体育四项多久能练出来

二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

体育四项1月到3月能练出来。

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据查询搜狐网资料，有一定田径基础的，或以前练过田径，知道怎么训练的，体育四项1个月就会有所提升，如果是完全不运动的人，那至少也要3个月。

体考四项三、 立定跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭首先，体育生的培养特点是以体育项目为主要课程。体育生在学校中将体育项目作为主要学习内容，通过系统的训练和指导，培养学生在体育项目中的专业技能和竞技水平。学校会根据学生的特长和兴趣，安排相应的体育项目，如足球、篮球、游泳、田径等，为学生提供专业的教练和设施，以便他们能够在所选择的项目上取得较好的成绩。步走。5、行进间单脚跳。是，一100米跑，二800米跑，三原地推铅球，四立定跳远这体考四项。

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注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

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想流更多今年广东高考信息其次，体育生的培养注重身心发展的全面性。除了专业体育项目的训练，学校还注重培养学生的身体素质和运动能力。体育生会参加体育训练课程，进行体能训练、技术训练和比赛训练，提高身体练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的次课中，每次的项。切记在疲劳状态下速度。的力量、速度、耐力等综合素质。内容

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体育生进入大学后可以选的专业有：体育教育、运动训练、体育指导与管理、武术与民族传统体育、运动人体科学、运动康复、休闲体育、体能训练、冰雪运动、电子竞技运动与管理、智能体育工程、体育旅游、运动能力开发。

体育生是指具备体育特长的学生，在学校中以体育项目为主要课程，并在各类体育比赛和运动会一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等中代表学校参赛的学生。下面将从培养特点、身心发展和学业要求等方面对体育生进行介绍。

此外，体育生在学业上也有一定的要求。尽管体育生的主要任务是在体育项目中训练和比赛，但学校也强调他们在学业上的平衡发展。体育生要按照学校四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。规定的学业要求，完成各门课程的学习和考试，达到规定的学业成绩要求。这样既保证了体育生的学术水平，也能使他们在综合素质上得到全面发展。

体育生的培养意义

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体育生能够在专业体育项目中发展自己的特长，并在比赛中展现自己的能力。这对于培养学生的兴趣爱好、增强自信心和锻炼意志品质都具有重要作用。其次，体育生的培养不仅可以提高学生的身体素质和健康水平，还能培养学生的团队合作精神和能力。

能。练半年体育不算晚,体育高考不是很难,有体能和第四阶段：一定的天赋,半年的训练参加体育高考是能考上的。体校就是体育学校，体校是我国业余体育训练的主要形式，也是我国高水平体育运动员的主要来源。

练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。

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同时，学校练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。也会注重学生的心理素质和团队合作能力的培养，使他们具备良好的心理素质和团队合作精神，能够在比赛中保持冷静和应对各种挑战。

阶段：

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

五、 速度练习：30――50米强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

第二阶段：

一、 100米：

1、强度底反复跑30――50米。2、接近强度的反复跑80――150米。3、强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近强度的接力跑60――90米。

二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。

个月用负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。

第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等

高考体育加试一般在4月底，两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。

只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。练习要求：学生必须在承担负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。