跑步常见问题?

济南文华园周边可以跑步的地方有：

首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。

济南健康跑步怎么报名 济南跑步训练营

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(1)知识问答：以选择题的形式测试你对洞泾的了解;

其次关于跑步的时间：白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点重要的。，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太的，能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。

再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。

跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。

首先跑步分短跑、中长跑和长跑，短跑比拼的是速度，中长跑比拼的是耐力。不同的项目对身体素质和技战术有不同的要求。腿长肯定是优势，步幅大，但这只是基础，还要有针对性的训练。你说你跑不快还容易累，说明你的体能稍，速度耐力也不够，也就是身体素质的问题了。竞技体育要想取胜除了自身先天的身体素质优势，一定要有后天的刻苦训练，还要有顽强的意志。因此如果你立志在短跑上有所斩获的话，首先要加强力量训练，上下肢都要有力，短跑强调速度，速度来自于步频，步频来自于强有力的摆臂和奔跑加上的身体协调性。因此建议你多做力量训练，比如器械练习，也可以多跳绳，跳绳是锻炼协调性简单有效的方法了。如果你有意在长跑方面发展的话，那就是耐力了，控制好节奏，然后就是不断刻苦的练习。跑步是一项的运动，要想超越别人就要有超过他人的练习。还有一项重要的就是营养。，每个人的身体状况是不一样的，能酣害丰轿莶计奉袭斧陋找专业教练有针对性的训练。祝你成功！

如何跑步 4种方法来跑步

参赛要求

目录方法1：用科学的方式跑步1、先为身体打好基础。2、买双好鞋来跑步。3、热身。4、保持放松的姿态。5、呼吸要又稳又深。6、向前看。7、正确摆动手臂。8、臀部不要斜，跑步时要像有人用绳子轻轻牵着你的腰部往前走一样，跑起来不要左右摇摆或身体扭曲。9、加快节奏。10、控制脚落地的方式。11、减速，伸展。方法2：短跑冲刺（间歇训练）1、热身。2、全速奔跑。3、用尽全力跑得更快。4、减速。5、喝点水。6、放松，伸展。方法3：长跑1、选择合适的运动鞋。2、多吃淀粉食品。3、热身。4、调整步伐。5、感到疲倦时要慢跑。6、注意补充水分。7、减速。方法4：养成跑步的习惯1、调整饮食。2、如果你跑步是为了减肥，那还是改做力量训练吧。3、选择训练场地。4、买好装备。5、参加俱乐部。6、参加比赛。跑步既能塑形又能愉悦身心，其实，跑步在当下已变得越来越流行。不过，跑步也是有讲究的哦。你想要用科学的方式来追逐这种新时尚吗？那就让这篇文章来教你如何在健身的同时防止受伤吧。

4、减速。冲刺结束后，要先减速，然后步行一段。这样可以调整氧气的吸入量，为下次冲刺做准备。如果你感到不舒服，要马上停下来。感到不舒服就是身体在告诉你已经不能跑了，如果不马上停下来，过后就会感到非常不适。

方法1：用科学的方式跑步

1、先为身体打好基础。如果你以前没有跑步的习惯，然后突然一下子冲出门去，一口气跑上个10公里，那你只会筋疲力尽、垂头丧气，再也不会想要跑步了。换句话说，不要一口气吃个胖子。否则，你不但会伤到自己，而且也不大可能坚持下去。从零开始简单的方法就是先练习散步。只要你天天锻炼，用徒步旅行、游泳、跳舞等代替散步也行，你的身体就会渐渐适应这样的运动量。

2、买双好鞋来跑步。研究发现，跑步时，鞋子比穿任何鞋子对脚都要好，即使是档的鞋子也不例外。 不过，你一般都不会光脚去跑步吧，除非是还来不及穿鞋就去追孩子或是不小心滚走的肉丸子。那么，你就要买一双穿上后接近于赤脚状态的鞋子。合适的就是Vibram五指鞋，当然有些极简运动鞋也是可以的。专家提示

