高考临近怎样安排考生的饮食?

现在很多学生都喜欢喝饮料，无论是什么饮料都不如白开水健康。所以在高考前学生要多喝水，不要喝可乐和咖啡，会使学生尿频，影响学生临场发挥。

高考前如何吃东西 高考前吃什么饮食

高考前如何吃东西 高考前吃什么饮食

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另外，在考前对于坚果类的零食要适当的吃，不要过多，像是瓜子、花生吃多了既油腻又容易上火。还有甜食和奶油过多的食物也要少吃一些。

后，很多学生会因为压力大，产生厌食的情况。这个时候家长要注意，家长可以把每日三餐变成四餐、五餐等等。采用少食多餐的饮食方法，尽量让学生多吃一些，这样也可以让学生补充到一天所需要的营养。

2怎么合理安排高考饮食

家长给学生安排高考前饮食，首先营养要注意均衡，荤素搭配要合理。很多家长想给学生补充营养，往往会准备一些大鱼大肉。这样过于油腻反而会不利于学生消化吸收。还是要荤素合理搭配才好。

另外，考前学生的饮食要有不同的安排，一日三餐也要不同对待。像是在午餐，就可以多安排一些荤菜，而晚餐的时候安排的清淡一点，利于养胃的食物比较好。

家长在给学生安排饮食时，要多选择一些补脑、容易消化的食物。鱼类、豆制品、蔬菜、瓜果等食物补脑效果都不错。但是建议家长不要给学生安排太多含糖量过高的食物。

家长在给学生安排高考饮食的时候，要注意营养要均衡，争取做到补脑，有助睡眠。家长在照顾高考学生饮食的时候，也可以多尝试一些不同的烹饪方法，这样可以更有利于学生饮食。

一、白菜洋葱头 能缓解紧张情绪

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等，考生们在关键的冲刺阶段如何安排饮食、作息

一、白菜洋葱头 能缓解紧张情绪

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

二、可以缓解抑郁焦虑情绪的食品

色氨酸：让心情平静、愉快

专家介绍：“要想缓解紧张的心绪，就要增加调节心情的营养素。”专家的种营养素就是色氨酸。这种营养素必须依靠食物补充。它在被人体吸收后，能合成一种叫作羟色胺的神经介质，可调节情绪，使心情变得平静、愉快。

营养素来源：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。而且，这些食物与蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于消化、吸收和利用。

营养素来源：乳酪制品、柑橘、沙丁鱼等。专家建议，考生每日补充酪氨酸类食物3000毫克左右，以提升应考的积极心态。

维生素B6、维生素E:缓解抑郁

专家指出，可以多给孩子吃一些含维生素B6、维生素E的食物。维生素B6可维持正常的神经介质水平，维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用;维生素E可帮助脑细胞限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

维生素B6来源：大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝等。

三、多吃香蕉可缓解紧张情绪

对于高考营养的安排，也要“对症下”，针对孩子的不同情况特色食谱。

缓解紧张的食物有：香蕉、核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有：维A、胡萝卜、动物内如猪肝;增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品;预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B的食物，如大豆;抗压的食物有：番茄和柑橘，还有巧克力，但切记不宜过多。

四、考生饮食

茶、咖啡不能喝;饮料，特别是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白开水、果汁、菜汁。

备考饮食

一日三餐吃点啥?

早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

午餐起着承上启下的作用，要吃饱。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。

新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。

复习考试期间考生一般睡得比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。

注意清淡饮食，足量饮水

随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。

饮食要以平常心对待：不要迷信健脑品

不少家长迷信各类保健食品能够提高学子考试状态，从而考出更好的成绩来，这种做法有效吗?

