简介

探索采用告知承诺制的转换力量

传统的治疗方法通常依赖于对抗和对抗，而采用告知承诺制 (ACT) 是一种基于认知行为疗法 (CBT) 的创新方法，采用了截然不同的方法。ACT 认识到对抗往往只会强化有害的思想和行为，并通过关注价值观澄清、接受和心理灵活性来促进改变。

ACT 的核心原则

ACT 围绕以下核心原则构建：

接受：承认不想要的思想和感觉的存在，而不试图与之对抗或推开。 心理灵活性：培养应对变化、选择行为和生活符合价值观的能力。 价值观澄清：确定对个人真正重要的目标和优先事项。

采用告知承诺制的步骤

ACT 通常涉及以下步骤：

1. 接触：在当前时刻联系不受欢迎的思想和感觉。 2. 观察：以一种非评判性的方式观察和接受你的经验，而不是受其支配。 3. 参与： 根据你的价值观和目标，选择指向有意义行为的行为。 4. 自我作为背景：将自我认同脱离你的思想和感觉，从而获得更大的心理灵活性。

采用告知承诺制的优点

与传统疗法相比，ACT 已被证明具有以下优点：

减少心理困扰和症状严重程度 改善情绪调节和人际关系 提高自我接纳和心理弹性 促进有意义的行动和价值导向的行为

应用程序

ACT 已成功应用于各种心理健康状况的治疗中，包括：

焦虑症 抑郁症 成瘾 创伤 慢性疼痛

结论