体育高考800米 该如何去练 该如何去跑呢？

文化课程是高考成败的关键，一般体育生的文化功底总是一点，把文化课程学习还是要放到位，保证高效扎实的文化学习是体育生很难做到的，所以要十分重视文化课的学习，保证文化课学习的质量，始终把学习放在首位。对于成绩下降的学生要及时处理，停止训练先保证文化课才是硬道理。教练要积极和各科任老师经常联络配合抓好体育生的文化课。

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本人在多年的体育考生训练实践中，发现专业的800米训练方法并不完全适合体育考生的训练，现就体育考生的800米训练，提出几点体会，与同行探讨。

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心容量，改善跑的过程中心对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

体育考生800米训练, 阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练中,800米训练的合理安排

周训练是根据阶段训练所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练中的800米训练安排：在、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己速度的80%为。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够 ，对提高成绩意义不大。

一、方法

1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力

训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动

员心功能和提高有氧能力，效果明显。

3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。

1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。

2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。

（三）间歇训练法

此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对2运动训练专业多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训

练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。

1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的 ，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。

（四）重复训练法

训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。

1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。

2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年

之久的800米1分45秒7的世界纪录。

（五）马拉松训练法

60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

（六）高原训练法

受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法

促进了世界中长跑水平的进一步发展。

二、要求

（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。

（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将竞技状态保持到比赛。

三、应用

（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑

和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。

（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。

（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

体育高考生的力量训练方法，你知道哪些呢？

范文三

要多做俯卧撑，也要多做仰卧起坐，平时一定要加强训练，也要保证自己的体重，要提升身体的素质，要调节自己的呼吸，多举重。

我觉得可以通过跑步，跳绳，做仰卧起坐，做俯卧撑和慢跑匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。的方式来进行力量训练。

力量训练方法有举哑铃，握力，引体向上，平板支撑，带沙袋跑步，投铅球，这些运动都可以训练身体各个部位的力量。

关于江西体育高考的问题，能人高手有经验的来

解析:

你好我是武体的学生 学的是运动训练学 曾今2. 间歇跑的运动量及强度安排经历过两次体育高考 我把我的经验介绍给你吧 这些都是大伙亲身经历的 同时也结合下我大学学过的东西告诉你一些方法，相信能够帮助你

首先是关于你现在的备考，这段时间是你提高成绩最重要的时候，也是你最辛苦的时间，你要根据老师的安排来做，同时对自己要有一个清醒的认识，相信你们有过很多模拟测试什么的，你好好审视下出现最多频率的成绩，然后想想，分析下，现在这种天气也是比较冷的时候，如果你的冬训没抓好，我想你应该补一下冬训，但是一定要记住，每周给自己休息一天，记住，在自己训练加量的时候早晨起来睁开眼睛的时候就测试自己的脉搏，记住是醒来时间，拿个秒表或者手表，测30秒或者15秒，然后乘以2，反正就是一分钟，然后与前一天去对比，如果前一天与今天的脉搏相超过了7—10次，就要休息了，人可能处于疲劳了。

其次，800米不要使劲练了，每天早晨起来跑一次就行了，坚持每天跑，休息的那天也要跑全力的七八成，100米的话主要是巩固技术，同时每周练2—3次杠铃力量，这个真的很有用，如果你的100米很好了就不用去使劲练了，每周一两次力量练习就ok了，记住力量一定要有队友一起，不然很容易受伤，而且必须做好准备活动，这种天气至少半小时的准备活动。

第三，球类的话，说难不难，说容易也不容易，最重要的是心态，测试了这么多次相信一定有一个从容的心态了，我们大学里面做过调查，球类的话首先是心态，其次是技术，技术的话球类技术如果没有扎实的基础，就算你再怎么练也没有多大的提高，至于现在，主要是巩固技术动作，不要去改变了。