医生：严格来说，“保健食品能提高考生考试成绩”是没有科学依据的，从医学角度来说，学生食用保健食品完全没有必要。

考生要以“平常心”对待高考，饮食当然也要以“平常心”对待。考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用如油炸类食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物。应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。

生理调节

高考前48小时，如何“校准”生物钟

早上：起床，听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

高考考试相同时间段：在9时至11时30分和15时至17时30分，可以根据考试节奏难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午：安排大约1小时午睡。

晚饭后：做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。

女生例

如果月经正常，女生们不用刻意担忧。如果某些女生还是顾虑到月经会影响考试的正常发挥，建议女生可在专业医生的指导下，在来月经的7天之前开始服用含“应激素”物，这种物可以推迟月经的到来，从而为高考营造更好的稳定环境。当然应激素物对人体健康有一定的副作用，女生们要谨慎而行，一定要有专业医生的指导。

家长不要期望过高

很多孩子感到考试压力很大，对自己失去信心，父母过高的期望是个直接的影响因素。面临高考，家长的这种过高期望，就更地表现为期盼孩子考重点和读名校。

当家长以一颗平常心对待孩子，就会发现孩子身上更多的闪光点，就会给孩子更多的肯定评价，给孩子更多的自信。到了这个时候，孩子掌握的知识基本已成定局，短时间内不可能有质的飞跃。家长把期望降下来，实事求是地甚至降格设定目标，心里就会多一分坦然。这样，有助于孩子增强自信，坦然面对高考，也有助于孩子在考场上更好地发挥。

家长不要唠叨过多

考前家长们的唠叨反映了家长的攀比心理。唠叨的结果，必然会增加孩子的心理压力，让孩子感到不被信任，造成孩子厌烦的心理，导致孩子对家长的反感，甚至还会因为心情不好而对家长发脾气。

家长朋友要练就一个功夫：在孩子大考前几天，要学会管住自己的嘴。即便是表达关心，也要看好时机。有些必要的嘱咐，“说一不二”，不重复第二遍。家长如果变唠叨为倾听就更棋高一着了。考前和孩子相处时，家长可以抽空带孩子散步聊天。聊天时，如果孩子向你诉说困难或压力，可能只是一种情绪的宣泄，一种对你的信任，并不意味着马上要解决。这时候你需要做的是，多贡献耳朵，当个好听众。如果你还想说话，不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。

家长不要关注过度

面临大考，孩子们的压力是怎么造成的?就是由于太拿考试结果当回事，考前复习可能过度疲劳，考场情绪可能过分紧张，从而超过了大脑能承受的限度。于是，到了答题时，大脑就出现了超限抑制，脑细胞就会自动停止工作不再听从使唤了，也就影响了考前复习和临场考试的效果。这种情况下，家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态，又必然传染给孩子，让孩子更焦虑，在复习中和考场上更容易出现超限抑制，更容易考砸了。

作为家长需要坚持的一个原则是：如果真爱你的孩子，就别太拿孩子的考试结果当回事，保持平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。孩子受到来自家长的平常心的感染，就会把考试看得淡些再淡些，复习起来就会心清气爽，面临高考就会处之泰然。

家长不要管束过严

家长管束过严，会使孩子在家学习时很难有一种平静的心态。家庭成了学校紧张生活的延续，孩子没有了缓冲的时间，结果可能导致孩子感觉没有自由的空间，缺少自主复习的时间，因此束缚了孩子学习的主动性和积极性，甚至可能让孩子产生逆反心理与家长对立。

家长要有一个明确的角色定位，孩子才是考试的主角，家长只能当配角。我们要相信，面对大考，作为主角的孩子对于如何学习自己心里是有数的，何况还有学校老师详尽的指导。所以，现实的做法是，家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子的考前复习不要多管，不要多心。至于复习资料之类的事情，更有老师安排，家长更不必瞎心。

家长不要保护过分

孩子要大考，父母自然牵肠挂肚。但是，过度关爱和保护会导致家庭气氛过度紧张，反而会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。

三餐营养均衡，备战高考期间的饮食安排上，四位专家提出的基本指导意见和原则是：三餐营养应均衡；做到清淡、养胃、补脑、利眠。

，营养应注意均衡，荤素合理搭配。王群特别强调这点，高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

第二，三餐之间的安排要不同对待。汤庆娅认为在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

第三，多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，何裕民也建议不要吃太多含糖量高的食物。

第四，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。蔡美琴认为，家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

