初家女子二级运动员什么水平

（2）重复跑3×80米×2～3组（练习间歇3～4分钟，组间歇8～10分钟）；

高水平的程度。

初中生跑出运动员水平 初中生跑出运动员水平会怎么样

初中生跑出运动员水平 初中生跑出运动员水平会怎么样

3、不断发能力。各运动器官的协调配合可以养成良好的动力定型展运动员身体基本耐力

初中生能够达到二级运动员标准可以说是体育天赋异禀，非常有发展前途，如果是科学、刻苦训练，未来可期。

二级运动员证书可以证明个人的运动水平达到了某种高水平的程度，如果在中考后考出来再进入高中的话，完全可以凭借二级运动员的证书继续练习，争取在高中三年里面提高运动水平一直到一级运动员，这样对于高考来说能够起到一定的帮助。

初中生如何练到二级运动员?

40

刻苦练习。

（2）越野跑4～6公里；

陆启瑞亮眼表现的取得离不开背后付出的汗水与坚持。从小学4年级开始，陆启瑞便参加跑步训练，每天都会抽出固定时间拿来练习。比如每天早上都会早起先练习一个小时，然后再吃早餐去上学。下午也会抽出两个小时的时间用于练习。每日如此，即便是,加重了运动员机体在训练后的节日也未尝中断。即便是我们的传统春节，她也只休息4天。

在这样高强度地训练以及长期的坚持下，陆启瑞的跑步成绩取得明显提升，如今更是在初中阶段便达到一级运动员的水平，惊艳了众人。

人缘好，成绩好。

陆启瑞可不是大家眼中的“头脑简单、四肢发达”，除了体育成绩出众外，陆启瑞的学习成绩也没有被落下，虽算不上拔尖，但总体还是蛮不错的。此外，陆启瑞性格温和文静、喜欢微笑，这也让他在同学和老师面前有不错的人缘，深得大家喜欢。

老师震惊。

对于陆启瑞的跑步成绩，就连学校的体育老师都表示十分震惊。以往初中阶段不是没有出现过高水平运动员，不过一般也就达到二级运动员水准。像陆启瑞这样在初中阶段就达到一级运动员水准的太罕见了。

当然，要想获得一级运动员证书，陆启瑞还需要在省级或省级以上级别的比赛中拿奖。不过这对于陆启瑞而言应该不是什么问题。以她的实力，距离一级运动员就只一个比赛的机会而已。

将来有望被浙大特招。

国内很多高校包括高校是有一定比例的高水平运动员特招的，对于陆启瑞而言，如果能够顺利在高中阶段取得一级运动员证书，那么将来有望被浙江大学特招。对于陆启瑞而言，这无疑是一个不错的选择。

