青少年睡眠时间标准表

4、展开被子盖好，不蒙头，躺好，选择正确的睡姿右侧卧。

青少年睡眠时间标准表

学校午休睡多长时间 学校午睡多久

学校午休睡多长时间 学校午睡多久

2、脱去便鞋，放在门外摆整齐，换好拖鞋悄悄进入卧室。

青少年睡眠时间标准表，对于青少年，刚上学可能有很多诱因，比如玩游戏、学习或者看电视剧，会熬夜熬得很晚，那么，青少年睡眠时间标准表是如何，下面一起来看一下吧。

青少年睡眠时间标准表1

睡眠专家指出，青少年也是人，是正常的，正常睡眠时间应在6——8小时为好。

每个人需要的睡眠时间跨度比较大，但是对于正常的成年人，正常的睡眠时间是5-8个小时。

正常的情况是保证5-8小时的.睡眠后，第2天醒来可以精力充沛，没有非常嗜睡、头昏、不舒适、心慌等感觉。对于大学生，刚上大学可能有很多诱因，比如玩游戏、学习或者看电视剧，会熬夜熬得很晚，这样就会影响睡眠习惯。或者睡前喝一些饮料，比如浓茶、咖啡可能也会影响睡眠。

尤其是大学生刚住宿舍，几个人相互影响，睡的时间不一样。因为每个人的睡眠习惯不一样，有些人睡觉很轻，容易受到打搅。所以要大家尽量去平衡，然后达到一个自己合适的睡眠时间。有些人就容易睡的时间长，可能需要8个小时的睡眠。甚至上半天的课，中午有半个小时到一个小时的午休时间，是正常表现，而且较好。

通常建议大学生晚上11点左右睡，早上7-8点起床。中午午休时特别要注意，睡觉时间不要太长，30分钟左右即可。午休可以保证下午精力充沛，要是中午睡的太多，晚上会很难睡着。

青少年睡眠时间标准表2

每天睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧，一般睡眠不低于8小时。其实重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。

每天晚上10点—12点是进入睡眠的时间段，如果能保证这个时间去睡觉是不过了。中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。

晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。

如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡在午餐前（午餐后睡觉涉及到胃、脑争血），而且睡眠时间不宜过长15－30分钟即可。

人正常的睡眠时间是多久人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般 1、新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18~22小时;2、1~2岁的儿童每天睡13~14小时;3、2~4岁的儿童每天睡12小时;4、4~7岁的儿童每天睡11小时;5、7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时;6、15~20的青少年每天睡8~9小时;7、成年人每天睡8小时左右;8、老年人约睡5~6小时。 女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

青少年睡眠时间标准表3

睡眠专家为大学生们提出了一个正常的睡眠时间，因为大学生也是正常的成年人，所以时间定为6—8小时。

睡觉时间过于长也不可以，但是睡眠时间如果不足也不可以，因为如果睡眠不足就会导致第二天上课精力不足。

大学生们在晚上的11点其实就应该已经在上床休息，因为从11—凌晨2点是的排毒期。

根据上述所得，在学校就读的大学生的睡眠应该是从今夜的十点半到第二天的早晨八点。

1、在晚上十点半入睡。

3、睡眠时间应该为6—8小时。

注意事项

睡眠时间不要太长。

我是一名高三学生,请问我的午睡时间为多长是的呢？

幼儿普遍需要充足的睡眠来促进生长发育，不足的睡眠可能影响到他们的身高、体重和神经系统发育等方面。相比于只有晚上的睡眠，白天的午睡又会对儿童生长发育产生额外的帮助，可以更好的发挥睡眠的促进作用。

午睡半个小时到四十五分钟为，研究表明午睡确实能提高下午的学习、工作效率。据德国一城市强制在家中或办公椅上午休半个小时，

我是过来人,我个人认为40-60分钟.即保午睡一般根据个人的需要。有些人睡一个多小时，有些人睡20分钟即可，在不影响工作的情况下，能多睡当然是的，但睡的时间过长，会影响下午工作的质量，的办法就是只睡20到30分钟，设置一个闹钟，这样的话是合适的。证头脑清醒,下午又不算太困.

