高考时候的饮食吃什么比较营养健康？要如何保护自己的身体？

中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

可以吃水果，可以吃豆制品，可以吃豆腐，可以吃瓜果蔬菜，也可以喝汤，饮食要以清淡为主，一定要好消化。平时一定黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。要多运动，不要给自己太大压力，不要熬夜，早睡早起，多喝水，促进新陈代谢，在下雨天的时候要多穿衣服。

高考学生的营养中餐 高考营养午餐

高考学生的营养中餐 高考营养午餐

高考学生的营养中餐 高考营养午餐

饮食卫生不可松懈，谈到高三学生的饮食一定要注意，大量的瓜果开始上市，学生们在食用瓜果时一定要将其清洗干净，既可以杀菌又可以做到营养均匀；备考并非都要补，目前学生中营养过剩营养摄入不足的状况时常存在，都是营养不均衡所导致的，所以学生体质不同不是人人都适合补不要迷恋正确看待。

高考营养餐食谱补脑中晚餐

晚上加餐：面包水果

高考食谱的几个原则：一、高考饮食切记大补

周二：牛奶，肉夹馍，苹果。

这里说一个常规误区：

那就是关于“补脑”。

很多家长都忙着给考生准备补脑食谱，也有一些相关文章都给考生吃各种补脑的食物，比如核桃、比如脑黄金DHA等等，这些食物有助于大脑发育，但孩子的大脑发育早在童年时代已经完成，高考这几天来补是根本没有用的。

高考期间用不着吃这些补脑的食物，也切记大鱼大肉，补得太过反而加重身体负担，影响大脑活跃。

二、充足的碳水化合物

高考用脑，那些补脑的食物不管用，给大脑供给能量的是葡萄糖，吃充足的碳水化合物才能保证给大脑供给充足的能量，让大脑保持活力，就需要足够的碳水化合物。

而这里的碳水化合物要选择饱腹感强的复杂碳水化合物，避免白米饭白馒头白面包白面条这类主食。

三、干稀结合、吃完保证肠胃舒服

三餐中做到适当的干稀结合，让考生吃起来肠胃舒服，做一些清淡的汤羹，选择清淡而孩子喜欢的菜肴。

四、忌辛辣、忌生冷、忌日常很少尝试的食物、忌浓茶和浓咖啡

高考饮食要清淡美味，不要吃得辛辣、生冷，以免引起肠胃不适，如果平常有喝豆浆和牛奶的习惯，高考期间也喝温热的，如果平常不喝这些，高考期间不要尝试，每个人肠胃适应有别，万一肠胃不舒服就会影响考试，日常较少吃的食物也不要在这几天吃，万一吃了不舒服。

浓茶和浓咖啡也不要在这几天喝，以免影响睡眠。

五、孩子爱吃

这一条至关重要，一定要在孩子爱吃的菜肴上来做选择和调整，做到每一餐吃得肠胃舒服，同时营养又均衡，但都是建立在孩子爱吃的食物的基础上的。

考的时候应该让孩子多吃一些蔬菜之类的，比如说芝麻酱拌，或者是尖椒炒鸡蛋

高考 明天早餐应该吃什么？中餐呢？

食谱是固体的人是活的，高三学生之间有不同的身体异，因此应活学活用保证一个原则：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质、氨基酸等合理搭配。同时注意早餐的稀与干的搭配。

1、高考考生的饮食原则为高糖、高蛋白、低脂肪。尽量不要吃成分不明的。一定要吃主食葡萄糖是大脑活动的能量来源，体内的糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。而糖主要来自碳水化合物也就是粮食。吃粮食要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦。考生备考要适当增加主食的数量，但不可增加糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。

