我是下一界参加的学生,学舞蹈一直想减肥给我一个合适的方法学生时代怎么减肥?

其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所学校中的伙食一般是比较均衡的，很多人肥胖是因为零食吃的比较多，或者平常吃饭也比平常人多出很多。学生由于孩子在发育的阶段，而且学习是需要消耗脑力和能量的，所以刻意的节食是不必要的。不过可以稍微控制一下自己的饮食，像一些煎炸的零食尽量少吃，因为煎炸食物的热量非常的高，经常吃的话就容易导致肥胖，而且对身体也不好。以适合自己的方法也不一样,别人的意见只能是一个参考

在学校怎么减肥舞蹈生 在学校怎么减肥快

在学校怎么减肥舞蹈生 在学校怎么减肥快

在学校怎么减肥舞蹈生 在学校怎么减肥快

巩固）,一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说只要你按照以上三步骤去执行，相信6-12个月下来，你的体重一定会回归理想状态。，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从网址:

taobibuy

的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来挺实用的,还有当季服饰的，等,你也去看看吧,^_^希望可以采纳我哦！

524

800,你也去看看吧,加她好友，总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的,希望对你也有帮助!

什么减肥舞蹈有效？

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

减肥的方式有非常的多，大部分的人会选择运动的方式来减肥，在运动的方式当中，有的人会选择跳舞的方式来进行的，跳舞的好处有非常的多，如果要减肥的话，当然要选择一个的方式来减肥，那么到底什么减肥舞蹈有效？跳什么舞蹈减肥效果好？

1、首先是不能吃的，不管是哪一种都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大的减肥效果，却从不说其副作用，一般的对心都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃。

1、什么减肥舞蹈有效

1、钢管舞：紧致塑身

适合：想要打造紧致曲线的ygirl

钢管舞仅仅是一种可爱的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了可爱爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

难度：较难

教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们想收紧的地方哦。”

2、嘻哈：全身减肥

适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要减肥，它当然是的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

难度：中等

教练私房话：“嘻哈是青春活力的舞蹈。我早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是的了！”

3、肚皮舞：纤腰提臀，盆腔

适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

4、芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉

适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉及后侧的赘肉。

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

难度：中等

教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。”

5.莎莎（salsa）：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和肌肉。

2、健身舞蹈种类有哪些

有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美化，通过有氧健美的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美动作比较化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

拉丁风格

早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

摩登风格

摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群，参加比赛的运动员男士要着燕尾服摩登舞西装，打领结，女士要着长裙，梳宴会正式发型。这个项目群包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞五项。比赛时裁判对参赛各对运动员不打分，只确定优胜顺序，终根据总排名前三名胜出。摩登舞类中有华尔兹舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹舞五个舞种。

方克在生活中进行一些运动，就可以有效的减肥，然后好吃健康的生活方式，不仅减肥效果好，而且对健康也是非常有利的，相信也有喜欢舞蹈的朋友，其实通过舞蹈也是可以减肥的，那么减肥健身的舞蹈有哪些？经常练哪些舞蹈可以瘦身减肥？下面就来详细了解哪些舞蹈减肥效果好吧。、街舞风格

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

我是高一舞蹈生，现在58公斤，怎样有效减肥？因为将来身段很重要。

它的基本动作是根据人体各个部位的扭动来完成的，所以对肢体的灵活度要求比较高。那些嘻哈舞舞者大都身材匀称，凹凸有致，就是因为这种舞蹈是一种非常瘦身的舞蹈，相当于是一种运动。而且它需要活动全身的肌肉，所以跳起来很耗体力。再者，嘻哈舞鉴于它特殊的舞蹈特征，还可以很好的协调人的肢体灵活度。

其实不需要节食，节食对身体也不好。如果课余时间丰富，多跑步，跳绳。晚上回家在睡觉前做仰卧起坐，每天晚上100个，坚持。当你跳舞的时候，你可以制造一些乐趣到你的锻炼过程，大幅度的摇动和扭曲还有含糖的饮料 也是大敌啊你的身体，热量在不只不觉中就会得到消耗。按照下面这些步骤，以确保你采用了合适的方法。一口气50个，不到一个月很快就有效。我试过的~请采纳~