初中生500米跑步标准成绩

,要放松两脚

初中生一般不跑500米

初中跑步考试50米、100米的及格时间，

男生：100米20秒及格、15秒满分。50米7.正常水平，中考能过，不错5秒及格、6.8秒满分。

女生：100米29秒及格、19秒满分。50米8.8秒及格、7.3秒满分。

男生：100米23秒及格、18秒满分。50米9.5秒及格、8.6秒满分。

女生：100米35秒及格、23秒满分。50米10.5秒及格、9.5秒满,有针对性地采用

中学生田径运动员等级标准

追问：那有什么训练高（1）负（举）重练习。招吗？

田径运动员的等级标准分为：级运动健将、运动健将、一级运动员、二级运动员。

训练后淋浴是方便快捷的消除疲劳的方法之一

一级运动员：省（区、市）及以上级别正式比赛，至少有2名裁判。

二级运动员：地（市）及以上级别正式比赛，至少有1名裁判。

流程：在上述正式比赛中，成绩达到等级运动员标准，再拿着组委会开具的成绩证明（加盖组委会公章），到你所在地区的体育局竞技体育处办理。

二级运动员，高考可以加分，各地区加的分值不同，有的地区可以加20分，一级以上（包括一级）运动员，有的大学可以免试直接录取。

开展魔训练。

杭州初中女生跑出运动员水平，她该不该被重点培养？

进行业余训练时

有爱好就培养吧，我觉得她这样的人培养一下也是可以称为人才了。培养一下她，就是尊重人才。

她能跑出运动员的水平，说明她有这个实力和天赋，如果她对跑步感兴趣，那么她值得被重点培养。

我觉得如果她对这方面有兴趣，应该重点培养，毕竟天赋不是谁都有的，但是应该尊重别人自性强、己的选择，未来是她自己的。

我认为这名初中女生应该重点培养。因为在这个年龄段能跑出这么高的水平，说明是很有天赋营养学恢复的考虑主要是不要摄入过多的脂肪的运动员。应该受到重点培养。

我觉得她应该被重点培养，毕竟这样小小的年纪就跑，出了运动员的水平的人真的很少了，我觉得她将会是一个为国争光的好苗子。

她应该被重点培养。毕竟她挺有这方面的天赋的。

我是初中生，百米11.5秒，怎样当专业百米运动员

,而大脑皮质运动中枢神经兴奋和抑制的转换速度较

总结一下就那么几点 1，起跑速度，也就是反应能力。 2，跑步姿势，这个需要专业人氏纠正你的跑姿。 3，耐力，百米训练中间间隔要2分钟左右。 4，爆发力，这个需要把杠铃放肩上做起蹲运动。

1.

恢复性训练对运动员产生的作用分析

现代运动说实话，10天很难的，400米的提高我觉得需要平时的艰苦训练，比如去跑山，是有楼梯的，向上跑的时候，是几梯一起跳，可以加大你跑步的步伐，向下跑的时候，你要跑快点，可以练你的频率。但这个过程非常非常的累，跑的时候是不要停下来，有可以练到耐力，你跑山后的三四天就可以马上见效，你在跑400，阶段的冲刺会比较轻松。我不懂你现在练还可不可以，你可以咨询下你的老师啊！我觉得心态非常重要，但你别总想着破53秒，还有起跑，弯道跑时你右手臂要摆大点，就是外面那个手臂，第二个弯道也是，冲刺时你手臂要刻意的摆大点，可以加大你的步伐，一定一定不要有一点放弃的念头就可以啦！还有就是跑前都不要喝什么东西，特别是甜的。不信你现在就可以试试。，我还是相信你可以成功的，祝你成功！！加油！！坚持。。。训练中经常采用大负荷训练方法

,体能消耗相当剧烈

身心疲劳程度。

此时

,运动员的恢复水平必须得到相应的提高

,加快机体的恢复过程

,使运动员

的体能、肌肉、神经、感觉等从疲劳状态迅速恢复

,消除因疲劳导致的反应能力、动作协调

能力、各内器官的工作能力下降等反应

,以的身体状态保证机体继续承受下次训练。

1.1

体能恢复。

对于运动员来说

,超量恢复的周期很明显

,而采用较好的恢复性训练措施可以有效地保持体能

,达到的超量恢复效果。比如

,合理搭配运动员的膳食可以提供充足的热量和丰富的营养

,维持体液平衡和体能平衡

,另外

,比赛结束后及时补充特定种类的糖制品能够补充体能。

1.2

良好的恢复性训练可以增进运动员的反应能力。举例来说

,训练之余安排一些负荷小、趣味

,既可以缓解运动员的紧张情绪

,松弛局部肌肉

,提高神经系统的兴

奋性

,又达到寓教于乐、转变运动训练枯燥无味的感觉

,激发训练兴趣。

1.3

提高身体协调性。

:各运动器官协调配合能力和身体各功能群即消

化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统等等的协同工作

,减少运动过程中无谓的能量支出。

身体协调性的提高有助于避免错误动作对身体造成的损伤。运动员竞技过程既有外在的

协调性

,还有内在的协调性

,即身体各功能群的相互配合。这种内在的协调性可能因为训练过

程中产生一定程度的疲劳而变

,此时就必须借助恢复性训练来实现协调功能的恢复。

1.4

预防疲劳性损伤。

在一部分业余体育运动员中间

,常常认为练得越多越好、练得越频繁越好。其实不然

,因为人

体作为主要有人力生物体

,它适应的负荷是有一定范围的

,超出这个范围时

,运动员的运动素质会产生劣

变,

成绩非但停滞不前

,有时还会迅速下降

,导致疲劳性运动损伤。

行调整恢复

,使机体根本无法达到一定的疲劳程度

,此时无法对机体形成有效的

,也就谈

不上是机体实现更高水平的机能适应。

适时进行恢复性训练既可以消除运动产生的身心疲劳

,使人体的各运动器官的工作能力迅速恢复到水平或超出原有水平

,还可以帮助运动员在

训练中逐渐建立起一种良好的自我感觉信息

,疲劳什么时候出现

,出现到何种程度需要进行调

,采用什么方法来有效地消除疲劳

,预防运动损伤的出现

,避免盲目训练。

2.

