200米短跑的训练方法

200米短跑训练方法 起跑阶段

200米技巧 跑1200米技巧

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200米跑是短跑项目，掌握起跑技术很关键。可是，在考试过程中起跑出现的问题最多，这也反映出平时在训练时存在的问题不少。

①起跑姿势选择不合理

短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到"预备"口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一 步，造成犯规。(站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。)由于频繁出现这种犯 规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

②起跑动作不正确

采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线;"预备"口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力。。

起跑后的加速跑

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。

加速跑的距离，一般约为25-30米。

途中 跑阶段

途中跑是保持移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生出现的问题有：肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。

应对策略：在途中跑时，考生要保持的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中,具有良好的肌肉放松能力,对运动成绩的提高起着重 要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环,为参加活动的肌肉输送更多的氧气。如果肌肉紧张度为,那么肌肉一般紧张时约有 20%~30%的.紧张度,肌肉中血液流动情况将要减慢,肌肉在有60%~80%的紧张度时,则血液流动将完全中断。与此相反,当肌肉放松的时候,肌肉中的 血液流动将提高15~16倍。

在运动时,如果运动员掌握合理的技术动作,将使能源物质消耗减少,加强肌肉放松能力的训练,将促进肌肉运动能力的提高。运动 员的肌肉放松能力越强,技术掌握也越完善。

弯道跑阶段

由于200米起跑后的加速跑是在弯道上，出现问题的考生也比较多。最明显的错误就是：大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线，而是在跑道的中间或靠近 右侧分道线。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关，身体倾斜不够，摆臂幅度没有左小右大，全脚掌着地等。也有考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧 跑道造成窜道犯规，这些都是都是可以留心避免的!

应对策略：200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。

终点跑阶段

终点跑是全程跑的一段。任务是尽力保持途中一、提高步频：跑的高速度跑过终点。

要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

温馨提示

1、 跑的时候不要握实心拳。如许会损掉很多身体的能量，影响跑的速度以及手臂摆动的频率。

2、 在跑的过程中不要左顾右盼看其他同学是不是追遇上自己，给自己造成不必要的心理压力。

3、 短跑手臂摆动，放松空握拳，小臂和大臂呈90度角，手臂前摆不超过身体正中心(鼻尖为中心线)，亦不超过眼高。后摆不超过臀部后面10公分。

关于200米短跑训练技巧，您有什么更好地训练方法，

欢迎留言与我们讨论。

跑100米,200米技巧

50米弯道全速

在跑步时前,首先要做足热身运动,舒展身体,才能发挥到状态.

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

一般在跑步前做的姿势,手部放在起跑线后,脚放在隔一只手的距离后,蹲下准备.

预备跑时,他一叫预备,把臀部翘起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默数2秒后(时间要根据你观察裁判员的莫数速度来定)往前冲(冲出时,要将爆发力量的留到起跑后跨的第二只脚),先冲出去,整个身体顺着往前倒的趋势冲刺,到10米后开始慢慢抬起,到50米完全台起.台起后要尝试爆发性冲刺(比较重要,但必须在50米以后)!

跑200米的时候尝试爆发要保留到120米左右之后!

这就是一般的小技巧,有一定的作用,但比赛还是要看个人的爆发力和临场发挥.还要注意调节自己心态,在起跑时抢先(但是不能太抢先,否则会被判犯规)!

要练耐力，保证一口气冲到终点，不会因为累而减速，可以通过练习变速跑练耐力，一周时间足矣

前半周练练30米加速度,后半周稍微活动下,比赛时各个技术小节都要把握好.起跑及时,途中跑放开,终点线前不减速.

可以多练习30米、60米跑 还有150米、300米 这样可以提高短程成绩。

多做做负重深蹲，增加腿部力量.

短跑在于爆发力以及后程的速度保持。训练时，技术动作要求，抬大腿，以大腿带动小腿，前10米左右，保持低头，重心向前，随后慢慢直身，但不可向后仰。

多练起跑，提高起跑速度；平时练跑一百、二百时多跑十到二十米，以加强后程的冲刺力。

帮保姆做家务，帮保镖挡，帮自己吃美食，。说，跑步的都是猪，俺从不锻炼身体，照样跑得快，。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

高抬腿

校运会 200米 技巧

当年运动会，我就是这样来的……

2. 养精蓄锐；

3. 平均分配体力；

4. 跑最短距离——跑在道之间不如跑在到内侧——当然不能插道了

跑200米要有2、重复跑 在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。一般重复跑距为600米、800米等，重复次数一般为4～18次。强度为50～60%。爆发力，还要注意弯道，不要摔了。

200米跑步技巧 详细点

200米跑在弯道起跑. 就需要掌握弯道跑技术.

的

一、起跑时起跑器应安装在分道50米弯道全速+——50米单脚+——50米恢复跑+——50米直到全速（后期）跑完了走100米放松，然后继续的右侧。

起跑器应安装在分道的右侧，起跑时运动员可正对弯道的切线方向，从而是身体的重心投影在人体的正前方，这样在起跑后的加速过程中，能更好的保持身体的平衡。同时身体正对弯道的切线方向，加长了直道加速跑的距离，从而能是身体更快的进入途中跑状态。

直道起跑后，为了尽快进入弯道跑，加速跑的距离应适当缩短。要早些抬起较大前倾的身体，这样可使身体尽快的摆脱紧张状态，有利于成绩的发挥。

二、弯道跑

从直道进入弯道时，身体应向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动速度，右臂也相应的加大摆动的力量和幅度，以利于迅速的从直道进入弯道。

