高考前应该多吃什么（还有3天高考）？

白菜洋葱头能缓解紧张情绪

早餐

高考学生吃些什么比较好(高考生应该吃些什么)

高考学生吃些什么比较好(高考生应该吃些什么)

高考学生吃些什么比较好(高考生应该吃些什么)

高考学生吃些什么比较好(高考生应该吃些什么)

花样面食2 ~ 4 两

牛奶1 杯 鸡蛋1 个

米高三学生吃什么坚果好2、松子饭2 ~ 4 两 鲜玉米1.5 两

中医治疗高血压获取重大成果

芫爆里脊丝 火腿木耳双色菜花

海米烧扁豆 西瓜

晚餐

砂锅丸子小白菜 鱼香肉丝

香蕉1 个

夜餐

三鲜馄饨1.5 两或牛奶1 杯+ 点心

或再过几天就要高考了，如何让考生在考试期间吃得既舒服又科学呢？考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。考完一场试后，应该喝盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。吃饭“少食多餐”，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠。

早餐鲜牛奶200—ml，鸡蛋1个，五香花生米、一定量的蛋糕，餐后要吃些香蕉等含糖高的水果。

午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、馒头、绿豆汤内加些糖。

晚餐木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、温炒三丝（豆角、腐竹、粉丝），红枣稀饭。

夜宵高考前夕不要熬夜，若熬夜必须保证摄入足够的蛋白质、维生素C、葡萄糖，夜宵可辅以面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、山楂等

均衡营养是考前和考中饮食行为的一个重要原则。大脑功能的强弱与食物的酸碱性质有关。当摄取食物酸碱平衡时，大脑处于功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，日常饮食中应注意营养均衡，且不可偏食。其次需坚持适当性原则。考前关键时期，要重点选择有利于发挥大脑功能的食物。如维生素B有助于加强记忆；钙元素有助于稳定情绪!<<记住涡>>

先把你的鼻炎治疗一下。建议你补充一下能力。

祝你考试成功

高考前不要吃鸡蛋，西红柿，土豆，这些都是比较容易上火的食品！

高考学生适合吃什么营养补品

米饭1.5 ~ 3 两 红薯1.5 两

高考的时候我们应该注意防晒，防暑。因为高考的时候天气就会变热。这个时候应该防止上火。由于每个家长都关心自己的孩子，关心自己孩子的高考。高考对于每个学生来说都是非常重要的。所以高考的时候我们应该多给孩子吃一些补品。也应该让他们学会劳逸结合，出去运动锻炼一下，呼吸一下新鲜空气。不要精神压力太大。希望下面的方法能够给你帮助。

步骤/方法：

1 可以让他们多喝一些新鲜的牛奶，多吃一些鸡蛋。应该让他们都补充一些蛋白质。可以让他们吃一些豆制品或者是鱼肉。早上的时候，可以让他们吃几个鸡蛋或者是吃面包。营养一定要丰富。而且要让他们多喝水。不要吃太多辛辣的东西，或者是容易上火的东西。

2 应该让他们多吃一些排骨汤。我们应该经常对一些乌鸡汤或者是肉汤。中午的时候可以炒一些瘦肉。美餐一顿。尤其是晚上睡觉之前，一定要让他们心情放松。要提高他们的睡眠质量。没有皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。睡好的话，第二天学习就没有精神。睡觉之前可以让他们听音乐。

3 让他们加强一下运动锻炼。快高考的学习时间非常的紧张，但是我们也应该学会劳逸结合。应该让他们多吃一些补品。可以让他们喝一些牛奶奶粉。平时应该买些水果。买些苹果和香蕉。也可以买一些孩子喜欢吃的东西，他们的心情就会好。

注意事项

孩子快高考了，所以精神压力非常大。所以我们作为家长应该学会调节。我们应该经常给予鼓励。多给他们炖些补品。也应该让他们多出去运动，锻炼一下。

作息规律，饮食健康比什么都有营养。调整好自己的心态与时间规律，感觉不需要什么营养品

个人认为没必要给考生准备太多的营养品，高考生的营养补充原则：即“主食很重要，每顿要有高蛋白，清淡为主。” 具体来说，主食就是要有谷类、杂豆类、薯类和水果，这些富含糖类的食物能为大脑提供所需的能量。