饮食是一方面

早餐牛奶鸡蛋小米粥等补充蛋白质的，有助于提高精神注意力。

第二

午餐馒头米饭，吃点牛羊肉鸡肉搭配点青菜，均衡营养。

第三

晚餐清淡为主，吃点豆腐等豆制品和蔬菜，饭后吃点水果。

第四

睡前不要喝茶喝咖啡，而是一杯温牛奶，有助于睡眠，对提高精神有帮助。

除了饮食

休息很重要

必须保证充足的睡眠，并适当参加体育锻炼，提高身体素质，这是基础保障。

后就是心态调整和解压，不能让孩子有太多心理压力，要让他学会放松和自我调整，心态平和了，压力就会小一些。

这里各方面必须兼顾

在高考临近时，这个阶段中，除了集中精力复习，还应该重视营养，因为营养是学习和健康的物质基础。所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意。高考临近怎样安排考生的饮食?

1.早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

2.午餐起着承上启下的作用，要吃饱。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含

1.营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品。2.午餐要吃饱。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，蔬菜水果。3.复习考试期间考生一般睡得比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。

高考天气炎热，饮食以清淡为主，在清淡的基础上保证营养，可以滋补煲汤的形式，搭配不太油腻的菜，既能做到膳食均衡，也符合季节性

高考临近班的学生要吃清淡一点的。不要有大鱼大肉。可以喝一点奶呀，或者是，淡水呀。

高考前应该吃什么

在临近高考的日子里，除了要保证考生以佳的状态认真复习、迎接考试外，如何让考生吃得好、吃得科学、保障考生的营养供给也成了家长们关心的话题。那么高考前应该吃什么呢？下面就和我一起去看一下吧！

高考前应该的食物 早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。

种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果

午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。

种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

高考饮食注意事项 高考期间不要给孩子吃太补的东西，滋补的营养品一般比较难消化，容易增加肠胃的负担!高考在选择食材的时候，要选择好消化的食物!不易消化的食物影响孩子的肠胃，这段时间要吃不香睡不好，是很容易影响考试的!

相对而言，蔬菜比较容易消化，对肝的负担比较轻! 压力大的时候要吃简单清淡的食物!这个时候考生可以多吃点应季的蔬菜，清热去火、增进食欲!如：黄花、西红柿、茄子、苋菜、苦瓜、丝瓜等等!

高考在即，许多家长以为服用才是佳快的进补途径，可是很多所标明的成分并不明确，一味的相信进补，只会适得其反。而且每个孩子的体质不同，盲目的服用，可能还会存在一些副作用，比如：性早熟、肥胖等。

高考前孩子身体所需要的营养，如果合理搭配饮食，是完全可以从日常的膳食中获取的。如果条件允许可以适当补充。

许多家长以为孩子在备战高考的过程中非常的辛苦，马上要高考了，就想给孩子大补一顿，甚至平时不经常买来吃的一些东西也会买来给孩子吃。事实上，这对孩子来说是非常不好的，突然改变食谱，会使孩子的肠胃非常不耐受，出现消化不良、腹胀、腹泻甚至过敏的情况。

高考生在考前饮食应该注意什么？怎么吃更合理？

在考前饮食应该清淡一些，主要以高蛋白高钙为主，应该给孩子多吃鸡蛋喝牛奶，吃一些羊肉牛肉之类的食物，不要吃辛辣的食物，不要吃生冷的食物。可以吃清炒的芹菜和清蒸的鱼肉，可以喝一些骨头汤。这个时候尽量不要喝太多的水。

不吃辣椒，这样就是拉肚子。不吃冷的，可能会胃痛，也是不好的。所以，多吃，温热，对自己身体就是有好处的。

需要注意不要吃辛辣的食物，不要吃的食物，不要吃生冷的食物，不要喝特别凉的可乐，我要吃自己之前没有吃过的食物；早上的时候应该吃牛奶鸡蛋，中午的时候吃一点米饭或者是面条，晚上吃的清淡一些是比较合理的。