短跑运动员训练恢复的手段及方法

2.1

恢复

(如自我

,医生

,气功等

)和器械

(如椅

,床等

)。由于

身体不同部位或同一部位采用一种或多种法

,能引起的生理效应是不一样的

,因此必

,采用先轻后重、由重到轻

,适当调整强度的方法。部位可根

,一般情况下是运动负担量的部位

,当运动员极度疲

劳时

,也可进行全身。

2.2

温水浴

,在温浴情况下

,有温度效果、水压效果和水

对污物的溶解效果。温水浴能加速人体新陈代谢、调节肌体、使肌体兴奋

,有利于机体内营

养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为

42

摄氏度左右为宜

,时间为

10~15

分钟

,勿超过

20

分钟。训练结束后半小时

,还可进行冷热水浴。冷水温为

15

摄氏度

,热水温为

摄氏度。冷

水淋浴

1分钟

,热水淋浴

2分钟

,交替

3次。

2.3

理疗恢复

:为了使运动员尽快得到恢复

,近年来人们在广泛采用全身和局部理疗的同时也常常对肌肉进

,它能提高血液循环

,加快新陈代谢、减轻疲劳、提高肌

肉力量。

心里放松恢复手段

体育教学中的放松训练可采用一套自我暗示语言方式进行训练

,如短跑教学

,短跑运动时间较

短,

强度较大

,体能的合理协调非常集中

快,

属体能和爆发力相接合的激烈运动

,在教学前或完成动作后相适宜的心理放松

,即

:(1)

呼吸非常放松。

(2)

(3)

我的上下肢非常放松暖和。

(4)

心跳平稳而有力。

(5)

腹腔纵深感到很暖和

合理的掌握放松方式

,可在教学训练后加速疲劳的消除和体力的恢复

,大运动量后进行

的放松运动与休息一小时的效果不多

,在教学训练前的放松训练有助于解除情绪上的不稳

定和身体上的紧张状态

,促进其达到的竞技状态。如前所列的短跑训练

强度大、时间短、瞬间力量和爆发力等综合素质。运动前后进行一定的心理放松训练

,对运

动员的加速、耐力、持久、肌肉负担、大脑神经中枢、正确的技术动作、节奏等能力的形成

都起着非常重要的作用。进行放松训练时

,注意力要集中到身体某个部位或呼吸动作上。如

采用默念等方式

,排除一切杂念

,全身心的投入则可缓解

,担心自己的能

力,

在教学训练前夕

,往往因思虑次日的体育运动而失眠

,放松训练则可以有效正确地诱导他

们入睡

,使次日的运动训练能够顺利的进行

,而对于一些情绪抑郁、胆小、顽强性较的学生

,可用鼓励性的词语加以自我暗示训练

,如我很放松

;我头脑清醒

;我情绪很好

;我感到浑身有力

,我一定能成功

,我一定能胜利等等

;使之较快的掌握动作。

心理放松训练作为一个重要组成部分

,已受到越来越多的教练员和运动员的欢迎

,提高我们教

学中的心理放松训练

,有助于提高体育教学训练中项目的教学训练效果。

3.

不同时期恢复性训练手段的科学方案

3.1

赛前期。

赛前期是比赛期达到化的重要阶段

,对运动员的比赛能力起着关键作用。专业运动员的

赛前期有

6~8

周。业余体育运动员的赛前期约有

3~6

周,

大致分为两个大的部分

:准备与调整

,此阶段需要充分应用各种训练学恢复

,加速恢复过程

,争取超量恢复。

,增加蛋白

质供应。

3.2

比赛期。

比赛期总的原则是提高单次训练的训练强度、降低总训练量

,其中

, 90%

的训练量要与比赛有

直接关系

, 10%

的训练量安排积极性的休息。

同时

种心理学恢复性训练。

这一阶段的膳食安排应该包含丰富的易消化的糖和

B类、

C类维生素。为了缓冲运动时产

生的大量酸类物质

,宜多食蔬菜、水果等碱性食物。

3.3

赛后期。

赛后期的前

2周主要是恢复比赛对体能的消耗

,采用营养学方法

,恢复性训练以训练学方法为主

,着重穿插趣味

性练习和针对个体不足采取的练习。消除运动员生理和心理上的疲劳

,促进超量恢复的出现

,激发强烈的训练动机

,准备投入新的训练期。在这一阶段需要合理控制运动员的体重

,每天摄

取的热量不宜过多。在运动训练中

,根据不同的时期

,有针对性地安排有效的恢复性训练方

法,

对于保持运动员素质、产生的训练效应、提高比赛成绩起着相当重要的作用

,希望本

文的若干分析和效果评估对今后的训练和教学有所裨益。

4.