高蛋白类食物主要有肉类、蛋类、鱼虾和奶类，但需要注意的是，这部分食物含有较多的脂肪，因此要适当补充。

清淡饮食即避免进食煎炸、红烧的食物，烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、焖。

氨基酸不可少：氨基酸对高考生有提高记忆力、增强免疫力、补充睡眠等重要作用。

高三学生吃什么坚果好 常吃5种坚果最健脑

（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

高三学生任务重，时间紧，时常会有用脑过度的情况发生。适当吃一些坚果有补脑的作用。那么高三学生吃什么坚果好呢？下面我整理了《高三学生吃什么坚果好 常吃5种坚果最健脑》，希望能够帮助大家！

补脑、健脑是核桃的大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

松子特别适合用脑过度人群食用。松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，维护脑细胞功能和神经功能的作用。谷氨酸含量高达16.3%，谷氨酸有很好的健脑作用，可增强记忆力。此外，松子中的磷和锰含量也非常丰富，这对大脑和神经都有很好的补益作用，是脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用。

高三代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！学生吃什么坚果好3、夏威夷果

夏威夷果（澳洲坚果）中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。

高三学生吃什么坚果好4、南瓜子

南瓜子含有南瓜子氨酸、脂肪油、蛋白质、及维生素A、B1、B2、C, 亦含胡萝卜素。脂肪油中的主要成分是亚麻仁油酸、油酸、硬脂酸等的甘油酯。这些甘油能帮助大脑释放能量。

我： 高三学生吃什么补脑抗疲劳?

高三学生吃什么坚果好5、开心果

开心果是一种高脂坚果，油脂质地，它主要是由不饱和脂肪酸所组成的，另外，开心果中还富含维生素E，而维生素E则是一种补脑效果的营养成分。所以对于中老年人以及经常用脑的人群来说，经常食用开心果可以起到补脑的作用。

高三学生必备营养品有哪些？

各种小菜若干 苹果1 个

高三学生必备营养品有：

1、深海鱼

深海鱼包括三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，它们含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是富含二十二碳六烯酸，即DHA，它是大脑神经发育所必须的微量元素。

对提高和维持记忆力有非常大的帮助，且多数深海鱼的热量是比较低的，在补脑的同时能够程度的避免长胖风险。

2、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生高考学生早餐需要注意：果”。

3、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养。

5、核桃和芝麻

现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，消除大脑疲劳效果好。

高考期间吃什么食物和水果比较好?

二、碳水化合物充足，并营养较全面且不易饿；

以多吃水果为宜. 就要高考了,一定要全力坚持全面复习.与高考无关的事先放一放.保证睡眠,确保高考时的体力和答题效率. 高考的冲刺时,一定要平常心.现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多记概念,多做典型题目,单元测试题要复习一遍,太难的题就要有选择的放一放,以基础为主,多拿得分点.英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.找学习的弱点加强之.不要以一时的成绩好坏影响你的复习. 考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是高考前压力大吃什么好否正确使用等.送你下面的留言,祝你成功!!! 眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,报志愿时:量力而行,考试时:不言放弃,考后:平常心.

高三学生吃什么水果好 最哪些水果最适合学生

附：高考前吃什么 补脑的六种营养

1 高中生吃什么水果比较好

1.木瓜

木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养更容易被直接吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。

2.苹果

苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对 记忆力 很有帮助。

香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。

4.猕猴桃

猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。另外特别和酸奶同食。

1 哪些时间最适合吃水果

1、早餐前十分钟：既开胃又可促进维生素吸收，人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强，但身体又需要补充足够的营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以为上午的学习活动提供营养所需。但适合餐前吃的水果选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果(苹果食品)、梨、香蕉、葡萄(葡萄食品)等。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。

我： 高三学生吃什么清淡些的蔬菜，孩子这个时候火气大！紧张，主要要鼓励孩子，但不要给他太大压力，努力就行！你永远是妈好还孩子！水果

2、上午十点左右：由于经过一段紧张的学习，碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃个水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量(能量食品)，而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。

