中学生跑步耐力怎么练?

再跑两圈，

初中生如何提高跑步速度、爆发力和耐力？

学校跑步怎么教_学校跑步怎么教学生

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(1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。

我昨天破掉了市记录，50M，5.31秒。初一我。就练，一直跑跑，我是1000M和200M的

我是中学生，该如何提高耐力

一．加强中长跑的技术训练

中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。

; ; ; ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。

现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。

1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。

2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。

; ; ; ;4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。

; ; ; ;5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。

二．克服中长跑技术训练难点

; ; ; ;中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大筋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。

; ; ; ; ;(一)着地缓冲的技术

; ; ; ; ;(二)蹬摆送髋技术

; ; ; ;蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿摺叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬要有力，摆要迅速，才能达到提高跑速的目的。

; ; ; ; ;(三)保持和发挥后程正确技术

; ; ; ;中长跑的后程，人储己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，从而提高后程技术效益。

（四）呼吸方法

掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑......>>

如何在2-3个月内迅速提高耐力,有什么科学点的训练方法?

肌酸是人体肌肉内除ATP外的另外一种快速功能的物质，服用肌酸可以在短时间内迅速提高力量和力量耐力，许多专业运动员都把它作为长期服用得营养品。肌酸的服用量一般人都是开始5天每天服20-30克，其目的主要使用一个冲击量迅速提高肌肉内的肌酸含量，以后每天服2-3克的维持量以维持肌肉内肌酸水平。但最近的研究显示，这种服用方法其实并不比每天服用2-3克、连续服用30天的效果好，而且后一种服用方法还显著降低了服用肌酸后肌肉酸涨等副作用的发生率。

耐力训练是学校体育教学中的一个难题，耐力训练对学生的发展至关重要，充分了解学生耐力训练中的心理障碍，把握好训练时间，采用科学的、合理的锻炼方法和灵活多样的组织形式，增强学生对耐力训练的兴趣及提高学生耐力素质。

耐力素质是人体长时间进行运动的能力，也就是人体抗疲劳的能力。耐力素质不仅是一切运动的基础而且对增进青少年的身体健康和提高学习效果也有一定的积极作用。耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力。一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量的运动的能力；速度耐力是指较长时间快速运动的能力；力量耐力是指较长时间克服较大阻力的能力；而综合耐力是以上几种耐力的结合。

如何提高学生的耐力素质是初中体育教学的难点。笔者通过几年的教学实践，总结出了提高耐力素质的一套思路和方法，对提高初中学生的耐力素质有较好的效果。

一.心理训练

因耐力训练比较枯燥，且需要学生付出艰苦的努力，而我们现在的学生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是说，学生在对耐力训练方面存在着的心理障碍，特别是女生。

虽然我们常通过体育锻炼促进学生健康发展，但在教学实践中，大多还以片面追求学生素质为目的，把心理训练放到一边。《 关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》强调指出，要培养学生坚韧不拔的意志和艰苦奋斗的精神。这就要求我们要很好的把心理素质训练与教学结合起来。

耐力训练中，有一“极点现象”。在通常情况下，“极点现象”出现后，大部分学生因感到吃力，难以坚持而退缩。这时就需要我们加以正确的指导，向学生说明为什么会出现这一现象及这一现象出现的时机，特点及如何克服它，并让学生切身体会“极点现象”出现时的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服这一现象的。组织学生进行交流，帮带等活动，不仅能是学生克服怕累，怕苦，而且可以锻炼学生的意志品质，其自身的耐力素质也会大大提高。

二.灵活多样的组织形式

初中学生由于年龄小，身体素质，要提高耐力素质就要求体育教师在安排活动内容，组织形式及强度时，应采取不同的锻炼方法，手段及评价体系，使其与学生的自身特点相符和，提高学生锻炼的主动性和趣味性，以达到耐力训练的目的。下面就是笔者在实际教学中经常采用的一些活动。

⑴定时健身运动，不累又快只能平时多锻炼定距跑

“定时定距跑”是从体育教学，训练的科学角度出发，在严格限定时间与距离的情况下，进行中长跑练习的一种教学训练方法。教师在组织教学时，对跑的时间或距离作出具体的规定，对学生跑的快慢，跑程的长短或时间不做要求，只要学生跑完规定的时间或距离为止。组织形式多种多样。

