高中生吃什么早餐有营养 高中生吃的早餐有什么

1、建议早餐应该以牛奶、豆浆搭配馒头和面包，还可以用各种肉类来包饺子吃，偶尔也可以吃吃鸡蛋煮面条。鸡蛋含有丰富的蛋白质和种营养，而面条里面则含有大量的淀粉。所以既可以吃饱还可以为整个上午都提供足够的营养。

高中生的学校早餐 高中生的学校早餐吃什么

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2、高中生的课业负担你可以每天早上喝一瓶纯牛奶，再吃点别的，或者喝点其他的，比如小米粥、豆浆、豆奶，都可以，然后吃一个以上的鸡蛋。当然，早饭一定要吃饱还得吃好。很重，【做法】将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)，捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。所以，安排合理的早餐非常重要。所谓合理膳食，就是要保证早餐的营养比较全面，才能保证摄入充足的能量和营养素。

高中生早餐的营养搭配

学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。下面例举家庭晚餐食谱，仅供参考。

每天早餐中必须要有：

高一高二的时候，我都是跟随大部分人在学校住校的，但是到了高三之后就出去自己租的房子，并且妈妈出来陪读了。

1、有营养稀的食品（如奶，全营养豆浆）；

2、面食：如面包、镘头、豆沙包（但不要吃带葱或韭菜的肉包因吃完了口里会有不好的味道，孩子不敢和同学们张口说话）；

3、一定要有肉类（可垫饥，不吃肉类的孩子不到中午就饿了，影响上课）：可自做烤肉，或在家备点香肠（现在正是晒肠的季节），不建议吃买的肠（因里面有防腐），但如果没有好的肉类也可将就着用。

4、蔬菜：如生菜、油麦菜心、撕成小片；或黄瓜切成小片。

建议：家里有个烤箱、锡纸、九阳全营养豆浆机（直接出熟豆浆的那种）。

把做好的菜用锡纸包好放烤箱里保温。

我今天给我女儿做的早餐：一杯全营养豆浆（放入：大豆，米），一个肯德基葡式蛋塔，六小份烤鸭（用小饼包：烤鸭、小片油麦菜、甜面酱，包好后用锡纸包起来放入烤箱加热）。

高中生早餐吃什么好

不过要早一点做，不然就迟了，也别太早。

早晨是一天工作学习的开始，如同即将远行的车辆必先添足燃料一样，早餐必须吃得好。

理想早餐应具备五要点：营养均衡、质量兼顾、简单便捷、价格适中、作性强。基本模式为：一杯牛奶、一枚鸡蛋、100克蛋、100克（50~ 150克）米面类主食、100克果蔬。

米面类主食可根据个人爱好变换口味，或面包馒头或粢饭油条或一碗稀粥加个。或甜或咸由君选择。晨间仓促，煮蔬菜费时，似可选用100克左右水果一枚，或桔子或苹果香蕉，以补充维生素、微量元素及膳食纤维。如有保质剩菜，可取代水果并可佐餐。

此一早餐模式基本符合上述五要点。营养均衡全面，吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是老是稀稀的；或是皮肤越来越；或是喉咙老是隐隐有痰不清爽；时常感冒、小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的抵抗力。包含蛋白质、糖、脂肪、维生素、常量及微量元素、膳食纤维及水分；约提供一天所需热量的1／3；比较简单便捷；价格约2－2.5元；可作性强易为多数人接受。如能坚持，可提高工作学习效率和增强体质。 早餐吃得好关系到千家万户，愿大家重视。