3、午餐后1小时：此时吃水果，有助于消食，而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。

4、16时左右：此时容易饥饿，水果可以作为下午加餐。在水果的选择上，可以跟早餐前10分钟吃的不多。也可以在吃水果之前喝一杯热水，保证胃肠的舒适。

高考前一日三餐吃什么最科学？

科学规律的生活才能有好身材嘛~我是这样做的诶：

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三

种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以

了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

3.晚饭少吃点。吃点粗粮，据专家说粗粮可以帮助

胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果

4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！

嘿嘿~我也在减肥中，我们一起！一起加油！！！

早餐：一定要吃

在一天的饮食中，早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较，进食量少，薛玉珠建议考生早餐进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。

午餐：吃饱吃好

午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，建议考生午餐一定要吃饱吃6.真的建议你不要吃，可能你没吃过，然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好，因为确实有浪费钱又没什么效果，而且刚刚等你有所起色，物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去，这是真的！！！好，摄入充足的热量和各种营养素。建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。

此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。

“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。”建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，点评：高考期间除了注意益智食物的摄入外，还应注意禁用罐头食品、含的饮料、泡泡糖、含人工色素的糕点等减智食物（包括物）。因为这些食品在加工过程中，为了提高口味或延长保存时间，需要加用防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂，所有这些都可对大脑和神经组织产生危害。经常多次吃、饮这些含多种对神经系统和大脑有影响的添加剂，天长日久产生积蓄性损害，产生烦躁不安、注意力不集中、反应迟钝等症状，对记忆产生干扰，影响学生的学习效果。还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。

此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素。

高考学子补什么

晚餐：适当清淡

高考前易疲劳吃经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。什么好

正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物。白天则多吃鱼、肉等动物性蛋白质。

考高前痛经吃什么好

痛经引起的原因很多。如果单纯是神经紧张引起，就得从心理方面找出比较好缓解办法。饮食上可通过饮用牛奶或酸奶来调理，适当吃些动物肝，另外可服用调节神经功能的维生素B1和钙片。可到医院找妇科医生开些止痛备用。若是考试中的确有痛经现象，可以用热敷袋热敷，应及时和老师说明情况，喝些生姜红糖水、玫瑰花茶为暂时缓解的方法。

高考前没胃口吃什么好

考前学生往往压力比较大，睡眠比较少，会影响到胃口。家长可以做一点清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韩国泡菜、水果泡菜就有开胃作用。家长可以用野山椒泡娃娃菜，加一点苹果，这样做出来的水果泡菜酸辣可口，容易提高食欲，也可以用酸奶来做蔬菜色拉。一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，西湖醋鱼，茄汁类菜肴，比如茄汁鸡丁、茄汁鱼片等，也可以帮助增加食欲。此外，大麦茶可以帮助消食开胃，饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤消化液分泌，提高食欲。

高考前拉肚子吃什么好

腹泻有多种原因，有感染性的有功能性的，如果是感染引起的，那麽就应该吃一些抗生素、如果是功能性的那饮食上应该不吃油腻的食物，比如荤汤、扣肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸猪排、炸鸡腿，不吃生冷凉拌的东西，比如饮料、冷饮、凉拌菜，还有些外卖的冷菜熟食，例如捆蹄等等。可以吃一些烂面条、蒸蛋羹，还可以吃些烤馒头片、烤面包片、藕粉、营养米糊，这些容易消化吸收的食物。避免紧张、受凉，这些都容易引起功能性腹泻。

高考前感冒了吃什么好

多喝水，多喝点果汁。如果是受凉感冒，可以加一点红糖姜茶，早点睡觉，可以辅助吃一点维C，一次一片，一天三次。

高考前眼睛累吃什么好

为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等。

钙是神经中的“信使”，参与形形的神经活动。神经细胞缺钙，容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有虾皮、海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。

锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍，从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌，多吃含锌丰富的牡蛎、瘦肉等食物。

1、滋润大脑：水。哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水（约合6杯）。炎热天气或运动时更要多喝水。

