怎样缓解高考压力（这三种缓解压力的方法快收下）

缓解压力小窍门

由于担心自己的状态会影响高考，小胡跟家人来到了 湖南省第二医院（ 湖南省脑科医院 ） 儿少心理科门诊 。

贵阳高考释放压力 贵阳高考制度

贵阳高考释放压力 贵阳高考制度

贵阳高考释放压力 贵阳高考制度

心理治疗师卢雅君 对小胡进行了 减压疏导 ，并教会小胡如何放松的方法。

（网络图，仅供参考）

缓解压力的疏导方式

在高考进入倒计时的时候，往年常常有考生因为压力过大而发挥失常，那么在孩子艰苦奋战时，可以做怎样的疏导方式来缓解压力，以的状态迎接考试呢？

一、常用的情绪放松方法有 借助音乐、美术，渐进式放松的形式 ，通过艺术的想象来表达自己内心的情绪，想法等，并通过讨论让其更加清晰明了，便于考生增进对自己状态的了解，增强掌控感。

二、考前 团体心理减压活动 是，可以让更多的考生参与，并且在团体的氛围中可以让考生充分地表达自己内心的想法，情绪得已充分释放。

三、可以采用 家长和考生一起参与的团体心理活动 ，共同来应对高考压力。

有压力的不仅仅是考生，还包括整个家庭，让家长参与活动可以增进亲子沟通，学会用不同的视角和方式来应对考试压力，增强支持度，舒缓情绪，达到减压的目的。

它能降低学生的心理防御，帮助学生更好地呈现内心真实的状态，有助于更深入地了解学生心理。

（网络图，仅供参考）

治疗师卢雅君介绍了一个绘画疗法的主题： 绘制考试压力 。

这个方法可以辅导方法帮助学生疏通和缓解考试压力和焦虑，有效地调整好考试心态，促进学生心理健康发展。

（心理治疗师杨醉文为高三同学进行绘画减压心理课）

考试压力绘画疗法的过程：

目标：

（2）宣泄不良情绪，改善情绪顺其自然自我解脱法状态。

（3）找到自己应对考试压力的方式，使自己达到心理流畅的状态。

准备： 班得瑞轻音乐 、A4纸模板（有一个空心大圆）、 彩铅笔

在缓缓的轻音乐中，学生全身心的放松之后，让学生把大圆分成两半，在左边的半圆中鼓励学生自由涂鸦，画出自己的情绪，迎考过程感受的各种压力。

请每位学生在小组里介绍自己的作品，分享自己的迎考心情。 以此明确自己迎考压力的状况及来源。

在 右半圆 中画出自己 最喜欢的应对考试压力的方式 ，有可能是一个人待在房间静静的听音乐，有可能是运动跑步，有可能是找朋友老师家人聊天。学生找到自己最喜欢的应对方式。

绘完自己的作品后 ，鼓励学生自行上讲台分享各自应对压力的方式 ，教师进行点评，并补充有关抗压的策略。同时让学生们互相借鉴学习抗压的方法、能力。

一分钟，在轻柔的音乐中，让学生安静地感受自己的作品。想象备考中的自己以及可能出现的情况和应对等活动来实现高考减压。

“让学生有更多的办法去应对高考的压力并找到自己最喜欢的应对方式。让学生明白，面对压力，自己并不孤单，还要学会主动求助，形成积极意象，增强迎考的信心。”治疗师说。

点击“了解更多”，速挂【湖南省第二医院】专家号！

高三学生学会释放考前压力，需要做好哪几件事呢？

换位思考认同法

高三学生释放压力的方法有：适当的运动，通过运动释放学习带来的压力；适当的娱乐，比如听听音乐、看看电影，但要在限制的时候，切勿耽误学9、高考结束了，高中的日子在我眼前都还是那么清晰，曾奋斗过得日日夜夜都是那么深刻。习；跟朋友倾诉自己的压力，将自己的心声释放出去。

首先要调整好自己身体，不要熬夜增加身体负担，其次心态要放缓，可以去运动运动发泄一下或者看看风景适当休息，吃的清淡一些不要大鱼大肉，把身体压力和心理压力都做出一些释放。

