高考十天倒计时，紧张到睡不着怎么办？

最简单有效的方法是缓慢呼吸，就是量化的深呼吸，吸气3秒、呼气3秒共6秒完成一次呼吸，这样呼吸频率就是每分钟10次，低于清醒状态下平均呼吸频率，所以称为缓慢呼吸。平时训练可以每天训练两次，坐姿或睡姿均可，注意力集中于呼吸，每次训练4-8分钟。紧张时可以用这种方式减慢呼吸频率，继而降低心率，然后使自己平静下来。

经历高考真的是一种折磨，一辈子都不会忘记那种紧张的时刻，尤其临近高考的那几天，心中更加焦虑和有一种恐惧感，非常害怕，到了晚上就会睡不着觉，翻来覆去的辗转反侧。各种模拟考试早已经习惯，所以告诉自己不用害怕，因为很多人都会紧张，所以自己也不用太担心了，若是自己不紧张的话，可以比别人赢在心理上！心静自然凉，放平心态，才能很好的复习，更好的去应对高考，心态一定要放宽，该学的都已经学了，自己已经准备好了，让自己放平心态，迎接这样的高考，不管结果怎么样，自己努力了就是最棒的。如果真的是睡不着的话，那么就应该要懂得安抚好自己的情绪只有这样的话，才有可能让心态上和精神上，还有情绪上面都安静下来，想开了就能放的很轻松，以缓解考试之前的那种压力了自己好好的睡觉，才有可能让自己睡得着，也应该要让自己拥有一颗平和的心态，不要总是太着急

考完高考后睡不着觉_高考完失眠是什么原因

考完高考后睡不着觉_高考完失眠是什么原因

考完高考后睡不着觉_高考完失眠是什么原因

考完高考后睡不着觉_高考完失眠是什么原因

焦虑是高考前最常见的情绪反应。所谓焦虑，主要体现为过分的担忧伴随着明显的心理和身体的紧张。心理紧张主要表现为各种忧虑的想法和担心，甚至伴有恐惧的情绪；身体紧张主要表现为口干、出汗、心跳呼吸加快、肌肉紧绷或颤抖、坐立不安，以及入睡变慢。

高考的重要性无须多言，所以考前紧张是正常的反应。心理学研究发现，适度紧张有利于能力水平的压力太大的话，不妨去外面走走，只有10天的情况下保持心态是最重要的，不要上网瞎看让自己胡思乱想哦。展现，有利于成绩或效率的提升。

让高考回归为一次考试

如何认识高考是调整情绪的关键。王相兰介绍，认知治疗理论认为，导致我们紧张的原因往往不是本身，而是我们对的认识。高考的难度往往比不上某些模拟考试，不过我们给它附加了很多的意义，使它成为一个超高难度的任务。

适当小组互助 张雯：北大中文系大二学生转移注意力，积极心理暗示

建议考生可找些舒缓心情的事情做，比如听听音乐、做做运动等等，也可以和家人或小伙伴一起出去走走。研究表明，花时间和喜欢的人在一起是转移紧张情绪的有效方式，因为这样做能适度降低体内的皮质醇水平，减少紧张，使考生变得冷静，表现得更好。

可以采取积极心理暗示的方式，即自己给自己打气，在心里告诉自己“没有问题，我可以！”等。想象一下考试结束后的轻松愉快以及丰富多彩的日安排，会让人感觉到快乐和舒适，这会提升动力、降低紧张。

临近高考，作息规律最重要。有的同学觉得自己还没准备好，持续熬夜，这是不可取的。实际上，没有哪位同学觉得自己是完全准备好之后才去高考的。

考生要以作息规律为前提安排时间，复习上安排一些轻松看看就有用的内容，比如作文范文等。每天用1小时左右的时间慢跑或做其他放松性的运动，这有助于减轻紧张。

放松身心小妙招

缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体的紧张。人是一个整体，身体紧张是心理紧张的表现，减轻身体紧张就可以降低心理紧张。

还有一个小技巧——打哈欠。哈欠结合了深吸气、深呼气和全身性肌肉紧张与放松，而且是我们可以主动发动的，几个大哈欠可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。

放松心情，别去考虑后果，别睡太早，不要打破平常的起居时间，也就是生物钟，不要太大变化。

我觉得高考倒计时十天，肯定会是很紧张的，但是这个时候家长的作用很关键，父母千万不能给孩子压力，要给学生减减压。

可以考虑如跑步、听听音乐、跟朋友聊聊天。学生们可以在看书疲惫的时候去场上活动一下，打打球、跑跑步。可以在周围环境比较乱的时候带上耳机听听舒缓的音乐，可以在心情烦躁的时候约上两三好友散散步、聊聊天。这样可缓解紧张！