2、保护大脑：抗氧化物。随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、、大豆、茶、番茄、全谷物。

适合高考生的营养早餐食谱有哪些？

对于高考考生来说在高考前可以坚持喝一些牛奶，吃一些奶制品，从而补充大脑所需要的营养，牛奶一直以来都是公认的比较好的营养品，因为牛奶中含有人体所需的蛋白质、钙、氨基酸，这些都是提高记忆力补充大脑的营养元素哦，通过摄入这些营养元素还能在一定程度上提高自身的身体素质和免疫力，想要能够更好的学习身体健康是基础，所以高考前坚持喝牛奶吃奶制品的好处非常多，但是每天不要摄入太多的奶制品，可以保持在一天一杯牛奶。

1、龙眼肉粥：

午餐

2、核桃猪腰粥：

核桃富含人体必需脂肪酸亚麻酸，猪腰富含铁和B族维生素，两钟食材结合，有利于考生平衡营养，保持大脑充分活力。

3、银耳乌鸡汤：

传统中医认为，银耳就具有安神的作用，对缓解考生的精神压力过大，有很好的辅助作用。

扩展资料：

早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖甚至晕厥现象。吃好早餐可补充大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较，进食量少。

陈超刚建议考生早餐进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶，再加上充足的主食，如面条、米饭、面包、蛋糕、馒头等。

参考资料：

高考生的科学营养食谱

强调三餐营养课间晚上适当加餐

为保证营养充足，家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。

复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你安然入眠

脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效；晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素c，所以考生应适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

晚上常熬夜要补充蛋白质vc葡萄糖

常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素c和葡萄糖。此外，维生素a、d和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。

高考食谱：

怎样diy 核桃芝浆

早餐：核桃芝浆一碗（补脑益智）、煮鸡蛋50g（1个）、西红柿100g。

午餐：米饭或面食100g、清炒虾或鱼g、炒香菇青菜200g、鸡汤一份

加餐：巧克力100g。

晚餐：糯米稀饭g、花卷100g、炒笋片鸡脯肉g、炝黄瓜200g。

晚加餐：红枣绿豆豆浆（女生）——清火安神；（男生）——清火益智。

tips：五谷豆浆含有丰富的蛋白质，可提高大脑营养功能，增强记忆，并有助于稳定情绪。

原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黄豆，蜂蜜适量。

做法：

1、将黄豆泡好，放入豆浆机料斗中，打出新鲜的豆浆。

2、将核桃仁、黑芝麻放入料理机中，磨成粉末。

3、将磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鲜豆浆中冲泡均匀，另加入蜂蜜适量，即可。

tips：

核桃无论是配用，还是单独生吃，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效，是食疗佳品。核桃、芝麻和黄豆配合做成的五谷花色豆浆能帮生平稳情绪、集中精力、益智健脑。

（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

理由：

考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期，营养对他们就更重要了。这一时期，在维持充足能量的基础上，给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素 b、维生素c及铁等营养素供给量很有必要。

调考生的营养早餐具体如下：

周一：鸡蛋挂面，面包和牛奶或馒头，苹果。

周二：牛奶，肉夹馍，苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，苹果。

周四：粥(绿豆，红豆，八宝等，根据季节和身体而定)，鸡蛋，全麦面包，番茄。

周五：混沌，鸡蛋，仙女果。

周六：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。

周日：豆浆，包子，凉拌小菜(花生米，，胡萝卜等，合理搭配)

食谱是固体的人是活的，高三学生之间有不同的身体异，因此应活学活用保证一个原则：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质、氨基酸等合理搭配。同时注意早餐的稀与干的搭配。

高考前吃什么有助增强记忆力 哪些食物适合高考生

吃蔬菜水果才是王道，我去年喝那个神马三勒浆，我勒个去，害得我三天亢奋没睡好觉，使得一门化学没考好没拿A＋

高考前吃什么食物对增强记忆力有帮助？我整理了一些适合高考考生食用的事物清单，欢迎大家查阅参考。

十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期，这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比多，考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期，营养对他们就更重要了。这一时期，在维持充足能量的基础上，给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素 b、维生素c及铁等营养素供给量很有必要。