2、肉、蛋、奶、豆这几种食物在一日三餐中，每一餐都应该有一两样。蛋白质是生命的物质基础，尤其是正好十七八岁的考生，蛋白质的需要更多。

3、变着花样喝粥喝汤夏季过食油腻，会伤脾胃。这时可以熬些薏米粥、绿豆首先，应摄入足够的主食以提供充足的热量。总体来说，膳食搭配要有荤，有素，有豆制品，有奶，有蛋，有蔬菜，有水果。每天应摄入一些鸡蛋、瘦肉、动物肝、牛奶、鱼类、大豆及其制品等。因为这些食物不仅可以提供人体所需的蛋白质，而且能提磷脂或胆碱。卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质，人摄入大量磷脂后精力会更加充沛。这是由于磷脂能提供磷酸，而磷酸是构成ATP(三磷酸腺苷)的主要物质。ATP是脑细胞内能量代谢所必需的高能物质。据测定，大豆中含有1.6%的卵磷脂，蛋黄中含有15%的卵磷脂，瘦肉和动物肝中含量较多。此外，胆碱是乙酰胆碱的前身，而乙酰胆碱是神经细胞的重要传递物质，有增强大脑记忆的作用。粥或者银耳莲子汤什么的，适量放些糖，既营养丰富，又清热祛暑。另外，眼下时节蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子都可以大量食用，配上鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构。

高考生的午餐怎么吃比较好

【篇一】中考一日三餐的营养食谱

午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%。多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。高考午餐原则：不可缺少主食、蔬菜、肉类和水果健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。也就是说，孩子的营养午餐至少要有四样东西：主食、蔬菜、肉类和水果。原则一、提供数量和质量最充分的食品。原则二、保证一种蛋白质食品和一种以上蔬菜。 如果说实在只能在外面吃中饭，那么既含肉或蛋、又含蔬菜的食品比较好些。蔬菜可用水果或蕃茄等来补充。原则三、饭后适当休息。高考午餐应保证营养并尽量简单中餐一般来说兼顾孩子的饮食喜好，可以吃米饭也可以吃面食，但是上午紧张的考试下来，吃饭要尽量简单，不要占用太多时间。不要太多油煎炸的东西，也不要吃多刺的食物，可以吃一些鱼片、鱼圆、鱼汤，鸡丁、鸡片，虾仁也都可以，再配些蔬菜、豆制品、水果。既保证营养，又节约了时间，省出时间让孩子休息一下。高考午餐适宜吃的食物午餐两宜，一是宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。二是宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人大脑反应灵活，思维敏捷。高考午餐营养食谱：一：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。二：主食：白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭。配菜：炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等。汤：骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等。粥：米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。

早餐：粥、肉松、糖包

高中生营养食谱是什么

上面说的很好啊!

学生不可以吃和节食减肥呀,一个是伤身,影响生长发育,另外还是会反弹,得不偿失.

一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法：

调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 ——

面对镜子,微笑——然后：

两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。

在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。

另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!

同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质：

1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。

2、制定。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。

4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。

5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝7、8杯。

6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。

8、少食 多餐 。

加3.益智补脑、提高记忆力的食物油哈 ! ! (^__^)

去买营养品

高三的学生吃什么好？

5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

我在高三时，一般会在十点左右喝一盒牛奶加一个蛋糕和面包，有时会再加一根火腿肠，感觉很不错的，精力也会好很多。

早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

我觉得 不要特意给她买什么好东西 按平常就好 只要注意营养均衡 像我的话 妈妈特意给我做好东西 买很贵的东西吃 我就会觉得很过意不去 觉得欠他很多。无形中给了压力。营养均衡 多吃些水果 不要老是吃荤菜 多吃些新鲜的蔬菜 海鲜之类的

晚上的话就可以吃些坚果之类的，那样可以缓解脑部疲劳!增强记忆力1

高考时候的饮食吃什么比较营养健康？要如何保护自己的身体？

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

可以吃水果，可以吃豆制品，可以吃豆腐，可以吃瓜果蔬菜，也可以喝汤，饮食要以清淡为主，一定要好消化。平时一定要多运动，不要给自己太大压力，不要熬夜，早睡早起，多喝水，促进新陈代谢，在下雨天的时候要多穿衣服。

你可以试试这样，我体能不好的,用这方法减了2、30斤,而且一直保持不反弹,也比较健康和轻松——

饮食卫生不可松懈，谈到高三学生的饮食一定要注意，大量的瓜果开始上市，学生们在食用瓜果时一定要将其清洗干净，既可以杀菌又可以做到营养均匀；备考并非都要补，目前学生中营养过剩营养摄入不足的状况时常存在，都是营养不均衡所导致的，所以学生体质不同不是人人都适合补不要迷恋正确看待。

