模特课程介绍

A. 模特学校的训练课程有哪些

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模特课程主要分两部分，部分模特专业课有模特形体塑造。平面镜前造型。台步技巧等等课程。第二部分模特辅助课有化妆造型。表演。舞蹈。健身塑形等课程。因为每个学校的课程等级、课程内容设置都不一样，所以建议你实地去学校咨询。

B. 模特培训课程内容有哪些

专业的模特培训课程按照等级划分有所不同，主要分两部分：部分模特形体训练，模特镜前表现，t台技巧等等。第二部分属于辅助课分舞蹈。化妆造型。表演。健身塑形等课程。

C. 模特培训有哪些课程

模特培训的话，主要是分两大部分一部分是模特专业课，另一部分是辅助课。模特专业课的话有模特的模特形体训练，镜前展示，台步造型等等。辅助课的话有健身。舞蹈。表演。化妆造型。

PS：一般专业的模特学校的话，专业课。都是分等级来培训的。所以说，每一个等级。课程的内容都有很大别。

D. t台模特有哪些培训课程

新丝路模特学校T台模特基础课程设置:

形体塑造、T台表演技巧、镜前表现基础、平面广告实训拍摄、舞蹈基础、营养学与美体、形象设计、健身课、模特职业修养等课程。

E. 女模特专业的培训课程都有哪些内容

文案怎么写

模特文案具体如下：

1、先写出模特的条件，包括年龄、身高、体重等。

2、写出该公司模特的、待遇等。

3、写该公司的地址，以及员电话、日期等。

模特课程形体训练内容视频

1. 形体课的基本内容

形体训练的基本内容：基本站立姿势、步伐、手位、脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上等一系列基本功练习。老师应针对不同的练习播放相适应的音乐，为学生提供一个轻松、愉快更易投入的环境，使他们能自由而充满 的享受练习过程。学好的组合、舞蹈分组编排表演，同学们一起观赏、交流评价。气氛愉快热烈，同时也锻炼学生的创造力。另外一定要加强课后练习，由于形体训练是一个长期的系统的训练过程，因此，仅仅依赖每周上课训练的时间是不够的，教师布置课外练习，学生养成自觉锻炼的习惯。

1、站立

站立是基本的姿态，它必须安排在教学课的开始阶段。站立的基本姿态要求表情自然、明朗，收下额，闭嘴，挺胸，收小腹，腰部、颈部挺直。臀部略突出，两臂自然下垂，手略呈圆形。食指、掌指关节接近伸直，中指在裤缝处，但不触及；两腿并拢，脚跟靠拢，脚之间夹角位为 45 度，但如膝盖并不拢，可增至 6度。身体重心通过两脚中间脚弓前端的位置上。从侧面观察，设靠墙站立，除脚跟、比目鱼肌和腓肠肌的肌腹(腿肚子)及臀部触及墙壁外，其余部分均不得触及。正确的站立姿势可防止驼背、扣胸。

