碳水长胖的原因是什么？碳水又是什么？

因为锻炼完之后，人体会有一种缺水的状态，所以要补充一下碳水能量。

因为摄入的碳水如果不及时消耗，就会转化为脂肪，导致长胖，这里所说的碳水就是碳水化合物，也就是淀粉、葡萄糖、果糖等。

碳水化合物会长胖吗_饮料里的碳水化合物会长胖吗

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慢碳水为什么不容易长胖2

碳水是由碳、氢和氧三种元素组成，也称为碳水化合物，含有糖类、淀粉和纤维，糖类和淀粉中的碳水每克产生4卡路里的热量，纤维并不产生热量，当我们的碳和水摄入不足时，身体可以通过酮类的产生来转换能量，叫做“糖异生”，就会导致肥胖，所以建议大家不要食用过多。

碳水化合物吃了会长胖吗？

不少减肥的人都会纠结这两件事：吃肉不能吃主食，或吃主食不能吃肉。一些人更是执着于“肉食”减肥法，光吃肉不吃主食。

一般以为只有淀粉类食物才含有碳水化合物，但其实包括纤维素和糖类都含有碳水化合物。因此，除了面、饭、马铃薯、地瓜等五谷根茎类，蔬菜、水果、奶类、豆类也都含有碳水化合物。

很多人都喜欢吃面条，容易消化，又能提供足够的热量，热量大概在137kcal/100g。和米饭一样，在制作的过程中，也会吸收大量的水分，100g的面条可能变成400g左右，所以食用的时候也要注意控制。

想减肥或健身的人，如果完全不吃碳水化合物当然是不对的。身体缺乏能量，减肥不会持久，运动的效果也会减半。事实上，只要慎选吃下肚的碳水化合物，象是低GI、富含膳食纤维的食物，不只不会变胖，还能帮助消化，让减肥事半功倍。

那么哪些碳水化合物是适合吃的呢？未加工、含有大量膳食纤维的天然食品，如谷类（糙米、谷物）、麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、豆类（红豆、绿豆、豌豆）、薯类（马铃薯、芋头、地瓜）等，都是碳水化合物来源的好选择。整体来说，中、低GI食物优于高GI食物，未加工型食物优于精制型食物，复杂型碳水化合物又优于简单型碳水化合物，比如吃糙米饭和全麦面包，就比吃白饭和白土司来得好。只要聪明地摄取适量、天然的食物，吃碳水化合物也能轻松地瘦。

碳水化合物的热量计算

不同种类的碳水化合物，含有的热量也不同。淀粉类和糖类的碳水化合物一般热量较高，纤维类的碳水化合物则主要用来帮助人体消化，几乎没有热量。淀粉类和糖类食物中，精制型和简单型的碳水化合物食物热量通常较高。

为了达到均衡饮食，营养师建议摄取的热量中，碳水化合物至少应该占25%。碳水化合物摄取量低于100克时，身体会开始燃烧蛋白质和脂肪，产生酮体。而大量酮体会引起头晕、燥热等酮酸中毒现象，时甚至会有生命危险，不可不小心。

肉和碳水哪个更容易胖

肉和碳水哪个更容易胖

肉和碳水哪个更容易胖？对于减肥人士来说，减肥除了要运动，就是要戒口，有非常多的肉类和碳水类不能吃，这对于吃货来说是非常难熬的，但是如果相做比较的话，肉和碳水哪个更容易胖呢？

肉和碳水哪个更容易胖1

脂肪更易长胖

那么，脂肪和主食代表的淀粉，究竟哪个更易让人长肉呢？农业大学食品学院营养与食品安全系副范志红指出，相比于淀粉，食物中的脂肪其实更容易进入你的肥肉组织。

吃了淀粉，吸收之后变成血糖，身体会倾向于先把它们变成热量消耗掉，而你吃的那些脂肪，就可以省下来，存到脂肪细胞里。身体不会先把食物中的脂肪分解掉，然后再用血糖来合成脂肪存起来。

因为脂肪的热量值较高，饱腹感却比较低，多吃脂肪来增加300千卡热量（相当于33g烹调油）很容易，而相比之下，多吃淀粉来增加同样热量（约300g熟米饭）的难度就比较大。