高考有什么营养食谱

【篇二】考前七天营养食谱

周一

午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

中餐：米饭、煎秋刀鱼、清炒空心菜

晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤

周二

早餐：蔬菜鸡蛋面、香蕉

中餐：米饭、盐水虾、金针菇肉丝炒香干

晚餐：米饭、白斩鸡、青菜炒蘑菇

晚上加餐：坚果一把、现榨果汁200ml

周三

早餐：酸奶、烧饼

晚餐：米饭、银鱼水蒸蛋、芹菜炒肉片

晚上加餐：1/3罐八宝粥、水果2两

周四

晚餐：米饭、清蒸带鱼、炒四季豆

周五

早餐：甜豆浆、鸡蛋饼

中餐：米饭、甜椒鸡丁、花菜炒肉片

晚餐：米饭、墨鱼干烧肉、腰果百合炒西芹

晚上加餐：肉末蔬菜挂面一小汤碗

周六

早餐：刀切馒头、荷包蛋

中餐：米饭、炒猪肝、炒黄瓜

晚餐：米饭、红烧鳝段、炒西兰花

周日

中餐：米饭、清蒸鲈鱼、肉末豆腐、蒜蓉

晚餐：香菇炖排骨、虾皮白菜炒粉丝

晚上加餐：水蒸蛋(一个鸡蛋)、水果2两

中考一日三餐的营养食谱

中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

【 #教育# 导语】一年一度的中考临近了。不少考生的家长真成了热锅上的蚂蚁，不知道该让孩子吃啥才好。如何科学地安排好孩子临考期间的一日三餐，孩子怎样吃才能保证有一个的身体状况呢？更多相关内容请关注 考 网教育频道！

1、要让孩子吃饱。由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做得可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。

2、要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中。所以，在复习考试期间可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。

经常吃鱼，特别是常吃海鱼可以获得充足的DHA。另外，还可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品，比如豆腐、豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。

3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。

4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。

6、由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。

当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，这些食物有助恢复精力和体力。

看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。

7、有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有一定的，有提神的作用。另外，不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是可以的。但是晚饭以后，建议不要喝咖啡。因为到一定的时候，学生还是要睡觉的，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。

1、考前第7天

早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜

中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜

晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤

2、考前第6天：

早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉

中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干

晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇

晚上加餐：饼干现榨果汁

3、考前第5天

早餐：酸奶、馒头、卤水花生米

中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜

晚上加餐：八宝粥水果

4、考前第4天

早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜

晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆

晚上加餐：饼干牛奶

5、考前第3天

早餐：甜豆浆、鲜肉包

晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

晚上加餐：肉末蔬菜挂面

6、考前第2天

早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

7、考前第1天

早餐：甜牛奶、面包、果酱

中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜

晚餐：白切猪肉、油焖茄子

【篇三】中考临近多吃含锌铬食物减轻眼疲劳

中考临近，备考学生平均每天近距离用眼时间超10小时，双眼超负荷运作。

医生建议，近视患者普遍缺铬和锌，含锌和铬较多的食物有黄豆、杏仁、紫菜、海带、牛羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肝类等。另外，有些中饮料对双眼有益：如菊花、枸杞子、山楂等煮水，加冰糖，或添加水果制成水果膳饮料。

尝试一下两种食疗验方：

1.将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲人煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

【篇四】能带给考生正能考前很多的考生容易出现神经衰弱、记忆力减退、学习兴趣减弱等问题~~这些问题主要是由于考前压力过大造成脑供血、供氧不足等引起的~~~所以食物的选取很重要~~~首先要保证营养，三餐合理搭配，粗粮、肉类、面食、牛奶等适量摄入。另外，可以多吃一些补充铁、锌的蔬菜、水果等，比如胡萝卜、豆腐、香蕉、柠檬、芒果等~~~另外饮食要规律、卫生，切忌暴饮暴食等~~！量的15种食品

白菜：白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松(例如在考试前)。

有助于孩子集中精力的食品：

海虾：海虾是可为大脑提供营养的美味食品。海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

核桃：核桃是对付需要长时间集中精力(例如听讲座、开会和上课)的理想食品。

洋葱头：洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。

有助于激发孩子创造力的食品：

生姜：生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。经常加生姜对记者、艺术家尤为重要。