2、 步法

步伐练习包括各种简单的走步、跑、跑步、跳步等。步伐主要介绍走步、华尔兹步，以便使学生学习正确的步伐及优美的华尔兹步。

3、手形、手臂的基本姿态

手形

（1）芭蕾手指。从手腕到指尖为一圆滑的弧线，后三指轻轻靠拢，食指与中指相错靠拢，大拇指与食指平行，并在一个面上。

（2）掌。即手掌，在徒手中五指并拢伸直手的姿势。

（3）拳。是拇指与食指、中指相接触成一环状，其他手指轻屈的自然姿势，也称半握拳。

（4）五指张开。五指用力伸张，并在一个面上，手臂上举时，手腕内扣些。

手臂的基本姿态

（1）手臂由 7 个基本部位，1～7 位(略)。

（2）常用的手臂位置包括侧平举、前平举、上举、斜上举、斜后举等。

4、波浪

所谓的波浪是身体各关节的依次屈伸，展现出柔韧连绵不断的波峰，传递推移。波浪运动，其运动特点有明确的发力点，并逐渐波及到终止点。通过反复练习，可以发展身体各关节的

灵活性，肌肉韧带的柔韧性及身体的协调性。波浪运动主要包括手指波浪，手臂波浪，胸波浪，髋波浪，躯干波浪，向前、向后全身波浪，侧波浪及波浪组合等。

5、 头部

头部姿态练习可在屈、伸、绕的基础上，采用与手臂练习相结合的合练习，以避免由反复进行头部运动带来的枯燥感。

6、胸部

胸部姿态练习是重中之重，动作设计要有明确的目的性，可以采用徒手或器械进行练习。

练习一：徒手或持哑铃振臂扩胸，强调振臂扩胸时尽力挺胸收腹，还原时胸部放松。

练习二：俯卧撑，根据练习者的情况做难度不同的练习，女生可作跪式俯卧撑，男生可做俯卧撑。要求下落时挺胸、收腹，屈肘幅度视臂力大小自定。

7、腰腹部

练习一：坐在地上，双手斜后撑，做双腿交替上举动作，脚面、脚背绷直。

练习二：仰卧举腿，仰卧在垫上，双腿上举 45 度，然后还原，要求慢起慢落。

练习三：两人一组，一人俯卧，手背于腰，起上体，另一人坐在俯卧同学的后脚跟上。

8、腿部

腿部姿态是线条美的重要组成部分，下肢并拢时，大腿、双膝、小腿内侧应贴紧。实际上许多同学达不到这个要求，因此应采用一些针对性的练习。

练习一：矫正 X 型腿或 0 形腿的练习，用一条宽 10crn 的白带，沿线行走，要领同前面 2，2．1 走步的要求。

练习二：把杆压腿(前、侧、后)、耗腿、搬腿。

练习三：垫上半劈腿，纵、横劈腿。

练习四：行进间踢腿。

以上练习都可以在音乐伴奏下完成，通过音乐提高学生的学习兴趣。

2. 形体课的内容

形体课的基本内容：

（1）基本姿态练习

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。

由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

（2）基本素质训练

形体基本素质练习时形体训练的重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。

为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害。

（3）基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

(2)模特课程形体训练内容视频扩展阅读：

形体训练的作用：

1、神经功能

形体训练，是外环境对机体的一种 。这种 具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。

2、心血管功能

形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要大量的废物。

这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。

3、矫正形体

在生长发育阶段的体形并没有得到妥善的关注和科学方法的训练，以至出现不理想的提醒，如：驼背、X型腿、O型腿、外八字脚等，由于这些姿态是从小形成的，纠正起来比较困难，因此要引用科学系统、严格地专门性形体训练对学生进行教育和练习，以至形成动力定型

3. 模特培训课程内容有哪些

专业的模特培训课程按照等级划分有所不同，主要分两部分：部分模特形体训练，模特镜前表现，t台技巧等等。第二部分属于辅助课分舞蹈。化妆造型。表演。健身塑形等课程。

4. 模特学校的训练课程有哪些

模特课程主要分两部分，部分模特专业课有模特形体塑造。平面镜前造型。台步技巧等等课程。第二部分模特辅助课有化妆造型。表演。舞蹈。健身塑形等课程。因为每个学校的课程等级、课程内容设置都不一样，所以建议你实地去学校咨询。

5. 少儿模特的主要训练内容有哪些

授课内容

1、形体练习

2、节奏感

3、表现力

4、舞台感

5、时尚造型

6、镜头感

为什么让孩子内学习容模特?

