怎么运动7天减肥20斤

如果经常熬夜不吃饭7天，这种减肥方法是不科学的。

运动减肥 肥胖的人多数都不喜运动，其中为明显的是腹部减胖的人群。因为长期不运动，所以坐卧引起的脂肪比较容易堆积在腹部。此类人群可以根据自身的体重选择合适的运动进行科学的减肥。

瘦身方法5天瘦20斤 瘦身方法5天瘦20斤可能吗

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一简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何,只能让你的身体变的,

减肥是一件长久的,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵

你可以试一下

一是控制高脂类食物如动物性食物

肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品在平

时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是

来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合

物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我

们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐

后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易

转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入精糖容易代

转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食特别是花

生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，

就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白

质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提

供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，适合胖、

糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品

如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的

油。

些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶

酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则

应适当的吃些肉，是鱼类，以11、烧烤类食品。这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，但热量高不利减肥。50克

为。然后可以吃克青菜，吃点瓜

呵呵,,希望你是快乐健康de！

13天瘦5-20公斤的减肥法！真的可以哦

接下去11天的食谱，基本是同样的模板安排，会有一些调整，例如早餐有时会加面包片或胡萝卜，有时会添加水果也有时会要求某一顿只喝水不进食。

关于减肥方法，这次要分享的是哥本哈根减肥法，也叫做哥本哈根13日食谱，因为它是固定食谱，也只进行13天的。

这是2013年左右流行起来的减肥法，挺火的。因为它宣传声称是13天就能瘦5-20公斤，平均减重9.7斤。那我们来看看这个减肥法是怎么能做到这样好的效果呢？首先我先说结论，这个方法，是真的可以13天瘦5-20公斤的。

如何执行哥本哈根减肥法？

我先拿出两天的食谱来看看。

首先早餐是一杯黑咖啡和一块方糖，午餐是1个生西红柿+两个煮鸡蛋和不的水煮。晚餐则是200g的牛排，和不的生菜拌上橄榄油和柠檬吃。全天饮用2升的柠檬水。

第二天的早餐也是黑咖啡1杯+方糖1块，午餐是200g的低脂火腿+200g天然酸奶，这里的天然酸奶的意思是不加包括糖在内的其他物质，只用乳酸菌和牛奶发酵，晚餐也是200g牛排和不的生菜沙拉。

这个食谱也很容易找到，网上就有完整的食谱，我就不一一列举啦，如果你有兴趣看食谱的安排或者自己尝试做，百度一下就有的啦。

歌本哈根减肥法是除了蔬菜以外所有食材的分量和种类都是规定好了的。而且在执行这个减肥法时，方法是要求根据每天的食谱，不能自己增减食物或调换。 如果一旦没有按吃，那就需要立刻停止。如果是在刚开始进行的前6天停止的话，那就可以在3个月后再重新开始食谱。如果是进行了6天以上，那就需要半年后再重新开始。也就是执行过一次13天食谱的话，要少间隔半年才能再进行一次。所以这13天是要很严格很认真的执行，只能在未来两周都没有什么活动或者出打乱饮食安排，才可以开始食谱。

这个方法到底会不会适合你？

根据食谱的食物，查一下食物成分表就可以知道热量和营养素的含量，每天的碳水化合物大概是50g，所以这和阿特金斯减肥法类似，也是一种限制碳水的饮食法。算出来一天的热量，你猜猜有多少？平均会在600-770大卡。而一个正常体重的成年人的基础代谢会在1200-1700大卡之间，一天总的消耗热量会有1900-2400千卡，如果是特别胖或者特别高特别壮的朋友会更多，体力劳动也会增加更多的热量消耗。这样的饮食，热量缺口每天会有1000大卡以上。如果是特别胖的人使用这个方法，热量缺口足够大，那13天减10多20公斤是能实现的。但，十分不建议这么做，因为会有很大的健康风险。

简单介绍了一下哥本哈根减肥法。现在评价下优缺点。

优点：

1，效果显著。

2，执行期短，好坚持完。

五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，3，无需怎么烹饪，制作简单，要出去的话也可以随身携带做好的食材。

缺点：

1，因为这也是一种限制碳水的饮食，所以部分阿特金斯减肥法的副作用这里也有，例如微量元素缺乏，可能出现疲倦、头痛、头晕、皮肤发黄、掉头发、记忆力衰退、抑郁等状况，还会有可能增加肝、肾负担。