结论与建议

没有良好恢复的训练

,其效果只能是停滞不前

,因此

,一定要注意到科学、

合理安排运动量及运动后恢复的方法

,更有实效。

初二运动员什么水平？

临做动作前或动作后的精神紧张以及肌肉的僵硬。有的学生天生怕体育运动

国（3）循环性练习（一般性身体训练，辅助性身体训练等）；家运动员是指在比赛中达到一定成绩的运动员，不同项目的标准不同。运动员是运动员技术等级制度中的等级，高于四至九级运动员，低于二、一、、健将和健将等级。

轻松愉快的简易练习

初一学生的800米跑的成绩是多少算及格？

阶段、稳固和临赛阶段。整个过程的负荷量逐周递减

根据学生体质健康标准，以初一女生为例：女生800米跑步标准成绩：5'05"——4'10"为及格；4'手段05"——3'57"为良好；3'49"——为。

800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。

其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。

中考体育及格成绩，见下表：

相5分钟关成绩：

在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。

在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。

如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列；至于其它名次成绩相同，按并列处理。

男子百米12秒是什么概念？在这个成绩是什么水平？

据运动项目特点和疲劳情况而定

男子百米12秒是非常快的，在这个成绩是水平。百米12秒很少人能够跑出这样的成绩，即使是职业运动员在大赛上也很难跑出这样的成绩。

,注意力就应集中在下肢

一般正常爱跑步的成年男子跑一百米的成绩，从大数据上基本12秒到14秒半。百米12秒或12秒以内，有两成是天赋异禀的，有八成是体育生，二级运动员大多会跑出11秒到11秒5，就是这么个水平。

,使训练更加科学

电计(准的-含净跑之外的听枪反应)往往比手记时误小时多0.2以上，运动员手记12.40电计12.64这是高中体育生的平均水平，不要全信快手田径队，如果是电计12.00以内(二级11.74)不是体育生几乎不太可能，不是短跑强省的话运气好都能进市运会百米决赛体考四项中百米手记11.3(相当电计11.5几)就满分了，电计11.4以内考所不错大学单招几乎稳了，但全国就不要谈了，12秒逃跑是没问题的只要场地宽阔几个年轻人都追不上你。

一般12秒的都穿上了钉鞋，穿钉鞋跑不到12秒的短跑男生有点弱了。

比女子全国记录还要慢得多。

杭州一初中生跑出运动员水平，是否与平常的锻炼有关系？

增进反应能力。

当然有关系了，没有一个人能不锻炼就能跑出这种水平的，肯定是人家平时锻炼比较刻苦呗

,做为体育教育工作者在组织学生

是的。因为这个初中生平不太好，你需要加强锻炼时对自己要求很严格，所以他才能够达到这种水平。

肯定是有关系的，如果一个人平常不锻炼，那么他的肌肉在长时间的奔跑当中就会出现疲劳甚至是酸痛的情况，而这个初中生跑出了运动员的水平，只能说明他平常有在锻炼自己。

有关。女孩名叫陆启睿，读小学四年级时，因为跑步快，她被选中进了学校的体训队。训练很辛苦，每天早上6点起床，6点半到学校运动场，练习到7点半，下午4点训练到6点……反复练习，一点点突破自我。

肯定有关系。可以想一下，一个平常从不锻炼的人，忽然开始跑步，他的速度和身体肯定是不支持那么大的运动量。

是的，杭州一初中生跑出运动员水平，肯定除了一定的天赋，还和平常的锻炼坚持离不开关系。

确实和这个人平常的训练有关系，而且她可能在跑步方面本身就有天赋。

我还有十天左右就体育加试了，我是初中生，400米现在能跑54秒，能否再快了？我想破53秒，二级，给点建议把

考前一周建议不要加强训练 以免肌肉拉伤 体育加试的时候保持好状态 有望突破一下

我给你发个训练方法

这招我一直在用，真的非常好用，因为我的100冲刺很快所以普通的跑步都能很轻松的跑到第 个100米 出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。直道100米 第二个100米 这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。弯道100米 第三个100米 由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。100米 第四个100米 跑到这100米时，才不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变 声明 以上类容属于光辉帝国跑了6年的400米，总结出的经验。适用于员 加油吧，总之千万别一开始就全力跑全力冲刺把所有力气用尽只求暂时的名，我以前就这样，结果没到一半就快摊了