Tyler Courville

专业跑步运动员Tyler Courville是Salomon山径越野跑鞋的品牌大使。他在全美国和尼泊尔参加过10项超级马拉松和山径越野跑赛事，并赢得了2018年的水晶山马拉松比赛。

Tyler Courville

专业跑步运动员

超级马拉松和山径越野跑者Tyler Courville补充说："准备一双自己喜欢的鞋子真的很重要。它会让一切都大不相同。许多跑步用品商店都有员工负责观察你的跑步方式，为你适合的鞋子。只按要求做一两次，他们就能找到适合你的运动鞋。"

3、热身。为了避免胫骨挫伤及腿筋拉伤，跑步前要做5-10分钟的热身运动。但不要做伸展运动，跑步前做伸展运动反而会使你受伤。应当做一些硬拉、驴踢、弓步等舒展、活动肌肉的运动，伸展运动要在跑步后做。

4、保持放松的姿态。确保你的身体处于一种舒畅、放松的状态，但不要蜷缩着。放松肩膀和手臂的同时要把背挺直。放松头部和脖子。头部和颈部的僵硬会拓展到脊柱及身体的其他部位，这样会使你容易疲劳。

5、呼吸要又稳又深。呼吸规律是很重要的，因为这样能持续稳定地为身体供氧。呼吸时要用腹部，而不是胸部。通过使横隔膜上下移动有意识地用腹部进行呼吸，这样你的肌肉（和心）就能获得更多的氧气，也就会少累一点。不要介意你是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸。有人觉得用嘴呼吸能获得更多氧气，还有人喜欢用鼻子吸气用嘴巴呼气，其实只要你选择适合你的方式就可以了。

如果你用中等速度奔跑，你应该能够毫不费力地同时和同伴聊天。如果你发现讲话很困难，那就说明你的速度偏快了。大多数人的节奏是两步吸一口气两步呼一口气。

7、正确摆动手臂。手臂要弯成90度，贴近身体。如果是长距离奔跑，手臂就要弯成110度（上山除外）。手臂要前后摆动，不要同手同脚，这样可以为你跑步提供动力，也可以防止身体扭伤。活动的应该是你的手肘，而不是前臂。手臂不要在胸前斜着摆动，应该要在两侧上下摆动。

不要握紧拳头。想象你手中握着易碎的东西，如果握得太紧就会握碎。

手不要摆过身体中线，否则你的姿势就是扭曲的。

8、臀部不要斜，跑步时要像有人用绳子轻轻牵着你的腰部往前走一样，跑起来不要左右摇摆或身体扭曲。

9、加快节奏。争取每分钟触地185次，达到这一目标简单的方法就是减少脚与地面接触的时间。选择轻松地慢跑还是疯狂地奔跑取决于你，只不过不要运动太剧烈，以免伤害到自己。用舒服的姿势奔跑。如果你不能坚持跑满8分钟，那也不要勉强自己。跑步这种事要慢慢来。而且跑步本身已经使你的身体得到锻炼了。只要每天进步一点点。

11、减速，伸展。停止跑步之前，要先减速到慢跑，再变成步行，减速大约要持续5分钟。这样可以帮助你的血液循环和呼吸恢复到正常节奏，减轻心的负担。接下来就可以做伸展运动了。要特别注意伸展小腿，因为小腿是运动时用力多的。由于跑步时肌肉是紧绷着的，所以跑步结束后做下伸展运动十分重要。要放松肌肉，帮助它们恢复到正常状态。这样第二天小腿就不会那么酸了。

方法2：短跑冲刺（间歇训练）

1、热身。如果你是沿着跑道跑，那就先走一圈，再慢跑一圈，这样可以为即将要做的冲刺训练做好身心两方面的准备。同样，先不要做伸展运动，等会儿再做。要通过做弓步和硬拉来使核心肌肉做好准备。