我年高考不是因为体育没过关，而是文化，告诉你一个诀窍，就是在你考试之前一周，每一项都总结出优势，要注意的，字数不多大概30个字，多些有点，每一项之前都用一个比较有气势的词语去鼓励自己，在考前，什么都不想，翻翻本子上的东西，然后在去考场的路上多回忆这些考试就什么都不想了

呵呵，希望你能成功，相信自己！一切皆有可能

100米就是一直加速

如何提高体育高考成绩

体育生专业考试：100米跑、立定跳远、原地推铅球、800米跑等四项，每项100分，满分400分。体育生文化考试：报考体育教育、体育指导与管理等专业的考生，均须参加全国普通高校招生统一文化考试。体育文考生的考试科目为语文、数学(文)、外语和文科综合，体育理考生的考试科目为语文、数学(理)、外语和理科综合。语文、数学、外语满分均为150分，文科综合和理科综合满分均为300分，四科成绩均计入总分。

主要介绍体育高考考生考前一年身体素质训练安排和周、课训练安排，教练员在高考队训练安排中应注意的问题，临考期的训练和营养与考试能力培养之间的关系，考场准备活动对考试能力的影响以及高考志愿表的填报。

了解在考场的准备活动对发挥考生考试能力的关系。

章节

了解体育高考生训练过程的特点。

了解考生考前一年身体素质的年训练和周、课训练的设计与制定。

了解教练员在高考队训练安排中应注意的问题。

了解在考场的准备活动和对发挥考生考试能力的关系。

了解高考志愿表的重要性以及教练员在志愿表填报过程中的作用。

体育高考是高考的重要组成部分，一直以来，在我国一部分省份中，每年参加体育考试的高考生有8000到10000人。为选拔体育人才做出了重大的贡献。体育高考主要分为统考和单考两大块。其家统考大部分安排在四月下旬于五月上旬之间进行。以四项身体素质（100米、800米、立定跳远和原地推铅球）为主。部分省份也设置体育专项测试。统考招生方式主要包括体育高水平测试和体育特招测试。一般均要求二级以上运动等级水平，也需要参加六月上旬的全国文化高考。具体的招生标准，各省、市、区考试院和各高校有较大的异。单考单招主要是招收具有二级（含二级）以上。运动等级水平的考生基本上有运动训练专业和武术与民族传统体育专业两类单考单招的体育测试包括运动专项和身体素质。考试时间全国统一，一般在五月中旬考试地点。原在招生院校自2018年开始，全国实行统一管理，单考单招的文化科考试由出题并统一组织改卷。考试科目包括语文，数学，，英语每门150分，共600分。这类考试的录取标准由招生院校和省、市、区考卷确定。一般是根据体育成绩和文化课成绩，按一定比例从高分到低分录取。

对于大部分体育考生来讲，高考体育测试是他们人生道路上的一次重大挑战。其成绩的思维别可能会影响到一生的命运。因此，严格意义上讲，教练员的指导过程应自考生决定参加体育高考之日起，一直到考生拿到高考高校录取通知书之日为止。

二、过程特点

前言：由于体育考生面临的主要是文化课和四项身体素质两大学习任务。因而教练员在选拔体育高考生时，往往倾向于文化课学习较好而身体素质水平起点较高的那部分兴趣学生。只要经过两年左右的系统训练，一般能考入高校体育院系，考生的训练过程具有以下特点。

一、身体素质训练与文化课学习之间的有机结合。

文化课学习和身体素质训练两方面同等重要、不可偏废。从近几年高校招生情况来看，尽管大部分省、市的身体素质测试分数在60~70分之间。高考文化课分数的控制线与高校录取线有一定的上升趋势。但是要进入较好的体育院校，综合成绩的要求是很高的，因此教练员应根据文化课程设置和训练的不同时期安排相应合适的训练负荷。

在训练期，如若天下午没有安排强度课，第二天早晨的补充性训练课可省去或安排小负荷课和技术课，注意加快训练课的节奏，时间控制在1.5小时左右。总之，教练员应努力提高自己的训练指导水平，而不应把考生训练水平的提高建立在影响文化课学习成绩的基础之上。

