教学目标

体育高考备考训练教案

体育高考备考训练教案

体育高考备考训练教案

掌握高考体育考试项目的技术动作。 提高身体素质和运动能力。 养成科学锻炼习惯，增强身体健康。

训练内容

1. 50 米跑

热身：慢跑、动态伸展 技术练习：起跑姿势、加速跑、维持速度 训练方法：间歇跑、变速跑、重复跑

2. 1000 米跑

热身：慢跑、动态伸展 技术练习：匀速跑、配速跑 训练方法：长距离跑、间歇跑、节奏跑

3. 立定跳远

热身：轻跳、摆动腿 技术练习：助跑、起跳、空中动作、落地 训练方法：蛙跳、跳箱、负重跳远

4. 实心球

热身：肩部、手部活动 技术练习：握球、推球动作 训练方法：推重球、反向推球、推球过障碍

5. 引体向上

热身：臂部、背部活动 技术练习：悬垂、拉起、控制下降 训练方法：辅助引体向上、负重引体向上、宽握引体向上

6. 仰卧起坐

热身：腹部拉伸、卷腹 技术练习：仰卧、起坐、控制回落 训练方法：快速仰卧起坐、负重仰卧起坐、转体

训练安排

每周训练 3-5 次，每次 60-90 分钟 根据个人基础和训练进度调整训练强度和频率 注意休息和恢复，避免过度训练

考核标准

根据高考体育考试标准制定考核目标 定期进行测试，评估训练效果并制定针对性调整

注意事项