2、全速奔跑。冲刺的距离由你自己决定，可以按时长计，也可以按距离计。如果你是间歇训练（是间歇训练），跑30秒是的运动量。间歇性训练效果很好。不论你是想迅速燃烧卡路里，还是想抓紧时间，间歇性训练都是很适合你的。你需要做的就是飞速奔跑30秒，减速一分钟，然后重复以上步骤。这样坚持练习15分钟，时间根据自己需要进行调整。 然后就完成啦，午间休息时间到了！

3、用尽全力跑得更快。有两种办法可以让你跑得更快，一种是调整重心，另一种是调整摆臂。你可以通过发挥身体本身的优势来加快速度。重心向前倾可以使你跑得更快，也能帮你保持平衡。这种方法尤其适用于跑上坡路，但也可能引起对身体的伤害。所以要慎用这种方法。

除了重心前倾，还可以通过摆臂来助力。手臂要与大腿保持一直线，并且要放松，不要摆到连肩膀都耸起来。

5、喝点水。如果冲刺间隙你想喝水，就只喝一点点。不要大口大口喝水，虽然当时很爽，但剧烈运动期间喝水会引起痉挛。话虽这么说，但给身体补水还是很重要的，否则你会感到晕眩。如果你运动期间不喝水，那么开始跑步前或跑步后一定要喝。

6、放松，伸展。冲刺训练后要轻轻活动肌肉以防止痉挛及胫骨挫伤。除了伸展以外，也可以做热身时的运动，不过动作要轻柔一点。在跑道上或跑步机上再走一会儿。心的跳动速度决定了整个机体的运转速度，所以加速与减速同样都需要心来调整，加重其负担，因此要给它一点时间来缓冲。你是为了健康而跑步，所以要注意方法的科学性。

方法3：长跑

1、选择合适的运动鞋。确保你的鞋合脚，不能太紧，否则跑着跑着脚就会起泡。跑步距离越长，鞋子的质量就好越好。如果你每天跑步，那么你的鞋多穿4-6个月。如果你觉得鞋子不舒服了，那这双鞋就该换了。

有的鞋店能为你设计专门的鞋子。如果你出得起这钱，就考虑让鞋店做一双适合你脚型的鞋子。

2、多吃淀粉食品。如果你要跑10公里以上，那么提前一两天就开始大量吃淀粉食品。不过要注意方式，不要误吃太多纤维、蛋白质或脂肪。而且吃的东西要易于消化，否则跑步的时候会感到恶心。玉米粉圆饼、麦片、面包、煎饼、华夫饼、面包圈、酸奶和果汁都是优质、高淀粉、易消化的食品。水果也含淀粉，但水果纤维含量高，所以吃前要剥皮。 不要担心发胖，因为跑步后这些卡路里都会消耗干净。

许多经常跑步的人有吃能量胶（也叫做Gu, Gu Energy Gel 是美国专业运动食品品牌）的习惯，能量胶主要含糖分及淀粉，也有可咀嚼的能量棒。能量胶可以为你补充葡萄糖，食用后20分钟内体力就会处于状态。许多人都非常认可它的效果！不过能量胶只在训练的时候吃，比赛的时候吃万一闹肚子就不好了。

3、热身。开始跑步前先快步走5分钟，这样可以给你的血液循环先来个预热活动，免得一下子加快耗费太多能量。对核心区域进行锻炼（即躯干，腹部和骨盆共同组成的区域）。这样的热身运动无论对冲刺训练还是长跑训练都是很重要的。

4、调整步伐。长跑刚开始的阶段，如果你铆足了劲去跑，像一匹脱缰的野马一样，那么你很快就会疲惫不堪。所以与冲刺中全力奔跑的状态相反，长跑时你应当稳步前进，这样才能持久。根据自身能力定目标。只要你坚持训练，基本上都会有所进步，能够坚持跑的距离越来越长。每个人都对训练效果有自己的期待，你要明确目标，然后为之努力。