二、四项身体素质发展的均衡性。

对于教练员和考生而言，虽说只是四项身体素质的测试。但应把每项素质作为运动专项来对待，因而，从某种角度讲，考生实际上是四项全能运动员。要求考生有较高的速度、速度、耐力、力量、耐力、爆发力、柔韧、灵敏、协调等身体素质训练水平及较强的技能，心理能力、战术能力及运动知识能力水平。因此，教练员应精心设计训练，科学合理组织训练过程。把一般体能训练和专项体能性训练相结合，一般竞技能力和专项竞技能力相结合。全面提高考生的训练水平和测试水平。

体育生高考怎么算分

体育生高考分数的计算主要是文化分+专业分。文化分和专业分都是有分数线的，一般只要分数线过了，就没有问题了。

另外具体怎么划分需要看报考的院校，因为不同省份对体育生的考核要求可能不同，详情可以咨询当地教育厅或查看省考试院的相关通知。

拓展资料体育生专业考试：100米跑、立定跳远、原地推铅球、800米跑等四项，每项100分，满分400分。体育生文化考试：报考体育教育、体育指导与管理等专业的考生，均须参加全国普通高校招生统一文化考试。体育文考生的考试科目为语文、数学(文)、外语和文科综合，体育理考生的考试科目为语文、数学(理)、外语和理科综合。语文、数学、外语满分均为150分，文科综合和理科综合满分均为300分，四科成绩均计入总分。

：今年高招全面取消体育特长生、奥赛等高考加分项目

体育高考生高考分数的计算为两者(文化分与专业分)相加。

注意：只有两个分数都过了相应的本科线，（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。才可以读本科，若有一个分数没过本科，即使两者分数加起来足够，也不能上本科。

不同省份对体育生的考核要求可能不同，详情可以咨询当地教育厅或查看省考试院的相关通知。

参考资料：有途高考网

1、体育类专业的考生报考不同的院校录取原则可能都不一样，分数的具体算法考生要查询欲报考院校的体育类招生简章。

2、一般情况下，体育教育类专业录取原则为：省级招生主管部门对文化与专业均上线的考生按照高考文化成绩排序择优投档，考生文化成绩及体育专业成绩均达到省定合格线，在进档考生中，按照体育专业成绩从高分到低分择优录取。

而运动训练、武术与民族传统体育专业录取原则为：在文化考试成绩达到学校划定的录取控制分数线基础上，根据考生的文化考试成绩（302. 复读再考，其结果是99%的学生还是考不上。％）及体育专项考试成绩（70％）进行综合评价，按照项目择优录取。

现阶段高考竞争激烈，每年高考激烈程度更甚于往年，通过单招考试进入一类、二类普通本科学校是低分考生捷径只要取得单招考试资格，就很容易的进入一本、二本的学校。参加单招考试的学生可以选择报考以下两个专业：运动训练专业和民族传统体育专业，两专业共含近20 个考试项目，学生可以根据自己的特长选择20个项目里的任何一个项目进行学习、训练、报考。

低分考生上普通二本、一本院校

一.低分考生的命运

1. 低分考生参加高考上不了普通二本、一本院校，就连普通专科可能也上不了。

3. 花钱买大学读普通二本、一本（设能买）

二.低分考生通过体育单招上普通二本、一本体育院校

1.体育院校单独招生

3.不用参加6月份的高考

4.单招每年三月份报名，五月份考试。报考、监考、改卷、录取都由大学自己来组织实施

无论文科、理科、体育、艺术生都可报名参加体育单招

一.什么是体育单招

针对体育类学院单独组织的招生考试，考文化和体育 文化由统一命题，体育由各高校自行组织考试，单独划线，单独录取，录取学生跟参加普通高考学生相同待遇。每年三月份报名，五月初考试，与高考不冲突，学生可不参加高考所以文化分要求比较低，都在三百分以下，有的专业只要180分。