2，还有早餐大多是空腹饮用黑咖啡，会,胃酸分泌,容易损伤胃黏膜，太浓的咖啡还可能会引起心率过快。

3，食谱是固定统一的，营养无法满足不同类型人群的需求，特别是特殊生理状态的。

有以下状态的人群请不要使用哥本哈根减肥法

1，处于孕期、哺乳期或经期的女性朋友。

2，处于生长发育中的青少年。

3，患有高尿酸，痛风，骨质疏松，脂肪代谢疾病和肝肾功能不全者。

4，体重特别大，特别肥胖或者特别高大壮的人群。

5，日常有很大量的体力活动者，或者近期有比较密集的脑力劳动，比如备考复习，写作，学习等等，就不要使用这个方法了，会明显影响到你的工作哦！

帮助你月瘦20斤的减肥方法

另外，早餐是吃一

帮助你月瘦20斤的减肥方法，现在生活中，人们对自身的身材要求越来越高，所以很多朋友都有减肥的想法，但是减肥不是一蹴而就的，下面我带你去看看帮助你月瘦20斤的减肥方法。

帮助你月瘦20斤的减肥方法1

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20&mdash；40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 平时也可以搭配类似草本曲纤一些低脂肪的食物，来降低热量摄取会很好的瘦身。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品天然植物类的草本曲纤或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3&mdash；5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

帮助你月瘦20斤的减肥方法2

1.训练强度要足够

在进行锻炼的时候一定要保持专注，不要随意玩或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中，去肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时，尽可能去进行多回合练习，在短的时间内用可承受的重量、在短的'时间里完成所有训练动作。

少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。

3.不吃甜食

蛋白质不会让人发胖，糖类才会让人发胖。原因是糖类在体内极易被分解或者是吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物里都含有糖，那些糖已确保了你身体的需要。额外过多地食用甜食，可以诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量别吃甜食喽。(中学生别戒吃甜食，原因是甜食可以增强记忆力)。

4.进食速度要慢

吃饭的时候咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅对于唾液还有胃液对食物进行消化有帮助，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。因此进食速度要慢，吃饭要以8成饱为好。

5.速度训练不能少

速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效，还能提高你的肌积和力量。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。此外，你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。

6.保证充足的睡眠

如果没有充足的睡眠，那么你就很难增肌和减脂。睡眠可以帮助生长激素和激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分， 五、走45分钟半年减10磅：特别是在深夜产生饥饿感。

如何在一个月内减重20斤？

茄，但不能用太多的油煎炸或煮

多运动，少吃肉，多吃蔬菜，健康均衡饮食。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.

首先安排好这个月精准的作息时间，其次安排好三餐的健身食物，如鸡肉，牛肉等。第三，每天合理安排运动量，制定个标准每天需要消耗多少卡路里，并做好记录。一般做好这三件事基本一个月内有较大变化。不过要适量，突然大活动量减肥人很容易生病。

我们减肥要有一个健康的方法，不要急于求成，这样对身体不好，多做运动，合理饮食，不要刻意节食，运动减肥是的。

想在一个月内减重这么多斤的话，一定要制定一份减肥，的办法就是合理的节食加适量的运动，并要有坚定的决心坚持下来。

首先要注意饮食，不吃晚饭，少吃多餐，低热量食物替代高热量食物。

早上起床，先喝水，促进身体的排毒，中午吃饭前多喝水，以达到饱腹感，晚上少吃点，不能吃主食！

想要在一个月内减重二十斤就要严格控制自己的饮食，不能吃高热量食物，要清淡饮食，要每天运动。

减肥20斤

割肉所以哥本哈根减肥法，这种统一食谱餐单的方法，有很多人群都不适合使用的。

保持饥饿感

运动

以此为乐

每日三餐不可少

戒宵夜重要

自然就瘦了

你会觉的我的回答有用的 哈哈

学生7天减肥20斤

我的天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6j，觉得还是挺值得的~~

学生7天减肥20斤

谢，但是如果在人体内不消化，就很客易

学生7天减肥20斤， 女生为了减肥经常采取不科学的方法，这样会伤害身体，甚至发育，下面我为您精心整理的学生7天减肥20斤,希望对大家有帮助，欢迎阅读，

学生7天减肥20斤1

虽然能瘦20斤。但如果长期这样，会对身体造成伤害，容易引起营养不良或者是引发其他的疾病。想要减肥，可以通过科学合理的方法，如积极参加体育锻炼，坚持长跑，游泳，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐。这样能通过有氧运动，减掉体内过多的脂肪。平时饮食也要减少脂肪以及糖类高的食物摄入。如果经常熬夜或者是不吃早餐，这种情况都容易使身体发胖，而不利于减肥。

这种减肥速度对身体是不利的。尤其是处于青春期的人群，身体还没有完全发育，过度减肥容易引起体内激素水平的变化，造成，甚至是闭经等。建议：健康的减肥应该在控制饮食的同时，配合合理的有氧运动。

