孕妇失眠

孕妇失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。孕妇失眠的原因包括激素变化、饮食变化、孕期不适等，通过食疗和运动促进睡眠是不错的方法。

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孕妇失眠的原因

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致人体睡眠不足。导致失眠的原因很多，孕妇失眠主要是激素变化、孕期反应、饮食习惯改变所导致的。

1、激素变化：受孕激素的影响，孕妇的情绪波动会很大，神经特别敏感，常会因一点小事而大动肝火，对压力的承受能力会降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

激素作用也会导致孕妇处于极度兴奋的状态下，睡前会对宝宝充满了憧憬，甚至会不停地猜想它是男是女，思维过于活跃，也不容易睡着。

2、饮食习惯的改变：由于妊娠反应及对饮食营养的要求，孕妇的饮食习惯会发生一定的改变。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好，常在睡前进食过饱，影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

如果孕妇在睡前吃了含和脂肪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，也会使身体激素分泌情况出现改变，导致身体不适，造成失眠。

3、孕期反应所致：怀孕期间，日益增大的会压迫孕妇的膀胱，准妈妈有可能受尿频困扰，影响了睡眠质量。还有很多孕妇会出现抽筋的症状，大部分的抽筋症状都会发生在睡眠中，因此也容易引起失眠。

孕妇失眠的症状

孕妇失眠临床症状主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒，还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等，并常伴有焦虑情绪。

失眠的初期症状表现在以下方面：

1、入睡困难：孕妇躺在床上，翻来覆去，不能入睡。

2、早醒、醒后无法再入眠：频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;睡过之后精力没有恢复。

3、常感疲劳：失眠的人常常感觉疲劳、全身不适，白天无精打采、反应迟缓。

4、精神分裂与抑郁症：的失眠患者由于植物神经功能紊乱，的还会引起焦虚症。

孕妇失眠的诊断

睡眠障碍为失眠的几乎的症状，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。若上述的睡眠障碍每周至少3次，并维持1个月以上，即可诊断为失眠。

另外，若孕妇日夜专注于睡眠质量，过分担心失眠的后果，或因首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡睡眠质量的不满而影响情绪甚至工作生活，也诊断为失眠。

孕妇失眠怎么办

失眠的治疗方法主要包括物治疗和非物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，在应用物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗。但对于孕妇来说，应尽量避免物影响，宜采用食疗和改变生活习惯等方法治疗失眠。

1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势，有助入眠。

2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。

3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。

4、食疗对于失眠来说是的治疗方法，优于、无副作用，因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。

5、治疗失眠的小偏方：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

孕妇失眠的危害

即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妇晚上失眠了，失眠可能造成孕妇情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。

孕妇在孕早期时如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。

如何预防孕妇失眠

1、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。

2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

4、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

5、睡前保持情绪安稳：在入睡前不要或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。

失眠吃什么好

人的一生，有三分之一的时间是处于睡眠状态，但对于饱受失眠困扰的人而言，长期失眠会导致面色晦暗无光、记忆力减退、苍老憔悴等，失眠吃什么好?可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等，在补充营养的同时来帮助入眠。

1、百合糖水汤

食材：百合100g，清水500ml。

功效：可治心烦不安，失眠多梦。

2、甘麦大枣汤

食材：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。

做法：先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦孕期失眠的主要原因有哪些？，分2次吃枣喝汤。

功效：养心安神。

3、远志枣仁粥

食材：远志15克，酸枣仁10克，粳米75克。

做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。

功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

4、百麦安神饮

食材：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

做法：把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

5、柏子仁炖猪心

食材：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。

做法：把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。

功效：此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

孕妇失眠吃什么?

在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大的右旋，能减轻对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

妈妈失眠吃什么

不建议吃，可以喝点五味子茶，或是吃点谷维素，调节睡眠。另外白天一定不要睡觉，否则会加重晚上失眠。

怀孕后总是失眠睡不着觉吃什么能帮助

失眠吃什一般孕期失眠的原因有几点：么好

失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有 性的东西；不要看惊险，的电视或者；晚餐不要吃太饱，在九点后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3，睡前 太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的篮球，女的羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。9，不要过分依赖，西只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽菸。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。以上建议是飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助。飞扬的蒲公英！！！

以上回答你满意么？

失眠吃什么好

亲，我个人感觉吃会有依赖性的

我怀孕三个多月但经常失眠吃什么好？

吃什么可以改善睡眠？

帮助睡眠的食物

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可做法：百合和清水置入国内，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