高考检验的是过去12年知识经验的积累，几天的复习只能算是碰运气。说不紧张很难，但是放平心态确是最重要的。以平常心对待才能发挥到。把学会的做对，做到这一点就无怨无悔了。毕竟，高考虽然重要但是天不会因此塌下来。

我那个时候也失眠过，不过我会自己睡着。因为不睡着会影响第二天的复习，所以我告诉自己一定要睡觉，不然影响复习就不行了。

要高考了，睡不着怎么办

高考前快速入睡技巧 让自己放松 当你睡不着的时候，很容易翻来覆去，找不到一个好姿势、好位置。这个时候，要让自己放松可以这样做：把四肢放在自己感觉的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要自己什么时候入睡，也不要自己什么都不想。当你不再自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，"恶性循环"就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。同时我告诉你，只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉，即便是睡不着，但其效果几乎和睡着一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。 让自己宽慰 即使这个时候，你仍然睡不着，那么，告诉自己一些科学的事实，对自己形成良。其实，当你在"禅定"状态边缘的时候，休息的效率远高于正常睡眠，这是经过科学证明的结论。这样一来，你就不会因为担心睡不着影响了第二天的学习和考试而焦虑，也更容易进入梦乡。

高考虽然是一个人的重大事情，但是现在急也没有用，所以你一定要放松心情才是最重要的，人只有放松心情才能以最轻松的心情解决这种情况，就要消除焦虑症状，按我们的话来讲（我们我比较尊敬他），睡眠时间是否满足生理需求，不是光光几个小时就可以解释或定论的，主要依个人日间的精神状态而定，所以硬要逼着自己一定要睡足几个小时，这不是明智的选择。顺其自然是的，想睡就睡，睡不着不要勉强，这样的睡觉质量才是良好的，而且第二天的精神状态必定是良好的。干出朋友，很多人在高考前都会有这样的情况，因为紧张会睡不着，想当年我也是，睡不好。最漂亮的事，这是真理，祝福你们吧宝贝，学会的已经学会没会的还是不会，所以现在急还是不管用的，只有放松才是最重要的事。

高三学生，睡觉睡不着，怎么办

音乐与生理保健法

你好，高三学生睡不着觉，考虑都是由于学习任务重，作息时间不规律，过于劳累，以及心理压力过大等引起的。可见于心理、生理性的失眠。

4.睡觉

在咨询工作中，失眠咨询的来访者可以说占了多数，他们对于失眠非常的苦恼，也非常的无助，最主要的问题就是，失眠怎么办？

失眠是很痛苦的，但是失眠并不可怕，在心理学上来说，失眠都是因为不良情绪所引起的，那么调整好这种不良情绪，失眠也会消失。其实很多人都会发现，失眠的朋友都存在一个问题，那就是胡思乱想，越想越焦虑，越想越害怕，导致出现一系列的不良情绪，而这种不良情绪，又反过来影响睡眠。

首先我们来分析一下，失眠产生的原因，在上面所说，失眠都是因为不良情绪所引起的，详细的来说，就是因为不良情绪产生了心境上的变化，比如说突发的产生，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等，所以失眠的朋友，可以想一下，在失眠前，是否有什么特殊的经历。

一般来说这种因突发引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；但是它会引发长期的的失眠，那是因为在刚开始失眠后，产生了更强的不良情绪，如在失眠的晚上担心第二天的工作与学习，这就让人的不良情绪滋生，滋生的越多，越睡不着。

所以在失眠时，不要太过于焦虑，不要认为失眠有多么的可怕，不要以为失眠后就会没有精神工作，学习，甚至影响了自己的健康，其实偶尔的失眠是很正常的，长期的失眠也没有想象中的那么可怕。

问渠心理网建议在失眠时，多放松一下自己的不良情绪，多了解正确的睡眠认知，对失眠有一个正确的认知，不要将失眠的危害扩大。同时要顺其自然，告诉自己，失眠是很正常的，它也没有自己想象中的那么大的危害，只要当自己的焦虑等不良情绪得到调整，失眠也就会慢慢的消失！

坚持锻炼 王芳芳：传媒大学与传播学专业大一学生

“大多数时候我去慢跑，跑步的时候感觉很放松，什么都自信自主激励法不想，跑完后出一身汗，再去冲个凉，马上就觉得神清气爽”。有几次上晚自习的时候，王芳芳心情变得很烦躁，下课的时候她就一个人到场上跑了几圈，回来后很快就能恢复学习状态。

