！

我认为800米,先三个阶段,

应该一直保持速度,但不要一直冲刺

第三阶段为冲刺跑:200时应该采用手的快速摆动配合全身用力,双眼目视终点,极力冲刺

1.随便你，不过不要吃太多东西，省得跑起来的时候肚子里鼓鼓的。

5.不管你累成什么样，中间始终都不能停下来，你就算跑的再慢，也都要是在跑。

6.2或3步鼻子吸，嘴巴呼，但是一般人很难从头到尾都一直控制的住呼吸。

7.你提前热好了身，后面跑的时候就不会冷了，穿少点可以减轻负担。

8.先慢跑几百米，再跨步（把韧带压开），再冲两个30米，其他的你自己看着办活动吧！要把全身都活动开，特别是腕的地方。

1、不要吃油腻，不要吃太饱

2、不要

3、跟上大部队就行

4、和平常一样 不要太在意这个 每人各不相同

5、慢慢的跑

7、秋衣秋裤 在加一身运动装 ，怕冷穿个薄毛衣也可

8、作作准备活动，压压腿，腕关节，脖子，腰

2：可以。

3：看多少米。

4：步子大。

5：歇歇。

6：用鼻子呼吸。建议锻炼肺活量

7：多歇。（如果是室外）

8：做广播体。活动关节。

运动会怎么跑好800米？

第二阶段为中途跑:(300)这一个阶段是很累的时间,3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。要注意身体向你倾,步子迈开,用手的罢动带动腿的前进,

把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。

阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己阶段为加速跑:(300)因为距离较短,所以不存在什么减速,的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。

进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。

第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。

你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