马拉松报名要政审吗现在

【步骤0当你投入训练时，把训练过程记录下来。记下每项进展以及下次需要改进的事项。1】

需要。马拉松报名后各赛事组委会会进一步加强对全国马拉松竞赛报名参赛资格审查，政审，指审查，政审工作应由基层组织负责进行，在进行这项工作时，可以派员前去调查，也可以发函请有关单位的组织协助调查。

济南华山湖马拉松如何报名 济南华山湖马拉松如何报名参加

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如何进行半程马拉松训练

从天开始就为比赛培养动力，并在整个训练过程中提醒自己完成半程马拉松的目的。如果你没有积极的心态，训练将不会成功。有时候你会为自己当初作出这个决定感到疑惑，所以做好必须非常努力锻炼身体的准备，并专注于参赛目标。

部分1：准备应付半程马拉松训练

1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前训练20周。

如果你是个中级跑者，给自己16周。

如果你是个高级跑者，可训练12周。

3、报名比赛。你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的期限。在日历上标记日期，给自己几个月累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。考虑参与团队。与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。

你也可以为了某个目标而报名。让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。

部分2：遵循训练

1、制定训练。在开始为马拉松锻炼身体之前，先制订适当的，帮助你在身体上坚持到底，同时给你动力继续努力。可助你进度，专注于终目标。（英文）、跑步圣经网（中文）等网上资源均有提供不同类型的训练，以满足各人需要。选择适合你的作息与能力的。

如果这是你的场比赛，不要自己去选择以跑得快为目标的训练。选择旨在帮助你完成比赛的，下次你就能努力打败个人时间。

2、混合轻松跑、长跑和交叉训练。大多数训练包括了每周，其中规定每天真正需要进行的训练项目。轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。

长跑通常一周进行一次，在训练期间慢慢增加距离。，长的长跑距离将会是比赛本身的距离。

交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身，例如骑自行车和游泳。

3、制订的需配合生活作息。尽量把跑步融入原有的日常作息中，这样就不必到处调整活动，以抽出时间进行训练。否则当好的跑步与生活其他重要事情发生冲突时，你会很容易放弃跑步。如果你某天碰巧错过长跑，可改变训练，以便第二天可以补跑。

如果你错过一两次轻松跑，这并非世界末日。只需要在第二天继续进行中断的训练。

4、不要过度练习。训练过度将令你面对受伤风险，可能使你被迫退出比赛。不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个。不要为了弥补落下的跑步进度，而在下一次跑步时增加太多里程数。身体需要逐步建立长跑能力。

如果拉伤肌肉或感觉身体疼痛，请休息一天。不要冒着受伤的风险硬完成。

部分3：在比赛当天把训练化为实践

1、在比赛前确保饮食健康。营养在训练中起着巨大作用，当比赛日益临近时，注意你吃的食物，尽量确保身体处于状态。当你跑更长的距离时，摄取的总热量应有65%来自复合碳水化合物，约20％源自不饱和脂肪，而10％则为蛋白质。

在马拉松的前一周起，从饮食中摄取大量碳水化合物，让身体做好准备应付体能挑战。

比赛当天不要吃太多，因为食物可能让你感到胃部沉重，使跑步速度慢下来。

3、休息。的长跑训练应安排在比赛前几天，以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休在比赛前几天避免饮用过量酒精和，这些物质会使身体脱水。息或进行轻松跑，但不要进行太激烈的锻炼。

4、享受比赛。把训练化为实践，确保调整步伐，以便成功越过终点线。如果你必须停下跑步，并在比赛中步行，这也没问题。只需在你觉得准备好时继续跑。

要求家人朋友前来为你打气，在实现目标的过程中给你一些额外动力。

小提示事先冰敷酸痛和疼痛处，以减少受伤几率。每个跑步天后应包括数天恢复期。

购买一双用于训练和比赛的跑步鞋，确保它们合脚。如果你的训练量非常大，可能需要购买超过一双鞋子。每跑483至805公里就需更换跑步鞋。

如何才能中签马拉松？

2、保持身体水分充足。你会自然地在训练期间喝大量的水，但在比赛之前的日子里，尤其需要确定身体水分充足。当跑步距离更长时，无论是放在手或挂在腰间，总之随身目录部分1：准备应付半程马拉松训练1、了解你的能力。2、尽早开始。3、报名比赛。部分2：遵循训练1、制定训练。2、混合轻松跑、长跑和交叉训练。3、制订的需配合生活作息。4、不要过度练习。部分3：在比赛当天把训练化为实践1、在比赛前确保饮食健康。2、保持身体水分充足。3、休息。4、享受比赛。半程马拉松是21公里的激烈赛事，想要为此进行成功的训练，需要的不仅仅是报名，以及每天跑步直到赛事到来，而是预先做好。无论你是想赢得比赛，还是只希望能抵达终点线，你都应该通过遵循训练、改变生活方式来为赛事做准备。本文提供的信息，能帮助你为这个重大日子做好心理和生理上的准备。携带一瓶水，让你在跑步时可以补充身体水分。

马拉松中签技巧：

参加一些小型的马拉松比赛。大型马拉松比赛由于参赛人数较多，根据往年的统计来说，一般只有50%的中签率。随着某些大型马拉松比赛的参与度的增加，中签率只会逐年下降。但是参加一些地区上的小型马拉松比赛则中签的可能性会提高一些。

【步骤02】

经常参加一些马拉松比赛并成功取得一些名次，从而成为马拉松方面的精英。这样就有很大的几率在比赛前受到举办方的邀请，从而免去抽签的痛苦。

【步骤03】

成为马拉松的赞助方，或者是马松比赛赞助方的员工。一般来说马拉松比赛都会给赞助方一定的比赛名额，所以如果你有幸获取这些名额，那么自然也免去了抽签的苦恼，从而的中签。

【步骤04】

通过马拉松的网站，在网站上及时关注马拉松比赛的相关信息并在时间报名。由于线上报名很方便，我们可以同时关注几个地方的马拉松比赛并及时报名，从而加大中签的可能。