王芳芳建议高三的学生如果突然学不下去，千万不要勉强，越是勉强越是焦虑，不如适当地运动一下，再投入学习效率会更高。

高三时，张雯成绩不错，排名全班前十名。但她同样有不小的压力，“那时氛围比较压抑，每个人都会受到感染，”张雯说，“后来坐在我周围的几个人成立了一个学习小组，周末的时候，几个人一起学习，气氛特别好。”

听听音乐 曹晓楠：师范大学学前教育专业大二学生

“我的主要减压方式是找个安静的地方听音乐和广播。”晓楠说，“比如我每学习一段时间，就会听10到20分钟的音乐或者广播，听完后，再继续做习题，一般每天晚上都要复习到近12点才睡觉。”不过，曹晓楠提醒，听音乐有时也会分心，所以不要边听边学，休息就是休息，学习就是学习。

整理房间 肖一航：邮电大学网络工程专业学生

想睡着办法很简单。

：让自己身体感到累。建议卤煮每天早上晨跑半小时，或者晚自习回家躺在床上做平板支撑，既能让自己身体健康，还能塑身。一举两得！

第二：让自己的大脑得到放松。高三学生睡不着，很有可能是压力大，考虑的较多。听音乐是很好的解压方式，当大脑皮层在音乐的下逐渐放松时就会产生睡意。

第三：思想要转变，跟上时代步伐。要知道，成功的人生不止一条路可走，上大学仅仅是一种生活的方式，还有更多的方式供你选择。只有放开思想，才能收获快乐。

放松，可以睡前用热水泡脚，若真睡不着可以躺着玩

要放松，稳情绪，要不然会得神经衰弱的

后天高考了,晚上总睡不着,怎么办啊??

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向处努力。

当时我们跟我们谈心的时候说：这种情况的睡不着是一种心理恶性循环的，因为紧张，所以导致精神无法放松，无法入睡，时间一长，就会开始想到如果睡不着的后果，会想到明天不以一种饱满的精神状态参加考试会不会导致考试的失利，等等，在诸如此类反面情绪的下，会更加睡不着，也就是一种心理的恶性循环。

首先这种想法是就算你一晚上都没睡着 也不会影响你参加高考的状态一种自我的否定，一般会有这样的想法的人大多是完美主义者，如果以一种完美的身心去面对挑战，会信心满满，但是达不到这样的完美状态会产生一种焦虑。因人而异，这样的焦虑情况有人会明显点，有人可以自己克服。

像高考这几天，你不用担心精神是否好，可以这么说，在高考这几天，你的状态是的， 即便你少睡几个小时，即便你没休息好，你的状态始终是处于的，这个是你的身体自己调节的，而且处于这样精神高度紧张的考场，几乎不会产生精神不振这样状况。

所以总的来说，你少睡几个小时，影响不了第二天的考试，这几个小时，对你产生不了影响；第二，高考这几天，你的精神是状态，不用有心理负担。所以该睡就睡，该吃就吃，顺其自然。祝你取得好成绩。

我当年也是，晚上睡不了我就不睡了，不过白天依旧精神

楼主要睡的...不睡貌似大多数人考试时间会犯困

具体怎么做就要看你自己的习惯了，并没有普适方法

关键要调整心态

这个问题初中书上说过哟

1.自信训练法

2.饮食发

3.转移目标法

5.参加自己感兴趣的活动

过度的会影响自己考试哟

所以你要加油火

我们一起加油！那现在晚上就不要复习了，听听音乐放松就好了～

祝你金榜题名

一起加油啊 兄弟 记着 一天心理状态是很重要的 要对自己有信心 总之放松放松再放松 虽然不紧张未必考的太出色 但是紧张了你考不好 如果你不放心的话可以翻翻课本 提高自己的信心 也可以和老师 同学 家长交流 ！！！！！ 参加些体育运动也可以缓解焦虑！！！！！！！！！！！！ 一起加油哦 说不定以后还是大学同学哟

那是咱太紧张了

其他废话没有，想办法让自己放松， 其实这几天没有必要一味的看书，经验是靠平时积累下来的，临时抱佛脚，只会让自己更紧张。

放松点，做点其他事情，紧张只有时适当的考试焦虑有积极作用会给自己添加压力！

希望你考出好成绩、、！

不要把这个事情当回事了，我同学高考那两天都没有睡着，现在不照样是211高校的大学生，放轻松，年轻人，没什么的，不太在意了，反而睡的着

放松点.给自己自信.相信一定会成功的.是过来人.祝你金榜题名!