怀孕吃什么东西好

豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

女性在怀孕期间应该注意食物的多样化，多种营养素都要补充。所以孕妇应该多吃一些富含蛋白质的，像鸡肉、鱼肉的、牛肉、瘦肉，还有猪肝，可以帮助孕妇补铁，多吃一些奶制品，可以减少孕妇缺钙的情况。另外在怀孕期间也应该适量地补充坚果，有利于胎儿的神经系统发育。怀孕有不同的阶段，在不同阶段所需要的营养都是不同的，一定要均衡饮食才有好处。孕早期也就是头三个月，宝宝生长最需要维他命B群和叶酸，适合吃一些鱼，蛋，豆制品，水果等。孕中期要吃一些含钙，铁等的食物，宝宝的快速生长需要这些营养，可以吃些排骨汤，蛋黄等。孕晚期，要控制盐的摄入，以免导致下肢水肿水肿，引发妊娠高血压，饮食以清淡为主，可以多吃一些水果蔬菜，以免产生便秘。很多食物对孕妇对宝宝发育都有好处，可以多吃些水果，多补充营养元素。孕妇在怀孕初期，特别是前三个月，应当适量补充维生素以适应胎儿的生长发育，适量补充叶酸以满足胎儿神经系统的发育。水果比如，苹果中含有磷和铁等元素，有补脑养血作用，还能缓解孕吐。草莓含VC特别高，吃了不容易感冒，它还含有果胶和丰富的膳食纤维素，可以帮助消化、通畅。草莓含丰富的叶酸，对孕妇胎儿生长非常重要。怀孕时饮食尽量要均衡些。可以水果蔬菜瘦肉都要吃一些。例如可以吃点苹果、香蕉、火龙果，猕猴桃，，白菜，韭菜，黄瓜，胡萝卜，菜花，圆葱以及瘦肉，鸡蛋，牛奶都要适当的吃一些，有助于孩子生长发育。也可以增强孕妇的体质，同时在孕中期也可以吃点大枣、核桃，桂圆以及榛子，开心果等，含不饱和脂肪酸都比较高，有助于胎儿大脑发育以及神经系统发育，可以使宝宝变得更加聪明。建议孕妇饮食上选择清淡易消化的饮食、不偏食、不挑食，并且多吃富含蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋及海鲜等；还可以多喝奶粉，可以选择孕妇奶粉或纯牛奶等，选择低脂低糖的奶粉类；另外多吃新鲜的蔬菜瓜果，适当的运动，适当的喝水。

在孕早期还要注意补充叶酸，可以减少胎儿神经管畸形的发生率；在孕16周后要注意补钙，可以促进孩子的骨骼发育，减少缺钙的情况；另外在孕期还要注意补铁可减少孕期贫血情况的发生。希望可以帮到你。

孕前三个月，一定要多补充一些富含叶酸的食物，比如说绿叶蔬菜等，从怀孕四个月开始，孕妇要多吃一些富含铁质的食物，像瘦肉、猪肝等，避免发生中孕期的缺铁性贫血。而且从怀孕四个月以后，还要尽量多吃一些富含钙质的，像奶类食物，避免孕晚期缺钙

孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育 3、饮料特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

孕早期3个月的妊娠反应会比较厉害，那么可以适当和一些很清淡的汤类、早上喝点八宝粥，或者是蔬菜瘦肉粥，中午熬点鱼汤，或者是蒸鱼，晚上可以根据孕妇自己的喜好熬一些菌汤之类，主食尽可能多吃一些，实在吃不进去，那就多喝这些汤类。

孕中期护理注意事项

孕中期，孕妈咪要做好护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意护理和清洁，谨慎用。

1、清洁护理：进入孕中期，孕妈咪的分泌物会增加。在清洁时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些，一天一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做。但要注意不要过分，疲倦和腹痛的时候不要做。

2、穿着合适：怀孕中期后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。

3、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。

4、适量运动：如果身体运动量不足，孕妈咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增高，造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。

5、避免瞬间用力的动作或震动：孕妈咪要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受。尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。

6、避免受寒：体温太低或收缩，提高早产风险。因此，孕妈咪要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。