所以，瘦身减肥的人一定要记得，膳食中一定不要有过多的脂肪。考虑到脂肪是一种营养素，其中必需的脂肪酸对维护皮肤健康很重要，而且脂肪太少也不利于吸收多种脂溶性维生素

所以鱼肉蛋奶和坚果中的天然食物中的脂肪还是要照吃不误，只要不吃肥肉、减少炒菜油，再尽量避免吃高脂肪的糕点、零食和加油主食就好了。

以上就是关于肉和主食哪个容易胖，提醒您减肥要少吃点主食。

肉和碳水哪个更容易胖2

常规情况下，碳水化合物和脂肪中，脂肪更容易发胖，碳水化合物代谢的比较快，而脂肪代谢的比较慢，所以会引起体重的增加。

1、虽然脂肪的`热量很高但是它的饱腹感很强，并且很耐饿，但是一般的碳水类食物都没有很好的饱腹感，并且你要吃很多才不会觉得饿，所以总的热量就会很高，那这么看来的话，脂肪的热量虽然高但是你吃的不会很多。

就是因为腻你吃不下很多，第二就是它的饱腹感强，很耐饿。总的热量也并没有那么吓人，所以从热量和耐饿上来看，我们摄入脂肪并不会让我们长得很胖。

碳水被我们摄入进去之后，消耗转化为糖原储存起来，还有的进入到我们的血液中，让我们的血糖含量升高，这样的话我们的胰岛素就会大量分泌来降低我们的血糖

把血糖转化为脂肪也就是储存起来到我们的身体上了，所以说糖才是导致我们长胖的根源，胰岛素对于糖很是敏感，但是对于脂肪它是没有什么兴趣的，当然对于蛋白质也是不会的。

可见脂肪并不是导致我们真正发胖的原因，所以说我们在减肥的时候一定要搞对方向，在控制饮食的时候并不是让自己少吃肉类，而是少吃碳水含糖高的食物，这样的话我们才能够减下去，不然就是歪路走到黑！

但是作为人来说不吃碳水类的食物是不可能的，因为这是我们的生活习性所决定的，我们主要的能量这意味着葡萄糖水平在代谢中实际上起着一个指导方向的作用。也就是说，在同等条件下(比如吃饱)，高葡萄糖水平更加催胖。还是来自于碳水！只能说在减肥的时候控制碳水的摄入。怎么样？是不是这个结果让人难以接受，但是事实就是这样！

肉和碳水哪个更容易胖3

碳水化合物的主要食物来源是馒头、米饭这一类主食，这类主食一般不含有脂肪，所以一般不会引起肥胖，而含有热量高的食物多为肉类，比如猪肉、牛头、羊肉等，还有一些食用油等，通常肉类含有大量的能量和脂肪，所以热量高的食物很容易引起肥胖。

碳水和热量通常是指碳水化合物的食物和热量高的食物，热量高的食物容易导致发胖。一般可通过长期坚持运动锻炼，少食用热量高的食物等来避免肥胖的发生。可以通过长期锻炼，跑步、避免暴饮暴食来避免肥胖，肥胖人群还可以通过有地健身、游泳等大量消耗能量的活动来进行减肥。

同时应注意少食用热量高的食物比如腊肠、烤肉、方便面、蛋糕等食物，这类食物含有大量的热量，经常吃这类食物可能会引起体重暴增、消化不良的等症状，同时避免熬夜也是预防发胖的一种方法。

1、大米

这可以说是经常吃到的一种主食，很多人一天当中如果少了它，会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的，热量大概在116kcal/100g。

需要注意的是：米饭在煮的过程中，会吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米饭，所以吃米饭的时候一定要控制量，不然容易肥胖。

馒头也是比较多见的主食之一，馒头的热量大概在109kcal/100g，也算是主食里热量比较高的一种食物了，而且很容易有饱腹感。

4、芋头

芋头也是不少减肥人士的心头好，因为它热量是比较低，大概在79kcal/100g，而且还能促进食欲，帮助消化。

5、豆腐

豆腐的热量大概在57kcal/100g，是热量比较低的一种主食，而且营养丰富，含有大量的蛋白质以及氨基酸，所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。

不仅如此，值得一提的是，与其他主食不同的是，加工后的豆制品热量会有明显的下降，豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。

