高三学生如何提高睡眠质量，保持精力充沛

1. 要改善睡眠，重要的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

高考生如何睡觉效率高 高考前怎样睡觉效率高

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2. 在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

3. 可以在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

4.高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

你好。作为大一学姐，首先告诉你，不必焦虑。

1.“睡一晚上起来后还不如睡觉之前精神”这是因为睡眠不足，肌体未得到充分放松。按照正常的生物钟，凌晨一点到三点是肝辛苦运作的时间，负责整个身体的排毒、循环。而高三同学的休息时间对肝的上还是大的，因此难受。

2.低血压，是你稍与别的同学不同之处。多疼爱自己，尽量留点时间给自己，不是说用来补觉，而是理理思绪，想想自己这阵子学习、身体、个人爱好规划各有什么收获、什么欠缺，一下子清明了，比睡上几个小时还有用得多！

3。提高睡眠质量比较有效的有：放学后散步或慢跑，睡前喝酸奶，热水泡脚。这三点是经同学证实还不错的。再就是市面有卖音乐疗法的碟片，可以尝试一下。不过个人并不太，我们的年纪，基本可以自己调整过来的。

4.我们的身体是一个整体的系统，睡眠一方面是其他器官其他机能正常运行的基础保障，另一方面也反映我们身体的状况。所以，改善睡眠质量当然也需要其他方面的配合。比如饮食，要规律合理，十八岁的孩子了，懂得怎么生活，怎么爱自己，零食饮料什么的该抛弃就抛弃，父母出于爱心关心而买的营养品学会选择。三餐一定要三“定”：定时定地定量。

5.你的提问体现了你的能力和心气，相信你会自我调整，身体为本，学习为重，成长快乐！

啊，我前一段时间也会呢？你是女生吗？我是在M期之前才睡不好了。早晨早早的就醒了，我郁闷，呵呵。

后来M期来临了，我就天天睡的很好了，呵呵。

如果你是女生的话，又失眼刚好几天的话，那就没有必要担心了，可能是M期要来了。

如果不是女生，或是M期没有来呢~

那，下面：

晚上一般我出去跑步十多分钟，回来的时候就会很累了，或是在床上做几个仰卧起坐，因为我男朋友跟我讲人在做运动的时候，体内会消耗掉什么东西（名词来的，我不记得了），然后这种东西没有了就会让人有疲劳感，所以就很容易入睡啦~，，睡上泡泡脚啦，喝喝牛奶啦~

不要吃太多东西啦，会长肉的，不好看啦。第二胃满满的，会影响睡，但是也不要什么都不吃，吃一点点，要不然太饿睡不着。

被子啊，什么的，要铺的好好的，这样心理作用就会好些，在好好的床上心情好了就会睡了。

睡之前不要上网什么的，我睡之前上网就睡不着了。

不过如果拿手机上一会网的啊，在床上哈，上着上着就不知不觉睡着了，我经常这样。。。。

这都是我用过的方法啦，我现在睡眠超好的。。。。。

我打了好多字，好累啊，，，，给我分吧~~~~~

我跟你的情况不多，我是在离高考半年的时候失眠的，好像是学习压力大、天天喝咖啡的原因，后来母亲不辞劳苦找了很多医院，带我买了一个进口仪器治疗我的失眠，放松我的大脑，目的是想让我考好，现在真的很感谢我的母亲，为了我跑了很多地方才找到这个好方法，你使用"经颅微电流疗法"，就是这个仪器的疗法，治疗失眠效果非常好，因为是物理方法也没有副作用，希望对你有用。

早睡早起，与其晚上多看一会 不如早起早看一会

高考即将来临，考前如何睡个好觉？

高考是人生当中一次重要的挑战，所以在考前紧张，焦虑导致无法睡眠都是正常的。每个人都会产生这种情况，如果想要缓解这种状况那么在考前尽量以放松为主，不要过度复习，这个时候复习其实用处并不大，该记住的知识点你早就记住了，记不住的在这后几天抱佛脚也没有什么成效。

睡觉前要做什么？

睡觉前，拉上窗帘，让房间保持黑暗和安静。如果你在宿舍，熄灯后尽量不要说话，晚上也不要点灯，因为这将有助于人体释放褪黑激素，加速睡眠。室内温度适宜。当环境温度为18-25℃，相对湿度为40-70%时，人体感觉。高考在夏天。如果环境温度过高，可能会导致冒烟，影响睡眠。在夏季，人体的散热量增加。室内温度应为19-24℃。然而，在睡眠和感冒期间，有必要避免长时间使用空调。一些植物芳香物质，如薰衣草、洋甘菊和，具有清新空气、镇静情绪、镇静精神和帮助睡眠的作用。在枕头旁边放一杯清香茶和几滴精油也可以起到放松的作用。