如何缓解孕期失眠？

2.调整睡姿

很多妈妈孕期会失眠，有生理因素，也有心理因素，那么，该如何缓解呢？

1、不要给自己太大的心理压力

放松心情，有些危言耸听，让人看了难受的文章、视频、电视，尽量少看或不看，不要自己吓唬自己。

晚上睡不着，可以白天补补眠，这会儿睡不着，可以过会儿再睡，不要自己立刻、马上睡觉，这样会适得其反。

2、吃自己喜欢的 美食

这世间，唯 美食 与爱不可辜负。

只要不是医生特别要求不能吃的食物，或者是吃了马上就吐的食物，想吃什么就吃什么吧，不要过量，不要暴饮暴食就好。

3、适当的运动

孕期适当的运动，不但可以让生产的时候更顺利，也能让我们疲惫，累了，自然就想睡了。

4、保持心情的愉快

多看看笑话，多和谈得来的朋友聊聊天，多想想宝宝出生之后会多么可爱，尽量想美好的事情，保持心情的愉快。

5、提神醒脑的饮品、食物尽量不要吃

本来孕期各种难受，睡眠就不太好，再吃那些提神醒脑的食物，会让自己更加清醒。

6、营造容易入睡的环境

孕期大家都建议采取左侧卧位的方式入睡，可这样实在睡不着，那就还是采用自己最舒服的方式吧。

柔软舒适的床铺，美妙的轻音乐，昏昏入睡的灯光，看了就让人想躺上去睡觉。

7、远离手机

现在手机已经成了每个人的必需品，孕期也不例外。

那么，作为需要多休息的孕妇，在睡觉的时候，就把手机拿走拿走，不然，看着看着，就忘记了时间。

8、适当的补钙

孕期缺钙，会让孕妇各种疼，还会让大脑皮层神经兴奋、腿抽筋，因此，适当的补钙，会减轻这些不适，不至于因此而难以入睡。

9、尽量保持良好的睡眠习惯

因为孕期的各种不适，这个睡眠习惯实在是难以保持，只能尽量吧。

10、补充营养

孕期的饮食，可谓是一个人吃，两个人补。

如果因挑食或者孕期反应过大而营养不良，身体得不到需要的营养，也会影响睡眠质量。

因此，孕期要保证营养充足，别营养过剩就好。

以上是我的回答，希望有所帮助，祝好孕！

1，怀孕之后雌孕激素的影响：

怀孕后受激素变化的影响，孕妈妈在情绪上会产生一些波动，比如性格变得非常敏感，比较容易多愁善感，思想上压力会加重，对压力的耐受程度也会降低。

日有所思，夜有所梦，这样孕妈睡眠质量就受到影响，比如失眠多梦，情绪激动，甚至有的孕妈还会出现幻觉。

2，孕期失眠与孕妈妈缺钙、缺少维生素D，以及孕妈缺少铁元素也有关系。

怀孕之后孕妈所需要的营养素会大量增加，比如说如果孕妈缺钙和缺少维生素D了，会让大脑的神经兴奋性提高，孕妈睡眠时就易醒和失眠。而且牙齿松动、牙龈出血，骨关节疼痛、骨质疏松的症状也会明显。所以整个孕期建议孕妈每天都要补钙1000 1200mg左右。

另外，怀孕之后孕血容量扩容了，就容易出现缺铁性贫血。孕妈缺铁了，血液当中血氧饱和度就不够，就影响孕睡眠质量。

3，有些孕妈有喝咖啡、可乐、茶叶、和吃巧克力的习惯。

上述这些食物当中含有的和可可碱物质都有反镇静作用，也会加剧孕失眠症状，同时还会造成胎儿胎动增多，胎儿发育偏小，低重儿和早产现象也比较多见。

如何缓解孕失眠症状呢？

1，孕妈要注意均衡营养，少食多餐，一次不要吃的太多。尤其是晚上吃的过饱，会加重肠胀气、便秘、尿频尿急的症状，这样失眠就更了。

2，孕期妈妈不要喝咖啡、茶叶、可乐，以及各种功能性饮料，巧克力也要少吃。

3，及时补充钙和铁，以及补充维生素D和维生素C。钙与维生素D同补，会增加补钙的吸收率；补铁时同时补充维生素C，同样会让补铁效率增加5倍以上。

4， 最最重要的：丈夫和家人要给予孕妈妈更多的关心和爱护！女人怀孕之后因为体内激素的变化，容易想的比普通人想的多。想的多就容易失眠，失眠了脾气就容易烦躁，这一点请家人一定要多理解！

5，有失眠症状的孕妈可以多听听音乐、睡前用热水泡一泡脚，再喝一杯温热牛奶，这样有促进孕妈睡眠质量的作用。

祝孕妈：放松心情，平安快乐， 健康 好孕！

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。

有很多孕妈在孕期中或多或少的会出现失眠的情况，在孕晚期较为常见。夜间休息不好使得一部分孕妈精神易焦虑，这对孕妇本身及腹中胎儿的 健康 都是不利的，并且日常的工作中也有很多孕妈来找淼哥咨询“睡眠良方”。故此淼哥就孕期失眠问题进行讨论，希望对失眠的你有所帮助。