上述这些就是常见主食热量的数据参考，这个时候问题又来了，那么，这么多主食，我们应该吃哪个不容易胖呢？下面我们一起来接着往下看吧。

吃哪种主食不容易胖？

一般来说，热量低，容易饱的食物是比较好的，还有就是尽量选血糖反应比较低的主食，像大米、面条的血糖反应没有什么别，大约在81-88之间，而馒头的话，会稍微高一些。

所以，想要减肥的话，大米和面条会稍微好一些，馒头也可以，不过量要减半，避免吃多。如果觉得饿，可以搭配杂粮吃，效果会更好。

温馨提醒：主食是我们健康饮食当中不可少的一项，所以，应该如何选择主食，对减肥人士控制体重来说是非常重要的，上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量，希望可以帮到有需要的人士。

，我想说的是，想要减肥，不仅要考主食的热量，然后就一直选热量比较低的主食吃，这样是不行的，是不健康的。

碳水化合物、脂肪、蛋白质，到底吃哪个更容易发胖？

我们要尽量做到饮食均衡，才是关键的，当然，想要减肥，饮食的控制仅仅是一方面，更重要的还是要多多运动。

三类食物都会发胖，碳水化合物会让你的身体变得很胖，脂肪也会让你变得很胖，蛋白质更会让你变得很胖，所以说三者一起吃搭配，营养均衡就不会胖。

脂肪，因为这个东西可以产生更多的热量，补充的热量多了，就会让我们的身体变得非常的肥胖。

当然是脂肪，因为人的肥胖就是由于脂肪过多导致的。蛋白质是肌肉的组成部分，吃多了会长肉但不是肥肉。至于碳水化合物，和人的生长并无太多关系。

脂肪吃多了，很容易发胖碳水化物可以补充人体各种机能。蛋白质也是一样。脂肪吃多了，很容易导致肥胖。

为什么健身之后还需要补充碳水？碳水不是会长胖吗？

健身或减肥的人要如何摄取碳事实上，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。水化合物

碳水化合物指的是米饭，面头，面条之类的主食。可以让人有饱腹感。健身后，食量会增加，吃的也会多。长胖的是脂肪。

碳水化合物和脂肪哪个更容易让身体发胖

如何科学减 肥?碳水和脂肪哪个让人长胖?绝非你想象！人体三大类营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物，在体内是互相转换的系统，如何科学减肥?碳水和脂肪哪个让人长胖?1972年，一位英国科学家发出：相对于脂肪而言，糖才是人类健康的头号威胁。事实到底如何呢？

我们来比较一下，同等质量的1克碳水化合物在体内可产生约4千卡的热量，而1克脂肪则能产生9千卡的热量。也就是说在同等的重量下，产生的热量越多的营养素，越容易让人发胖。

虽然脂肪的热量很高但是它的饱腹感很强，并且很耐饿，但是一般的碳水类食物都没有很好的饱腹感，并且你要吃很多才不会觉得饿，所以总的热量就会很高，那这么看来的话，脂肪的热量虽然高但是吃的不会很多。因为腻吃不下很多，它的饱腹感强耐饿。总的热量也并没有那么吓人，所以从热量和耐饿上来看，我们摄入脂肪并不会让我们长得很胖。在1974年，英国医学杂志《柳叶刀》就低脂饮食建议曾经发出过这样的：这种做法带来的影响可能会让我们得不偿失。

无论是碳水化合物还是脂肪，如果摄入过多，都会变成脂肪在体内储存。导致肥胖是因为总能量过剩，因此在饮食过程中，要全面考虑所有食物中的热量。肥胖并非单一因素导致的，希望大家在我们热量的摄入要合理。根据人们的体质特征，HICIBI科技给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，相比较其他激进的减 肥方式，体重管理更加科学和健康，成为未来人们减脂的。

HICIBI对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防反弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。

脂肪也好，淀粉也好，哪一样单独吃，都不那么容易胖。合在一起吃，是美味的，也是容易增肥的。但是，放开来吃油而不吃主食，或者放开来吃主食而不吃脂肪，也都会影响身体健康，不利于皮肤的美丽，而且饮食生活没有幸福感。

总之，要想预防肥肉上身，不必一根筋地非要弄明白脂肪和淀粉哪个更发胖。只需运用祖先的中庸智慧，略减油脂，略控血糖反应，就能与美味食物和平相处，同时赢得美丽紧实身排除了基因和生活方式的影响，可以谈谈为什么说碳水饮食容易胖。从生理上看，碳水化合物消化之后以葡萄糖的形式吸收，大量的葡萄糖进入体内导致身体进入糖代谢状态，相应地身体进入以合成代谢为主的状态。材。如果再运用HICIBI科技，阻断食物热量，收紧松弛的细胞组织，预防反弹，我们身体上那些顽固的肥肉，不就能够慢慢消耗掉了么？所以，健康有效减 肥，不在节食，不在医生，不在物，而取决于你！