1.通过学习模特表演，养成良好的行为习惯，有利于培养孩子高雅的气质。

2.模特教学课程可以纠正孩子的不良形体，让孩子在成长的道路上拥有更多的自信。

3.可以培养孩子的组织能力、合作意识、吃苦耐劳精神，积极向上的思维理念，锻炼胆识与魄力。

4.模特学习相较于其他艺术形式，不受场地限制，而且学习时间更短。

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6. 模特培训课程有哪些

拿新面孔来说班次不同的话课程是有别的，这里举他们的两个常见的班次，一是模特职业技能培训课程有：模特形体训练、表演基础、镜头前表现、舞蹈基础、服饰搭配、化妆造型与个人形象设计、营养学与美体、实训演出、平面及影视广告实训拍摄、模特自我定位与职业规划等课程。二是服装表演高考培训的话是按规定的高等院校服装表演专业艺术高考内容组织教学，内容包括：服装表演基础、镜头前表现、形体训练、个人形象设计、考生卡拍摄、高校报考指导及艺考文化课辅导。

7. 模特培训有哪些课程

模特培训的话，主要是分两大部分一部分是模特专业课，另一部分是辅助课。模特专业课的话有模特的模特形体训练，镜前展示，台步造型等等。辅助课的话有健身。舞蹈。表演。化妆造型。

PS：一般专业的模特学校的话，专业课。都是分等级来培训的。所以说，每一个等级。课程的内容都有很大别。

8. 模特训练基本步骤

来1、站姿训练：五点一线法，后脑、源肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。

2、胯部训练：抖跨，模特，尤其是女模，对跨部的要求非常严格，每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿，练习方法是双脚不离地，轻提跨部，使其中一脚跟立地，脚尖点地，这样跨部就与水平面呈角度，保持数秒后换边。

3、面部表情训练：初级模特不需要表情，高级模特需要配合服装练习“神形合一”“意念集中”等，有机会再学吧，自己练习时只要保持眼部不闪烁（T台上聚光灯很强，千万别乱眨眼），

9. 模特基础训练课程

新丝路模特学校模特基础训练课程

形体塑造、时装表演、镜前表现基础、平面广告实训拍摄、舞蹈基础、营养学与美体、形象设计、健身课、模特职业修养等课程。

新丝路模特研修训练课程

时装模特高级表演技能、实践表演、广告拍摄实践、时装表演编导基础、个人形象设计、健身形体等专业内容。

10. 形体礼仪培训课程有哪些内容

站姿，坐姿，走姿，蹲姿和手的姿势，这些都是形体礼仪培训的内容，需要正确作训练。

外出培训朋友圈文案怎么写

外出培训朋友圈文案这样写：

1、外出学习，扩展视野，一起成长！感谢这次培训，让我看到了更广阔的天地，也认识了更多志同道合的朋友，期待与你们共同探讨学习的心得！

2、在外地参加培训，有机会参观当地的名胜古迹，品尝当地的美食，更重要的是向各位老师及学员学习他们的经验和技巧，提高自己的知识和能力。

外出培训是一个很好的学习和交流机会，因此在发朋友圈时可以分享自己的收获和体验，同时邀请朋友一起交流学习。

请问播音专业以后就业怎么样？ 想去学学，高三参加艺考，另外大家个长沙播音培训学校。

播音主持专业就业前景怎么样？ 播音与主持艺术在我国是一个新兴专业，随着文化产业的飞速发展，播音主持职业将成为未来就业领域的热点和亮点。全国有播音主持专业院校超过一百三十所，以传媒大学、传媒大学南广学院，浙江传媒学院、山西传媒学院、上海戏剧学院为代表的全国播音主持专业院校每年培养数千播音主持人才。播音主持专业就业前景怎么样？接下来，名师堂小编就为大家解开谜底。

播音主持专业主要从事电视台、之声的自办固定性栏目主持工作。除央视外，目前全国省级电视台中自办栏目一般在三十至五十个不等，也就是说每家电视台多需要三十至二十个主持人左右，在目前，这已是个饱和的数字。随着电视跨地域合作、交流增多，这个数字将会逐渐减少。许多主持人将出现许多家电视台的屏幕上。特别是，电视产业化推进，可能导致电视台本身自办的节目越来越少，部分节目将由专业制片公司生产，部分节目制作人员也将分流进入制片公司，电视台对主持人的需求将会呈减少的趋势。现在，部分电视台已出现主持人台内待岗现象。