其实有一个不用可以刻意去减得速成法，比如姐姐我，高三集训阶段，天天高强度的练舞练基本功，你身上的肥肉就会变成肌肉，明显就会瘦下来的。当然前提是你要有毅力坚持下去

主要是增加训练量，再一个就是节食了。

专业舞蹈生如何减肥 舞蹈生快速减肥小妙招

。我和我的朋友都用强效瘦买二送一（瘦身

全粮愈832 转体运动7营养餐

啊同舞蹈生，我也是太胖了需要减肥，其实只要保持每天有充足的运动量

肉食只吃鱼肉类的，吃一些低脂肪的，不吃甜食和油炸类的。

我就是这样不怎么费劲一个但是要有选择 既然在减肥 大鱼大肉 过油的东西就省了吧月瘦了五六斤，只要在于运动量，多出汗容易瘦

学生上学期间如何减肥？

学生上学期间想要减肥，3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。可以按照以下方法来：

1、纵是减肥，学生一日三餐也要正常吃，因为如果你不正常吃东西的话，会影响学习效率，但你可以从食量上进行调整：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，除此之外，拒绝零食和夜宵。

2、专心学习，不开小，你把精力和注意力都放在学习上，认真完成作业的时候，是感觉不到肚子在饿的。

3、学习之后，还是要进行适当体育运动，现在已经一周了 很见效 不过挺伤身体的养成锻炼身体的好习惯。

上学期间如何减肥，你可以多参加一些体育活动，打篮球，踢，做体或者参加一些的运动。你也可以上学走路去上学，这样也可以锻炼到身体，也可以有减肥的效果。减肥要科学的减肥就是用饮食加运动，这才是科学的方法，对你的身体也是有好处的。这样对你的身体是有帮助的。可以走路去上学。平时的话多关注体育运动。学习一到两个体育项目，这样你的体重就会减下来的。如果你是女生的话，可以学一些舞蹈和瑜伽。

跑步减肥，每个学校几乎都有场，每天跑半个小时，不久以后你就能看见效果。饮食问题，过多的摄取多余的热量会给身体带来不必要的负担，多吃蔬菜水果，少吃油炸等高热量食物。早上要吃好，中午要吃饱。吃完不要马上就坐着不动，要到处去走走。晚上睡前也可以做一下仰卧起坐。要有足够的睡眠时间，还有充足的水分。

学生上学期间想要减肥的话一定要多运动。不要吃太多脂肪量高的食物。

多做六.运动后一小时再进食运动，少吃油炸食品，减肥还是那一句话管住嘴，迈开腿

学生上学期间控制饭量就减肥了

主要选培的话，那么无法就是多锻炼少吃饭。

减肥健身的舞蹈有哪些？

1、减肥瘦身减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话,也是很难减肥成功的,我以前就是,越减越肥,后来认识了个姐姐,她真的懂得好多,细心教我减肥,还有其他很多东西,人很好.在她的帮助下,我配合减肥产品一个月多减了16斤,虽然跟姐姐还有其他人比不是多的,我已经很满意了,真的很感谢她,她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369的舞蹈

【钢管舞：紧致塑身】

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果。有氧运动难的是坚持，而钢管舞不但具有趣味性可以长久坚持，而且减肥速度快，又可以提升气质，塑造身型，是一种不错的减肥方法。

【嘻哈舞：活动全身肌肉】

【肚皮舞：瘦腰减肚腩】

肚皮舞是时下的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术，抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

【草裙舞：两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部），重复10次。完美下半身】

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

【芭蕾舞：收紧腹部】

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉及后侧的赘肉。

【莎莎舞：锻炼腰部和】

伴随着热情奔放的拉丁音乐，莎莎舞者正在欢快浪漫的节奏中酣畅淋漓地摇摆着、旋转着，快乐可爱地抖肩、扭臀、送胯，快乐的舞步令人心潮澎湃，让身体和心理得到“双重减压”。莎莎舞欢快的舞步既能减压又能有效塑身，它具备了有氧运动的优点，莎莎舞渐渐成为OL有氧运动减肥健身的选择。

【爵士舞：锻炼腿后肌】

爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方，而且它的运动量极大，能很好地燃耗体内脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞时要有融入音乐的感觉，这样舞步才能自然流畅。

早餐吃燕麦能够减肥，燕麦富含蛋白质膳食纤维以及b族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸以及亚油酸以及钙、铁、锌等微量元素能够增强胃肠的蠕动、促进排便，具有排毒通便和预防便秘的功效，燕麦含有蛋白质能够为人体生长发育提供原料而补充身体营养增强体力。早餐吃燕麦减肥也有量的限制建议不要超过100克，做法以清淡易消化为主，这样不会产生过多的热量而有利于减肥。另外每天要坚持中等程度的运动90分钟以上，不要吃高热量食物以及也不要喝饮料，长期坚持减肥肯定会成功2、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，不要饮用咖啡，以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含的饮料