针对孕期失眠的“良方”例举

招：戒胡思乱想，养规律睡眠。

这张“方子”具有普遍性，也是很多孕妈普遍的失眠原因。胡思乱想的内容有很多：美好的、担忧的都有，其实想想无可厚非，但淼哥想说：对于还未发生的事情，想再多都是徒劳，我们能做好的就是现在。其次，就是尽量养成自己的睡眠习惯，生物钟养成了，到点自然有困意，尽量减少睡前玩手机、电脑，别刷刷的精神抖擞了。

很多孕妈失眠的常见原因是——夜里频繁的跑厕所。好不容易有点困意，又被一泡尿搞的睡意全无，一晚上起夜3~4趟就能折腾4.自我心理调节的你够呛。孕晚期本来增大的压迫膀胱容易导致尿频症状，所以孕妈尽量减少晚餐后的汤汤水水，晚上就能少跑厕所了；也别吃的太饱太腻，消化不良撑的自己难受，对于夜里容易饿醒的孕妈，可在睡前吃点小点心。

第三招：营造个好环境，找一个好姿势 。

昏暗的卧室灯光加上轻柔的钢琴小曲，亦或是夏日的虫鸣蛙叫都是睡眠的好环境，让人的心静下来，可以有助于睡眠。其次，每个孕妈尽量找一个适合自己的舒适睡眠姿势，仰着睡不利于呼吸通畅及血液循环，建议尽量侧着睡，这样不容易夜间憋醒。

第四招：就医

希望每一位失眠的孕妈能够根据自身情况找到适合自己的“睡眠良方”，祝您今夜好梦。

孕期失眠，几乎每个准妈妈都避免不了。作为过来人的我，孕期的时候也总是失眠睡不好。但我做了一些生活作息的调整，慢慢就改变了失眠的状况，下面我就分享一下我的小经验。

造成失眠的因素

首先，我们要先了解下究竟为什么会失眠。

造成失眠有很多因素。譬如，体内激素分泌的改变，会使准妈妈们在心理和生理上变得更为敏感，容易引起失眠。

夜间尿频、腿抽筋也会打断睡眠，甚至使人无法重新入睡等。此外，一些准妈妈也会因怀孕而出现呕吐，造成失眠。

缓解失眠，调理很重要

怀孕期间，准妈身体发生了很多变化，不能入睡并不意味着有什么异常。那么，怎么才能提高睡眠质量呢？我的小经验来喽，可以从以下几个方面着手。

1、养成在固定时间入睡的习惯。

如果不舒服，就躺在右边。反正一句话，你怎么舒服就怎么睡。

3、睡觉前放松，不要吃太多。

可以看电视，看书，听舒缓的音乐（还有助于胎教），或者洗个热水澡。

虽然怀孕期间要少食多餐，但在睡前还是要少吃东西。如果真的饿了，可以喝一小杯热牛奶或吃几片水果，这样可以缓解饥饿，帮助睡眠哦。

4、营造舒适的卧室环境

比如昏暗的灯光，使用空调保持舒适的室温等。

5、适当运动

孕期适当运动有利于身心 健康 ，运动还能让你睡得更好。孕妇瑜伽就不错，要到正规机构学习哦，可不要自己在家里乱来，以免伤到肚子里的宝宝。

其实，失眠是一种症状，不是疾病， 所以准妈妈们不要过于担心，尽量调整，一般来说会好起来。

如果孕期经常失眠，一定要及时调整。若经过努力仍然不行，那就要考虑寻求医生的帮助。

孕妇失眠，需要保持良好的心情，管理好情绪，多沟通

孕期失眠是比较常见的问题，如果不是特别的话，不要太担心。试着先找到失眠的原因，进行自我调节！如果说失眠已经影响到你的生活，心理等，建议到医院需求医生的帮助！

1、白天突然就会觉得发困，想要睡觉，白天睡的比较多，晚上自然就睡不着了；

2、睡觉前大量的饮食，导致难以消化影响到睡眠；

3、随着的长大对于膀胱的压迫导致的尿频，上完厕所回来入睡就会非常困难；

4、孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋，也会影响到睡眠的质量；

5、怀孕期间荷尔蒙的变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有失眠的发生。

孕期失眠的改善方法：

1、放松心情怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

2、保证规律的睡眠时间，白天少睡找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象

3、睡前洗一个舒服的澡，泡个脚保证足部保暖，喝热牛奶一杯可以帮助你带来睡眠。高碳水化合物食物，如面包或饼干，还可以促进睡眠。此外，高蛋白质的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于预防恶梦，头痛，潮热。

4、注意补钙，注意保暖，避免小腿抽筋等情况，创造一个舒适的睡眠环境，让自己可以安心的睡觉！到了孕中晚期，每天需要的钙含量是1000毫克，所以是否需要每天都喝牛奶还要结合你的补钙的量来决定！牛奶中的含钙量还算偏高的，一般200毫升的奶中就有200毫克的钙！