高考生在考前要注意多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣油腻的东西，也不要吃生冷的东西，以免肠胃受到；在吃的时候尽量吃一些新鲜的水果和蔬菜，而且多吃一些有营养的东西，不要吃生冷辛辣的东西，也可以多吃一些补充脑子补充体力的食物。

高考生在考前饮食应该注意什么？怎么？

1.少吃甜食、甜饮料、参加过考试的朋友都知道，考试犯困是大忌，高考考场犯困更是致命。想要减少困意，还是要注意饮食的选择。当我们吃高血糖指数的食物时，我们的身体需要分泌大量的胰岛素来调节血糖，大量的胰岛素分泌可能会导致我们感到困倦。糕点、零食、甜饮料等零食，以及馒头、面条、白米饭等主食，都有利于升血糖。因此，在考试前，应尽量避免甜食，而在主食的选择上，建议用粗粮、土豆等食物代替部分精米粉。

2.不要吃得过饱，考生用脑过多，每顿饭不能吃得过饱过饱，否则血液进入消化系统多了，会影响大脑供血，容易使人犯困，还可能影响学习和考试的效率和质量。建议只吃七八分饱，两餐之间适当加餐。同时，尽量避免食用过多的加工食品，因为其中的香精、色素、等成分可能会对你的心情产生不良影响。

3.慎喝咖啡，咖啡确实能兴奋神经，但是兴奋神经并不代表能集中注意力。如果平时没有喝咖啡习惯的同学，高考期间不要选择浓度过高的咖啡。因为摄入过多后，可能会使我们过度兴奋，心率和呼吸加快，产生烦躁、头痛等不适症状。不仅难以集中注意力，还会影响我们在考场上的正常发挥。

4.这样吃更合理，吃适量的水果蔬菜和少量的脂肪。夏天我们经常胃口不好，容易疲劳。很多中医说是因为湿气重，或者是夏天比较苦。其实主要是因为我们体内钾元素不足。因为蔬果含钾较多，适当摄入蔬果可以有效减少厌食的不足。其次，少量的脂肪摄入对身体有好处。如果限制物质摄入过多，我们的血流将主要用于消化脂肪类食物，这将使我们的大脑血流量急剧减少，导致头晕，疲劳和倦怠。

高考前如何安排饮食

一要吃好早餐

备考期间，一顿营养丰富、搭配合理的早餐，能够为大脑提供充足而持久的能量，进而高效学习。

考试期间，早餐质量更为重要。因为考生从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证血糖稳定，进而影响考试成绩。

搭配合理、营养均衡的早餐至少包含三类食物：

一是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。

二是富含碳水化合物的食物，比如米饭、花卷、面条等，加入燕麦等粗粮，降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。

三是新鲜果蔬，比如圣女果、生菜、黄瓜等，它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。

在此基础上再加一小把坚果，比如核桃、松子、花生等，就更完美了。

比如说，一个切片烤的全麦馒头(或面包)，几片酱牛肉，1碟芹菜丁拌核桃仁，1碗牛奶燕麦粥，再加半碗樱桃番茄，这样营养全面的早餐就很适合考生。

二要饮食多样

多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养，建议每天至少摄入12种以上的食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。

补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂为重要。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中为丰富。维生素中要紧的是维生素B1，在人体中的储存量小，几天不足就可能影响学习效率。

因此，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。同时，这些食物的血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。

另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬菜和水果有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力为有益。

三要烹调清淡

蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也很复杂，所以大量吃高蛋白食物给胃和肝带来的压力都比较大；而脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。

也就是说，压力越大，越需要吃清淡简单的食物。因此，考生饮食的烹调方法要清淡，不用煎炸烧烤，适当减少烹调油。此外，升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一，应该少吃。

