您好,今天小柳来为大家解答以上的问题。高考前怎么吃对学生好相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

高考前怎么吃对学生好 高考前吃什么好兆头

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1、第二大类是蔬菜和水果，尤其是蔬菜，对于考生来说，蔬菜在膳食中占有非常重要的地位。

2、考生每天应该大约吃到400—500克的蔬菜，尤其是应该注意新鲜的、时令的绿叶蔬菜的摄取。

3、因为蔬菜当中含有各种各样的维生素和矿物质和膳食纤维，能够保证学生思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力也有所提高，学习效率也比较好。

4、1、早餐：馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物（也包括适当肉类）利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。

5、同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。

6、2、午餐：主食米饭2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好，蔬菜半斤（瓜茄类和深绿色蔬菜）水果适量。

7、3、晚餐：晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。

8、如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。

9、适量的矿物质有利于情绪稳定，减少钠的摄入，新鲜蔬果中的镁有抵抗压力的作用。

10、高考期间饮食菜谱：1、早餐营养均衡馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物（也包括适当肉类）利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。

11、同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。

12、主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好（2两），蔬菜半斤（瓜茄类和深绿色蔬菜）水果适量。

13、避免选择路边摊及拉面、小吃等食物（缺乏营养及不卫生）。

14、3、晚餐宜清淡高考饮食注意事项：多吃清淡易消化食物：因此，要想提升孩子在考前的免疫力，除了增加适量运动，在饮食上，可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维膳食，并及时补充水分。

15、在烹调方法上避免煎炸油腻的处理方法，食物搭配上营养均衡多种类，三餐按时进餐，考虑清淡易消化食物。

16、切忌盲目进补：针对有些家长用补品来给孩子增加影响的问题，余婉婷提高考当天的饮食原则醒家长，切忌盲目进补。

17、保健绝非，并非所有的考生都适合“享用补品”，建议具体咨询营养专科。

18、绝不可空腹进考场：余婉婷还提醒家长，考试状态下，考生脑活动所需能量增加，而能量主要来自血糖的不断供应。

19、不吃早餐或主食摄入过少，易造成低血糖，出现心慌、出汗、面色苍白等现象。

20、因此，考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。

21、1、早餐营养均衡3、晚餐宜清淡营养均衡 不盲目进补碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水是人体每天必需的营养素，考生也不例外。

22、碳水化合物是机体的重要能量来源，考生每日所需的总能量中的50%～65%由食物中的碳水化合物提供，如大米、小米、玉米、面食、土豆、芋头等。

23、脂类主要包括胆固醇、磷脂和甘油三酯等，高考考生所需总能量的20%～30%由食物中的甘油三酯提供，如动物内，还有动植物油等。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。