5、感到疲倦时要慢跑。如果你跑着跑着觉得累了，就放慢步伐，一旦恢复力气再回到原来的速度。但不要走路，走路会破坏你的节律，你能跑的距离就会比原本短得多。刚开始练习长跑的人大约跑30分钟就可以了。如果你想要跑得快，那就记下你30分钟内能够跑得距离，然后给自己定一个具体的目标。

6、注意补充水分。长跑期间补水是非常重要的。不过，如果你是跑步的时候随身带着水，那么每次只能和几小口。边跑步边大口喝水会引起痉挛，还会让你想上厕所哦！尽量喝冷水。水温越低，就越容易被身体吸收。 由于跑步时人体大量出汗，所以即使补水是至关重要的。

7、减速。结束长跑前，要先减速成慢跑，然后走几步。这样可以让你的心跳逐渐恢复到正常速度。像撞墙一样猛地一停会心和肌肉，使其感到不适，这样极其容易给人体带来伤害。每次都可以比上一次跑得更快更长一点。

方法4：养成跑步的习惯

1、调整饮食。从技术层面上来说，如果你要练习跑步，那吃什么都随你高兴。不过，如果你想跑起来轻松一点、舒服一点，那就要尽量吃些健康的食品。一个简单的办法就是像原始人一样吃东西——越自然越好。尽量不吃加工食品。多吃水果、蔬菜、瘦肉、低脂乳制品及全麦食品等等，这样做很有必要，你会发现身体素质明显与从前不一样。

2、如果你跑步是为了减肥，那还是改做力量训练吧。一味奔跑不会有很好的减肥效果，至少对上半身没有明显的减肥效果。跑步的确会燃烧脂肪，从而达到减轻体重的目的，但跑步也会同时消耗肌肉。如果你只是跑步，可能就会成为那种虚胖的"泡芙人"。减肥运动量不必多，也不一定要去健身房。你只要锻炼核心肌群就可以减去上身的赘肉了，比如做平板支撑等。坚持每周做几次，不要每天，因为你的肌肉在撕裂、拉伤后生成新的肌纤维期间需要休养。

3、选择训练场地。跑步贵在坚持，如果你不喜欢跑步或者觉得太累，那你很可能就坚持不下去。所以如果你是去健身房，就要选择通勤方便、设施优良的健身房，比如有电视的健身房就不错。如果你是去室外跑步，那就要考虑地形、风景、地势。你难道喜欢在尘土飞扬的柏油马路上跑步吗？在风景旖旎的地方跑步是不是感觉更轻松呢？平地是不是比上下坡路容易一点呢？

4、买好装备。其实你真正需要的装备无非是一双鞋。所以如果你的预算并不宽裕，那就不去买、专业的装备了，因为没有必要。女性可能需要买运动内衣，CoolMax和Dri-Fit的化纤面料内衣吸汗功能不错，如果你感兴趣也可以买，但不买也没关系，只要穿着舒适即可。

5、参加俱乐部。你住的地方可能会有跑步俱乐部、铁人三项俱乐部或者是马拉松俱乐部。去加入这些俱乐部吧，因为和志同道合的人在一起会更有动力，一旦你有放弃的念头，身边的人也会给予你鼓励。有时你想找个人陪你跑步，那也可以轻轻松松在俱乐部里找到搭档。不知道怎么找到组织？去看看附近的鞋店吧，那里聚集的跑步迷是超出你想象的，你马上就会和这些人熟悉起来。

6、参加比赛。既然你现在是一名跑步者了，那就利用这一爱好做些事情吧。5公里赛跑、10公里赛跑随处可见，只要花上两分钟在网上搜一搜，你就可以报名比赛了。

小提示赛跑开始前10-20分钟要喝水，这样可以避免中途喝水引起痉挛。

如果你发生肌肉痉挛，就起来走走。把手举过头顶，然后深呼吸。这是伸展肌肉是很重要的，虽然引起痉挛的原因有很多（比如劳累），但直接原因就是肌肉受到过度或过度紧缩。因此伸展运动可以放松肌肉，缓解疼痛。也可以摩擦、肌肉以促进该处的血液循环。