⑵赶超跑

按照学生的耐力水平把学生分成若干组，各组成一路纵队匀速跑。活动开始后排尾以尽可能快的速度从队伍外侧跑至排头后变为匀速跑。当他成为排头后，另一排尾同学以同样的方法赶超。每人赶超一次为一轮，跑的距离的长度教师可根据实际情况定。组织形式多种多样。

⑶跳绳

跳绳练习对发展学生弹跳力，灵巧性，协调性和耐力是一种十分有效的手段。通常情况下，中学生......>>

求1000米长跑的技巧和怎么训练耐力 10分

1000米不用减速直接冲刺！遇到转弯就加速！这很重要！用脚的外侧到内侧的顺序着地！也只有这样的技巧了！还有你缺锻炼1000米也就不到半个月必须能练出来的！而且还是慢的！长练习呼吸自然就会了！我当过兵，不会瞎说的！

初中生怎么练好跑步？

中学生如何训练1000米长跑。

我以前这方面也，一度没有信心 后来经过不断尝试

结果很厉害了，现在除非专业人士一般很难有人跑过我（1000米以上）1000米3分05左右

把这个简单的方法给你：(400米跑道练习）

1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），

因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）

跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。

这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了（都跑过5圈了，2.3圈算什么？）

2 勤练习， 课间跑一个三圈(1200米)或一个两圈半(1000)，中间休息不要超过一分钟。

（比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等）

4 过度跑心理疗法：每跑一圈不断的想再多跑一圈就能怎样？每一个奖励要比前一个高

（比如前面的跑3圈1200米吃点好吃的，，跑下4圈1600米我就能克服一个很大的困难比如学英语，跑5圈意志力就已经很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈2400米就能和心上人在一起,跑7圈半3000米就能拥有自己想要的一切等 给自己这样的心理暗示 不要不好意思哦 克服了心理障碍就真的离成功很近了)

计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了（呵呵） ！

记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。

长跑中如何掌握呼吸方法

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习

在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法

1、简单配合提前教

中学生提高跑步速度每天应该跑多少米

跑步时经常耐力不足，请问怎样练出耐力来

1．有氧耐力训练

主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：

(2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。

(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；

2.无氧耐力训练

即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：

(1) 30米、60米、100米冲刺跑。

(2) 400米、800米变速跑：

(3) 跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。

3.耐力素质训练的要求和注意事项

(1) 根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

(2) 运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

(4)

耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

1、有氧耐力训练

(1) 持续训练法

这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟)

，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，运动员可在160~170次/分钟，。

(2) 间歇训练法

一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。

2、 无氧训练

(1) 重复训练法

(2) 间歇训练法负荷特点

怎样快速增强长跑耐力？

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 2、步法与呼吸的节奏感 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。 二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法 1、简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。 2、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。 3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学 当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起著致关重要的作用。 总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。

耐力素质分两个方面：一是一般耐力，一是速度耐力。

简单来说，一般耐力就是坚持长时间跑的能力，而速度耐力则是坚持较长时间快速跑的能力。

一般耐力可以通过较长时间的慢跑、越野跑、游泳等练习来提高；

速度耐力可以通过较短距离（200-600米）的重复跑、间歇跑来提高。

谁教我跑步怎么跑不会累啊，因为我过几天就要参加学校运动会了，要跑800米啊

怎么跑步才科学合理，达到锻炼效果呢?这些问题你应该在跑步中慢慢地去体会。

800的话，如果你是短跑高手，那一定要忌讳一开始的时zhidao.baidu/question/21744820?fr=qrl3候不能跑太快，要留力，不过要拿奖的话，跟着最快的那个，有目标，跑起来就轻松了，这是一种心态战术，冲刺，似乎个人的能力，有些人耐力很强的话两百米就开始冲刺了，如果一般的建议100米才开始冲刺。