30分钟合适,睡久了进入深度睡眠不好,更容易造成疲惫

午睡时间不要超过一小时。

午睡时间几点到几点?

1.午睡可以让孩子恢复体力和精力。

午睡时间是12：00开始到14：00结束。幼儿午睡是一日活动中的重要环节，良好的睡眠对促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，培养幼儿良好的睡眠习惯，增强幼儿体质起着重要的作用。

高二高三 23点睡

在幼儿午睡环节中，班级教师保育员，需要做好配合工作。确保幼儿午睡，分工明确，工作有序，配合默契，切实做好幼儿午睡各环节的组织和管理，保障幼儿高质量的睡眠。幼儿经过一上午的活动，身体疲惫，消耗量大，需要通过午休来调节身体，才能保障下午有充足的精力体力。所以午休，对于幼儿的健康很重要。

午休常规。

1、睡前先如厕。

3、找到自己的床铺，脱去外衣，叠整齐放在枕边。

5、入睡，不吵不闹，闭上眼睛，安静入睡不说话。

6、有便意或者身体不舒服要及时告知老师。

7、睡醒后不打扰同伴，安静等待起床时间。

8、按时起床，不拖拉。

9、起床后，穿好衣服，整理床铺。

10、懂得午睡对身体有益，养成按时午睡的习惯。

全国统一初中生作息时间表

初中生作息时间没有统一的规定中午；几个小时看自己身体素质，哪怕晚上两三点睡，只要第二天有精力不困，都可以。要注意的是选正确时间段休息，例如中午一定要休息（不一定是睡觉，也可闭目养神），一般作息时间如下：

早晨：早上6:00起床，15分钟整理、洗漱。简单活动20分钟，在这20分钟里，可以安排背诵或记单词。大概6:35吃早饭，时间为20分钟，此时为6:55，剩余15分钟穿戴整齐，整理好相应的物品，简单休息，然后上学。

中午：到家后简单洗漱，然后20分钟的午饭时间，看10分钟左右的，然后在上学前躺在床上休息15-20分钟，这样对下午的学习会有很大的帮助，提前5-10分钟起床，简单洗漱然后上学。晚上睡觉不要太晚，控制在10:30之前。

：小学生每天睡眠应达到10小时，其次，不要吃完饭立即睡觉，因为会产生胃部的供血不足的状况，不利于我们的肠胃及时消化吸收。胃部功能不足的人，特别是身体消化不良、体质虚弱的人，饭后仰卧更容易出现反酸、胃食管反流等症状。初中生应有9小时

办公厅近日印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出保证中小学生睡眠的3个重要时间。个是必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

第二个是学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。第三个是晚上就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。同时，指导家长和学生，制订学生作息时间表，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

午休多长时间才可以？午休对身体有哪些好处？

午睡的话，专家说的是睡半个小时到一个小时是比较好的，但是有的人一睡就能睡一下午，所以我觉得你只要睡得自己舒服了，自己不困了，再起来就行了，没必要按照专家说的来

适当的午睡对人体有好处。 午睡时间不要太长。 午睡时间请控制在30分钟以内。 否则，会影响人体。 适当的午睡可以缓解大脑的疲劳感，缓解身体的疲劳，给大脑良好的休息。

对于，中小学阶段的学生来说，这一时期不繁重的学习任务，更是学生成长过程中的关键时期，过大的学习压力会压得学生喘不上气，也会影响学生身心发育。

午睡在15-30分钟，长不要超过1个小时。时间太短，达不到午睡的效果，但是时间太长又会昏沉，并且晚间睡眠不好。健康的午睡可以提高工作效率，可以防止心脑血管意外，放松肌肉，使头脑保持清醒。如果晚间有睡眠障碍的老人，建议减少午睡时间。建议午饭后散散步，休息半个小时，再开始午睡。选择平躺的午睡姿势，趴着睡容易造成头昏，乏力，手臂麻木。

午睡在20-30分钟,长不要超过1个小时.时间太短,达不到午睡的效果,但是时间太长又会昏沉,并且晚间睡眠不好。午睡可以使大脑和身体得到休息，恢复体力，头脑更加清楚，提高工作和学习效率。

坚持午休

1.补充能量：午休的一大好处就是在我们一上午的劳动之后，这个时候我们的身体已经比较疲惫啦，如果可以午休来充个电，那么对于我们下午的工作来说不得不是是一个很好的保障。

2.休息我们的眼睛：午休带给我们的另一大好处就是，一上午我们的眼睛是一直在劳作的，如果可以在午休的时候闭上眼睛好好让我们的眼睛休息一下，那是再好不过啦，保护我们的眼睛就是保护我们心灵的窗户，健康用眼，及时休息。

4.短暂的等...