如果跑步使你身体感到不适且症状，那你就要去看医生了。

刚开始的时候不要跑太快，否则会消耗大量能量，迅速疲倦。

快乐跑步！跑步应该是一项令人愉快的运动，不过如果你喜欢的话，还是换一样运动吧。

经常更换跑步路线及场地。否则时间一长你就会感到厌倦，终就会对跑步失去热情。

跑上山路时，身体要前倾，脚步要小，摆臂要比在平地上更用力，膝盖向上抬。

尽量在较软的地面上跑步。每天在街道或马路上跑步对膝盖不好。

如果你想练耐力，不要步行，而要用步行的速度慢跑。 跑步前不要喝能量饮料、咖啡等有性的饮料。茶也不是很好，因为里面所含的会使你脱水，而且会增加心骤停或心病发作的几率。运动也不宜过于激烈，否则会伤身。

如果你经常跑步，运动鞋每3-4个月就要换一次，否则你的脚容易受伤，因为运动鞋穿得越久，磨损得就越厉害。

济南市体育运动学校好不好

(1)到收费处缴纳体检费，领取体检表，粘贴照片(另一张领健康证用)、填写好姓名、性别等基本情况。

好。

1、济南市体育运动学校隶属济南市体育局、双重，是济南市一所集初中、中专于一体的中等体育专业运动学校。

2、济南市体育2、检验室采血、肛拭化验。、内、外科常规体检。运动学校单从专业角度来说，是很不错的，承担了代表济南市参加省运会的多个项目。

想成为一名马拉松跑者需要什么条件？

马拉松是一项非常艰苦的比赛项目健康证检查项目:常规内外科体格检查:肝功能:培养(痢疾、伤寒杆菌):胸部。这类健康证适合于从事食品、服务行业。，因此在参加马拉松时，必须经过系统的训练，具备了长跑能力，速度和耐力，并在调整好身体和谨慎状态后才行。

第1点要有长跑基础，比赛之前至少要准备三个月。第2点身体素质要好。有心病，血压高的时候不能参赛，感冒发烧的时候也不建议参加。

身体儿童年龄须在6-10周岁(出生日期为2009年1月1日至2013年12月31日)方可报名。以8周岁为基准，年龄每减小一岁，总成绩减少5秒;增加一岁总成绩加上5秒。健康

马拉松是一种耐力，持久性体育运动，选手必须身体健康，不能有心病，贫血等疾病

乐跑要跑十次晨跑,截止了没跑完怎么办

6、向前看。头要朝着正前方，不要抬头也不要低头。如果你离目的地距离超过400米，那么跑步时眼睛要看着前方10米处。如果你是在跑步机上，那就不要低头看脚或看跑步机，否则你的背部就会紧绷。

乐跑要跑十次晨跑，截止了没跑完只能休息，不能继续跑。乐跑跑不完的没有完成目标次数的话，是有成绩的，但是不是满分，分数相对会比较低一些，乐跑能跑完的还是尽量跑完吧，目前在体育课程中乐跑的分值还是蛮重要的。很多学校乐数占体育的百分之三十。

步道乐跑新版本特色

1、校园乐跑：轻松打卡+语音提醒。

2、动态：分享精彩瞬间，参与趣味互动。

3、赛事活动：露营、徒步、登山、2265溯溪等丰富好玩的户外活动等你来报名。

4、自由跑：随时随地想跑就跑。

5、专题知识4.冠状动脉病患者和心率不齐者;：健康跑步、户外百科、安防小贴士。

6、积分兑换：精美礼品等你来领取。

济南市体育运动学校射击队怎么样报名

跑步是一项很好的运动，但要注意方法。

报名条件如下：

3.心肌炎和其他心病患者;