学生7天减肥20斤2

学生健康减肥食谱1、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

学生健康减肥食谱2、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

学生健康减肥食谱3、苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

学生健康减肥食谱4、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水0-3000cc。

学生7天减肥20斤3

一、全麦面包

二、无糖饮料

饮料含糖多容易诱发肥胖。针对大众的顾虑，现在很多商家推出了无糖饮料。无糖饮料真的无糖吗?其实它们不过是将糖的名字进行了改写，食用后人体依然会发生血糖值的急剧升高和脂肪堆积的状况，因此不要指望无糖饮料不发胖，只有多喝水才是减肥的出路。

三、沙拉酱

蔬菜沙拉是减肥的必备食物，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱却有着增肥的效果。沙拉酱虽然是配角，但是它的热量极高。很可能在你不注意的情况下造成脂肪堆积。因此减肥期间吃蔬菜一定要选择基本的调味料，不要依赖于高热量的沙拉酱。

四、乳酸菌饮品

乳酸菌有改善肠内环境，促进消化和加快脂肪燃烧的作用。但是市售的乳酸菌饮料中却含有极少量的乳酸菌和大量的添加剂。食用后不仅乳酸菌起不到减肥变瘦的效果，反而会因为添加剂而增加变胖的风险。

怎么能在一个月之内瘦20斤？不要抽脂！

2.少食多餐是关键

瘦身是许多人的共同愿望，但要在一个月内减掉20斤体重并不容易。我们必须明确一点，健康减肥是一个持续的过程，需要合理的饮食和适当的运动。以下是一些建议，希望对你有所帮助。

改变饮食习惯是非常重要的。你需要控制每天摄入的热量，并选择健康的食物。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物以及富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类等。避免高糖、高盐和高脂肪的食物，如糖果、零食和油炸食品。合理安排三餐，避免过度进食或暴饮暴食。

进行适量的运动是减肥过程中不可或缺的一部分。建议每周至少进行3-5次有氧运动，如快走、跑步、游泳等。还可以尝试力量训练来增加肌肉含量，提高新陈代谢速率。选择适合自己的运动方式，并坚持下去。

合理控制饮水量也是减肥的重要一环。每天喝足够的水有助于提高新陈代谢，促进身体的代谢过程。水还可以帮助排毒，保持皮肤的健康。

除了改变饮食习惯和5、配合适度运动增加运动量外，注意休息和睡眠也非常重要。充足的休息和睡眠可以维持身体的正常代谢，避免代谢紊乱导致的体重增加。

要记住减肥是一个长期过程，不要期望在短时间内看到显著效果。保持耐心和坚持，从每天小小的改变开始，逐渐形成健康的生活方式。相信只要你坚持下去，就能达到自己的减肥目标。

总结起来，要在一个月内瘦20斤并非易事。但通过合理控制饮食、适量运动、保持良好的睡眠以及培养健康的生活习惯，你一定能够逐渐减掉多余的体重。记住，健康减肥才是重要的目标，不要急于求成。祝你成功！

我身高1米159CM体重120斤我想3天内瘦20斤有什么快速的方法

少吃多运

3天内瘦20斤！！！！

怎么可能的拉！

减肥要漫漫来的 也要毅力坚持的。不能超之过急！

慢慢来 2个月减20斤到是还可以

减肥也要健康啊！

给你介绍个减肥方法：

21天减15斤的地狱减肥法

下面是网友的亲身减肥经历，想瘦身的JM们不妨参照尝试一下~但是既然称之为地狱减肥法，相信真正实行起来还是需要很大的决心和耐力的~哈哈，下面小编就将这个方法奉献给大家，严格的具体做法如下：

阶段 3天：

完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于0毫升)

第二阶段 8天：

第三阶段 10天：

本人前3天减了6j，前三天其实不是特别难熬。

中间8天减了8j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了！

后10天我减了5j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！

因为我是严格执行5、就寝前：1-2杯水21天减肥方法的并且没有任何情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的rr也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！

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希望你减肥成功 记得减肥要有决心！坚持1

3天，用到割掉吧，抽脂也不能抽那么多，心会爆掉的

我和你不多也。比你高点。

我妈妈说荷叶煮稀饭吃了可以减肥。

还有就是 荷叶加山揸像泡茶一样[瘦脸]。但是要煮沸腾。

就像喝茶一样就好了。！

我还没去买了。。。祝你成功啊！！[荷叶山查中店就有买。]

看看身上哪个部位是多余的，割了吧。比如胸，或者头。

每天晚上出去嗨.打K.流果子.

