小怡今天给分享实心球的正确姿势视频的知识，其中也会对中考掷实心球的正确姿势视频进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

实心球的正确姿势视频(中考掷实心球的正确姿势视频)

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实心球的正确姿势视频(中考掷实心球的正确姿势视频)

1、关于如何提高，提供几个练习方法供你参考:按我的方法练习：实心球投不远的原因不外乎这么几个：二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

2、三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

3、满意请采纳，谢谢。

4、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

5、握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

6、2、预备姿势3、预摆预摆是为用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

7、用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

8、用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

9、1、投掷实心球时腕指无用力。

10、原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量。

11、纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

12、2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

13、原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

14、纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

15、多练力量主要是手臂，自己可以练练速度。

16、只是个人建议3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

17、原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

18、力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

19、2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

20、3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。