篮球教学正确的拉伸姿势

篮球教学正确的拉伸姿势

篮球教学横向侧移 篮球教学横向侧移动视频

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作为一名篮球教练，我们都知道热身和拉伸对于运动员的重要性。正确的拉伸姿势可以帮助运动员提高身体柔韧性、预防运动损伤，同时也能够促进运动员的血液循环和肌肉恢复。下面我将从多个角度为大家介绍一些正确的篮球拉伸姿势。

胸部和肩膀

在篮球比赛中，胸部和肩膀是非常重要的部位，但这些部位也是容易受伤的地方。做正确的胸部和肩膀拉伸可以有效地缓解紧张情况。一种好方法是站立，将手臂伸直向后抬起，然后用另一只手臂轻轻地推着肘部向前推直到感到舒适为止。

2. 臀部和大腿

篮球比赛需要频繁地跑动和跳跃，因此臀部和大腿也是非常容易受伤的部位。为了避免这种情况发生，我们可以坐在地上，将右腿弯曲并放在左腿上方，然后慢慢向前倾，并将手臂伸直到感到舒适。这个动作可以有效地拉伸臀部和大腿肌肉。

3. 小腿

小腿是篮球比赛中经常用到的部位，如果没有做好充分的准备，会容易造成肌肉拉伤等情况。为了避免这种情况发生，我们可以坐在地上，将右脚放在左大腿上方，然后用手抓住右脚趾尖，慢慢把脚伸直。这个动作可以有效地拉伸小腿肌肉。

4. 脖子

脖子是非常容易受伤的部位之一。为了缓解这种情况，我们可以站直身体，将头向左转并且保持几秒钟。接着重复同样的动作向右转头。

以上四种姿势都是非常有用的篮球拉伸姿势。自然而然的拉伸姿势可以预防运动损伤和提高身体柔韧性。希望运动员们能够根据自己的需要选择适合自己的拉伸方式，并且在训练或比赛前做好充分的准备。希望大家在比赛中能够发挥出自己的水平。

篮球教学正确的拉伸姿势

拉伸是一项非常重要的篮球训练，能够帮助球员放松肌肉，减少受伤风险。但是，如果你的拉伸姿势不正确，反而会造成更多的损伤。什么是篮球教学中正确的拉伸姿势呢？

我们需要了解拉伸的基本原则。在进行任何一种运动前，都需要进行适当的热身和拉伸。拉伸可以提高身体灵活性和关节活动度，同时也有利于预防肌肉酸痛和损伤。

在进行拉伸时，我们需要注意以下几点：

一、温暖身体

在进行任何一项运动之前，首先要做好热身工作。可以通过慢跑、高抬腿、深蹲等方式来加强身体的血液循环和心肺功能。

二、选择正确的拉伸动作

不同的运动对身体的要求不同，因此选择合适的拉伸动作非常重要。在篮球训练中，常见的拉伸动作包括“站立弓步”、“坐式腿部屈曲”、“交叉臀部拉伸”等。

三、保持正确的姿势

在拉伸时，一定要注意保持正确的姿势。例如，在进行“站立弓步”时，要抬起胸部，收紧腹肌，保持膝盖在脚尖上方。

四、控制时间和强度

拉伸的时间和强度要适中，不能过于猛烈或过长时间。一般来说，每个动作要保持15-30秒，并逐渐加强拉伸的幅度。

在篮球教学中，正确的拉伸姿势是非常重要的。只有通过合理的训练才能提高身体素质和防止运动损伤。我们也应该多了解与篮球相关的知识，以便更好地指导我们的训练。

篮球教学

平时多运运球吧 左右手 增加球感 既然打中锋位置 多面框进攻 多练练脚步 主要是开心就好了

防守看脚步，看对方眼神，学会卡位

你中投还可以我建议你多练运球，改打小前

练习运球，先练习球感，每天去拍拍他，再练习跨下和前进中运球，再练习左右手。

有空练习下上肢力量对你抢篮板和跳投都有帮助

多看看NBA球员打球对你的篮球意识有所提高

我和你不多，只会抢篮板，身高175体重160，但是低位防守（体重大）和盖帽是我的强项，在防守对方中锋时，如果你比对方灵活，就在对方后卫给他球时，绕到他前面断球，我的同学有一个181的，体重估计也超过了180，他在低位时我很吃亏，我就尝试断他。