在高考前焦虑该怎么办？

考生焦虑的主要心理因素之一是他们过于重视高考，在家长和老师的影响下，接受高考作为决定人生方向的期末考试；尽管高考很重要，但它只不过是几次考试而已。如果你考试考得好，你应该高兴。如果你考试考得不好，不要以为你的生命结束了。人生还有很长的路要走。只要你不放弃，丑小鸭就可以变成天鹅。更重要的是，你太棒了。如果你以平常心对待它，它将帮助你取得好的结果。

家长应该怎么给考生补充营养？

考试前，许多担心的家长总是担心孩子的营养无法应付，所以他们总是想弥补这一切。考试前出现焦虑会影响考试的消化功能。脂肪和辛辣的食物会增加学生的消化负担，使他们更加不耐烦；考试前，学生的饮食应清淡平衡，能够正确选择虾、牛肉等高蛋白食品，以及水果和蔬菜。

高考即将来临，在考前考生一定要放松自己的心情，然后洗一个热水澡，喝一杯热牛奶，静下心来好好的睡一觉，调整心态

我觉得考前一定要听从父母的鼓励，而且自己也可以多听听歌来调节一下心态，也可以吃点安眠可以睡个好觉。

我认为你可以安慰自己，没有什么大不了的。另外也可以吃一些好吃的，或者是玩一下放松一下。

高三学生睡多久算正常 如何保证高质量的睡眠

有很多高中生为了学习，经常熬夜通宵夜战，导致身体越来越。那么高三学生睡多久才行呢?下面我为大家解答一下。

高三复习阶段该睡眠时间该多长 正常人体生理需要是8个小时为宜。 一般高三学生学业较重，可以短到5-6小时， 不能再少。心理学研究表明，人脑每天有四个活动期：①早晨起床后的两个小时，②上午9―11点，③下午3―5点，④晚上19―21点。这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。因此高三学生们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。

许多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必须引起我们的高度重视。每个高三学生的生物钟不同，但是高考不可能照顾每一位同学，只有每一位高三学生去积极适应高考，所以借此寄语高三学生，用1―2个月时间，把你的生物钟调整过来，让你的佳用脑时间与高考时间同步。

高三学生如何才能睡好 高质量睡眠通常会造成以下几点：睡眠的环境、睡眠场地、睡眠时间、是否多梦、睡觉是否开灯。下面就为大家分别介绍一下吧。

1、睡眠场地：睡眠场地就是指你的睡觉的地方，换句话说就是你的床是否舒适，避免床铺有东西或者是不平整，因为这样对高三学生的睡眠及其不利，在睡觉过程中翻滚会受到阻碍，影响觉醒次数。所以建议保持睡眠场地的平整舒适。

2、睡眠环境：睡眠环境通常决定一个人的入睡时间，往往有些人的住宅环境就在闹市，或者其他一些噪音较大的娱乐场所附近，而且有些高三学生睡觉喜欢插着耳机入睡，这个多见于高三学生中，在这种情况下对入眠是及其不利的，如果周围环境较吵，传入途中的防范，尽量阻断声音在传播过程中的途径以满足入睡条件。

3、是否开灯入睡，相信很多人都会面临这个问题吧，有些人很喜欢开灯入睡，这样长时间开灯入睡对身体是不好的，尤其一些高三学生长时间开灯入睡会引起早熟哦，是要关灯入睡的，在黑夜中可以催发人们睡眠意识哦。

高考复习，高三学生就是睡不够，需要怎么样保证学习效率呢？

在高考复习的时候，要规划合理的时间去进行休息，而且在学习的时候要注重提高自己的注意力，这样才能够提高学习效率，可以在中午的时候安排30分钟的午休时间。

我觉得首先一定要保证睡眠质量，才能保证学习效率，再就是一定要适当的去午睡，然后就是一定要站着早读，精力才会更加集中，再就是学习的时候一定要提高专注度。

高三新课基本结束，进入综合复习阶段，学习任务重时间紧。但并不是打时间战，这样容易疲劳，学习效率低，成绩提升不显。为保证学习效率1，杜绝疲劳战，保证晚上有6个小时左右的睡眠时间，有条件中午午睡半小时。2，同时加强营养摄入，保证有一个健康的身体，不能因身体原因耽误学习。