学校午休从哪月份开始

学校午休从2月份开始。

长期睡眠不足会影响孩子身体的发育，长时间背着过重的书包也会压垮孩子的脊柱，容易形成脊柱侧弯和佝偻背。

为了保证中小学生的睡眠，让每位学生都能快乐的享受学习，轻松的度过校园生活门颁布睡眠令，让每位学生在保证充足睡眠的前提下保持良好的学习状态。

睡眠令要求未满15周岁的学生，尤其是小学生，每天睡眠时间必须七到八小时，午睡时很必要的，二十分钟到半个小时为好要满足10小时左右，初中生满足9小时，高中生满足8小时，为了这一改革措施，还新增了一门课程午休课应运而生。

睡眠时间安排：小学生每日睡眠时间应达10小时，初中生每日睡眠时间应达9小时，高中生每日睡眠时间应达8小时。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低等症状。睡眠时间过长，心的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。学校作息时间安排：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学上课时间不早于8点，有条件的应保证必要的午休时间。就寝时间安排：小学生一般不晚于21:20，中学生一般不晚于22点整，高中生一般不晚于23点整。

高二学生在校期间一天睡几小时为好？须要午睡吗？午睡多长时间？

3.午睡对幼儿情绪稳定、健康发展和学习成绩都有积极的影响。

如果是住校生就要按照学校的作息来调整，如果走读一般八小时足够了；晚十点到早六点，中午休息半小时左右，休息太多或太少都对下午的学习不好

我是10届的高中毕业生 我考上了航空航天大学 就我个人来看 高中三年的生活习惯尽量不要因为高几的变化而变化 养成一个良好的生活习惯 适应下来 三年就不要变了 我是一名住宿生 我感觉学校安排的就很好 早上五点二十起床 洗漱 背书 等到了六点四十就去吃饭 吃饭不多二十分钟 然后上课到十二点 然后吃饭 午休很重要 但夏天和冬天不太一样 夏天是十二点四十睡觉 两点十分起床 冬天提前二十分钟起床 夏天可以自主减少点睡眠用来学习 是先睡一会 因为高考下午是三点开始 养成两点多的时候就完全清醒的习惯 晚上我们是大概十点钟睡觉 冬天和夏天相十分钟 按照你五点二十起床来说你晚上睡七个多小时 再加上中午的 够八个多小时了一天 可以了

少8小时，地球人都知道，多睡肯定利于身体生长。不过只要你觉得睡5个小时就睡足了，也无妨。午睡或者中午闭目养神一睡眠时间不能过短。会儿，这相当于走远道，还没到疲劳极限时就停下来休息下，事半功倍。

至少六小时，多八小时。

半小时。

八个小时，身体是革命的本片。中午午休，半小时或稍多一点，起来洗把脸，下午会更有精神，

高中生中午午休多长时间科学？我要早上六点钟起床，那么晚上什么时候睡？

半个小时,听说午睡半小时等于晚上8个钟

高三的学生每天睡眠在8小时左右就OK了，然后午休的不建议过半夜睡、话在学校能安静的休息30分钟就可以了，不过一般人都达不到的，很多高三学生都是1点2点才睡早上5点半就起来背书，长期这样身体免疫力要下降的，我高中的时候都是在学校就完成作业，回家就光复习，大概到11点左右晚一点就11点半，第二天6点半起床看半小时书去上课了，其实如果你这里再怎么讲科学实际上意义不大，关键要休息好。

午休很重要的 一般在半个小时左右 晚上要在11点半之前，有利于身体排毒 这样就不容易起痘痘 呵呵~~ 还是上课的时间利用好就好了 我上大学了 高中时一定要注意身体 不然到大学身体会越来越不好。。