5、练习一些放松技巧帮助放松你的头脑和肌肉。这些技术包括伸展，瑜伽，和深呼吸。但是，应避免睡前四小时内剧烈运动。

如何缓解孕期失眠？

普通人失眠，是担心失眠以后对身体有什么危害，担心第二天不能正常的工作学习，越担心越兴奋，造成条件反射的失眠过程，一到床上就兴奋，越想睡越兴奋。

孕妇的担心增加了一个，不但担心自己，还担心失眠对肚子里胎儿的影响，所以焦虑会升高些，失眠加剧。

解决的方法是让孕妇明白失眠的危害不像你想的，专家说的那么，是被放大了，不舒服也不是失眠本身造成的，是焦虑情绪造成的，只要能降低焦虑，就不会有太大的影响，只要降低焦虑，就能正常入睡，这需要改变睡眠知识，如果是怀孕不久的，可以通过暗示训练解决，如果月份大了，就不断的积极暗示，让心情平静下来。

有很多准妈妈总是睡不好觉，尤其是在孕晚期。孕晚期肚子越来越大，准妈妈常常饱受失眠、多梦、易醒的困扰。该如何提升孕晚期的睡眠质量呢？下面育姐就来告诉你。

准妈妈晚上失眠多梦，白天精神状态就会，食欲也会下降，进而影响胎儿的营养供应，造成胎儿营养不良、发育不健全、体型偏小等。除此之外，失眠还会造成准妈妈抑郁、焦虑、压力无法宣泄等。

孕晚期老失眠，这4 招一定能帮到你

在孕晚期，大家可以通过以下方法提升睡眠质量，让自己睡个好觉。

孕晚期很多准妈妈饱受尿频的困扰，特别是晚上。育姐建议大家睡觉前3小时尽量少喝水，从而减少夜尿次数，让自己睡个好觉。

随着孕期的增长，准妈肚子慢慢变大，睡觉时很难找到一个合适的睡姿。大家可以在脚部垫上几个小枕头，让脚抬高帮助血液回流；也可以把枕头垫在腰部起到承托作用，从而减少夜醒次数，改善睡眠质量。大家采用左侧卧睡姿，减少对肝的压迫。当然左侧睡和右侧睡交替也很不错，对减轻背部压力很有帮助。

3.注意调整饮食

不少准妈妈半夜腿抽筋导致睡不好觉，有可能是睡姿不正确导致的，也有可能是孕期缺钙导致。孕期为了满足胎儿的生长发育，准妈妈对钙的需求比一般人要大。因此，准妈妈在孕晚期出现腿抽筋导致睡不好觉的情况，有可能是身体缺钙的表现。大家在日常生活中要多吃富含钙质的食物，比如虾皮、豆类、蛋类、动物肝、奶、奶制品等。

不少准妈妈有很大的心理压力，出现莫名抑郁、情绪变等情况，进而影响睡眠质量。大家要学会自我心理调节，多看书，多和朋友交流沟通，从而缓解心理压力，让自己保持愉快的好心情。

孕期是一个重要时期，很多母亲怀揣着对未来的期盼以及担忧等待宝宝的降临，但是伴随着初期症状的出现，总是有很多孕妇出现了失眠问题，一次两次就算了，如果失眠时间过久，那一定要积极去调理，那么，孕妇失眠究竟该怎么缓解呢？

1、饮食的调理

应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主，可多进食有助睡眠的食物如桂圆、枸杞、核桃、大枣、豆类、芝麻鹌鹑蛋等，睡前可喝一杯牛奶，要避免浓茶、辣椒、肉桂、胡椒等性强的食物；

2、纠正不良的生活习惯

睡前要减少进食，睡前不宜看过于激烈、复杂的电视剧、，不宜议论不愉快的事情，可阅读内容轻松的读物，或听轻音乐，养成定时睡觉的习惯；

3、保证良好的睡眠环境

卧室要选用避光好的窗帘，安静，温度以20 24度，相对湿度40% 60%为宜。如经调解，仍不见好转，可到心理咨询门诊，接受专业的指导。

孕妇在晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，适当的补充蛋白质有助眠的功效，白天的时候孕妇可以适当减少睡眠时间，也可以进行适当的户外活动，这样晚上身体比较劳累的话，就容易入眠了。

孕妇吃什么有助于睡眠质量

以下两个促进睡眠的食疗方，适合孕期失眠的准妈妈哦：

女性一旦怀孕，身体会产生很多变化，在晚上的时候频繁起夜，睡眠不足，对孕妇第二天的生活也会有很大影响，更的可能会影响宝宝的发育。但是，作为孕妇又不能服用物，这个时候就可以吃一些食物来帮助睡眠，不过并不是每一种食物都适合孕妇去吃的。