放松心态，保持正常休息时间。高三学生在高考前要尽量保持放松的心态，切忌盲目加强复习力度，导致压力过大，崩坏身体，还要保持正常休息，有充足的睡眠时间，切忌熬夜。

需要有充足的睡眠、适当的娱乐和良好的心态等，娱乐可以让人放松，好的睡眠和心态可以让学习更。

首先要把自己的心态做好，不要每天只专注学习让自己一直处于紧张的状态中，适当的放松心情可一空出一天时间去做自己的喜欢的爱好

高考结束释放压力的说说

1、不要停止奔跑，不要回顾来路，来路已无可眷恋，值得期待的只有前方。

2、校园时代可谓是人生中最悠闲的时光，对未来充满憧憬，对事事有向往和期盼。

4、考完了待在家里，天气热乎乎，空气黏糊糊，心情有点解脱后的高兴但是又有点焦虑和烦躁。

5、几个人用同样钥匙是打开同一扇门，几个人用同样的目光，跟空荡的寝室说再见。

7、考试是一个实现保持社交活动：适当参与一些社交活动，保持与同学、朋友的交往，有助于缓解学习压力。人生的省力杠杆，此时是你和朋友喝杯东西撬动它的时机，并且以后你的人生会呈弧线上升。

8、其实高考留给我们的是对未来的想象，但挥之不去的是和同学老师的记忆。

10、我们匆匆告别，走向各自的远方，没有语言，更没有眼泪，只有永恒的思念和祝福，在彼此的心中发出深沉的共鸣。

高考：高三学生如何释放学习压力？

放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以帮助保持冷静和放松。

一位高三的学生学习压力比较大，时间也比较紧，他们释放压力的方式也相对来说少一些，也可以选择到场上跑跑步或者是打打篮球，唱唱歌也是不错的选择。

高三释放压力的话我是每天下午的课外活动时间到学校场上跑会步，然后洗个热水澡，精神会得到很大程度的放松 释放压力可以通过各方面的转移注意力来。还可以寻求老师的帮助。

高三学生3、高考结束了，无论结果怎样，谢谢那个时候奋斗的你，那时的你真美，但未来愿你能活得精彩，不负青春。释放学习压力，在条件允许下，可以让学校举办一定的活动，用来给学生缓解压力。

马上要高考，该保持什么样的心态和状态去面对呢？如何才能不紧张？

高三家长做到以下几点可以帮助高注重过程淡化功利法考孩子减压：

应该保持一个平稳的心态，不要太过于在乎，在学习的时候不要想太多，在学习之余也要出去走一走，来转移自己的注意力这样才能不紧张。

高考压力大睡不着怎么办

摘要：高考压力大怎么办？高考压力大睡不着怎么办？考生因为压力大难免会有失眠的现象，作为家长就需要进行有效的帮助和开导了，怎么缓解高考压力大的失眠症状呢？【高考压力缓解】高考压力大怎么办高考压力大睡不着怎么办

高考遂于每一个学生来说都是一个非常重要的事情，可以说很多人多年的努力，都希望能在考试中得到回报。那么面对像高考这样压力山大的事情时，我们的情绪应该如何调节呢?想知道具体的方法，就请看下面的文章吧!

运动的时候可以人的大脑，产生让人兴奋的感觉，从而缓解心里的压力。如果你感觉到压力大得喘不过气了，不妨试试看去骑一会车、跑跑步、打打球。

只需要半个小时的运动，你就能感觉到放松。在身体允许的情况下，经历选择高强度的运动，比如说相对慢跑，快跑更加能释放你的压力。

给自己一个缓冲

记忆你最喜欢的歌词，记忆至少20个首都的名字或者打一会扑克。就是说给大脑一个全心投入，很轻松的挑战，直到你完成了这个游戏。没完没了的问题只能增加你的压力。

多看绿色

俄亥俄州的一项研究显示开车时，路边绿色的景物比起混凝土的高楼大厦保持一个平常心去面对高考，高考是人生必须经历的事情，没什么大不了的；首先应该进行积极的心理暗示，告诉自己我能行，然后在高考之前一定要做好复盘工作，将自己不会的知识点学通学懂，平时可以听一些音乐，放松心情，也可以去户外做一些有氧运动。来说更能让你冷静下来。选择一条有更多树和更多公园的路，哪怕有一点绕远。

沉思也是一个非常简单的方法，我们感觉到压力大常常是因为脑子里面有太多担心的事情。而沉思就是自己一个人静下来心来，闭上眼睛，抛掉一切，让自己的心静下来。

比起你自己独自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起会更能降低你的压力。一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天，你还想得起来压力在哪里吗?

