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2020腕力比赛怎么报名(2021腕力比赛)

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1、不要快一定要慢前臂肌和指力练习法；用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以），双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上。

2、普通每次俯卧撑100，手臂垂直型俯卧撑每次50，单手俯卧撑每次20（必须滴），子卧撑（五指指尖触地，手心离开地面）至少每次30（必须滴）。

3、除必须的项目以外，其他项目各人依据自己的体能而定量…练哑铃,小小的那种,每只手分别举10次,左右交替着练,从提高腕力可以做手握哑铃上臂下垂贴与两肋旁,小臂与上臂成90度,小臂不动,仅用腕力做上下摆动.(随时更换哑铃的大小)开始每天早晚各练一边,每次左右手交替1-2次,按自己的力量来,定期增加一定的运动量达到效果即可,不必追求巨大的运动量,关键要坚持别松懈你好，不管什么锻炼方案，要提高兴趣来坚持住，是关键的。

4、方案就是坚持锻炼.。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。