大家好，今日小华来为大家解答以上的问题。睡不着怎么快速入睡，一招10秒入睡很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

睡不着怎么快速入睡(一招10秒入睡)

睡不着怎么快速入睡(一招10秒入睡)

1、2、写下烦恼事。

2、1.顺从你的天性。

3、4、掩盖住卧室的时钟晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。

4、可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。

5、(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

6、2.把你的卧室变成睡眠天堂。

7、首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。

8、用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

9、凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。

10、当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。

11、如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

12、3.保证你的床只是用来睡觉和xx。

13、避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。

14、如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

15、4.警惕。

16、每天过量的，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

17、当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。

18、睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐。

19、如果这样还不行，那就把戒了。

20、5.驯服你的胃。

21、无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。

22、别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。

23、另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

24、如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。

25、试试看全麦饼干或者一碗麦片。

26、搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。