陈式太极八法五步教学视频张东武

陈式太极八法五步教学视频张东武如下：

太极八式慢动作分解教学视频 太极拳八个基本动作

太极八式慢动作分解教学视频 太极拳八个基本动作

太极八式慢动作分解教学视频 太极拳八个基本动作

太极拳八法五步的口令如下：

起势；左棚势；右捋势；左挤势；双按势；右采势；左挒势左肘势；右靠势；右棚势；左捋势；右挤势；双按势；左采势；右挒势；右肘势；左靠势；进步左右棚势；退步左右捋势；左移步左挤势；左移步双按势。

右移步右挤势；右移步双按势；退步左右采势；进步左右挒势；右移步右肘势；右移步右靠势；左移步左肘势；左移步左靠势；中定左右势；十字手；收势。

太极拳，非物质文化遗产 ，是以传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化。

中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。

1949年后，被体委统一改编作为强身健体之体运动、表演、体育比赛用途。改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体运动用的太极和太极推手。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏、和氏等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是武术拳种中非常具有生命力的一支。

八法五步教学视频

八法五步教学：

1、太极八法是指太极拳的八大，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。八极拳的金刚八式，招式是学别人的，但是发的是八极拳的十字顶拔劲，动作规格是八极拳的沉肩坠肘、顶顶拔腰、立身中正等等，就是说这金刚八式外形是别人的，内涵还是八极自己的。

2、掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。八法里面包含了手法和腿法。“进退”是步法！“顾盼”带“目”字旁，是眼法！“顾”是对焦、是盯着看的意思。“盼”是余光，是扫视的意思。“定”是身法！

3、从“飘浮”拳理讲，如果一方以掤打过来，手上不挂力，松空手掌，对方以力接，瞬间接手方脚下飘浮似上了船，船左右上下摆动，脚下重心丢失没有了根基。掌形舒展有助于全身放松，有助于体内气机的活跃，而十指又、驾驭着掌形。

在相当长的一段时期里，走架时要留意掌习练太极拳时间不长的人，有时打着打着，由于要关照其他要领分散了注意力，会不知不觉掌指松懈无力。

八法五步太极拳慢动作

式仙人放剑

（1)两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待作；此为预备式。

（2)两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。眼看两手。

（3)右脚向正前方（术语谓之正门）踏出半步；与此同时两手向前放开（与胸等高，掌心向前）。

（4)右脚不动即不得移位；左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步（即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方；右膝弯曲其脚尖外撇约40度角；收髋紧腿勿松肌肉）；而两掌则在步型之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推（均为掌缘作重点击打）。

（5)再将左腿弯曲且脚尖外展；两手握成空心拳相靠。

（6)然后两腿形成右剪刀步（须右脚前踏一步后再做），两掌作左下按而右前击之状。

第二式乾坤盘球

（1)两脚分开，约两肩之宽（大开马式），脚尖微向外撇；两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。

（2)重心左移至左腿；右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”（掌心相对）。

（3)再将重心右移；右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方（手心朝下）。

（4)右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”。

（5)身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。

第三式美人照镜

（1)左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”；与此同时，左臂上架于头顶处（其左掌上照且掌心向上，掌指向左），而右掌则以掌缘为重点击向“中盘”位置。

（2)再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”；与此同时右臂上架而将左掌击出。

第四式顺水推舟

（1)左脚踏进半步使之形成“左寒鸡步”（左虚右实）；两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。