做20秒的压力测试

躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸时，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，这是压力信号。练习直到你呼吸适当。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向处努力。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

当生活中压力过大的时候要学会自我减压。学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

自小胡是一名高三考生，在最近的一个月，出现了 失眠、烦躁，学习的时候注意力不集中 ，有时候明明会做的题目，考试的时候想不起来。信自主激励法

总结：压力其实无处不在，只不过在面对像高考这样的事情的时候，我们的压力会更大一些。建议学生朋友们一定要把自己的心情调节好，这样才能在考场上面取得更好的成绩。感觉压力太大的时候就运动、沉思或者散散步吧，都是很有帮助的!

马上就要高考了，孩子的心理压力比较大，作为家长应当怎么办？

音乐与生理保健法

父母不要把担忧放在脸上，也不要整天跟孩子捞叨高考、成绩，考大学这样的事情，应该像平时一样当作没事，然后提供一个安静的环境，让孩子吃好喝好。

沉思

家长应该好好地安慰孩子，在孩子情绪不稳定的时候给予孩子一些鼓励和赞赏，能够树立起孩子的自信心，可以多给孩子做一些好吃的，能够帮助他拥有一个比较轻松稳定的心情。

作为家长这时候应该及时的去跟孩子进行沟通和交流，而且还要让孩子放平心态，不要让孩子有太大的压力，让孩子找到适合自己的学习方式。

高三家长如何给高考孩子减压？有效的减压方法

面对高考，学生的学习压力是非常大的，很多高三同学还因为过大的学习压力而导致学习成绩下降，这是高三家长是看在眼里急在心中，那么高三家长如何做才能帮助高考孩子减压呢?现在我给大家如果是情况比较时，建议到精神心理科门诊明确诊断。看是否需要采取物治疗或者心理治疗的方式来帮助我们缓解压力，控制情绪症状。介绍几种高三家长可以帮助高考孩子减压的方法。

高三家长如何给高考孩子减压?

1、听听高考孩子的真实想法： 高三家长要学会和高考孩子做朋友、做哥们，多站在高考孩子的角度考虑问题，听听高考孩子在高考问题上有哪些焦虑，分析为什么会产生这些顾虑和压力。在注意倾听的同时还要注意多观察高考孩子的举动，真正走入到高考孩子的内心深处，让高考孩子找到停靠的港湾，像闺蜜一样无话不谈。这样，高三家长朋友们才能针对自己高考孩子的问题对症下，帮助高考孩子们纾解心理压力。

2、消除高考孩子内心的恐惧： 有些高考孩子首先我们应该以比较平和的心态去接受高考，也要虚心的学习，以自己正常的状态去面对就好了；在考试之前应该进行适应的放松，避免因为高强度的紧张影响，考试成绩发挥是非常有必要的。的人生观、世界观和价值观还不够成熟，尤其在学校的大环境中容易受到同龄高考孩子不良行为的影响。比方说，周围其他高考孩子如果都抽烟、喝酒、逃学、打小抄、打群架，如果不随波逐流可能就会被孤立，又是甚至可能存在一种莫名的恐惧感。对于这些不好的行为，高考孩子一般不会主动和父母讲，所以，高三家长在和高考孩子沟通时要善于察言观色，见微知著，高考孩子勇敢地说“不”，以循循善诱的方式而不是强制或命令的口吻，告诉高考孩子如何在面前做出正确的选择，这样才是成熟、勇敢的表现。