碳水化合物主要以葡萄糖、糖原和含糖的复合物形式存在，它的主要食物来源有糖类，谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)，水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)，干果类，干豆类，根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)。

而脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，脂肪是直接来自动物的脂肪组织,如猪油;直接来自植物的含油部分,如豆油。

我们来比较一下，同等质量的1克碳水化合物在体内可产生约4千卡的热量，而1克脂肪则能产生9千卡的热量。也就是说在同等的重量下，产生的热量越多的营养素，越容易让人发胖。

无论是碳水化合物还是脂肪，如果摄入过多，都会变成脂肪在体内储存。导致肥胖是因为总能量过剩，因此在饮食过程中，要全面考虑所有食物中的热量。肥胖并非单一因素导致的，希望大家在我们热量的摄入要合理。

减肥期建议，每日需要蛋白质的量在56克，脂肪的摄入量在41克。碳水化合物的摄入量为225克。碳水化合物中包括糖类。减肥期间少吃或者不吃蔗糖类的食物。避免和碳酸饮料和一些含有大量反式脂肪酸的食物如人工奶油等等减肥需要控制饮食的前提条件下进行适当的运动。水果和蔬菜不包括土豆，香蕉，等高热量的食物，可以用于对抗饥饿。

只吃一种，都会因为营养缺乏而变瘦。

碳水脂肪一起吃，那增肥快了，前提是热量摄入大于热量消耗。

同等质量的1克碳水化合物在体内可产生约4千卡的热量，而1克脂肪则能产生9千卡的热量。但是脂肪提供的饱腹感大于碳水，具体的要看个人对不同营养素的吸收能力。

无论是碳水化合物还是脂肪，如果你摄入的能量没有消耗掉，多余的能量都会变成脂肪在体内储存。所以吃什么不重要，重要的是你是否消耗了摄入的能量。

碳水化合物就是糖类

吃进肚子的东西被以能量利用的就是糖类

脂肪在人体中是仅次于蛋白质被消耗的

脂肪和碳水化合物，究竟哪个才是肥胖的元凶，看减肥专家怎么说！

碳水这些吃进去的碳水就会转化为小分子葡萄糖，说白了吃到身体里的碳水都会变成另一种形式的糖，不是你不吃糖就没有任何的糖摄入了，这些糖会储存在肝和肌肉里，也就是所谓的肝糖，而这个新产生的过程叫做-糖脂新生。糖脂新生会把身体里不是脂肪的分子转换成脂肪。化合物吃多了更容易发胖

碳水化合物、脂肪、蛋白质，哪个更容易长胖？

我觉得脂肪，其他两种不会，让身体长胖单纯的吃脂肪并不能导致变胖，对身体方面也特别好，可以让我们的身体更加强壮，免疫力有所提高，对脂肪含量高的食物一定要少吃，多吃一些蛋白质高的食物。

脂肪。脂肪是让人肥胖的根本物质，蛋白质和碳水化合物是有利于减肥的。

当然适量食入碳水化合物不会导致发胖。是碳水化合物更容易长胖了。因为碳水化合物不容易消化。

慢碳水为什么不容易长胖

建议为了避免体重增加，平时要采取科学规律的生活习惯，比如定时、定量进餐，不要吃高热量食物，每天坚持有氧运动至少一小时以上，这样有利于减轻体重，使体重更早的达标。如果平时生活规律，每天要保证充足的碳水化合物，脂肪可以适当的减少。

慢碳水为什么不容易长胖

减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期坚持就一定能减肥成功

慢碳水为什么不容易长胖，大家都知道碳水化合物的口感都是比较好的，所以很多减肥人都不吃的，减肥的人、担心发胖的人，都害怕碳水含量高的食物，认为吃多了会变胖，下面看看慢碳水为什么不容易长胖。

慢碳水为什么不容易长胖1

1、从各种专业和中立的研究报告看，碳水化合物跟肥胖没有关联

根据13个已经发表的关于碳水化合物和肥胖之间关系的纵向研究（纵向研究，研究周期都很长，可能时间跨度会长达10年、13年、15年），没有哪一个研究观察到，碳水化合物会导致人发胖，不光总碳水化合物跟肥胖没有显著关联，甚至连精致糖，也就是我们吃的白糖，也跟肥胖没有相关性（Parker，1997），换句话说，吃糖多，都不一定会发胖。