我也是，记住，晚上睡不着也尽量不要白天睡，我的方法是，晚上不多的时候来点白酒，逼自己喝，感觉不多了，一躺床上就睡着

高考生睡不着怎么办?

当生活中压力过大的记忆你最喜欢的歌词，记忆至少20个首都的名字或者打一会扑克。就是说给大脑一个全心投入，很轻松的挑战，直到你完成了这个游戏。没完没了的问题只能增加你的压力。时候要学会自我减压。学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

多参加体育运动 ，快高考了 没心思玩其他的东西。 体育锻炼可以让心情快乐，也可以起到锻炼身体的作用。 也不要因为高考很紧张 ，跟朋友玩能缓解压力 。有时间出去走走 白天，晚上都可以，看看外面的世界 多感受感受， 反正我们都是那样过来的。祝你高考顺利。

不要想太多，顺其自然

听听音乐，多进行户外活动和体育运动，做自己喜欢做的事，相信高考不是的成才之路，减轻心理压力。

高考时睡不着怎么办

不使用物，想办法做精神放松

1、睡不着时不要烦躁。高考前睡不着是正常现象，不要烦躁，担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

“我们先是记下各自在学习中遇到的不懂的问题，晚自习或课余的时候，请擅长这个科目的小组成员解答；小组成员还互相介绍学习的方法和小窍门。”张雯说，“小组成立后的一次月考，我们每个人都有进步，我的英语成绩就比平时高出10多分。”

2、睡前不要吃东西。睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。

多看绿色

3、睡前半小时喝杯牛奶。牛奶能消除人的紧张情绪，睡前喝牛奶有利于睡眠。

帮助睡眠小方法：

1、平躺在床上，闭上眼睛深吸气，慢慢放松，使自己完全放松下来，很容易进入睡眠状态。

由于在高考的前一晚失眠，导致上了大学后每次考试都会失眠。请问我该怎么办？很急很急！就快四级考试了！

建议合理安排学习与休息的时间，同时要减轻心理压力，保持心情舒畅，必要时高考10天倒计时，我觉得如果真的是睡不着的话，那么就应该要懂得安抚好自己的情绪只有这样的话，才有可能让自己好好的睡觉，才有可能让自己睡得着，也应该要让自己拥有一颗平和的心态，不要总是太着急给予行为治疗，使其学会精神和躯体的放松方法；建立良好的睡眠卫生习惯，作息时间规律，要有安静，舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡；睡前不在床上阅读和看电视；卧床如闭上眼睛就是休息，不要太在意睡眠，我当年高考也是睡不着，但第二天精神竟然还不错，你要相信，闭上眼睛就是休息，就算没睡好，高考时人会本能地精神焕发，真的！果超过20分钟仍不能入睡，可起床做一些单调的事情，出现睡意时再上床。主要还是调控心理应激能力以及合理安排作息时间。

我高考的时候两天晚上都失眠，好像也没有影响成绩。你把高考的压力带到了大学，大学的考试不要看的那么重，放松一下，其实主要还是看你的心态啊，放松放松再放松。。。另外也是，即使是失眠了也不见得考试一定会失利，考试的时候不要想自己失眠了，认真答题！祝你好运

高考还有10天，压力大得通宵睡不着觉，该如何处理？

这个压力大是很正常的，但是一定要放松自己的心情的，因为无论怎么样你都要去面对的。所以说如果心理压力太大，反会发挥不好的，所以说一定要去不要给自己太大的压力，要冷静。最主要的是对自己要有信心！高考前面对巨大的学习压力，看看学长学姐们是怎样做的，希望对你有所帮助。多去运动，运动可以听一些舒缓的音乐缓解一下。

人生经历高考真的是一种折磨，一辈子都不会相信自己 高考不是的出路忘记那种觉得特别的轻松点，生活就是很棒的。我会觉得可以出去钓鱼，可以玩耍。紧张的时刻，尤其临近高考的那几天，心中更加焦虑和有一种恐惧感，非常害怕，到了晚上就会睡不着觉，翻来覆去的辗转反侧。妈妈看到我这个情况特别担心

高考完后你们是什么感受？是如何安排期的？

丰富个人业余生活法

高考完，如释重负，觉得特别轻松，高中三年枯燥无味的学习，终于结束了，需要开启自己新的旅程；首先肯定要好好放松，一定要去旅游，到外面走走看看，外面的美好风景，然后还是找一份锻炼一下自己的能力。

沉思

高考完以后我感觉到一身轻松，但是也有一些忐忑，害怕自己没有考好，每天是紧张导致的失眠，需自己放松来解决。其实就一晚上，也没关系。人的极限是48小时，再失眠也睡着了。也可以到房买温胆丸调理一下。都睡不着觉；我期的时候会培养一些兴趣爱好，和一些朋友出去旅游，然后提前学习一下大学的知识。

我在高考，可是睡不着觉怎么办啊

终于考完啦！希望你分数高高的~~~

放松，给自己信心，相信自己可以的，喝牛奶，数羊。你只是太紧张了，很快就入睡。

比起你自己独自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起会更能降低你的压力。一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天，你还想得起来压力在哪里吗?