好好学习 望对你有助 希望可以采纳 ！

一般午休时间30—45分钟为宜，但如果是女生可休息60分钟。晚上在10:30之前休息，这样能保持充足的睡眠时间，但是大多数同学是做不到的，原因可能在于学习压力比较重吧。

午休 30分钟

高一晚 22点睡

若高三成级不理想 或想突出进步 24点睡

要慢慢养成这个生物钟

不学习另说

午休大约1小时左右。晚上在十点以前

小学二年级的学生睡多长时间比较好。

要午睡。

小学二年级的学生睡多长比较好呢？

很多家长，特别是夫妻工作特别忙的家庭，孩子多少都会睡的很晚，造成这种情况的原因有这样的几点：

1.孩子的学习习惯不好，写作业特别的磨蹭，导致很少的作业也需要很长的时间。

2.孩子放学（可能在托管班等父母回家），在托管班也没有主动完成作业，回家后父母还需要检查、重新订正作业、很多基础题型都错父母还需要重新讲解，再加上写作业的2、11—凌晨2点是排毒期。效率很低，导致完成作业需要很长时间。

3.孩子习惯性的等父母回来才写作业，在此之前，都是在游戏和玩耍中度过，特别是很多奶奶照顾，但是奶奶却不是很懂得教育的前提下。

如果孩子的睡眠时间和质量无法保证，第二天孩子在学校就容易没有精神，没有精神就会导致课堂学习效率降低，长期以往形成恶性循环，得不偿失。要改变现状：

1.孩子完成作业时，使用各种方法，让孩子提高作业完成效率。

2.一二年级的孩子作业其实不是很多，鼓励孩子完成作业，在学校争分夺秒的把老师布置的作业写完。

3.一些阅读的作业可以在父母没有回家之前完成，如果家里是老人在带孩子，要和老师有充分的沟通，让老人完成监督过程。

4.家长调整自己的工作时间，抽出更多的时间陪伴孩子，才能真的帮孩子提效率，搞好学习。

二年级的小学生，每天都有一定的学习任务，且正是身体发育生长时期，一定要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量。大概每天睡9小时左右即可。重要的是要养成 定时睡觉、定时起床的好习惯。

睡觉是很重要的一件事，一二年级睡眠都不能保证，三四年级作业开始变多之后，还是且不是要熬夜通宵？

嗯，是的，这个时期的孩子要睡10个小时左右。二年级的小学生，每天都有比较大的学习任务，而且正是身体发育生长时期，一定要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量。大概每天不小于睡9小时是少的。不要让孩子太晚睡，要养成 定时睡觉、定时起床的好习惯才是重要的。

二年级的小学生，每天都有一定的学习任务，且正是身体发育生长时期，一定要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量。大概每天睡9小时左右即可。重要的是要养成 定时睡觉、定时起床的好习惯。

八小时足够了。孩子本来就是精力旺盛的。晚上十点睡觉我觉得都不晚，早上六点起床正好。清早空气好，读忆好。

小学二年级的学生一般在时间八点左右休息，第二天早晨六点起床，这样比较科学。中午的时候不管是什么季节尽可能安排孩子午睡，午睡的时间不要太长，30分钟左右为宜。建议您不要在每天晚上增加太多的课业负担，否则对孩子的身心影响很大。

对于小朋友来说，正是身体发育生长时期，一定要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，合理的作息时间也很重要，建议您的孩子，每天晚九点半左右睡觉，六点半左右起床，中午有适当的午休大概0.5到一个小时，希望能帮助您。

孩子还小，睡上八个小时太少，一般需要达到十小时左右。如果你的孩子白天精力同样特别旺盛，应该也没有太大问题。

大概九到十个小时就够了，重要的是要早睡早起，睡到自然醒，但也不能养成睡懒觉的习惯。我们这里的学生，有的是八九点睡，早上六点钟起床，白天精神很好。

二年级的小学生，每天都有一定的学习任务，且正是身体发育生长时期，一定要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量。大概每天睡9小时左右即可。重要的是要养成 定时睡觉、定时起床的好习惯。