关于碳水化合物摄入于肥胖关系的代表性研究，总共66项研究，其中38项评价了总碳水化合物与肥胖的关系，15个评价了糖、简单碳水化合物与肥胖的关系，剩下13个是膳食纤维与肥胖的关系。

那么多研究，只有1项报告，总碳水化合物摄入量跟肥胖正相关，也就是碳水化合物多吃多胖。针对的研究中，13项研究报告，总碳水化合物和肥胖负相关，就是说，碳水化合物吃得多，肥胖发生率少。其余的都没有相关性，也就是说碳水化合物吃的多少跟肥胖看不出关系；针对儿童的研究中，7项报告，碳水化合物和肥胖负相关，其余的无相关性。

这些研究中，有不少报告膳食纤维和肥胖负相关，甚至还有几项报告精致糖类和肥胖负相关，或在一定条件下负相关。比如其中英国的一项研究报告，所有人群摄入高糖低脂肪食物时，BMI降低。当然，精致糖和肥胖正相关的报告也有，但是数量少。所以，如此众多的研究，结论都相当一致，碳水化合物跟肥胖并没有关联。

2、碳水化合物为什么不容易胖人？

（1）首先，人体有很好的碳水化合物能量平衡能力，碳水化合物多吃，多氧化，身体并不喜欢把多余的'葡萄糖变成脂肪，因为这很浪费能量。

（2）过量的糖类摄入，身体还能通过增加糖原储存来应付，身体的糖原储备提升空间也不小，所以除非连续过量进食糖类，才可能导致糖类储存为身体脂肪。有的数据认为，当身体内糖原储备从4-6克／公斤体重，提升到8-10克／公斤体重时，碳水化合物才可能转化成脂肪。想要达到这个量，需要连续刻意过量摄入碳水化合物2-3天。

也就是说，只有持续的过量摄入碳水化合物一段时间，才可能使碳水化合物转化成脂肪，而且，还必须是在摄入的热量也超过需要的时候。

我们长期碳水饮食，为什么没有普遍发胖？

我们看到有很多老外都是大腹便便，所以感觉我们人这边好像瘦子很多。

其实不是的，这些都是象，主要还是有2个因素。首先第1个原因，就是"幸存者偏"。就是从基因上来说，东亚人天生的脂肪细胞就不容易增多。脂肪组织有两种增长方式，一种是靠细胞增殖，就是个数增多，一种是靠细胞增大，即单个细胞吸收更多的脂肪而增大。

东亚人似乎偏向后一种增长方式。亚裔即使在美国这个胖子成堆的里也是明显显瘦的，很少有大胖子。在美国很多非洲裔墨西哥裔的BMI可以到40还能正常生活，亚裔的BMI到30基本上就糖尿病前期了，你基本上看不到BMI到40还能在外面晃荡的亚裔，他们不是躺在家里医院里就是已经病殁了。

所以你看到的好像人不怎么胖，但是小检看到的统计数据2010年左右的糖尿病发病率就已经超过美国了，虽然肥胖率远远不如。

第2个原因, 是肥胖的成因不仅仅是饮食，实际上还有生活方式。我们都知道，年纪越大越不容易保持身形，为什么？因为对一个人来说，消耗脂肪的方式是睡眠，深度睡眠才是的普适的减脂方式。

但是人的睡眠的时间和质量是随着年龄下降的。设一个人的饮食习惯不变的情况下，他自然会随着年龄的增长而日渐肥胖。现在的问题是，当代的生活方式大大降低了普通人的正常睡眠时间和睡眠质量，所以等于提前把人"老化"了。所以你需要排除年龄和生活方式这些因素才好判断碳水对肥胖的贡献。

如果这时候还有足够的原料如脂肪和氨基酸，那合成代谢就会顺利进行，身体就会长高或者长胖。

从代谢上看，高葡萄糖水平(实际上是高胰岛素水平)是储存脂肪的代谢信号。在这种代谢状态下，人不是发胖就是饥饿或者基础代谢下降。所以在不愁吃的情况下以碳水为主食，对很多人来说容易发胖。当然，造成高血糖/胰岛素水平的也不见得就只有饮食，压力激素也会导致高胰岛素。