这个情况吧，在不太会打球的时候也就是抢个篮板，我也是这样的，平时自己要多练运球，熟悉球性，再打比赛的时候可以适当的拉到外线，然后突破过人，不要担心被断球就不敢带球，只有在实战中长进才会快。 给你两个网站吧 ，一个是，没事可以去看看视频，有些还挺不错的，还有一个是 包卜，这是一个篮球，可以看看别人发的一些技术贴，学学一下，有点还是很实用的， 还有就是你这个身高在同龄人中比较高， 可以练练篮下的单打技术，我感觉篮下的技术练好还是很有必要的，是一个比较稳定的得分方式。不过你也不要急着什么都练，慢慢来，运球好才是基础。希望对你有些帮助，祝LZ早日练好球技，呵呵

你打职业篮球吗？若不是的话 ，你已经很厉害了，中投%50~%60的命中率是很高的啊 身高 弹跳都还过得去 能抢篮板为队友创造机会对于业余来讲很重要的 因为大家都不喜欢和很独的人打球那样大家都玩的不开心的 再就是防守 要是没人能从你的防守中上篮的话 也没意思了吧 毕竟上篮是比较基本的得分方式

业余篮球 ，大家实力均衡更能起到娱乐作用 ，至于左手那你应该练练的， 把平时右手为主改为左手为主， 先从上篮开始慢慢地就能习惯了， 若是要练跟别人一起是不太方便的，带球算是基本功在实战中你很难改你的习惯的右手的， 要一个人练譬如左手的胯下运 ，背后运你都醒了吗 ，这些动作一般没有练过跟别人一起打球是难的用出来的。 你玩了两年右手不多了 也许再有两年你左手也能不多吧

篮球是个技术活 要靠积累的

练脚步吧 我觉得你可以打大前锋 背身单打和面框突破上篮很重要 还有就是中距离投篮

控球这个问题是难解释的，因为每个人手对篮球的感觉都不一样，有些人很快就把球摸熟了，而想我原来一个同学人高弹跳更是好（初2就抓得倒筐了），就是运球怎么都运不会，初中三年我们都笑他是篮球。可是人家勤奋，工夫不负有心人，现在人家把运球这个难题攻克了，再加上身高弹跳后面的不言而愈了。你身高弹跳条件都好，控球着方面只要肯下工夫是没问题的。运球重要的一点就是中心要低，重心低速度才会快，身体才会灵活，你看NBA那些后卫带求突破哪个不是人都快铁着地了。单纯的练运球效果不会好的，必须在实战中联系。关于跑快后球会掉，这个人人都是这样，你带着求想跑得象平常一样是不可能的，求熟悉了，自然带起求就不会掉了，因为当时你运球的时候根本就不回去考虑球会不会掉的问题了。

建议你练练背身单打，用脚步晃人。当然把基本功练好就打小前锋，或者得分后卫。我跟你不多，刚打篮球时，由于弹跳比较好，就一直呆在内线抢篮板，我175，不过我现在打得分后卫了，偶尔还打组织后卫。只要你刻意拉到外线，多试试突破，或者中投，以后就慢慢变过来了。

我也有过你一样的经历，试着去打打正规的篮球比赛，人的潜能是能被无限的释放出来的，根据你说的情况，你的身体素质应该还可以，说在多的训练方法也只是徒然，等到你真正在篮球场上的时候你就知道自己是在打篮球。

篮球，怎样练横向移动，

篮球教学：横向犹豫步动作讲解，非常简单而且很实用！

横向移动分有球移动和无球移动 有球的话就是我们所谓的变向了 变向需要双手控球的基础 配合肩部的晃动 重心压低 做出向左或者向右的前倾动作 等防守者有重心变化立刻把球收回运到另一只手上 无球横向移动要做日常联系 水平移动 脚底不要离开地面太多 要迈小碎步 练习的时候要有节奏的移动 长久坚持横向移动对于你防守或者进攻时的跑位都很大帮助 纯手打 我擦

one by one时利用小腿带动脚腕的力量 通过变速的技巧 即可过人

篮球教学 侧向跑怎么跑

侧向跑主要锻炼球员的球场配合能力、侧着身子，面朝队友、余光观察进攻佳位置。

建议练习时候找队友一起练习、侧跑过程中来回传球

用滑步快速的移动，多练就会快的

侧着身子跑

就是螃蟹步了，多多练习

篮球基本动作教学24式

投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势：运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

三步上篮：从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。

动作要自然，流畅。第三步自然落下。从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑：向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮：背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。