到比赛前的几天，练自己的速度，一天到两天，不适宜做任何训练，要充分休息好。

至于先跑400米，再跑800米，有好刚开始建议每天慢跑20分钟或爬山锻炼好耐力，练好了耐力后就开始进行冲刺训练，100米全力冲刺，冲个3、4趟。有坏，好的方面，筋松了，状态来了，跑800米是很有利的。坏的方面，在跑800米一开始的时候就用跑400米的速度，没力气了。之前很累，现在跑不了。我觉得你在跑完400米的时候揉揉小腿，就没多大问题了。记住，心态最重要。

对校园跑的建议？

(3)

我爱跑步，因为生命在于运动。

长跑对于业余爱好者而言和天赋的关系不大，只要你愿意花时间训练一定能练好。除此之外，还有一条捷径可走，那就是加强核心肌群。

我爱在宽敞平坦的大街上跑步，看着一天比一天漂亮繁荣城市，我就会有使不完的劲;我爱在场上跑步，和同学一起比拼、一起成长;我也爱在乡间的田野里跑步，看着绿幽幽的稻田，青青的小溪，呼吸着清新的空气，心情无比愉快;我爱在跑步机上跑步，这样可以调整跑步速度，激发我的潜能，达到锻炼效果;但是，我在体育场上跑步，每当我走进体育场时，脑海里总会浮现出体育健儿们在赛场上拼搏的画面，听!国歌又奏响了，鲜艳正在冉冉升起，我浑身充满着力量。在这里，喜欢锻炼的人特别多，，老老少少，认识的，不认识的人仿佛达成了默契一样，暗自里较着劲，你追我赶，有着非常好的锻炼氛围。

生命在于运动，请你爱上跑步吧，它会带给你其实这是考验一个人意志的好时候快乐，让你心情舒畅;爱上跑步吧，它能锻炼你的身体，让你健康成长;爱上跑步吧，它可以激发你的潜能，坚强你的意志。从现在开始，让我们一起跑起来吧!

刚开始校园跑的同学次运动量不要太大，以后每次也不要超过一个小时，运动量太大反而对身体膝盖都有伤害的。

下周我们学校运动会，怎样跑步跑的快，可以超越别人，时间紧迫，求速度回答，详细点也行

随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力; ; ; ;着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。 跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。 而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。 在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的......>> 如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己。 祝你成功！记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！ 真心祝愿你！谢谢采纳我的专业！~~！！脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。 跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 参考网站： zhidao/question/.html 祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），喝葡萄糖蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~~！！

800米长跑技巧。这几天学校要举行校运动会了。班主任非要我去跑800米。所以特别来玩玩方法。

首先你先要练习耐力，1000米，隔一天一组，速度上要一次比一次快。..............................短期的话你就要加强训练强度。，不要看着别人跑很快你也随波逐流，跑很快，（除非你很强）。你要学会安排战术，比如前程按自己的节奏跑，中程在自己舒服的情况下，一点一点超越，后程加速。总之来说，要靠耐力，包括体力上，精神上（精神上你要把全程分成很多小程，在意念上想着分开跑）

800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。从先在开始坚持练，到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师，“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的，一般都可以过。

前期长跑，练耐力和肺活量，40分钟用半小时跑，跑个8到10公里左右，应该够了，对你。用一个月的时间，足够，然后开始连速度了，也就是所谓的步伐和时间，不要老想着及格，想着怎么能跑到，800和1500一个跑3分多，一个跑5分多，我3000米最快是10分02，就是这样练出来的，我之前有点小胖。

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

三、热身运动：

1.从社团运行情况来看，好多同学都因为时间原因没法跑步。如果你真的想跑步，可以将跑步在每天的事项中提升优先级，这样就可以腾出时间来锻炼了。我自己的做法是早上8点来公司进行锻炼，这样既不耽误工作又能让自己更好地开始新的一天。时间，挤挤总是有的O(∩_∩)O~先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.考试当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

六、赠送：

我也来一条建议，我是高三体育生，我800米2分20，要想跑前几的力量是必不可少的，其实800米挺要命的，因为是速度耐力，所以起跑时不要太快了，也不能落下太远，不然后面就追不起来了，后200米要拼命加速跑，要跟这跑自己的节奏，个人经验…

圈跟着名，掌握节奏，剩米左右时，开始加速，然后保持大约100米，冲刺！！！只要不放弃，胜利一定属于强者！！！我是体育生，800米2分零8，这只是我的经验，要看你的毅力了，相信自己一定行！！！

长跑的训练方法

五、如何跑得更远更快

长跑是一项十分考验个人意志和耐力的运动，那么长跑的训练方法有哪些?长跑的呼吸技巧是什么?提高长跑速度的方法是什么呢?下面我为大家整理了有关长跑的训练方法，欢迎阅读!