尽我有段时间也这样，但是自己寻了一种适合自己的办法，不知道这种办法对你管不管用，我买了一个小的mp3，下上了好多轻音乐，类似于催眠曲。听一会就睡着了，不过记得不要开的太大声，因为我们的用途是要帮我们催眠睡觉，而不是幸福听歌。量别用物，睡前用温水泡泡脚，喝一杯牛奶，都有助于睡眠…

不用着急 越急越睡不着 去年我们老师说

因为那时候你的神经是高度紧绷的

而我 也证实了这一理论的真实性

你也只是压力过大罢了。可以试试楼上几个给的方法。还有真的有些人一直没睡觉考出来的成绩都是水平之内的。

所以明白了没？

考完你就知道了，自己当时真的是穷紧张。都这个时候了，再想什么再紧张也是没用了。

我之前也是 不要给自己压力太大 我就跟你说 我同学高考四十多小时没睡都没影响 就算睡不着 也不会有多大影响

唉。可怜的孩子。大学生都想退学了，你还想考大学，唉。等你考上了大学。你更睡不着了。宝贝儿乖，考不上大学更有出息

想一想、我考不好别人也考不好、

别指意能当上一匹黑马、

希望能比平时有进步就行了、/

听一些舒适的music......

高考压力大睡不着怎么办

2、平躺在床上，闭上眼睛，然后心里默数。采用默数的方法，使自己进入睡眠状态。

摘要：高考压力大怎么办？高考压力大睡不着怎么办？考生因为压力大难免会有失眠的现象，作为家长就需要进行有效的帮助和开导了，怎么缓解高考压力大的失眠症状呢？【高考压力缓解】高考压力大怎么办高考压力大睡不着怎么办

合理安排时间，适当运动

高考遂于每一个学生来说都是一个非常重要的事情，可以说很多人多年的努力，都希望能在考试中得到回报。那么面对像高考这样压力山大的事情时，我们的情绪应该如何调节呢?想知道具体的方法，就请看下面的文章吧!

小肖是辽宁考生，竞争激烈，考前压力特别大。“我的减压方法是收拾房间。那年我们发的卷子和各类辅导书就能装几箩筐，弄得房间里很乱，人也容易浮躁。一旦我压力太大，学不进去的时候，我就收拾那些复习资料，这样不仅整理了复习资料，回顾了复习内容，同时还起到了整理心情的作用。”小肖如是说。说了这么多，其实减压的良方就是保持一颗平常心，别太计较结果，只重过程，只要努力了，什么样的结果都接受，但我相信，努力一定是有回报的，但现在不是想回报的时候，只想怎样不浪费一分一秒的时间，效率的去学习就够了，祝你成功！加油！

快跑一下

运动的时候可以人的大脑，产生让人兴奋的感觉，从而缓解心里的压力。如果你感觉到压力大得喘不过气了，不妨试试看去骑一会车、跑跑步、打打球。

只需要半个小时的运动，你就能感觉到放松。在身体允许的情况下，经历选择高强度的运动，比如说相对慢跑，快跑更加能释放你的压力。

给自己一个缓冲

俄亥俄州的一项研究显示开车时，路边绿色的景物比起混凝土的高楼大厦来说更能让你冷静下来。选择一条有更多树和更多公园的路，哪怕有一点绕远。

沉思也是一个非常简单的方法，我们感觉到压力大常常是因为脑子里面有太多担心的事情。而沉思就是自己一个人静下来心来，闭上眼睛，抛掉一切，让自己的心静下来。

和朋友喝杯东西

做20秒的压力测试

躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸时，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，这是压力信号。练习直到你呼吸适当。

缓解压力小窍门

注重过程淡化功利法

换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

顺其自然自我解脱法

更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

推移时间遗忘法

时间是解决问题的办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

即相信自己是的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

总结：压力其实无处不在，只不过在面对像高考这样的事情的时候，我们的压力会更大一些。建议学生朋友们一定要把自己的心情调节好，这样才能在考场上面取得更好的成绩。感觉压力太大的时候就运动、沉思或者散散步吧，都是很有帮助的!