在高血糖/胰岛素饮食下，现代生活中各种身体不认识/适应的食物也是致胖的驱动因素。典型的有果糖和植物油(如豆油花生油菜籽油等)。

这些食物在天然形态下都是极少或深锁于植物纤维之中，现代食品工业用各种方法将它们提取提纯，人体吸收之后难以代谢产生脂肪沉淀(特别是肝)，是非酒精性脂肪肝的主要来源。果糖会剌激大脑的多巴胺通路，让人上瘾嗜吃，而植物油以多不饱和脂肪为主，破坏了人体本身的饱足感反馈机制，换句话说让你吃了不管饱，吃了还想吃。

这些都是无形中增加食欲让人发胖的食物。更糟糕的是，果糖令人上瘾，上瘾的本质不是越吃越想吃，而是不吃就寡淡痛苦甚至抑郁，植物油则会造成血糖振荡和低血糖，让你不得不吃。

这些食物造成的问题不是不吃就瘦，而是不吃就苦，甚至有生命危险(低血糖)。这些都是身体试图代谢不适应的食物造成代谢紊乱的结果。

所以有人才说，精制碳水化合物，精炼植物油和精制果糖是现代食品发胖的三个手。基本上超市里拿起包装食品看上面的营养成份表，基本上是都有的。

所以说改善生活方式，注重生活细节，少吃多运动，多睡觉，补充和消耗体能，是我们应该要时刻注意的。

慢碳水为什么不容易长胖3

在我们，南方和北方分别生产大米和小麦，由于饮食传统，成为了我们的主食，而这些包子馒头面条米饭中的碳水化合物，成为了我们获取营养的来源，并且饱腹感强，有调节脂肪代谢的作用。

如果缺乏呢？

会导致全身无力，引发低血糖、头晕心悸、脑功能障碍等症状。

吃多了碳水化合物呢？

会使能量超标，过多的葡萄糖进入血液，变成脂肪储存在身体里，引发肥胖，加大患上2型糖尿病的几率，并身体释放许多胰岛素，让我们出现饥饿感，就更容易发胖了。除此之外，还可能造成血管、细胞损伤。

那为什么有人顿顿吃，却没有发胖呢？

每顿吃面条和米饭， 以及经常土豆、芋头、山换着吃的人， 你觉得哪种人会更容易胖呢？当然是前者。面条米饭，这些经过精细加工的碳水类食物，当然更容易让人发胖。

什么是精碳水食物？

包括加工后的米面谷物，蛋糕饼干等甜点，都属于富含碳水的精加工食物，还有奶茶等饮料中的汤，也包含在内。

是不是不碳就可以？

建议少吃，特别是胖的人以及糖尿病人。

教你怎么顿顿吃碳水，却不会变胖的方法，学起来。

主食不碳水，尽量吃低碳水食物，结合蔬菜水果及适量奶制品。

1.主食类

不建议吃：面条，水饺，煎饼，馒头，米饭，油条，手抓饼，面包，肠粉，米线

2.蛋白质类

吃：鸡蛋，牛奶，豆浆，鸡鸭胸脯肉，鱼肉，虾，瘦肉，鱿鱼

不建议吃：肥肉，培根，烧鸡，烤鸭，炸鸡，五花肉，烤肉，以及动物肉的皮。

3. 蔬菜类

吃：西红柿，冬瓜，南瓜，芦笋，白萝卜，，西兰花，豆芽，西葫芦，茄子，黄瓜。

4. 水果类

不建议吃：水果罐头、果干

以上食物，可以每餐自由搭配，这样可以减少碳水超标，当然，也要注意适量，同时结合运动，你也可以边吃边瘦。

碳水化合物是我们能量的来源，想要苗条的身材，也不能完全拒绝碳水，以牺牲健康为代价，相反，把控好碳水摄入的量，还能有助于我们减肥瘦身。

一天摄入碳水300克，热量2000大卡，脂肪40克，会变胖吗？

什么是碳水化合物?什么是脂肪?

当然会，因为摄入的热量实在是太多了，一旦热量过多，那么就会导致肥胖，所以减肥的人一定要控制热量的摄入。

因为健身之后为了保持肌肉的活性，所以需要补充一些碳水化合物，然而碳水如果是平时的话是会长胖的，但是如果是健身之后的话，补充碳水还是对身体有益的。

当然会变胖了，因为摄入的热量实在是太多了，而且脂肪也比较多，这样就会导致我们长肉，所以想要瘦的话一定要控制热量和脂肪的摄入。

会变胖。碳水化合物摄入过多终会变成脂肪，而每日又摄入那么多的热量和脂肪，这会让身体消化不过来的。