一次练习的负荷时间为40~90秒，负荷强度大(平均心率控制在180次/分) ，间歇的时间不充份，心率下降至120次就进入下一次练习。

怎么练习长跑

一、为什么跑步

长跑是对每日工作的压力释放与身体调节。特别是脑力工作者，单纯的睡觉是无法完全恢复疲劳，甚至出现失眠及精神不振;大量科学研究都证实，消除脑力疲劳的办法就是做体力工作让身体干点别的事，在所有运动中跑步是最简单也效的锻炼方式。

除此之外，跑步可以让人学会自律，并在每天完成目标的一刻增强自信心，自律+自信你一定能成功O(∩_∩)O~

二、何时跑步

三、跑前准备

跑步前建议做几分钟拉伸，让身体从静止进入活动状态并减少伤病的发生。

四、正确的跑步姿势

正确的跑步姿势对任何水平的跑者都是非常重要的，从一开始养成良好习惯可以避免伤病的发生并更好地提高自身水平。

六、保护膝盖

即使你还没开始跑步，肯定也听说过跑步伤膝盖。确实大部分跑者都有过膝盖伤病，个人认为正确的跑步姿势+强健的核心肌群+膝盖肌群锻炼，可以大大减少膝盖伤病的出现。

长跑的呼吸技巧

因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

热身跑时只采用鼻吸

在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。

中途跑时采用口鼻呼吸

在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

1、寻找合适的场地 (Marc Bloom)

“搜寻适合的路径，避免拥挤、危险处，或是陡下坡。也许下坡感觉很轻松，但实际上会带给肌肉巨大的负担。”

“记得要把地表情形纳入考虑。草地和泥土地对跑者而言是不错的'训练场地，但相较起来地面的平整更为重要。树根、人行道上的裂缝还有小坑洞都是可能造成损伤的隐忧。因此，光滑有弹性的PU赛道是选择。”

2、山坡间歇跑 (Amanda M一次练习的负荷时间为30~120秒，负荷强度大(平均心率控制在180次/分以上) ，间歇时间应充份，当机体完全恢复后就进入下一次练习。cCracken)

“其中一个强化髋屈肌以及增加两腿摆动周期的好方法，就属山坡跑了。当我们的肌力增加，受伤的机率自然大幅降低，也增加自信心。”

一旦你完成15趟2分速爬坡训练,在比赛中爬相似坡度就算用1分速，也非常轻松。这是因为山坡跑练习提升了你的肌力和速度，即使配速加快，但上坡时的力量增加了，并不会感到特别吃力。

所以，比赛中遇到上坡路段时，的应对方式就是维持气力，不论前面跑得多好、就算努力点可以更快，此时都应抛开配速压力。如果在跑山坡路段时还试图维持平地的配速，就会把力量不断地浪费在对抗上坡，最终只会使得体力提早耗尽。

3、增加对法特雷克训练的信任

如果光是想像赛道或踏上跑道已令你惧怕，认为永远不可能实现，法特雷克就替代方案。设你平时均以8分速进行五英哩路跑训练，也许可以在中间加入4段2分速相对较快的快跑当成练习。

当然，要从事上述练习代表你得有一只手表纪录才行，可是不少跑者倾向不受限于时间的训练。他们可能会跑到外头，数著路旁的红绿灯或电线杆来进行法特雷克训练。首先快跑过三个红绿灯，然后在接下来的三个红绿灯路程中放慢速度休息，再继续加速起跑。比起传统的赛道训练，法特雷克是一种自由度高并且令人兴奋的速度训练。