我： 《适合高三学生的几种减压方法》

3、尊重高考孩子，树立其自信心： 有些高三高考孩子至今还躲在父母丰满的羽翼下，高高挂起，许多事情都听父母的安排，有父母为自己着想就“三不管”，这样不利于高考孩子的健康成长。高三家长们可能考虑到高考孩子学习压力太大，不忍心看高考孩子扛太多事情，但高考孩子终归要步入、面对残酷的现实，我认为成长要尽早。高三家长可以在背后关注高考孩子的行为，必要时加以正确，对符合高考孩子身心成长的事情，放手让高考孩子去做，多听听高考孩子的看法和解决问题的建议，从而培养高考孩子的自尊、自信、胆量和明辨是非的能力。

4、跟高考孩子讲讲自己的经历： 理智地说教不是所有高考孩子都愿意接受的事情，对于高三的高考孩子来说，大道理都懂，重要的是高三家长如何言传身教，让高考孩子在自己的经历中明白，虽然年龄是真实存在的，但自己并未与高考孩子脱轨，类似的问题在两代人身上重演。然后和高考孩子分享自己如何化解苦恼、释放压力，这样更容易走进高考孩子的内心深处，听到高考孩子最真实的声音，同时还能以榜样的力量鼓励高考孩子坚持走下去，因为成功的路上并不拥挤。

高考前为什么会产生焦虑？

（1）评估自己的压力状态；增强情绪觉察和自我接纳能力。

高考是学生面临的一项重要考试，对他们未来的发展和前途起着至关重要的影响。因此，高考前会产生焦虑情绪是很常见的现象。以下是关于为什么高考前会产生焦虑的四个详细观点：

1. 高压环境：高考是一个高度竞争的环境，每个学生都渴望取得好成绩以进入理6、愿你把握现在，尽自己的努力，不负青春，也愿你有一个美好的开始，不负少年时。想的大学。由于学生数量众多，录取名额有限，导致竞争异常激烈。这种高压环境下，学生会感到巨大的压力和焦虑，担心无法达到自己和家人的期望。

2. 未知的未来：高考决定了学生未来的发展方向，对许多学生来说，他们将面临重要的人生选择。他们可能不确定自己的兴趣和潜力，或者对未来的职业方向感到困惑。这种不确定性会增加焦虑情绪，担心做出错误的选择。

3. 大量的复习与压力：高考需要学生大量的时间和精力进行复习准备。长时间的学习和应试压力会给学生带来身心的负担。不仅要应对来自学校和老师的压力，还要应对来自家人和的期望。这些压力积累起来容易导致焦虑情绪的产生。

高考前会产生焦虑主要是由于高压环境、未知的未来、大量的复习与压力以及报考结果的不确定性所引起的。这些因素都会给学生带来巨大的压力和担忧，增加了他们焦虑情绪的产生。对于学生来说，重要的是要寻求适当的支持和帮助，采取有效的应对策略，如良好的时间管理、积极的心态调整和适度的放松等。通过应对焦虑情绪，学生可以更好地应对高考挑战，为自己的未来打下坚实的基础。

担心自己考得不是很理想，所以会有一些焦虑应该适当的放松自己，不要过于的紧张给自己的压力不要太大，不要让压力，造成失眠影响。

正常现象，适当的焦虑可以让自己的考试发挥的好

高考怎么释放压力？

即相信自己是的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

首先一个心态是非常重要的

绘制考试压力

一个人的心态决定了他能走多远

另外做好个门功课的备考工作也是一个因素

在备考期间

耐心

决心

三新合一

相信你会更棒!针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。饮食减压法维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、、水果等富含维生素C的食品。运动减压法科学的安排生活、有效的劳逸结合，能及时消除疲劳。长期用脑力应进行适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天。睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，对于失眠的考生，应科学的安排睡眠时间，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

(整理许静)

贵州高考到底有多难

时间是解决问题的办法，积极忘记过快跑一下去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

贵州高考非常难。贵州高考难度较大，因为贵州省的高考分数线较高，所以考生面临的竞争压力也较大。贵州高考的语文、数学、外语三门科目均为全国卷，难度相对较高。尤其是数学科目，需要学生具备较强的数学思维和解题能力，对考生的综合素质要求较高。贵州省的高考录取分数线较高，尤其是本科一批的录取分数线更是高于全国平均水平。这意味着考生需要在考试中取得更高的分数才能被录取，对考生的成绩要求更为严格。