参加单招考试学生必须是二级或一级运动员，单招是一种针对高水平运动员单独组织的招生考试，单招录取学生数量比较大，武汉体育学院2008年录取800人，吉林体育学院2008年录取1000人，成都体育学院录取800人……华中师范大学、贵州师大、海南师范大学2008年单招也有近百人。

二．招生对象及条件

1．招收高考分数300分以上往届高中毕业生

2.高中毕业或具有同等学历：具备二级运动员或二级武士（含）以上技术等级资格，年龄不超过22周岁。

三．招收专业

1.民族传统体育专业

招生项目：武术套路 散打

招收项目：田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、划船、跆拳道、拳击、摔跤、体、举重、艺术体等

哈！你好！我也是一名体育生！省内学校一般除以五；加上文化综合一起！辽宁师范是体育分乘以四，加上文化分！省外的是文化除以7·5，加上体育分！

体育高考生高考分数的计算为两者(文化分与专业分)相加。

注意：只有两个分数都过了相应的本科线，才可以读本科，若有一个分数没过本科，即使两者分数加起来足够，也不能上本科。

不同省份对体育生的考核要求可能不同，详情可以咨询当地教育厅或查看省考试院的相关通知。

要看每所大学的录取方式，有的大学是看你专业和文化分数是否双双过线，有的是看你文化加专业的成绩，有的是优先考虑文化成绩，或者是优先来考虑专业成绩。

体育高考技巧及训练方法

5、立定跳远训练五、要保证强有力的文化课程学习方法

1、百米冲刺起跑

2、立定跳远技巧

3、掷铅球技巧

4、百米训练方法

1.百米冲刺起跑：预备姿势，力量较大的腿在前脚尖距离起跑线大概1.5个脚的长度另一条腿的膝盖落在前脚踝。各就位姿势，臀部抬高后腿要有一定弯曲抬起头向前看

2.立定跳远技巧：双手举过头顶进行预摆同时双腿弯曲身体前倾向前上方跳出在空中身体要舒展快要落地时双腿向前蹬落地时保持身体平衡

3.掷铅球技巧：四指伸开大拇指顶住铅球掌心为空将铅球顶在脖子一侧肘部与肩齐高身体上半部向后转后脚蹬地掷出时腿部蹬地腰部用力将铅球向前方约42推出保持身体平衡不要踩线

4.百米训练方法：百米成绩与步幅步频有关步幅一般都是与身高成比例不会改变所以要想提高成绩只能增加步频可以通过小步跑和高抬腿提高

5.立定跳远训练方法：这个只能通过增加腿部力量和动作的连贯性来改变可以做蛙跳，跳台阶，跑楼梯来增加腿部肌肉爆发力通过练习正确掌握跳远技巧

高考体育生训练总结？

转眼间高三工作已经结束，在学校的关心支援和体育组其他教师的帮助协作下，高三体育训练工作取得了比较满意的成绩，下面我整理了，供你参考。

范文一

抓好体业余体育的训练工作，是学校体育教学工作中的一个重要任务，也是为学校培养体育人才的重要途径。要抓好体育特长生的训练，首先要争取学校的重视和家长的支援，然后，制定切实可行的训练，在训练中，教师要勇于吃苦，做学生的引路人;还要关爱学生，做学生的贴心人，训练在合理化，多样化，科学化。

体育特长生是指身体素质好，在体育上有潜力可挖，经过几年的强化训练，可以进入体育院校的学生。这些学生平时肩负著两个任务，一是文化课学习，二是体育锻炼。然而，这类学生大都是体育成绩还不很突出，文化课成绩还比较，自制力，活泼好动。那么，在平时的训练中，怎样才能让这些体育生的术科成绩突飞猛进呢?在此，我浅谈一下自己的点滴体会。

