热身（5 分钟）

改善弹跳力的立定跳远教案

原地踏步 抬腿运动 臂部环绕运动

准备练习（10 分钟）

单腿跳：左右各 10 次 蛙跳：10 米 蹲跳：10 次 弓步跳：左右各 10 次

技术讲解（5 分钟）

起跳动作：双脚与肩同宽，身体前倾，双臂自然下垂。 摆臂动作：起跳时，双臂上摆，由内向外伸展，掌心朝上。 踏跳动作：用力蹬地，双脚同时起跳，身体向上伸展。

练习（20 分钟）

蛙跳起跳：模仿蛙跳动作，双脚同时起跳。 单腿起跳：左右腿交替起跳。 双腿并步起跳：双腿并拢起跳。 交替摆臂起跳：左右手臂交替摆动起跳。

技能训练（15 分钟）

立定跳远：助跑约 1 步，起跳动作按技术要领进行。 蛙跳立定跳远：助跑约 2 步，模仿蛙跳动作起跳。

放松整理（5 分钟）

轻柔拉伸：拉伸四肢和背部肌肉 慢跑：5 分钟 静态拉伸：拉伸主要肌肉群，保持 15 秒

动作要领点评

起跳时保持身体重心平衡 摆臂动作有力而协调 腿部发力充分，蹬地动作有力 落地时双脚与肩同宽，缓冲冲击力

教学重点

掌握立定跳远的起跳技术 培养腿部力量和弹跳能力

教学难点