高中生早餐吃什么 合理搭配食谱很重要！

随着人们生活节奏的变快，早餐本应在我们的生活中得到重视的事情，却越来越被人们忽视，特别是在我们学生中也出现了一些不合理、不健康的早餐现象。

高中作为人生个大阶梯，我们需要好好学习，好好努力，而高中时间也很重要！所以好好吃饭也特别重要，早餐要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃的少这是我们通认的俗语！所以早饭很重要，营养的早饭是一天的开始，也是健康生活的开始！对平常人重要，对于高中尤其重要，所以我们需要合理搭配早饭，这关乎着我们一天精神的学习生活！那时候我的高中早餐可是极其简单，一碗简单的米粉就完事，顶多在加个蛋！超级简单，当然也没有营养。现在的生活环境好了，所以我们也吃的更好，对于早餐追求也更高，这些适合高中生的早餐搭配赶紧码着收下吧！

搭配方案一

鸡蛋加牛奶是我们早餐的绝配了！牛奶特别有营养且全面富含人体所需的各种营虽然现在是大学生，但是高中早餐的话，我会牛奶是一定要的，或是现磨豆浆，然后我会喜欢中式包子，因为西式的话太容易上火，还有，如果不够时间的话，一个鸡蛋是很必要的。养，，牛奶还特别容易被吸收，可以提高人体免疫力。作为高中生需要的就是免疫力，所以每天一杯牛奶对人体有好处，可以提高人体体质。鸡蛋和牛奶一样含人体需要的一切营养成分和活性物质，它含有蛋白质、脂肪、维生素等各种矿物质。对于神经系统及高中生发育成长都有着特别大的好处！所以早上高中生吃牛奶和鸡蛋是的，我们可以把它作为早餐的！当然我们需要注意到应该先吃鸡蛋在喝牛奶，这样可以促进牛奶吸收！可以稍微搭配一点水果这样也能促进牛奶吸收。

搭配方案二

注意事项

高中生一般都会熬夜，所以我们在搭配早餐或者一天三餐时要以清淡为主，这样对熬夜时的身体稍微会有好处，除了这些还要注意护眼，饮食也要合理哦！

高中生的早餐在家吃还是在学校呢？

专家的营养早餐

当时我们是6:20上早自习，然后七点钟下课，7:50继续上课。所以我们需要在六点钟就不多从家里去上学了。在家里吃饭的话，你就需要早起一会。这样到达学校了之后你就不会饿，并且在七点钟之后你也可以选择休息一会儿，或者有时间可以多看看书。但是这种方式会让你起的比较早，由于是高三，所以学习的会比较晚，会让自己感觉有点儿力不从心，并且很累吧。

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?

各有各的利弊，如果你觉得你傲的住可以早上起来早点吃饭，然后在学校里就有多出来的时间去学习，如果你觉得自己需要充足的休息才能得到更好的学习，那么也可以选择到达学校之后陪同大部分学生一块儿去吃饭吧。

高中生早餐可以吃什么 具体

【功效】绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益气。是夏季防暑膳食。

星期一：经一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物，一杯热豆浆

几片面包片 高中生暑一营养早餐食谱（可以夹奶油或果酱）。配少许水果或蔬菜。

星期二：玉大米和面粥，小笼包或者小馒头（可蘸炼乳、果酱） ，配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。

星期三：牛奶加麦片、面包

任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。注重：尽量清淡而富于营养。

星期五：豆腐脑、茶鸡蛋

高中生早餐怎么吃 早餐食谱大全

对于高中生来讲，一天要消耗大量能量，尤其是上午，所以早餐一定要吃，而且早餐要吃的饱，吃的健康。下面我给大家说说高中生早餐怎么吃，早餐食谱大全，供大家参考。

高中生早餐怎么吃好 高中生经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮 500~800 毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

水果为高中生维生素 A、C 丰富的来源，并含维生素 B 群、纤维质、与矿物质，不但具有食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让高中生一早看起来容光焕发、学习动力更加充沛

高中生早餐食谱大全 1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

2、燕麦粥，菜肉包，什周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。锦泡菜。

3、黑枣粥，鲜 星期四：煲粥。白米粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可肉小笼，苣笋豆干。

4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。

6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

高中生暑一营养早餐食谱

4、健康选择，选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品。远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