一、争取学校的重视，家长的支援

1、争取学校的重视

学校是学校教育教学活动的决策者、协调者和指导者。我校充分认识到体育工作是学校教育教学工作的重要组成部分，训练体育特长生是为高校输送人才的重要途径。因此，学校把训练工作纳入体育工作，由分管体育工作的校级主抓，各年级组主管督查，各年级体育教师具体实施，学校定期检查训练，深入训练课堂，及时解决训练中遇到的各种困难和问题。

2、家长积极配合

由于受传统重智轻体观念的影响，许多家长不想让孩子练体育，怕影响文化课学习，使许多在体育上有可塑性的学生，失去成才机会。同时还有许多家长对自己的孩子溺爱，不愿让他们受一点点苦，一点点累，所以不支援子女参加训练。前些年，有个学生身体素质比较好，学习成绩在年级名列前茅，学生非常喜欢学体育，但家长怕影响学习成绩，坚决不让训练，后经我多次找家长谈心，消除了家长的顾虑，学生经过两年的系统训练，终于考上了好学校。近些年仍遇到许多类似的情况，我通过耐心细致地做家长工作，使许多学生圆了学生的对体育的兴趣。

二、制定切实可行的训练

这学期我校体育业余特长生围绕了，实心球、2.是正规统招网上录取的普通本科生篮球、立定跳远、200米和1500米为主要测试体育生的速度，弹跳、耐力、力量等综合素质，并结合我们我校学生的体质状况以及特点，制定切实可行的训练，首先，训练要有阶段性、目的性、科学性。然后训练内容要先发展学生的协调能力和基本运动能力，后根据考试专案的需要进行全面素质训练。，训练方法上应先对学生进行各项素质训练，然后再解决技术问题，只有掌握好技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，提高成绩。

总之，只要我们在平时的学习和训练中，对业余体育训练工作能够不遗余力地抓细、抓实，能够不畏艰难地抓深、抓好，我们的体育特长生就一定能够取得理想的好成绩。

范文二

搞好高考体育特长生的训练工作，教练的思想认识态度和科学的训练手段是关键,在高考激烈竞争的大背景下，面对高考的压力，体育特长的田径专项训练，既枯躁乏味，又非常辛苦，可以说是我们带队老师最头疼的事情，更不用说要取得好的成绩。就我今年的训练，共带11人参加高考体育加试考试，有9人专业课上线，2人专业课没上线、通过今年的训练特总结以下几点感受：

一、“持之以恒”的训练，要多鼓励、肯定。

要想在高考中出成绩，关键是要“持之以恒”坚持长时间的训练，要让学生在长时间的训练过程中，逐步理解和掌握运动技术。体育训练工作是一个循序渐进的过程，没有半点捷径可走，正如同学生的成长需要激励，每一个孩子都希望自己是成功者，都期待着收获肯定和赞誉。教育学家第斯多惠说：“教育的奥秘不在传授，而在激励、唤起和鼓舞。”让学生体验到成功的喜悦，当学生取得成功后，因成功而产生的自信心，就是新目标、新成绩的新动力，随着新成绩的取得，心理因素再次得到优化，从而形成发展进步的良性回圈。积极创造机会，不断地让学生取得“我能行”的成功体验。成功体育的教育，收获的必是体育训练的成功。另外教练员在训练中一定要严格要求，秉著对学生负的态度，做到“严中有爱、严中有信”。

二、采用科学合理的训练方法。

首先要防止重身体素质,轻运动技术的学习和掌握，技术的学习和掌握需要有一个过程。首先必须是要适应，不能急于求成，要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高。其次要采用合适的大强度训练，实践证明只有经过反复多次的大强度重复练习，才会提高练习的效果，真正提高运动成绩，要运用超量恢复的理论来指导训练。从 “我要练”到“我必练”，要“练到位”。

在日常训练中，除了系统地进行运动技术训练外，还要培养他们的组织纪律性，为集体争取荣誉的感和爱国主义等优良品质，同时要培养顽强拼搏的训练作风，加强队员的集体凝聚力，让他们为自己能成为训练队的一员而感到自豪。