高考前吃什么有助增强记忆力

一、高考前可以坚持吃一些奶制品

二、高考可以吃一些肉类补脑提高记忆力

对于高考考生来说在高考前一定要注重营养的均衡，不能够太挑食，也不能营养过剩，但是坚持每天吃一些肉类还是有好处的，多吃一些牛肉、鱼肉、鸡肉能够补充人体所需要的各种营养，其中还有大脑所需要的蛋白质氨基酸，能够增强体质提高记忆力。特别是鱼肉是很多人公认的补脑佳品，根据统计一周吃一次鱼肉的人以后得老年痴呆的几率都比一般人要低的多。

三、高考前可以吃一些坚果补脑提高记忆力

高考前吃什么水果比较好

一、柑橘

柑橘是富含维生素a、维生素b1以及维生素c的水果，属于典型的碱性食品。吃些柑橘可以消除大量酸性食品对神经系统造成的危害。 另外，适量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擞的作用，也能推进脑性能，从而增强记忆力。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

二、菠萝

菠萝富含维生素c和锰，而且菠萝的热量少，常吃具有生津、提神的作用。 有人称菠萝是能够进步人记忆力的水果，所以菠萝经常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，由于他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。所以要增强记忆力可以吃适量的菠萝哦。

三、苹果

研究发现，苹果汁有助于大脑保持乙酰胆碱水平，该物质有助于提高记忆和学习能力。 建议每天喝两杯(1杯约227克)不加糖的苹果汁。苹果还含有丰富的矿物质和多种维生素，果肉内富含锌，常常吃可以增强记忆力，具有健脑益智的功效。

学生高考前吃点什么最补脑？

学生高考饮食必备

一是食物多样，谷类为主；

高考对于每个学生来说都是人生中一次重要的考试，取得好成绩需要良好的身体和心理状态。而在备考期间，很多人会关注如何提高自己的智力和专注力，从而吃出好成绩。究竟有哪些食物可以帮助我们补脑呢？

二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；

三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

四是常吃奶、豆类及其制品；

五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量；

六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。

备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会，不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品，增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

适可而止，不要滥用

建议考生在备考期间多吃一些清淡、易消化的食物，同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品、。他建议考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。确需服用，要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。

在高考期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

补脑总动员补脑是件头等大事。专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。

海鱼是非常不错的选择。海鱼含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，这种脂肪酸在大脑中所占比例较高，它可以促进神经细胞之间的联系，提高专注力和记忆力。海鱼还富含优质蛋白质、钙、磷等营养素，对于身体健康也很有益。

坚果类食物也可以帮助我们补脑。坚果类食物包括核桃、杏仁、花生等，在其别要核桃。核桃富含亚油酸，这种脂肪酸有助于改善大脑血液循环，提高记忆力和思维能力。核桃还含有锌、镁、铜等多种矿物质，有助于提高身体免疫力。

第三，水果也是不可缺少的补脑食品。特别是一些颜色鲜艳的水果，如莓、蓝莓、西瓜等，它们富含抗氧化剂和维生素C、E等营养素，有助于保护大脑免受自由基侵害，同时可以促进血液循环，提高大脑活力和记忆力。

黑巧克力也是有益于补脑的食品之一。黑巧克力中含有丰富的可可粉，并且不含乳制品和添加剂，这些都有利于提高大脑功能。研究表明，黑巧克力可以改善血液循环、降低血压、缓解焦虑和抑郁情绪等问题。

一款花梦花精华油。这是一种天然植物油，在其中加入了多种花卉植物精华，包括迷迭香、马鞭、天竺葵等。这些植物精华可以帮助调节身体和心理状态，有助于放松情绪、提高专注力和记忆力。这款产品受到非常多消费者喜欢和好评，三甲医院大夫也使用。

学生在备考期间可以通过摄入海鱼、坚果类食品、水果、黑巧克力等食物，帮助自己补脑、提高智力和专注力。借助一些天然植物精华油的帮助也是不错的选择。在均衡饮食的基础上，多进行适量运动和休息也是十分重要的。