星期一：经过周六、日的休息和日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物，一杯热豆浆，几片面包片（可以夹奶油或果酱）。配少许水果或蔬菜。

(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所程度地吸收和利用。

星期二：玉大米和面粥，小笼包或者小馒头（可蘸炼乳、果酱），配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。

星期三：牛奶加麦片、面包（或糕点、小点饥）。

星期四：煲粥。包孕：白米粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。注重：尽量清淡而富于营养。

星期五：豆腐脑、茶鸡蛋（或者荷包蛋、法式煎蛋）。

星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

夏日里的以下食谱吃了能养生、有助于身体健康 ：

1、炝拌什锦

【配料】豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。

【功效】生津止渴，健脾清暑，解湿。

2、绿豆南瓜汤

【配料】绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。

【做法】绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。

儿子上高中，每天早出晚归，早饭做什么吃呢？

豆浆、馒头、小米粥这是我们常见的早餐，其实也是很营养的，除了鸡蛋其实豆类的蛋白质也丰富，馒头会让我们有饱腹感，小米粥也是常见的早餐之一，其实常见的早餐也是人体适合的早餐，我们平时都习惯了他的存在，所以人体能吸收的程度更高！

煎几个荷包蛋，夹在土司包里，还可以在里面加青菜和香肠。

我就是这么吃的，和肯德基的汉堡有一比，你孩子看到想汉堡的东东肯定还要的。

就这样。。。

豆浆富含卵磷脂，可补脑，早餐豆浆+切片面包，不仅快，营养也好，上高中的小男孩的话，2分钟应该能搞定吧！

南方人 早上就是吃水泡饭 把昨天晚上的米饭 早上加水煮开 配上咸菜 鸡蛋油条吃。我这样吃了12年 胃口没事 皮肤还特好 或按广告说的 没吃早餐？——营养快线！ 不过饮料都是的 呵呵。

什么教育体制啊 10点回家 囚笼里的填鸭 但愿你儿子上大学好好学习自己爱好的那一门学问。

牛奶面包煎鸡蛋

如自己不想做的话，平常可以买一箱营养八宝粥等，方便的话备一袋鸡蛋糕什么的。

补充如果不想早起起来吃饭，那么就去学校里面吃，七点钟下课之后跟随大部分学生去食堂吃饭。这种方式就不需要起的太早。但是毕竟是高三，每个人都特别的努力，你如果说七点钟去吃饭就会耽误很长的时间，这样就少了一部分时间去学习。不过跟着大部分人去学校里面吃饭，会让自己身心得到一些放松，也会让自己头脑清醒一些。如果说七点钟之后下课了在班里睡觉，你会让自己觉得昏昏沉沉的，并且睡不醒，上课的时候也会没有注意力，没有精力去集中听课。高蛋白的同时别忘记维生素及纤维

来个早餐奶、再来个双核堡蛋、千万别营养过剩啊！

蛋炒饭 加牛奶

蛋炒饭 加牛奶

高中生营养早餐食谱

高中生应该吃（牛奶，馒头，鸡蛋，鸡腿）基本一天的营养就好了！

早餐这么重要，当然值得家长下功夫准备，营养专家提醒处于青春期的中学生留意以下五点。

1.三餐热能分配

高中生一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。

要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，每天主食400—600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。

副食品一类鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。

动物肚、血可适量，每周吃2—3次。

这是一位家长一大早为孩子做的早餐，满满的都是爱啊！

多吃谷类，可供给身体充足的能量。中学生对能量的需要高于且男性高于女性，逐日约需10040-11720千自己可以带一点八宝粥去学校，我也是住宿的呢焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。

除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

色香味俱全，看得人直流口水，做这位家长的孩子，真幸福！

3.选择富含维生素和无机盐的食物为原料

如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进。青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80-90克，其中优质蛋白质应占40%-50%；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。

尤其是钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每天341-374毫克，仅为供给量标准的38.9%-52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。