四、要保证强有力的文化课程学习

五、教练要有吃苦耐劳不记得失的高尚品质

我深切体会到，业余训练工作是一项长期的、艰苦的、基础性的工作，“十年树木，百年树人”，它需要体育训练工作者在思想上要有不记得失、讲奉献、吃苦耐劳、艰辛努力的高尚品质，教练的作风直接影响学生学习的作风，这也是成败体育高考的一个重要条件。

转眼间高三工作已经结束，一年来，在学校的关心支援和体育组其他教师的帮助协作下，高三体育训练工作取得了比较满意的成绩，回想一年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将训练工作中的一些心得和不足总结如下：

一、 重视，抢前抓早

二、严格管理，率先垂范

大量实践证明，一个队伍想要取得好的成绩，必须有一个严格的管理，为此，在训练之前的动员会上，高三体育备课组制定了比较详细的管理制度，对训练时间、训练课上以及对场地器材的爱护等方面都提出了细致的要求，使学生对我们这个队伍的纪律有了一个明确的了解。虽然有了纪律约束，但有些学生平时对自己要求不严格，时常有意无意地违反规定，针对这种现象，教练老师首先严格要求自己，每天早来晚走，做学生的表率，建立起了良好的师生关系，然后针对

同个性的学生耐心细致地做他们的思想工作，经过努力，取得了良好的效果，确保了训练工作能够顺利、高效地进行。

三、科学训练，悉心6、铅球训练方法指导

高三体育考生参加专业考试需要考四项身体素质，分别是100米、800米、铅球、立定跳远。要想在短短的看似四个月，其实不足三个月的训练时间里迅速提高学生的身体素质，使每个学生都能达到自己理想学校的专业录取分数线，难度可想而知。因此，必须针对学生的个体异制定周密的训练。制定这样的对教练来说也是一个考验，训练量小了，身体素质提高不明显，达不到预期的目的;强度大了，身体恢复不过来，影响第二天训练，还容易带来伤病。而且每个学生的优势专案也不一样，有的学生铅球成绩好，100米和800米，有的学生800米成绩好些，铅球成绩等，针对这种情况，组训老师首先是给不同型别的学生制定了不同的训练，然后在每天的训练结束后及时反馈，询问并记录下每个学生的训练感受，及时调整训练的量和强度，经过努力，短时间便制定出了比较科学合理的训练，让学生能够吃的饱、吃的好。对于技术含量要求较高的专案，如铅球，我们三位指导老师采取统一讲解和个别指导的方法，给学生分析原地推铅球的技术动作，耐心细致地讲解动作方法并准确地动作，使学生在短期内便建立了正确的技术概念，但我发现有些同学在实践中动作变形，通过分析我认为是这些同学的力量和腰腹肌力量弱引起的，为此组训老师决定给他们吃小灶，加强上肢和腰腹肌力量，经过一段时间的有针对性训练，这些学生的铅球成绩有了明显提高。对于那些100米成绩较的学生，组训老师主要在提高他们的步长和步频上下功夫，也取得了较好的效果。

四、培养良好的训练作风

在日常训练中，除了系统地进行运动技术训练外，教练老师还要培养他们的组织纪律性，为集体争取荣誉的感和坚韧不拔等优良品质，同时要培养顽强拼搏的训练作风，加强队员的集体凝聚力，让他们为自己能成为训练队的一员而感到自豪

几个月来，经过师生与学校各部门的共同努力，在今年的体育专业测试中，我校的体育考生取得了可喜的成绩，我校马文正同学取得分87.5，这是我校高考训练取得的成绩，各项指标和兄弟学校相比均，地完成了学年初学校工作任务。

六、分析不足，找出距

许多学生没有经验，心理压力大，许多学生在测试中出现违例，影响了大多数学生的正常发挥，比如如斯太木江同学专项跳远中三次都犯规，没有专项成绩，这也给我们教练员提出了警示，要求我们在平时的训练中动作更加规范，细节的把握上更加严格。同时更要加强心理素质训练，让学生学会在测试中调节好自己的心理，克服紧张情绪，能够随机应变，力争超常发挥自己的水平。 猜你喜欢