怀孕的时候建议不要随便用，对胎儿不好，孕前反应是有的，建议多多合理作息，多多锻炼身体

孕妇吃什么有助于睡眠

孕妇在吃食物的时候一定要注意，下，下面是我列举出来的一些食物：

1. 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，而且富含营养。

2. 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3. 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4. 葵花子：可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

5. 怀孕后饮食上会有所改变，尽量少吃油炸食品，尤其是含有饱和脂肪的食物，因为含饱和脂肪的食物会改变孕妇荷尔蒙的分泌，引起身体不适，从而造成失眠。

6. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

7. 莲子：有养心安神的作用。

孕妇睡眠充足的好处

怀孕之于女人是一件大事，虽然要小心但同时也要注意适量的运动，运动可以使人心情愉悦，再配合吃一些助睡眠的食物，就可以拥有一个香甜的美梦。保证了良好的睡眠心情才会保持愉悦，才能保证胎儿正常的发育，希望每一个妈妈都可以有一个健康可爱的宝宝。

孕妇吃什么有助于睡眠

孕妇在吃食物的时候一定要注意，下，下面是我列举出来的一些食物：

1. 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，而且富含营养。

2. 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3. 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4. 葵花子：可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

5. 怀孕后饮食上会有所改变，尽量少吃油炸食品，尤其是含有饱和脂肪的食物，因为含饱和脂肪的食物会改变孕妇荷尔蒙的分泌，引起身体不适，从而造成失眠。

6. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

7. 莲子：有养心安神的作用。

孕妇睡眠充足的好处

孕妇失眠吃什么水果好

所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。

蔬菜类：莴苣、、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

1.晚上少喝水

水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

肉类：动物的肝、肾、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

因为是孕妇，所以不能用，建议你睡前半杯热牛奶（喝太对会对身体造成负担），或者，睡前喝半碗小米粥。平时，注意放松心情，心态放好，不要太着急，有些东西越急越会起反作用。对恶劣，你还可以尝试在睡觉之前听音乐，效果也应该不错。

孕妇吃什么补充营养

葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

孕妇吃什么补充营养

孕妇吃什么补充营养。孕妈妈们想要自己的身体有足够的营养，在喝还有在食物上要注意，只有合理和正确的补充营养，才能使孕妈身体健康，看看孕妇吃什么补充营养吧。希望对您有帮助。

孕妇吃什么补充营养1

2、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

3、多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4、吃一些动物的内，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。

5、经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。

6、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

7、多吃些花生、芝麻、豌豆、等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

孕妇吃什么补充营养2

1、蛋白质。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎儿发育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母体供给。如果准妈妈 蛋白质摄入不足，可引起胎儿生长缓慢、身体过小。因此，孕妇在此期间，应食用畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品类等易消化、吸收和利用的富含优质蛋白质的食品，并保证每日至少摄入40克蛋白质，才能维持母体的需要。

2、碳水化合物。食物中碳水化合物的来源有5大类：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供给热量，尤其葡萄糖是胎儿能量的主要来源。因胎儿耗用母体葡萄糖较多，故需要及时补充，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，并积聚于羊水中，被胎儿所吸收。

孕早期每日应至少食用150克碳水化合物（相当于200多克粮食），才能保证母体及胎儿的需要。

3、矿物质。这里所说的矿物质主要指锌和铜。胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内畸形，还可使中枢神经细胞的有丝分裂和分化受到干扰，缺锌者可致胎儿发生脊柱裂、脑积水等畸形。铜摄入不足，也可导致胎儿骨骼、内畸形。在孕早期，孕妇应食用含有锌、铜等胎儿发育所需微量元素的食品。海产品、红肉类、动物内是锌的极好来源，干果类、谷类胚芽和麦众所周知，睡不着觉是非常难受的一件事，而对于准妈妈来说更是一种煎熬。准妈妈失眠不但不利于自己的身体 健康 ，而且会危害肚里的小宝宝。麸也富含锌。含铜丰富的食物有贝类、动物肝肾、鱼类、坚果及干豆类，牡蛎含铜量特别高。

4、维生素。孕早期的女性因代谢改变和妊娠反应，特别需要补充足够的B族维生素、维生素C和叶酸等营养素。孕妇在孕早期应多吃一些肉类、蛋类、各种蔬菜和水果来补充维生素。呕吐者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止酸中毒。

5、叶酸。孕早期叶酸缺乏或服用叶酸拮抗剂可引起胎儿神经管畸形。现有的研究已证实，怀孕前后增补叶酸摄入量，可以预防大部分神经管畸形儿的发生。各种蔬菜、动物肝、肾、蛋黄、橘子、香蕉、酵母等均为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。

