关于普拉提6个经典动作，普拉提6个经典动作瘦腿这个很多人还不知道，今天小源来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

普拉提6个经典动作(普拉提6个经典动作瘦腿)

普拉提6个经典动作(普拉提6个经典动作瘦腿)

1、1、专注普拉提要怎么练瑜伽不仅是减肥塑形的好帮手，还有很多帮助哦，我就在进行减肥，每天郑多燕和玉珠铉，我都是自己在家自学的，反正我觉得瑜伽的时候配合呼吸，舒展身体，平静身心的放松方式。

2、毕竟有的女生不喜欢太剧烈的有氧运动，跑步游泳神。

3、普拉提要怎么练？我们都知道锻炼对人们的身体是有很多好处的，其中锻炼的方式有很多，有些人会通过普拉提来锻炼身体，但是很多人对这个运动不太了解，下面分享普拉提要怎么练。

4、普拉提要怎么练1腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。

5、吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。

6、单腿动作：上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。

7、右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。

8、换腿，重复动作。

9、双腿动作：上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。

10、然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。

11、呼吸的同时把身体收回到团紧状态。

12、侧面动作：侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。

13、双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。

14、换腿，重复。

15、初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

16、练习后的2小时内,也不要进食。

17、不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。

18、因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

19、 关于普拉提精准 Precision普拉提虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”来进行，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。

20、如果动作不到位，容易引起其他部位的肌肉拉伤和酸痛等，需要专业教练进行。

21、练习普拉提要求把注意力集中到每一个动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的.变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上的满足。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。