弯道跑中身体应向圆心的方向倾斜，后蹬时右腿用脚前掌的内侧用力，左腿用脚前掌的外侧用力，右腿前摆时，膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大，，左腿前摆时，膝关节稍向外。右臂的摆动幅度和力量都要稍大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向趋于一致。

弯道跑时注意拉大步幅（切忌小步幅快频率），这样身体更易于向内倾斜，从而克服向心力，使身体处于放松状态，更好的发挥自己的潜能。

从弯道进入直道的几米，身体应逐渐减小内倾的幅度

。

爆发力要好 起跑时，反映时间尽量缩短。坚持 一鼓作气跑到终点。看到终点线，提醒自己加把劲，大步跑。 200米是考验你的爆发力

圈不要太快，第二圈只剩半圈的时候开始加速，一呼一吸，应该就可以了

200米一圈，肯定有2个弯道，有实力的话，一路到底是没问题的，没有实力就要看技巧勒，弯道你可以减速，因为200米的圈太小过弯时左手摆臂幅度小点，右手幅度稍大身体向内倾斜利用离心力，出了弯道速度有个提升，到第二个弯道也是一样，这样还是需要速耐的。

想练好200米必须练好一百和四百米。一百米纯粹练爆发，四百米练爆发的持久性。一、四百米跑好了二百米自然会变快。

明天开运动会？

我也是

难道是一个学校的？

中考200米比赛跑在最外圈的技巧

（4）顺风跑练习。

200米技巧：

0.2秒）

二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：

1、必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

4、注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，30-50米全力冲刺。

我是初二的 运动会跑200m 三道 求技巧

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

200米的特点是有一半弯道，一半直道，并且路程不算太短。

所以200的要点是：

1、起跑速度要快，如果体能不是很好，坚持不了全程全速的话，建议弯道的时候，一开始要冲起来，冲到弯道大概过了一半的时候，按照之前的惯性保持一定的频率即可，要有意识的留力。准备到了直道的时候再冲一把猛，这一点很重要。

2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。

3、弯道的时候，身体靠内弯倾斜，50米快速高抬腿+——50米全速/，里圈的手摆臂幅度小一点，外圈的手臂摆臂幅度大一点

200米跑步起跑技巧 告诉我. 我200米28秒 初一 等初二校运会可以用!

(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。

200米跑步二、30米都没力了？这是体力分配问题，弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力。30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。怎样提高速度？

我的建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—

2、反应速度练习

：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒）

注：以上方法都是临时性的提高成绩，是长期系统的训练。

怎样跑好200米

原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。强度为75～80%。

可能真如你所说，你的体力是有一点问题

3、掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；

不过本人认为200对体力的要求步会太高

（除非你想当专业的，这个就必须加强）

我们原来体训200米跑手都是练50全速/，

[每天这3样都要练，时间1—2个小时（前期）

这是一个循环练习,时间还是同上面的1-2个小时

希望你能变强大

这是个人呢体质的别 建议你每天准备活动多跑几圈 由慢到快 冲刺 在跑的过程中 舌头弯曲顶住上齿 让空气进入的时候便湿润 这样比较好 至于200米 弯道技术比较重要 ；希望你多看看国外运动员的弯道技术 还有就是增强力量训练 增强脚踝 膝关节的力量 这样对身体也是很好的 祝好运

1、掐时间跑完；

2、每天跑，连续跑一周，腿再酸，口再干也忍着。

注意：专业运动员也会有口干气喘的极限期，这是必然的，挺过去就一点感觉都没有了。

多练和300提高耐力和速度耐力

多练力量提高爆发力

有时间练练30.60.80提高速度

全力跑150不间歇6个一组跑3-4组.还有多跑跑弯道练练弯道技术注意弯道要放松不要一味猛冲

提高弯道技巧

剩下的都是客观因素

没什么大影响

找你的教练

让他教教你弯道跑的技术

1每隔2至3秒呼吸一次

2多运动

200啊= =考试么 平时不旷课老师就给过了 去年跑步直接没去老师都给过了= =

200m短跑技巧有哪些？

2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

你！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：100米速度？具体情况：我今年14岁 100米跑了 12.1秒 算 还可以吗？？没有专门的训练 。我的回答：6、反复跑 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。我们的短跑临时建议：

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高速度）

9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。

10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。特别提醒：

1、以上方法都是临时性的提高成绩，是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的 祝：健康！愉快！

初中生200米跑步的技巧

秘籍（适用于像我一样平时不爱运动的人）：

一切皆有可能。虽然你离中考体育没有多少天了！但是也不用怕！200米需要良好的弯道技术，起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。 200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。 当然，200米跑还需要一定的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样你的成绩永远好不了，200米是短跑，是无氧代谢运动。 还有注意的就是千万别把自己练伤了，伤了什麽都没有了。 所以，好好练，好好休息。 另外早上测确实是出不了好成绩的。如果说还有10天的时间 那么建议：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿但是注意千万别拉伤！ 说实话，你不也不用那什么害怕 你可以在跑步之前喝红牛 还有在中考体育时，你自身会有一种前所未有的爆发力。大约可以快2，3秒左右！我就是一个例子 本来我200米 29秒 结果中考体育200米 26秒！别怕 祝你好运！文化科也要考好！good luck！↖(^

200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。

比起小步伐快频率来讲，小七还是更倾向于大步伐中上频率，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。

在直道的后半段就是的冲刺阶段，比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来，就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点，那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点，所以只要放开胆子，一前一百米只要跟在别人后面，不要相太多，后一百米再加快速度，30米时冲刺。口干：先前多喝一些水，再涂点润唇膏什么的，跑步时闭着嘴巴跑。(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.门心思冲过终点之后再减速。

你好，比赛前对身体一次放松，在练习以免在比赛中感觉是不适应！