按照过去几十年电视业情况看，主持人在屏幕生命大多数要在十年至二十年之久，按照国外主持人个人发展规律来看，部分主持人将成为电视明星，更多人转岗，转行。现在电视台主持人中，年龄在三十岁以下居多数，普遍在二十四、五岁左右。因此，近一两年不会出现大量主持人需求情况。当然，对秀的主持人永远存在着例外，任何时候都有机会。目前，全国省级电视台主持人在岗规模约有一千名左右，经常出镜的也不过二十几人。（广播之声需求人数比电视略多一些，总体情况与电视台相似）并且部分是从地方台挖的墙角，这就是未来几年就业需求前景，当然还有一些城市台，特别是省会城市台，这部分也要有上千名就业岗位（电视台），目前这些岗位均为年轻主持人所占据。现在每年都有主持人专业毕业大学生到电视台寻找工作机会，但能够上岗的机会几乎没有。不过，十分的主持人仍是紧缺人才，新的节目形态出现，也会急需一些高素质的主持人，但数量很少（每家电视台每年需求在三至五个），而且要求标准很高。

由于招生周期与就业周期存在着很大的矛盾，现在一些大学的主持人专业毕业生绝大多数面临待岗、转行的境地。

另外一个问题，专业技能教育与现在电视发展不适应。激烈的电视媒体竞争迫使各台电视节目不断探索新的样式，而一些院校在培养主持人时，仍把字正腔圆、外表形象作为素质来培养，这样培养出来的主持人，普遍不适应新的节目形态。随着节目对主持人综合素质要求越来越高。一些在一线的，有丰富的实践经验的记者，一线资深人员，以及部分领域的专家开始进入主持人岗位。像“南京零距离”节目主持人——光头孟非，原本是一个栏目组记者，如今红极一时，主持这样的民生节目，如果没有生活经历，没有经验是很难胜任的。主持人“花瓶时代”、“传声筒”时代即将过去。

未来几年将有这样几种潜在的需求机会在哪里？

（一）、具有策划、编采、现场主持等综合能力的主持人仍是各电视台急需人才。

（二）、适应节目样式的主持人将会很受欢迎，国内节目受港台地区影响很大，像湖南的娱乐节目等。如果及时跟踪的主持风格技巧，并做好准备，将会有很大的就业机会。节目是主持人生长的生态基础，近年来各电视台新栏目层出不穷，所以对主持人也会提出新的需求。主持人与节目的关联素质显得更加重要。目前各电视台开办新节目均受阻于难于找到适合新类型节目的主持人。

（三）、伴随国内电视制片业的发展，会有一批制片公司出现，将要需求一部分主持人，但要有相当业务能力并有出色的表现。

（四）、网络数字电视节目生产，将面临大量的节目需求，自然会对主持人产生新的需求。

（五）、一般主持人均在专业电视台成长起来。近年来，一些制片公司也造就了一批的主持人。有的公司开始为主持人量身定做电视节目，这种现象会逐渐流行起来。在旅游卫视、星空卫视、湖南台都有这样的娱乐节目主持人。