4、保持你的手臂弯曲

不要紧握拳头跑步，这样会让你全身紧绷并且降低跑速。保持拇指与食指轻轻接触，或张开手掌，或其他任何使你感到舒服、放松的姿势。两手手肘应向内贴近身体两侧。

另外，你怎麽控制手臂动作，也会影响相对的那条腿(左手影响右腿，右手影响左腿)。推动手臂后摆，保持手肘垂直，能让腿向前伸展更多，有效增加步幅。

5、混合各类训练地点(Matt Russ)

我时常被问到，究竟在户外练跑会让你进步得较快，还是在跑步机上练习能有比较好的效果?是：一个完善的练跑内，它们各占有一席之地。

进行坡地训练时，可以靠著调整配速和坡度，来制造恰到好处的训练强度。不过平时，你大概很难找到一段距离长且坡度稳定的训练场地，这时跑步机就帮上大忙了。

6、选择一个适合你的间歇类型

比起快缩肌型的跑者，慢缩肌型基本上在训练过程里需要的间隔较少。事实上，太多的间隔会令慢缩肌型跑者有限的快缩肌纤维加速感到疲惫，导致跑者的力量不足以支撑长距离比赛，或是明显的耐力低落。

7、让法特雷克更加有趣(Marc Bloom)

同时，去找一个思考灵活、个性随和的教练，针对你的情况提供训练建议。有些教练愿意免费的帮你做谘询，也有些可能会收费。

跑步怎么跑得快？该如何训练？

在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

跑步教学「100天成半马坚持不住的时候想想自己跑步的目的是什么，问自己愿意半途而废吗。达人」第87天 赛前如何训练

6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。

摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

学校运动会1500米跑步和锻炼方法?

一 赛想像你手中握有一把槌子(手肘弯曲呈90度)，一根钉子在你的髋关节侧，你必须用手中的槌子把钉子钉入，因此手臂要摆荡到臀部后方的口袋位置才行。前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.比赛当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在400米发力,但要确保不要到100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.

其他事项

1.上体姿我是一名高一的学生 想练耐力 平时跑步的话是一次1000这么跑还是一次慢速长距离的跑？ 15分势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到。部动作,

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

学校的中考快到了啊，~ 测试项目1000米的跑步，1.跑步时需要什么技巧？

再找个摩擦力大的鞋，还要普通胶底就好了

1.跑步没技巧，需要的是耐力和坚持~

跟你说下我在部队的时候都是负重跑的，只有负重跑后，轻装上阵跑才快而且轻松，必要是还要有蹲起，锻炼腿部力量

怎么训练耐力2，想你这几天坚持下来的不能白费，不要有紧张情绪，被超过去没有关系，这只能说明别人确实比你强，但我相信肯定你会跑出好成绩

3.跑之前半小时吃点士力架，可以喝点葡萄糖水，少喝点，以免影响跑步时出现的不适应

4.这点就不重要了，前面3条我给你的，你遵循就没问题了。快终点的时候200米要冲刺，要大声喊出来~这个我电视看过一个实验，大声喊会挺高耐力和速度

1.跑步时，要匀速跑（当然要稍微快一点），有时我也喜欢光着脚丫在沙滩上跑步，因为沙滩是软的，跑起来很吃力，但是我喜欢踩着软绵绵的沙滩，脚下痒痒的感觉。有时我也喜欢慢跑，这样可以锻炼我的耐力，让我永远也不会觉得累。用鼻和半张得嘴呼吸，通常三步一吸，三步一呼。

2.坚持不下的时候，心里就想‘别人已经跑不动了，只要自己在跑快了，就到终点了’

3,应该有一定用吧

4,我觉得不覆盖，咬自己没用。

我们也要中考了，希望这些对你有用。还有刚开始跑的时候，一定要快一点，如果刚开始就跑得很慢（想储存体力，我觉得没用，因为跑到，有的时候就没力可使了）。

1记住跑步跑的是气息的节奏。简单说就是，两吸一吐。前600到800用鼻子，记住用鼻子，如果刚开始这样鼻子会有些难受，记住那是没关系的。

2多吃蛋白质就是增强体质啦，牛奶，玉米牛肉。

3痛觉和累觉不能覆盖的啦。

体育考试么 跑钱一定不能紧张 要让心跳稳 开始时不能太快（切记）只有有训练基础的人才能已开始加速 在中间 要保持 步频不变 2步一吸2步一呼 不能乱 我吧一般到还剩 两三百米是发起的冲刺 中考成绩是 3分07秒 我认为 中间跑是最重要的千万不能乱来 步频 呼吸 要尽量保持一个速度