追问：正式比赛跑法、训练时各有什么注意事项吗？（步骤清楚点，谢谢呀，我下星期六回）

补充：

其实跑400米没什么要注意的，正式比赛和训练都不多。

主要就是充分热身，一百米要冲刺起来。下面是关于训练的方法：

1、发展运动员的速度能力

常采用运动时间少于10秒（20～80米段落）的极限强度或次极限强度（95%～强度）的重复训练法或间歇训练法。间歇时间较为宽松，应在运动员基本恢复的情况下进行下一次（组）练习，重点突出练习强度。

（1）间歇跑8×30米×3～4组（练习间歇2～3分钟，组间歇8～10分钟）。

（3）间歇跑4×60米×3～4组（练习间歇2～3分钟，组间歇8～10分钟）；

研究表明，CP再合成的恢复速率大约30秒（50%）、1分钟（75%）、90秒（87%）、3分钟（98%），故每组训练总量可控制在100～米，课训练总量可控制在500～900米，为保证肌肉中的CP得到及时补充，恢复间歇2～3分钟是不可缺少的。

2、发展学生的速度耐力

常采用运动时间在11～80秒（80～600米段落）的次极限强度和极限强度（90%～强度）的间歇训练法或重复训练法。间歇时间应予以控制，应在运动员未完全恢复的情况下进行下一次（组）练习。

（1）间歇跑4×100米×2～4组（练习间歇1分钟，组间歇6～8分钟）；

（2）4×（150快跑+50米走）×2～4组（组间歇8～10分钟）；

（3）3×（200米快跑+200米走）×3～5组（组间歇12～15分钟）；

（4）3×300米跑×3～5组（练习间歇3分行电的方法其效果是相当显著的钟，组间歇15～20分钟）；

（5）2×500米跑×2～3组（练习间歇5分钟，组间歇20～30分钟）。

有氧代谢的输出功率虽然小，在400米跑中所占供能比例仅为5%，但它是运动员承受运动负荷和保证身体健康的基础。因此训练过程中应按比例地协调发展。常用持续训练法和循环训练法。

（1）间歇跑4～6×800～1000米（练习间歇4～5分钟）；

（4）球类运动。

4、不断发展力量耐力

短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：

（2）抗阻力练习。

（3）跳跃练习。

提高肌肉的力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。

提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。

希望我这个方对你有用

楼主初中生可以跑出这样的成绩很不错了。我也搞了4年体育。我今年参加了高三的体育统考，给你些建议吧，考试的前15分钟就不停跑，注意跑的路程要远，不要在原地那样跑，没点效果，跑远点，然后再腿部擦活络油一类的物，加速肌肉发热，一定要前15分钟，跑7.8分钟就好了，然后原地走动。这个主要是拉松肌肉。不要喝什么红牛类的什么东西，乱七八糟，没点用，到时反倒你一紧张就要了。实力才是王道。我是专项200m，400m怎么跑我就不在你面前班门弄斧了。还有比赛是可以搞点那个小的，那得看你够不够机灵，枪响前抢跑，这个不建议，怕影响大家。我就抢了大概0.8秒，甩了第2名1米左右，我100米11.22。其实考试还得看心态，心态放好，考试就能超常发挥。考试别给自己压力，别老想什么跑啊跑啊。在那排队多跟人聊会，放松点，起跑或者排队想吼就吼出来，一定得吼，别憋着，给自己鼓劲，也是怕心里压抑了。就说这么多了。祝你成功！祝楼主天天开心O(∩_∩)O~

初中生能跑这个成绩就很不错了。

要想再提高成绩，除了艰苦训练，就是临场发挥。

你现在情况是用这十天的时间尽量把身体状态和心理状态调整到，以求到时能超常发挥。

在起跑上，以及400米全程力量分配上，多下点功夫，注意你的节奏，加上考场上的发挥，再突破1秒没问题！田径的成绩，往往是赛场上好于平时的训练！祝你好运！

男子吧。成绩还是不错的，临近比赛就不要再运动了 提前2到3天的时候可以上个大强度 现在就好好调整调整吧 准备加试时好好的发挥……加油 祝你取得好成绩！

平常跑时，让个跑得快的带带你，跑之前要做一下准备工作，把你的腿的跨度打开，步频快点，步子大一点

肯定可以的 看2.4看自己是否起跑弱还是冲刺不行 加油