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

在学校如何减肥

例如几篇苏打饼 或者水果

现在有很多学生的营养比较充足，而家长，又怕孩子营养不够，所以就使劲地给孩子补充营养，导致了很多孩子都出现肥胖的情况。过于肥胖不仅对身体不好，对于学习，也会有造成一定的影响。学生如果比较肥胖的话，就应该采取行动去减肥，因为学生处在发育阶段，太肥也不利于生长，那么在学校如何快速减肥呢？

运动后要避免喝含有的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩避免喔！

每个学校都会有场，而快速减肥的方法就是跑步，学校有场方便了大家去减肥，每天下课后坚持跑几圈，花费的时间也不会太长，这样可以消耗体内多余的脂肪和热量，从而有效地减肥。跑步减肥的时候要注意运动能量，运动量不够的话，是达不到目的的判断，自己跑步的量够不够，只要可以从出汗量的多少来判断，大汗淋漓的时候说明跑步的量是足够的。

第五节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后换左腿进行；可交替进行数次。1.早餐喝豆浆,吃水煮蛋，午餐吃到七分饱，再加一个苹果，饭前喝一碗汤，增加饱腹感，晚餐吃一些低热量的食物，控制摄入的总体热量。2.多运动，变速跑是快速瘦身的好方式。3.睡前不吃东西。

早上坚持早起晨练，早餐尽量吃清淡一点不要太油腻，中午可以吃饱点，饭后走走路消化一下，晚餐可以少吃点也不要太油腻，有时间的话可以去散散步！

在哪里减肥都一样，少肉少油，多吃蔬菜和瓜果，科学节制饮食，并结合身体锻炼。

首先控制三餐的进食量，因为百分之八十的胖都是吃出来的

7-9点吃早餐，尽量粗粮多些，

午餐吃到不觉得饿就可以，

晚餐少吃，以清淡为主。

再配合适量运动，比如慢跑、跳绳等有氧运动，也可在宿舍床上或瑜伽垫上做充分拉伸等。

总之，要想瘦还是要管住嘴，迈开腿，一定坚持，因为坚持是难走的路！

少吃咸、甜、油、早晚都去跑步

如何通过舞蹈减肥 全程攻略

或者吃个鸡蛋 你的营养就够了 如果上午会饿的话 10点左右可以吃点点东西

舞蹈是一个很好的减肥方法，在家里有氧舞蹈种类或者户外都可以进行，在享受舞蹈的过程同时也可以帮助减肥

6.爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。

5.在舞蹈运动减肥的同时你可以结合其他类型的训练。比如跳绳，跳绳是一种高热量消耗的运动。爬山，爬山不仅可以陶冶人的性情，也是一种很好的减肥运动。其它的运动还包括跑步，游泳，等。

运动减肥舞蹈教程

运动减肥舞蹈教程

运动减肥舞蹈教程，现代生活中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动，很多朋友都选择做健身，单纯的运动减肥法就有不同的动作和招式。那么，以下分享运动减肥舞蹈教程

运动减肥舞蹈教程1

做法一

节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。

第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰所以就每天只吃2个苹果 然后喝点酸奶，然后直立，重复10次。

第三节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯；两手扶幸墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~10次。

第四节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。

第六节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直；两腿交替进行10次后，改换右侧卧位做重复动作。

做法二

1、双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚。

2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。

3、左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。

4、双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。

以上两种快速减肥舞方法简单而且效果相对不错，通过健身减肥可以更好的保持身材，拥有健康的身体，另外不知道你什么时间运动 但是我傍晚5 6 点钟 超好的日常生活中也需要节制饮食，尤其是晚餐不要吃太饱，还要注意多喝水，饮食需要注意营养的均衡搭配，并且需要保持平和的心态。

运动减肥舞蹈教程2

选择适宜的降脂健美与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体，具体实施中逐渐增加运动量，每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上，才能获得较为满意的效果。

做本套降脂健美时，一般以消耗1344千焦热量的强度为合适。若做时出现头晕、心慌等不适反应，应停止练。对中老年高脂血症患者伴有心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美。具体练如下：

方法/步骤

两脚开立，与肩同宽，两手又腰，上体向左转动至限度，还原。依此法再向右转动至限度，还原。连续转体20-40次。手摸脚踩

下蹲起立

两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次。

仰卧起坐

仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做20次。

对墙俯卧撑

面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。

原地高抬腿

两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩：再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次。

适合在家里跳的减肥舞

1、肚皮舞

肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。

2、嘻哈街

如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的.热量，活动到全身肌肉，对减肥很有帮助。

记得选我做满意哦! 3、草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，让你身上松弛的肉肉都消失不见。

4、芭蕾舞

芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使你没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。