四要饮食卫生

俗话说：“病从口入”，食品卫生不容忽视，每年都有一些考生因为“拉肚子”而影响考试发挥。

高考临近，考前气候炎热，食物容易变质，建议各位家长亲自选购食物，为孩子制作三餐，并保证食物的新鲜、卫生，尽量不吃凉拌菜，尤其是外面餐馆的。

辛辣生冷的食物容易“闹肚子”，无论考生平时喜不喜欢吃辣，这几天都尽量不要过多的食用辛辣的食材，它们都会对消化道产生，雪糕、冷饮、生冷的海鲜等也尽量不吃。尽量杜绝生食，比如生的三文鱼、生鸡蛋等，不吃剩菜，当天购买新鲜的食材，保证食品安全。

在“四要”的基础上，还要做到下面三个“不要”。

一不要食谱大变

从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律。

突然改变饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在情绪紧张的情况下，摄入肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。因此考试期间要吃平时习惯吃的食物，没吃过的食物不要在此时尝试。

二不要吃得过饱

考生用脑多，每顿饭不能太饱太撑，否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困，可能会影响学习考试的效率和质量。建议每餐只吃七八分饱，两餐之间适当加餐。同时，还要尽量避免吃过多的加工食品，因为其中的香精、色素、等成分可能会对情绪造成不良的影响。

三不要猛喝咖啡

考生每天可以喝1500~1700毫升的水，是白开水，不能用喝饮料代替喝水。如果平时容易尿频，考试前要注意控制一下饮水量，以免中途影响考试。考试前不要喝咖啡，尤其是平时不喝或很少喝咖啡的考生，因为的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

高考饮食如何安排

高考前的饮食怎么安排：

早餐影响着我们在上午的学习效率。营养丰富的早餐包括谷类食物、豆制品和奶类还有水果。

午餐的选择要多样，尤其是富含蛋白质的食物，肉、蛋、奶等食物含有丰富的蛋白质，鱼类含有DHA，可以提高我们的记忆力，新鲜的水果和蔬菜则含有大量的维生素，可以帮助消化。

晚餐要丰盛一些，因为高考之前大多数考生都会复习的比较晚，丰富的晚餐可以为考生提供充足的动力。如果距离晚餐时间过长，还可以适当的加餐，一杯牛奶或者是几块点心，不要过多，以免影响睡眠.

高考前的饮食注意事项：

1、饮食量以八成饱为好，鱼肉供应量低于或相当于平日的水平，宜有蛋类和豆制品

2、烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少;

3、增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛落等

4、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例，保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类，不宜量太多，避免产气.5、午餐、晚餐八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐

6、尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。

冲刺阶段饮食注意事项：

考生三餐一定要定时定量，加餐选择健康零食，才能保证该阶段学习生活的营养补给。很多青春期的女孩会有较强的控制体重意识，家长应给予合理，培养孩子正确的营养素养，避免过度节制饮食。如果过于担心体重问题或已出现超重肥胖的孩子，可以为其选择低脂奶制品，注意烹调过程中油盐量的控制。

晚餐加餐选择低糖、低脂肪、易消化的食物，尽量避免日常膳食中习惯性摄入精制甜点、含糖饮料。同时，食材选择新鲜的天然食物，避免深加工食品或含大量反式脂肪酸的食品。

学生如何吃清淡的饭 高考前学生饮食指南参考有哪些？

现在的教育已经发展的越来越快越来越成熟了，很多人都是经历过很多的考试的，十二年的寒窗苦读只为了那一次高考。虽然说，现在已经大学生十分的普遍了，但是高考的时候人们还是格外的注意学生的营养。我们一起来了解一下学生吃的清淡的饭以及高考前学生饮食指南参考。

蜜果糯米冰粥

【材 料】：豌豆、红小豆、绿豆、紫糯米各30克，圆糯米20克，水果罐头(菠萝、西瓜、梨)适量;蜂蜜、冰糖、冰屑各适量。

【做 法】：1.把豌豆、红小豆、绿豆、紫糯米分别洗净，入清水浸泡2小时。2.锅置火上，倒入清水与各种豆类，煮熟，晾凉，拌入蜂蜜，密封放入冰箱24小时。3.锅内放入清水、圆糯米、紫糯米，煮至粥黏稠，加入冰糖调味，晾凉后，先把冰屑盛在碗中，浇一勺米粥，撒果罐头，再淋上豆类即可。