以下是国内目前部分主持人所学专业与职业经历

：央视主持人，经济学专业的，后进修了一段专业学习。

曹颖：央视后转入湖南卫视，即非主持专业，也非学表演专业。很偶然从娱乐圈进入主持人岗位。

杨澜：央视主持人，后转入阳光卫视，外国语大学英语专业

水均宜：央视主持人，记者出身，兰州大学外语系，

白岩松：央视主持人，传媒大学（原北广）系

黄健翔：央视主持人，教师经历，外交学院

崔永元：央视主持人，传媒大学（原北广）广院系，记者经历。

沈冰：央视主持人，记者经历，浙江大学经贸专业

窦文涛：凤凰卫视主持人，广东台记者经历，武汉大学系

吴小丽：凤凰卫视主持人，辅仁大学大众传播系

李咏：央视主持人，毕业以后，有八年多编导经历。传媒大学（原北广）播音专业

以上这些主持人，是近年来电视媒体中比较成功主持人的代表。他们都形成了自己相对稳定的主持风格，并广为电视观众所接受。在他们的成长经历中，他们都有过一段时间的记者或者说编导工作经历，才走上主持人岗位。在实践中，主持人如果没有经过更加宽广的历练，是无法真正进入一个节目，也就不会成为真正意义上的主持人，司仪型的主持人时代就要结束了。

主持人专业收入情况简单说明(现阶段)

因为收入本身就不是可以公开的问题，主持人收入总体上可以达到白领层。各台情况不同，情况也不一样，同一个台里，不同节目主持人情况也不相同，有的一个台内别就很大，有的一个人主持几档节目，有的却在待岗。

总体上讲：

央视要远远高于地方台，要在万元以上

省级电视台5000以上。主持多个栏目可能要是这个数字的几倍

省会城市台一股在5000元左右（必须主持两个栏目以上）

市地电视台还不足省会城市的一半左右

、上海、广州、深圳等地要高于其它地区。

南北异很大，南方偏高。

个人外表及你的声音能决定你多大程度上进入主持人行业？

外形、声音是从事播音主持专业的天赋条件，但仅仅是一部分条件，的电视界一直推崇青春亮丽的主持人，这自然有电视令人赏人悦目的一面，但也不能不说与电视尚处在早期发展阶段有关，还有就是与现在的电视观众审美与欣赏水准有关。可以相信，电视观众的成熟，对主持人的内大素质会逐步提高的。

未来主持人的成功,决定于综合素质，包括文化素质、艺术素质、阅历等。一些在考试中占有一定优势的条件，未必意味着你在实际岗位上同样具有优势。

个人外表及声音条件对艺考影响多大？

准确地说，电视台选择主持人标准与高校对主持人考试标准有较大的距，部分学校在艺考过程中，特别强调主持人外形条件、声音等，有的还强调主持人的才艺。一些有影响的栏目主持人的青春亮丽,促使这些外表素质成为许多专业学校作为重要考试条件，在一些学校的艺考中,外表表现几乎决定你百分之六十。

个人才艺有多重要？

总体上来说，考试对此重视程度超过实际工作对此的要求。有的学校把才艺部分作为成绩的三分之一，但各学校要求也不一样，在招生简章会做一个说明。其实，才艺对于从事娱乐类节目的主持人会有一定影响，比如有些主持人本身从小受过某一领域里的专业教育，在主持娱乐类节目时，能够在现场有所发挥，特别是在与许多嘉宾,艺人配合时,会找到许多共同语言,话题感受，比如娱乐节目《康熙来了》中的主持人小S，《我猜我猜我猜猜》中的吴宗宪。不过,在实际工作中,主持人自我发挥限制很大，个人才艺发挥很少。但有些个性的展示会对主持人形象提升产生一定效果。对于类主持人，让你发挥的就更少了，你们看到地新主持人展示个才艺的时候吗？

什么是重要的？

其实除了具备一些艺术院校对考生的基本条件要求后，决定你能否考上关键在于以下几个方面。

首先，你的现场反应水平，决定你是否录取的关键。

根据你对主考官提问的回答，就可以检查出来你是否具有主持人一些素质，它包括：

你分析问题的能力怎样？

你看待一件事情角度是否新颖？

是否有创意？

你的知识结构，你的文化素养？

你表达的能力怎样？

现场自控能力，特别是在遇到难题时，你能否自控？

现场发挥能力怎样？

这些素质对一个未来的主持人都至关重要。这个环节的考试，基本上对你能否做主持人就有了五成了解。

其次，即兴演讲（或叫即兴评述）也有的院校进行“现场主题讨论”有的安排即兴主持节目。

这是对考生难的一个考试项目，也是对考生将来能否做主持人，进行的重要素质测试：它主要考察考生反映的敏感程度、速度、知识储备、语言表达、现场发挥能力等，还涉及到情绪的把握问题。也包括能否调动现场气氛、把控现场情绪、以及控制话题进展等。