孕妇吃什么补充营养3

孕妇必吃的三类食物：

1、保胎蔬菜

蔬菜是孕妇的.必吃食品之一，其中尤其值得。

因为含有丰富的叶酸，每100克的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。

叶酸的功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃或服用叶酸片。同时，中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

唯嫌不足的是含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，吃起来就安全了。

2、防呕吐食品

晨吐为孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢？两种食物可当此任，一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬与土豆含有更多的维生素，对孕妇更为有益。

孕妇喝什么？专家绿茶，理由是绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。

但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了一个两全其美的办法，那就是把握好饮茶的时机。一般说来，人在进餐后30分钟～60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。

我怀孕两个月了，可每晚睡眠很不好，对胎儿有什么影响呢？急

1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

您怀孕期间要注意这个问题——前三个月是胎儿各个器官发育关键时期，这时也需要孕妇不但要注意自己的身体，不能感冒，睡眠不好也会导致自己的抵抗力低下，对胎儿肯定是有影响的。另外饮食上也要注意，多吃些营养的食物，如果反应较重吃不下，孕吐也厉害，那应该到医院进行营养补给输液。

晚上睡眠不好，一是因为生理上发生了变化，可能有些不适应；也有可能是你太过紧张，每晚睡前半小时喝一杯牛奶，这样既营养也对睡眠有帮助。

另外如果您白天可以休息，那如果晚上睡不好就白天睡个午觉——当然如果以前没习惯睡午觉而现在您开始白天很嗜睡，也许会导致晚上失眠的！如果属于这类情况就尽量白天睡的时间减短一些，夜里也会睡得安稳点。

如果您情绪处于焦虑的状态，那2、调整睡姿，可以采用左侧卧位。直接影响您的睡眠哦！怀孕期间要保持快乐的心情，生活有规律，香辣食品少吃——食热过重也同样造成睡眠不好地，这我也有过体会。

每天饮食营养而清淡，如早上喝点自制豆浆或是自制各种杂粮米糊，加点面食，有胃口再加一个鸡蛋，白天正餐荤素搭配，每天喝些素菜汤，（此时可能对肉汤类不感冒）既保证了身体的需求，也不容易上火。

您也别太着急了，这样对睡眠无帮助。怀孕后心态也是最重要的，实在还是睡不着，那您应该到医院妇产科咨询医生了----

祝您生个漂亮、健康、聪明的宝宝！

孕期晚上饿得睡不着，吃什么怎么吃对胎儿好？几个注意事项要牢记

很多孕期妈妈都遭遇过这样的情况，怀孕初期什么都吃不下，靠一口仙气活着；慢慢地随着胎儿增大，胃经常吃一点就饱，但隔一会又饿。甚至有时候半夜饿得睡不着，不吃宝宝在肚子里闹得慌，吃了又怕长胖，而且对身体也不好。

在怀孕期间，由于孕肠胃本身就蠕动慢，如果在半夜吃点宵夜，不仅仅会增加孕肠胃负担，而且也会影响睡眠质量。而且宵夜吃得多，容易造成孕妈变得过度肥胖，如果是在晚期，还可能导致胎儿过大，无法顺利分娩。

由于每个孕体质不一样，有些孕妈在孕期能吃能喝能玩，有些孕妈吐到怀疑人生，有些孕早期不适，孕中期孕晚期会恢复正常。在孕中期，特别是孕晚期，很多孕妈都会出现吃一点就饱、隔一会又饿的情况，这是为什么呢？主要有如下三个原因。

随着孕逐渐增大，很多孕妈会觉得胃口虽然好，但就是吃一点就感觉饱了，这是由于 变大的抵住了孕胃，导致胃变小变挤 。所以很多孕妈会出7、注意突发：进入孕中期，孕妈咪体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒。现吃一点就感觉饱了的情况。

由于胎儿的逐渐发育，胃虽然被挤压了，但是胃部功能没有消失，很多孕妈每次只能吃一点，然而胃还在消化，肚子里的胎儿也要吸收营养。所以是 两个人在吸收营养 ，所以吃一点哪能管饱两张嘴呢？所以孕妈妈们会出现，一直在吃，但隔一会又饿了的情况。

有的孕妈由于孕期反应比较重，为了减轻孕吐反应，只能吃一些好消化的食物。这样导致的结果就是， 吃进去的东西消化得非常快 ，隔一会就饿了的情况。

孕期晚上不吃点东西就睡不着，要眼睁睁熬到天亮吗？当然不是，孕期如果晚上实在饿，调整了进食时间仍然不起效的话，那么孕期晚上可以吃宵夜，但要注意以下几个事项：

如果孕妈经常在晚上的感觉到饥饿的话，那么孕妈可以选择 一天之内少食多餐，尽量控制在睡觉前2小时吃完 。这样能够尽量让吃进去的食物在睡觉前消化掉，不至于影响孕消化功能和睡眠质量。