（2)两腿不动，两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左，右侧方。

（3)两掌以其掌缘为重点，向中盘推出；与此同时，左脚再踏进半步使之形成“左弓字步”。

（4)再摆架成“右寒鸡步”，并将两掌吊于头顶。

（5)右脚踏进半步使之形成“右弓字步”；与此同时两掌自头顶上方送出直至“中盘”方位作前推状。

第五式金鸡

（1)左脚踏进半步且令两膝略作弯曲；而两掌则平摊于上腹部位作自然上提状，以便助之下一动作

（2)左脚踏实并支持与控制身体平衡；与此同时，右腿抬起且勾起脚尖即形成“右独提膝式”；而两掌则变为空心拳从两侧抛出取向上盘——此为双拳挂“太阳”法。

（3)再将身体右转，右脚踏进并落地支持身体平衡；然后，两拳变掌平摊腹前继而复变为空心拳抛向上盘；与此同时左膝提起形成“左独提膝式”。

八式太极拳分解动作

八式太极拳分解动作是卷脑式，搂膝拗步，野马分禁，云手，金鸡，蹬脚，揽雀尾，十字手。

1、卷脑式

转身翻手摆掌，屈臂卷脑，前推后收，转身翻手摆掌，屈臂卷脑，前推后收。

2、搂膝拗步

转腰摆手收脚，上步屈臂，弓步搂推，后坐摆脚，转腰摆手收脚，上步屈臂，弓步搂推。

3、野马分禁

转身坐腿分手，收脚抱球，转身上步，弓步分靠，坐腿撇脚转身，收脚抱球，转身上步，弓步分靠。

4、云手

摆手翻掌，转身左云，翻手收脚，转身右云，翻手出脚，转身左云侧翻手，转身右云，翻手收脚，转身左云，翻手出脚，转身右云，侧弓步翻掌。

5、金鸡

坐腿转腰落手，提右脚挑掌，落脚落手，提左脚挑掌。

6、蹬脚

落脚抱手，提右膝抱手，分手登脚，落脚抱手，提左膝抱手，分手登脚，落脚抱球。

7、揽雀尾

转身上步，右弓步前棚，提左手旋臂，后坐下捋，转身后捋，转腰搭手，弓步前挤，弓步（平分）抹掌，后坐引手，弓步前按，转身分手扣脚，收脚抱球，转身上步，弓步前棚，提右手旋臂，坐下捋，转身后捋，转腰搭手，步前挤，弓步（平分）抹掌，后坐引手，弓步前按。

8、十字手

撇右脚，右弓步分手，扣右脚，左弓步棚掌于胸前，收右脚，两脚成开立步，两手举抱。

【动图教学】太极八式这么做，让你在家强身健体

在《期刊：每周打2次太极拳 老人跌倒风险下降6成！》中，我们介绍了太极拳对于长辈的种种好处，但是如果以前没有太极拳基础，大家还是找不到入门的办法，因此，特别跟大家介绍太极八式，希望大家可以跟着动起来。

蓝青复健诊所医师蓝青表示，从运动推广的观点来看，太极拳合乎经济与方便的原则，适合在社区中练习。「太极拳是中等强度运动，不受场地限制、容易持续练习，是心血管疾病很好的复健运动，」

那么，零基础的我们不妨从基础的太极八式开始练习，下面HEHO君整理了太极八式加上起势与收势共10个动作，让有兴趣的读者可以尝试看看。

1.起势

口诀：1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按

起势是太极拳由无极到太极的开始，是非常重要的一步，蓝青就表示，太极拳修身也修心。那么身心该如何调整？说简单点，就是要「站好、松好、静好」，站稳了，身体自然放松，心态调整平稳，再迈出步。

2.左右倒卷肱

口诀：1.右后划弧 2. 弯肘提腿 3. 退步推掌 4. 左后划弧 5.弯肘提腿 6. 退步推掌 7. 右后划弧 8. 弯肘提腿 9.退步推掌 10.左后划弧 11.弯肘提腿 12.退步推掌

注意左右倒卷肱要重心平稳、点起点落、轻起轻落。「重心平稳」是指提腿时身体重心不要升高，落步时重心不要降低，身体不要在退步中出现明显的起伏现象；「点起点落」、「轻起轻落」是指动作以轻灵柔和，由点及面。

3.左右搂膝拗步

口诀：1.右落左拨 2.丁步反提 3.弯肘开步 4.弓步搂膝推掌 5.后坐撇脚 6.丁步反提 7.弯肘开步 8.弓步搂膝推掌 9.后坐撇脚 10.丁步反提 11.弯肘开步 12.弓步搂膝推掌

搂膝拗步的关键是，前后两脚不可以站在一条线上，因为这样容易产生重心不稳的现象，必须后一脚与前一脚彼此都要横向隔开，距离约与肩膀同宽。

4.左右野马分鬃

口诀：1.微向右转 2.丁步右抱 3.微向左转开步 4.弓步左分 5.后坐撇脚 6.丁步左抱 7. 微向右转开步 8.弓步右分 9.后坐撇脚 10.丁步右抱 11.微向左转开步 12.弓步左分

「转体」和「抱手」的动作是同时进行的，要在转体的带动下一同完成。「抱球」是一个形象的比喻，两臂之间犹如抱一个气球，既要抱得住，又不使气球触著身体。因此两臂的动作要松而不软，右臂呈弧形，高与肩平。

5.云手

口诀：1.后坐扣脚 2.右转按捋 3.勾手变掌 4.左云换重 5.反掌并步 6.右云换重 7.反掌开步 8. 左云换重 9.反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重 13.反掌并步

身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。

6.金鸡

口诀：1.弓步撩掌勾手 2.提膝挑掌 3.退后落步 4.提膝挑掌

右腿全蹲时，上体不要过于前倾；左腿伸直，左脚尖要向内扣，两脚脚掌全部着地；左脚尖与右脚跟踏在中轴线，单著的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。

7.蹬脚

口诀：1.后坐扣脚 2.弓步绞臂 3.丁步叉抱 4.提膝反掌 5.开掌蹬脚 6.收腿抱掌 7.落步穿掌 8.弓步绞臂 9.丁步叉抱

两手分开时，腕部与肩齐平；蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，力点在脚跟。

8.左右揽雀尾

口诀：1.右转撇脚 2.丁步右抱 3.弓步左掤 4.向左旋腰 5.丁步左抱 6.右转开步 7.弓步右掤 8.左抱右拈 9.后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按

掤出时，两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10公分。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸，两臂下捋须随腰旋转，仍维持弧线。