职业选择建议：

成长一名主持人有好多途径：主持人专业可能是个比较近的途径，由编导做主持人却是常走的路径，并不是只有主持人专业才能做主持人。各电视台主持人绝大多数主持人来自不同专业、不同岗位。建议大家想做主持人，步不一定要从主持人专业入手，即便是毕业于这个专业，直接去做未必是的选择。表演专毕业生也可以做很的主持人。比如台主持人倪萍就是演员出身。

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长沙有播音培训学校，自己在网上搜一下吧，这里不许会被当成做广告。

模特学校招生要求

模特学校招生要求如下：

1、13-25周岁；女身高160cm以上、男身高175cm以上。

2、形体形象具备模特培训学习和发展的潜质，品行端正。

3、身心健康，具有训练和参加专业活动的健康体能。

据学校招生情况，在学校参加培训的学生，大致分为2个年龄段，而每个年龄段都有不同的训练要求和教学方式。

4-12周岁属于少儿模特。少儿模特不能穿过高的跟鞋，要以纠正孩子形体、纠正走路姿态、提升表现力和表演能力、加强协作能力等为主，可以有目的的参加一些少儿模特比赛和演出，让孩子得到锻炼和发展。

13-26周岁属于模特，这也是模特学习、发展的年龄。身体接近长成，形象也非常固定，对于未来的发展前景有一定的参照和依据。

在16岁以上，穿高跟鞋也基本不影响骨骼的发育，也不会导致脚、腿有畸变。课程内容上以专业课程为主，包括T台模特表演、平面镜前表现力、形体舞蹈、化妆造型、服饰搭配以及参赛和演出等商业活动。

所以，如果家长或者孩子喜欢模特表演，可在15岁左右开始确立目标，咨询一下学校的老师，看看孩子是否适合模特方向的发展。

如果是想考艺术类模特专业的大学，也是一个很不错的选择，录取分数低、学习周期短、花费金钱少等是该专业艺考升学的优势。

模特培训机构评价怎么写

模特培训机构的评价，可以按照他作为出发点去写一些评价，这个评价的模板就是这个模特培训机构的一些师资都是比较完善的，然后在模特机构里面的一些设施都是比较齐全的，并且在模特培训上面的课程都比较有创新点。

还有就是整体完善的一个课程能带给一个人很大的改变，然后在这个模特培训机构里面是可以学到很多东西和交到很多的人脉的，所以说，这个模特培训机构的评价就可以这么去写，也就是按照一个客户的角度去进行描写的。

然后除了这些描写之外，还可以加很多其他方面的评价，也就是说换一个角度，或者换一个出发点去进行评价。

模特入门培训内容

模特入门培训内容

模特入门培训内容有哪些？下面就让我来告诉你吧！欢迎大家阅读！

模特入门培训内容 一. 贴墙

这是模特儿入门的堂课，是基础也是重要的一堂课，对于我们的帮助非常大，因为模特儿通常都比较高，个子高就容易有驼背的毛病，而“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯，正确的体态可是模特儿必备的条件喔!刚入行时，每天都要练习“贴墙”，每次至少要贴15分钟，一个看似平凡无奇的“贴墙”动作，其实每次做完后，都是满身大汗。当你正确去执行“贴墙”这个动作的时候，你会发现自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿这些有被运动到的地方，就会有酸痛的感觉，这就表示我们完成了漂亮又标准的“贴墙”动作。