1、应届初中毕业生。

2、年龄14-20周岁。

3、身体健康、口齿清楚、性格开朗、普通话流利、无史、肝炎病史。无明显内外八字。

步道乐跑为爱奔跑5元报名有奖品吗

没有。根据查询步道乐跑相关资料显示，步道乐跑为爱奔跑5元报名没有奖品。步道乐跑是一款主打校园运动健康的跑步锻炼APP三等奖(1组家庭) 20当然也有特殊情况如：学校会综合根据整体乐跑完成情况，以确定是否需要延长跑步时间或在打分时根据有效次数酌情处理（现阶段就有不少学校陆续发布了乐跑截止时间延期的通知，请大家尽可能的去完成跑步，并且随时关注步道乐跑APP弹窗通知）。17年上线。2019年12月，办公厅公布批教育App备案名单，步道乐跑通过备案。

济南文华园周边可以跑步的地方

一、出国健康证有效期多长时间

1、济南森林公园。

2、泉城公园。二、外卖健康证能查乙肝么

3、大明湖公园。

4、济西湿地公园。

5、奥体中心西柳体育场。济南文华园位于济南市历山路与和平路交叉口东南角。

2019上海松江同乐杯迎新健康跑比赛报名时间+方式+比赛详情

如果肌肉酸痛，可以采用以下方法：放松、冷敷、按压、放开。如果你不想捧着个冰袋坐在那无所事事，那也可以在跑步后将淋雨调成冷水，然后将莲蓬头对准酸痛处冲洗。

全民健身，亲子跑步，在这个大家对健身以及自身健康越来越关注的时刻，不少健康跑步活动也是在争相进行之中啊~2019年的尾声之际上海松江同乐杯迎新健康跑比赛也将全新开启哦！

比赛活动时间

活动时间：2019年12月21日(星期六)上午9：00--11：00

活动地点：洞泾镇同乐路399号|洞泾镇同乐生活广场(起点、终点)

报名人数：跑报名人数限100人，亲子跑报名限20组家庭，报名额满为止

报名时间+方式

1.网上报名：通过洞泾镇微信公众号“悦洞泾”报名，时间为：12月5日至12月8日。

2.现场签署承诺书：网上报名成功后，在12月12日至12月15日期间，须本人到洞泾镇社区文化活动中心一楼咨询台签署书面承诺书，否则将视为报名无效。

参赛运动员必须跑或走完全程，不得借助任何交通工具，禁止任何投机取巧现象，坐车、绕近道、不按规定要求等均判犯规，取消成绩，不记名次。

以下有任一情况者谢绝参加：

1.心病和风湿性心病患者;

2.高血压、脑血管疾病患者;

5.糖尿病患者及其他不适宜运动的疾病患者。

在比赛中因个人身体原因及其他个人原因造身损害和财产损失，由参赛者个人承担。

比赛详情

1.比赛距离：1000米

3.参赛对象：以家庭为单位组队(20个家庭)，要求父母(带领一名儿童同时开跑，以全家一名人员到达终点为基准时间(儿童必须自己完赛)。

4.参赛人数：60人(20组家庭)

5.比赛规则：

6.比赛内容：亲子成三个打卡点，需要全家共同完成。

(2)爱的魔力转圈圈：一家三口手牵手，小孩拿个呼啦圈，所有人从圈子中间套过去即可过关;

7.奖项

一10、控制脚落地的方式。跑步时要前脚掌着地，你可能会习惯性让脚跟先着地，但这样容易伤到膝盖。练习前脚掌着地的好方式是赤脚绕房子跑一圈，注意到你脚落地的方式了吗？这就是正确的落地方式。 平时在体育馆或露天跑到上跑步也要像这样。如果你在练习冲刺的话，就要尽可能用脚尖着地。脚接触地面越少，你跑得就越快。不过，即使你是长跑，也要尽量避免脚跟着地，因为当你脚跟着地时，脚掌与小腿就会形成一个不自然的V字，这样很容易受伤。等奖(1组家庭)

二等奖(1组家庭)

参与奖(17组家庭)