切下一条腿吧~

运动

有没有7天快速减肥20斤的方法

很多人应该听说过鸡胸肉增肌，吃水果不会胖。其实饥饿减肥法对人体还是不太友好，特别是容易犯馋的人，容易饶过自己也饶过自己的肥肉。建议减少所有含有大量糖分、淀粉、脂肪、油类的食物，尽量保持清淡，而且运动也要每天保持，坚持一段时间肯定是能瘦，但七天能减几公斤就不错了。

作为女性，追求健康和有魅力的身体形象自然是正常的，所以减肥也成了大多数女性的重要话题，而减肥的方法似乎也变得特别重要，那么到底有没有7天快速减肥20斤的方法？

少吃多餐

有肯定是有，但那个过程太过痛苦，没有极大的毅力是很难承受的。一些特殊职业，比如演员等，会有需要增肥减瘦的需求。而7天减少20斤对于身体来说是巨大的负担，很可能会出现营养跟不上低血糖的情况，如果没有专业的营养师和健身方案，不建议选择这种瘦法。

在减肥方面更重要的是坚持，无论怎么说始种离不开坚持两个字。毕竟脂肪也是一天一天堆积起来的，怎么可能说没就没。慢慢的消耗才是的选择，一般减肥在饮食上占七成，而锻炼三成，当然这是开始时，而在进入到有成效后的减肥期，那么就是锻炼和饮食五五开，都需要合理保持。

五天瘦十斤的快速减肥法

我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”，并且只是中午吃，日常少摄入米饭，面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶尔运动。

目前我们的是崇善以瘦为美的，甚至有不少的人认为是越瘦越好，尤其是不少的女性朋友们会这么认为。因此，不少爱美的女性和男性朋友们都先后走上了减肥的道路，就是希望自己能瘦得一道闪电。下面，我们就一起来了解一下快速减肥法五天瘦十斤吧。

五天瘦十斤的快速减肥方法

1、天：天的早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐准备沙拉，一个水煮蛋和一根培根。晚餐吃咸饼干一盎司。

2、第二天：第二天的早餐吃葡萄柚汁六盎司，一个水煮蛋。午餐准备烤牛肉四盎司，一份凉拌包心菜丝。晚餐可以吃水煮鸡胸肉和沙拉。

3、第三天：早餐一杯哈密瓜汁，一片起司和四块黑麦饼干。午餐只吃鲜虾配沙拉。晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。

4、第四天：早餐柳丁汁六盎司，一片培根。午餐可以吃一份蛤蜊意大利面配沙拉。晚餐六根嫩芦帮助你月瘦20斤的减肥方法笋，一份沙拉和一个梨子。

减肥前不能吃什么

2、油炸类食品。破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝。

3、方便面。这类食品有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，对人体的肝会造成负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。

其实小编认为，只要自己的体重没有超标而且形体看上去也没有很胖的话，是没有必要一直减肥的。另外，减肥的话也不要盲目地用一些不合实际的方法，并且减肥也要顾及我们机体的健康，其实只要管住迈开腿就可以达到减肥的效果了的。

什么方法减肥快？（七天减掉20斤）

医院鲍世威告诉你什么减肥方法快有效

减肥快的方法，1个动作每天5分钟，减掉拜拜肉，小肚子缩回去

任何一种和减肥机构都无法保证7天瘦20斤，市面上的减肥手段主要是中医减肥，电子产品，，抽脂和运动。快速的是抽脂，效果明显但是风险大

运动！减肥没有捷径，吃的后果就是越吃越肥，做自己喜欢的有氧运动并有毅力坚持下去！坚持就是胜利！加油

早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住

动多喝水少吃油

腻的食物

多吃清

淡的食物，晚上九点后别吃东西

一个月就可以减7

到8斤呢，绝不会反弹哦

祝；早日减肥成功

首先早餐一定要吃好

。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，

第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后不要进食

如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开全麦中的碳水化合物含量适中，食物纤维含量丰富。食用后不仅不会像其他主食那样造成血糖升高，脂肪堆积，反而还会促进新陈代谢和加快脂肪消耗。因此全麦是优质的`减肥食物。首先全麦面包中只含有少量的全麦和大量的白面，食用后依然会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成。另外为了增添面包的风味，还会在面包中增加大量的油脂和糖分，热量极高，食用后很容易造成脂肪堆积。因此全麦面包并不如想象一般属于减肥食物，反而还有增肥的可能。水啊

第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右

黑米7天瘦10斤!绝不痛苦的懒人减肥法~

将黑米煮成粥或饭,每天只吃黑米,喝水不限制,但是不能加吃任何东西,如果有点晕就喝5、第五天：早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐是鸡汤一小碗，四块苏打饼和一份水果沙拉。晚餐要一份水煮甘蓝菜，一个苹果。点淡盐水.坚持1周即可轻松瘦10斤!

黑米难煮,要先泡1天再煮,饭比粥好吃,一般和水的比例1:25

注意,在便秘是不要吃,便秘时排毒效果无法发挥,无法实现瘦身效果!!.

低碳饮食，适当运动，但低碳是关键

我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃，1个多月瘦了20多斤，他是加入了一个健康瘦身训练营，2000多块的费用，由训练营提供一些代餐品，并由教练每餐监督日常的饮食，每顿吃饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指导，哪些能吃不能吃。我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。