二. 穿高跟鞋

这一门课程主要的目的'是要让你习惯穿高跟鞋走路。很多女生觉得穿高跟鞋是对身体的一大折磨，但其实你有想过吗？也许根本的问题是：“你选错了鞋！"我自己是非常喜欢穿高跟鞋的，每次一穿上高跟鞋，我就觉得非常有精神，不但身体的线条拉长了，大腿和臀部的曲线也越来越紧实！根据我个人多年来的挑选鞋子经验，在决定要不要买一双鞋之前，一定会将它放在平台上，仔细地观察鞋底是不是平稳的，鞋跟是不是歪斜，毕竟稳定的鞋跟才是鞋子好穿的关键。接着就要试穿，试试看鞋子是不是符合自己的脚底板，然后脚趾前端要跟鞋子顶端留有2到3厘米的空隙，这样双脚才会有足够的空间活动，穿上后丝毫没有被束缚的感觉，才算是一双好鞋。当你穿上一双不合脚的鞋子，除了会觉得浑身不舒服之外，还会使你的腿型变得不美观。如果你穿的鞋子太松，长期下来更可能导致你的腿型变成内八或外八。和脚底重心不合的鞋子，则会让脚尖负荷过重，脚趾受到过大的压力而感觉疲劳，当然也可能让小腿过渡用力，使得肌肉变得粗壮，于是“萝卜腿”就跑出来啦！不会穿高跟鞋的人次穿上的那一瞬间，真的会手足无措，不知道该怎么走路，在这里我有一个小秘方可以教教大家，怎么样去适应穿高跟鞋。

1．先选一双好的高跟鞋

2．自己在家里比较宽敞的地方，比方说像是客厅，理出一条动线，这条动线是一条长长直直的走廊。

3．穿上高跟鞋后，放轻松让自己来来地走动，慢慢记住这样的感觉。

4．让双脚适应了穿着高跟鞋的感觉后，把高跟鞋脱掉。

5．脱掉了之后，就踮着脚，感觉上好像还是踩着高跟鞋，只是这双高跟鞋是的，继续来来地练习，等习惯之后，脚背的肌力练得比较强了，以后穿高跟鞋就可以活动自如。另外，我近发现一个小道具，是在一般连锁妆店都可以买得到、类似止滑垫的一小块软软的矽胶，它可以帮助我们的脚板固定住，不会因为出汗而滑动，造成反复摩擦而刮伤皮肤或磨泡，非常好用。日常生活中还有一些对塑身有帮助的小动作，不会占去你太多时间，只要天天耐心去做，日子久了就会有很好的效果喔！

三. 夹紧

这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。其实说穿了它就是类似“提肛”的动作，也是医学上统称的凯葛尔运动（Kegel'ercise），它原本是医学用来帮助尿失禁的妇女做复健练习的，但是因为它的私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但会变翘，也能帮助收缩。

四、走路跨大步伐

这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担；善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上，形成过大的压力，日积月累地挤出了萝卜腿。这个小动作可以确实运动到，有紧实肌肉的功效喔！当然在跨大步走路之前，还是要先培养正确的走路姿势，让脚尖先着地，不论是爬楼梯或是平常走路，都要注意让脚尖先着地，这样才不会养出粗壮的萝卜腿喔！

五、 仰卧起坐

想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做“仰卧起坐”，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来！

六、俯卧撑

我的习惯是每天只做三下俯卧撑的动作，它不光只是训练我们的手臂线条，也可以让肩膀变得比较宽，穿起衣服来也比较挺比较好看。

七、吊脚

这也是很重要、每天一定要做的运动，而且每次至少要做20分钟。每天晚上睡觉前，就对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，如果你是腿部经常觉得酸痛的人，一做这个动作会立刻觉得腿部压力舒缓了许多，我常会做到腿部麻痹、失去知觉，才心甘情愿地上床睡觉，然后慢慢去享受血液再回流时那种酥麻感．

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