高三学生，晚上很难入睡，怎么办？

参加高考的学生晚上睡不好，要怎么办？

下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对你有帮助。

1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；

2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；

3.少喝咖啡，少上网，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；

4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；

5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；

6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。

睡眠要足够

对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。 □ 第二 睡眠要守时

睡好的要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。

有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生清醒时是晚上，不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。 □ 第三 失眠有办法

首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。

其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

随着高考的临近，高考生如何调整睡眠质量以迎战高考呢？

高考生在这个过程中，一定要及时的调整自己的心态，保证充足的睡眠时间，尽量保持每天晚上10点之前睡觉，早上6点起床，提高自己的睡眠质量，在晚上睡觉之前营造一个良好的睡觉氛围，用热水泡脚，及时的喝一杯热牛奶。

高考生每天至少保证6个小时的睡眠时间，这样就可以充沛精力，如果中午比较累，可以稍微午睡一下，补充体力。

随着高考临近高考生，可以保证每天睡6~8个小时，这样就能提供足够的睡眠时间，精力充沛的迎战高考。

高考即将到来，晚上睡不着，如何快速入睡呢？

首先要让自己的思想放松下来，然后放松我们全身所有的肌肉，让自己的身心都没有压力，脑子不要去思考事情，这样才能够让自己快速入睡，如果自己对高考有过多的忧虑，自然是睡不着的。

想要快速入睡，就不要给自己太大的压力。越是临近高考越要学会放松身心。从容应对考试就可以了。

可以在睡前喝一杯牛奶，可以在睡前适当的锻炼，身心疲惫时候入睡的就会更快，在睡觉之前，疏导自己的心理。

高三学生如何安排晚上睡眠时间提高睡眠效率？

1.睡前喝牛奶或温的蜂蜜水（临睡半小时）

2.睡前适当的锻炼比 如在室内走路等有氧运动（临睡1小时，不要锻炼完就喝牛奶，必须等15分钟）

3. 睡前少用脑（压力太大）

4.十点左右睡（11点到2点为深度睡眠期）

5.晚上睡觉前给卧室换换空气，有助于改善室内的含氧量，提高睡眠

我也是过来人，高中阶段若想把学习成绩提上去，还真的要排除任何杂念，象游戏。爱情。还要其他琐事，任何跟学习无关的都先不要放在心里，记者采访成功者为什么成功时，许多成功的人都说我只是比别人更能集中注意力而已，智商是没有别的。

睡前听听轻音乐，喝杯牛奶。 要说自身体验过的话，那我觉得还是睡前撸一管比较有效。

就是说晚上十一点到凌晨一点,中午十一点到一点，都是身体的重要器官在活动，如果这个时候睡觉对身体特别好。

其实我觉得不再时间多少，而是质量好坏，个人觉得累了就能睡的香

高三学生学习比较紧张，对睡眠质量有着较高的要求，我也是从高三过来的，我认为我的睡眠质量就挺好。

首先睡眠的原则就是困了再睡，只有实在困了躺倒床上才能入睡较快，另外还很少做梦，提高睡眠质量。我是每天学习学到11点或者11点半左右，这个时候还不能睡着，然后就听英语听力或者收音机，听着听着就睡着了，第二天起来还有精神，当然这种做法有点极端，心里素质不好不建议采用。

调节好心里，一般人都是今天睡不好，明天耽误学习这样的困扰，还容易导致心里紧张，躺倒床上净作心里斗争了，这个时候其实就是你困，不如干点别的，一方面缓解心里紧张，另一方面还能充分利用时间，等实在困了就睡着了，问题就迎刃而解了。

想想自已大概在什么时候睡觉很难睡着，以后就不要在接近那个时间睡，可以提前。个人有个人的规律，有些人要睡7个小时有些人要8个小时，自已觉得早上起来神清气爽没有想赖床的感觉说明你的睡眠质量是不错的。

晚上十一点睡早晨六点起，保证充足的睡眠才能更好的学习，晚上睡前可以看看书，因为那会有助于记忆，希望能对你有所帮助

我觉得是应该养成作息习惯很重要，按时睡觉，按时起床，中午午睡40分钟左右。还有不要乱想什么，顺其自然就好。