燕麦雪梨糯米粥

【材 料】：雪梨1个，去核红枣5颗，枸杞子少许，燕麦30克，圆糯米50克;蜂蜜适量。

【做 法】：1.雪梨洗净，去皮、核，切片;红枣、枸杞子洗净;圆糯米、燕麦洗净后，用水浸泡1小时。2.锅置火上，放入清水、燕麦、圆糯米，大火煮沸后转小火，慢慢熬煮至黏稠。3.在粥中放入红枣、枸杞子、梨片，再用小火熬煮15分钟。4.把煮好的粥晾凉，浇上适量蜂蜜即可。

高考前学生饮食指南参考

1、不要刻意去尝试没吃过的食物，因为孩子考试期间比较紧张，容易发生肠道不适，甚至腹泻。所以，考试期间家长就不要随意改变食谱。

2、不要在考试休息期间喝饮料，饮料有利尿作用，也会影响孩子的考试状态。而且饮料中的含糖量比较高，容易导致孩子血糖骤升骤降，影响孩子思维能力。尽量让孩子喝白开水或者矿泉水。

3、不要吃煎炸食物和地瓜饭，煎炸食物含油量大，吃太多肠胃会负担过重。会影响大脑供血，孩子考试容易犯困，也影响大脑思维能力和敏捷度。地瓜饭跟豆饭容易引起涨肚，影响消化跟睡眠，后也不要食用。

4、尽量少吃冰镇食物等，少喝冰镇水、冰镇西瓜等，寒冷容易导致孩子肠道应激反应，而且，也容易导致孩子腹痛，甚至腹泻。尤其女孩子，如果月经期间，还容易一起痛经。虽然高考正是天气炎热的夏天，但是为了孩子也要忍一下。

高考前饮食注意事项

高考是每个学生进入大学的重要关键之一，而饮食是高考前的一个必须要注意的方面。良好的饮食习惯可以帮助学生在高考前保持精力充沛和身体健康，从而获得更好的成绩。以下是高考前饮食注意事项：

1. 均衡饮食

高考前的饮食应该是均衡的，它应该包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等所有必需的营养素。学生应该避免过度依赖某种食物，以确保他们的身体获得全部所需的营养。

2. 多吃蔬菜和水果

维生素和矿物质对于学生的身体发育和健康至关重要。因此，高考前应该多吃蔬菜和水果。这些食物富含维生素和矿物质，有助于提高学生的免疫力和保持身体健康。

3. 少吃油腻和性食物

为了保持身体健康，学生应该尽量少吃油腻和性的食物。这些食物不仅会影响学生的消化系统，还会使学生感到疲倦和不适。

4. 注意饮食时间

高考前的饮食时间也很重要。学生应该遵循三餐制，每天定时进食，并避免在考试前狂吃或饿肚子。这样可以确保学生的身体获得足够的能量，同时也可以保持精神状态。

5. 适量补充水分

水是身体的重要组成部分，适量饮水可以保持身体水分平衡，并帮助消化食物。因此，高考前学生应该适量补充水分，确保身体保持水分平衡。

总之，高考前的饮食是很关键的。遵循上述注意事项可以保持健康的身体和心态，为学生取得好成绩提供了良好的保障。

高考前的饮食要注意什么 有哪些注意事项

备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。

高考前的饮食注意事项

高考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意：

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；

2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；

3.按时按量有规律进食；

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；

5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；

6.不暴饮暴食和盲目节食；

7.避免油炸和可能诱致过敏食品；

8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

考前吃东西要注意什么

少吃煎炸食品

零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

多吃果蔬

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。建议高考食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮生集中精神，这类食物可适当增加一些。