9.十字手

口诀：1.后坐扣脚 2.右转开掌 3.左坐沉肘 4.叉抱并步

两手分开和合抱时，上体不要前俯，站起时身体自然正直，头微向上顶，下颏稍向后收；两臂环抱时须舒适，沉肩垂肘。

10.收势

口诀： 1.反掌下按 2.立正还原

太极拳运动注意事项

要注意的是，虽然太极拳对于场地的要求不高，的运动群体又是老人家，大家可不要就轻忽了这项运动，太极拳属于中强度的运动，初次运动时，千万不要低估它的运动量，导致身体的不适应，更不要保持着一天打渔三天晒网的心态。太极拳内外兼修，记得保持轻松但沈稳的心情，来达到更好的运动效果喔。

85太极拳赵幼斌全部分解动作

85太极拳赵幼斌全部分解动作如下：

式-预备势

第二式-起势

第三式-揽雀尾

第四式-单鞭

第五式-提手上势

第六式-白鹤亮翅

第七式 -左搂膝拗步

第八式-手挥琵琶

第九式-左右搂膝拗步

第十式-手挥琵琶

第十一式-左搂膝拗步

第十二式-进步搬拦捶

第十三式-如封似闭

第十四式-十字手

第十五式-抱虎归山

第十六式-肘底看捶

第十七式-左右倒撵猴

第十八式-斜飞势

第十九式-提手上势

第二十式-白鹤亮翅

第二十一式-左搂膝拗

第二十二式-海底针

第二十三式-扇通背

第二十四式-撇身捶

第二十五式-进步搬拦捶

第二十六式-上步揽雀尾

第二十七式-单鞭

第二十八式-云手

第二十九式-单鞭

第三十式-高探马

第三十一式-左右分脚

第三十二式-转身左蹬脚

第三十三式-左右搂膝拗步

第三十四式-进步栽捶

第三十五式-翻身撇身捶

第三十六式-进步搬拦捶

第三十七式-右蹬脚

第三十八式-左打虎势

第三十九式-右打虎势

第四十式-回身右蹬脚

第四十一式-双峰贯耳

第四十二式-左蹬脚

第四十三式-转身右蹬脚

第四十四式-进步搬拦捶

第四十五式-如封似闭

第四十六式- 十字手

第四十七式-抱虎归山

第四十八式-斜单鞭

第四十九式-野马分鬃

第五十式-揽雀尾

第五十一式-单鞭

第五十二式-玉女穿梭

第五十三式-揽雀尾

第五十四式-单鞭

第五十五式-云手

第五十六式-单鞭

第五十七式-下势

第五十八式-金鸡

第五十九式-左右倒撵猴

第六十式-斜飞势

第六十一式-提手上势

第六十二式-白鹤亮翅

第六十三式-左搂膝拗步

第六十四式-海底针

第六十五式-扇通背

第六十六式-转身白蛇吐信

第六十七式-搬拦捶

第六十八式-揽雀尾

第六十九式-单鞭

第七十式-云手

第七十一式-单鞭

第七十二式-高探马带穿掌

第七十三式-十字腿

第七十四式-进步指裆捶

第七十五式-上步揽雀尾

第七十六式-单鞭

第七十七式-下势

第七十八式-上步七星

第七十九式-退步跨虎

第八十式-转身摆莲

第八十一式-弯弓射虎

第八十二式-进步搬拦捶

第八十三式-如封似闭

第八十四式-十字手

第八十五式-收势

扩展资料：

太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不便有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而本行，经络不闭则气通。

如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，即意到气到，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。练习，则得真正内劲，即太极拳论 中所云：“极柔软，然后极坚刚”也。

八式太极拳分解动作

八式太极拳分解动作分为卷肱势、搂膝拗步、野马分鬃三部分。

一、卷肱势。

1 、身体稍右转，步型不变。左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前:同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。接着两手变顺缠，掌心翻向上。

2 、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，堂心斜向前，掌指斜向上:左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。目视前方。

3 、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。

4 、身体继续左转，步型仍为马步:左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方， 目视左手。接着，两手变顺缠，掌心翻向上。

5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。目视前方。

6 、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方:同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。眼法不变。

二、搂膝拗步。

1、左搂膝拗步。腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。

同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。以上动作同前左膝搂拗步。

2、右搂膝拗步。腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。

眼随转体向前平视转移，眼神要顾到左掌。重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转:随转腰左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落在腹前:眼神稍关左掌即移顾右掌。

右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。

同时，右掌随转体向下，经右膝前成马蹄形搂到右胯旁，左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上，经左耳旁向前推出。眼在一观到右掌搂过膝部，即向前平视，眼神要关及左掌前击。

3 、左楼膝拗步。动作与右搂膝拗步相同，就是左右式相反。

三、野马分鬃。

预备动作。两脚开立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。双手自然下垂，放在身体两侧。

抱手收脚。上体右转，重心移至右腿，两手掌心相对，右上左下，右手大体与肩平，在右胸前做出“抱球”的姿势。接着左脚跟抬起，转向右侧，眼看右手。

转体上步。上体左转，左脚向左前方上一步， 脚跟轻着地，重心仍在右腿，两脚保持约20厘米距离。弓步分手，上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。