很多食物吃了不仅对孕妈和胎儿没有好处，还会导致胎儿发育出现问题或是伤害孕消化功能 。比如吃一些高热量、高脂肪的食物。如：炸鸡、巧克力、薯条、奶茶等，这些高热量高脂肪的食物会导致孕消化能力变慢，并且还容易引起孕妊娠糖尿病、高血压等风险。

像方便面、薯片这些高脂肪高盐的食物则更容易引起孕妈产生一些孕期问题，不仅如此，还会伤害到胎儿的发育 健康 。

很多错误的孕期理念认为，孕妈饿了就要吃饱，因为妈妈饿了就是肚子里的宝宝饿了，但有调查研究发现： 孕晚期有85%的孕妇都过度肥胖，而94%的胎儿并没有体重增加 。也就是妈妈吃宵夜的营养并没有去到胎儿身体里，而是存留在妈妈自己身体里。

所以孕妈在吃宵夜时， 尽量不要让自己吃得过饱，首先吃得过饱容易损害孕肠胃健 康。在孕晚期，如果吃得过多过饱，还会 让胎儿发育过大，影响正常的分娩 。如果可以，吃宵夜时填填肚子就好了。

晚上选择食物时，要避免吃胀气的食物，比如红薯、芋头之类的，因为这些食物会在 消化过程中产生很多气体，从而导致孕妈肠胃出现不适。

各位孕妈，你们在孕期吃过宵夜吗？有没有晚上不吃点东西睡不着的情况呢？欢迎留言探讨。怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

怀孕三个月睡不着怎么办，怀孕睡眠不好吃什么

愉快的心情，会让我们的睡眠更甜，也会让我们的容颜更美，还会让胎宝宝发育得更好。

怀孕三个月就是还在怀孕初期，但是在这个时候，即将步入怀孕中期，孕妈怀孕反应会慢慢得到缓解，肚子里面的胎儿也会慢慢变得稳定起来。但是这时候有的孕妈妈会睡不着。那么，怀孕三个月睡不着怎么办？怀孕睡眠不好吃什么？

第二招：睡前减少饮水，别吃太腻太饱 。

怀孕三个月睡不着怎么办

很多准妈妈孕期都饱受失眠的困扰，本来肚子带着几斤重的胎儿就很累了，再加上失眠，白天更是无精打采，只想躺着。准妈妈们睡眠不好，不妨通过下面的方法来改善。

1、增加枕头。把枕头适当垫高一点，有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。

2、洗一个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡，身体能够得到充分的放松，有助睡眠。冬天时孕妇应保持足部温暖，睡前用热水泡泡脚，同样可以改善睡眠。

3、睡前3-4小时内不宜运动。运动会使大脑神经兴奋，不利于睡眠。所以孕妇在睡前不宜运动。

4、放松心情。孕期保持轻松愉悦的心情对宝宝的成长发育至关重要。睡前可以一些轻松舒缓的音乐来使自己放松，这样不利于睡眠，还有助于胎教。

5、白天少睡。很多女性在孕期无论白天晚上都是，精神乏困，身体倦怠，于是在白天这部分女性基本都是在睡觉。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些别的事来转移注意力，缓解嗜睡，把觉多留给晚上。

孕妇睡眠注意事项

当女性怀孕之后，睡眠也会相应地发生改变，所以如果孕妇遇到睡眠上的问题，就需要看看哪些应该注意的事项。这样才能有助于改善睡眠不好的问题。

首先，女性怀孕之后会遇到抽筋的现象，有些准妈妈经常会被剧烈的抽筋所疼醒，从而影响晚上的睡眠，所以我们平时可以多补充一些钙、镁、维生素这些微量元素，也可以让家人帮助我们轻轻地双脚，这样也会缓解抽筋的症状，舒服之后才能够有助于睡眠。

其次，女性在怀孕之后也会出现恶心的症状，尤其是在怀孕初期，这是因为身体内的激素和和血糖水平不稳造成的。所以孕妇平常可以多喝水，采取少食多餐的方式，来改善这种情况的发生。

是合理的安排睡觉时间。女性怀孕之后，每晚睡觉以八小时。如果出现准妈妈在晚上睡不好的情况，也可以在白天补觉，一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠，才能保证孕妇和胎儿的健康。

怀孕晚期睡姿很有讲究，卧睡姿尤为重要，因为孕妇的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，巨大的压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。