高考体育400米专项怎么训练

女子800米跑步技巧

楼主你好，400米本身是这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。一个比较难跑的项目，而且竞争较为激烈，如果楼主对自己的耐力有信心的话，建议跑800米，800米的竞争少，且相对400米比较容易跑，本人有7年田径训练生涯，以上是自己总结的一些经验，希望帮助楼主

前一百米拿出百分之八十的力量来保持四名的样子，然后200-300米的时候要保持速度，争取追到或者第二的后面，切记不要心急，一直处于的6.铅球训练方法：肯定是练力量啦可以做俯卧撑提高手臂肌肉力量通过仰卧起坐提高腰部力量推铅球要有一定的技巧才能充分利用各个肌肉的力量位置，除非你真的有很好的素质，因为处于的位置是非常的辛苦的，然后在一百米的时候拿出百分之一百二的力量冲刺，争取高考考个好成绩，

体育专业的高考，需要做哪些准备活动呢？

照常算分啊！ 只是你们的分数线低而已， 如果你是体育生还非得跟那些统考生比的话那么恭喜你了 你什么都考不上 呵呵。 比如我哥们04年考了345 上的是成都体院 我考了585上了个郑州的大专 能比么兄弟，。！

需要准备的东西就是，要保持好自己的心态，要让自己的心态比较放松，要放松自己的肌肉，要准备好专业的设备，要准备好一双舒适的跑鞋，还要准备好比较舒服的衣服。

高三的体育高考生训练是在2014年1月开始进行的，历时4个月。因此，体育高三备课组本人、汪彦老师，陈学文老师商讨拿出了体育高考生的训练方案，得到了体育教研组长汪彦老师，教务韩文秀主任，曾祥燕副的大力支援，为以后的体育高考的训练工作奠定了良好的基础。

首先就是要加强锻炼和训练，然后也应该坚持运动，要注意着装，也应该注意当时的天气预报，应该调整好自己的状态，注意保证充足睡眠。

需要了解其中的知识，并且要了解考试的形式，还要准备好需要的东西，而且要保持良好的状态，也要缓解自己的紧张情绪。

求高手指点，高考体育特长生考的四项，100米，铅球，800米，原地跳这四项正确的练习方式和注意事项。

所以，只有学校的重视，家长的支援，加上细致耐心的工作三、培养良好的训练作风，学校的体育训练工作才能得到顺利开展。

首先是专项的800米，这个很重要，如果不及格那素质的100米、铅球和立定跳远是没有资格参加的。专项40分，100米、铅球和立定跳远各20分。

专项相对来说比较容易练习，冬训提升空间很大，特别是力量训练，可以适当的提高强度，有利于你的成绩的提高。你知道你的爆发力如何，你可以专门的加强极点的练习，做800米的变速跑，100米冲刺跑加100米的慢速跑以提高极点！一天可以练习2组，配合每周的力量加强。

100米就是中途跑的加速，注意摆臂的幅度和频率，可以强化下协调性和爆发力的训练，原地高抬腿跑、车轮跑、拖轮胎跑、跳绳等等

原地推铅球就是要提高铅球的出手速度和角度，作用力的距离要长，但是所用的时间要短。

立定跳远首先要训练腰腹肌，摆臂动作要一气呵成，要连贯，送出去后收腹要及时。

像动作要领教练都会指导，主要是自身的身体素质要提高，晚上多做俯卧撑和仰卧起坐，活动前要充分热身，防止运动损伤，做吃饭，含蛋白质多的食物：羊肉、牛肉多吃，多喝汤类的食物。

旋转推铅球，劝你还是别了。原地或者滑步还简单点，跳就是你的弹跳力，腿部力量啊，这几项都需要腿部力量，还有就是跑步的技巧。其实，你大可以去体校练一阵子，没问题的，交点训练辅导费，那里的专业教练就可以指点指点你