1.坚持不下来还要坚持

2.葡糖糖不要多喝，简单点喝多了没用

3.第4点貌似没必要吧 我耐力也不是很好 可以说非常 体质也 我中考时 就是坚持 坚持，然后有力气就冲 全部力气都用上 冲 就这样.

跑步时注意呼吸，平时多练习。

想想自己的目标会让自己充满斗志。

实在跑不动了就盯住你前面的选手，心中默念“孙子，你丫哪跑”。肯定好使。

运动会快开始了，怎样跑步才会跑得更快呢？要什么训练？

主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米。[br/], 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 借助跑步机，你可以每周增加一些坡度但维持阻力不变。但有人说，多数的运动员很难在跑步机上保持专注，因为过程十分平淡没有变化，因此有空时，到户外不同地形练跑是相当重要的，这也是跑步机无法满足的。尤其越是接近比赛日，建议减少在跑步机上所花的时间，多到与比赛路线相似的地方练习。这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报800米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。祝你成功！！！ 你就坚持一个方法就好啦！那就是去跑楼梯，每天放学后，你可以去跑学校的楼梯，以六楼为例，你每天跑15~20次！ 只要你坚持，两个星期后的效果就可以见到啦！ 去试试吧！ 1.自己的准备活动要做好！一般都是在要比赛的前半个小时就要做准备活动了！把自己的腿的韧带拉开！防止比赛是拉伤！如果有红牛或是巧克力，就要在比赛前二十分前吃啦！！ 2.比赛时，自己的心态要放松！要穿比较宽一点的鞋，而且要轻！衣服要紧身点的！是跑步的专用运动服 3.在跑时，自己的呼吸，要比较有节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气，采用三步一呼，三步一吸的方法，不过也要根据你自己的情况，自己调整！适量的深呼吸！ 4.采用变速跑的方法，在直道时，加速跑！放大自己的步伐

时间太紧了，现在只有用一些高强度的训练方法了。你每天开始训练前必须做好充分的热身，拉好韧带，防止受伤。到了正式训练的时候，100米跑5组，要全速冲的，每组间歇5分钟；100米跑完后放松10分钟后，全速冲3组400米，每组间歇10分钟左右，当你完成以上的训练后，你会比较累了，休息20分钟后，400变建议跑步的时候注意呼吸。。。速跑2组。全部的训练都做完后，一定要记得做好放松运动。你这样训练到校运会开始前两天就要停止了，让身体的歇息一下，让体力回流，不过也不要完全不运动，应该在场上做一下简单的放松性的慢跑，保持好状态。到了校运会就把你训练的力量全部爆发出来。

戴沙包跑，再搞负重训练 经常热身

每天三 比赛时都坚持锻炼跑步一天坚持10公里

学校要考跑步怎么样正确的跑步方法才能又快又不累？

循循渐进撒。一点点的提高肺活量，提高速度

跑步一定要上身挺直，不要脚跟先着地，这样不伤害身体，累与不累就是多跑跑，等到考试的时候就能轻松一些了

; ; ; ;3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计核心肌群可以让跑者的动作不变形并更有效地传递力。此类锻炼可以在跑休日或PM2.5较高时进行O(∩_∩)O~出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。

这个没有什么特殊规定，只要按照老师体育课上所讲的要领和注意事项就可以了。主要是靠自己的坚持煅练就能提高效果。

可以去百度或是和搜如何正确跑步，一定会得到满意的答复。

自己多去锻炼，这个就是不断的锻炼才会有好的结果，没有什么好说的

蹬踏有力，抬腿动作规范，动作轻盈，这样跑步才不累，才能跑出好成绩。