为何实心球被取消了？板球运动的世界纪录是多少？

U学网各省高考 2025-03-15 22:15:37

为何实心球被取消

实心球被取消是因为实心球双手投掷很难发挥个人的爆发力。现代奥运会的参赛项目中并没有设置掷实心球项目，只有铅球、链球、铁饼、标枪等传统田赛比赛项目。实心球只是一个中学体育中考中的考试项目，用于考察中学生的上肢力量和动作协调性，难度相对较低，不作为奥运会的比赛项目。

奥运会被取消的项目

200米障碍游泳赛，运动员需要折返一个来回，在赛道中横着一批船，运动员游到中间后，要从船上面爬过去再跳到水里继续游，在100米折返处运动员还得往一个2米高的杆子上爬，爬到顶再下去继续折返游泳，在回程的路上选手们得潜水过去，在经历多种波折之后比赛才算结束。

深度潜泳作为同样的水上项目，潜泳可以体现运动员的肺活量以及展现在水下控制身体的能力。这项比赛的规则很简单，谁能在水下潜泳的深，谁就是冠军。从赛事设定的意义上来说，它能体现出人类征服海洋的决心和超越极限的劲头，因为观众体验感太，所以这项运动也仅在奥运会上存在了一次。

板球运动有很悠久的历史，这项运动早在13世纪就出现了。它也在1900年奥运会上成为正式比赛项目，但从那之后板球就再也无缘奥运了，其实板球运动在世界范围内来说并非冷门项目，世界板球协会对于板球是否进军奥运并不感兴趣，因为板球项目有着自己的大赛世界杯。

实心球世界纪录是多少？

实心球是一种运动训练的辅助训练器材，不是正式的比赛项目，我国用它作为一种学生考试的项目，一般是2公斤。铅球（7.32公斤）的世界纪录是美国选手兰迪·巴恩斯于1990年5月20日在西伍德创造的23.12米。

实心球它没有世界纪录和记录，吉尼斯世界纪录上有没有就不清楚了。

铅球和实心球有什么区别？

铅球外面是铁，里面灌的铅，密度很大。实心球外面是硬塑料或者橡胶，里面是沙子。所以同体积下，实心球要轻很多。

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用，一般男子铅球的重量是7.26Kg，女子铅球的重量是4Kg。实心球只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，不属于正式的比赛项目，是一种运动训练的辅助训练器材，我国用它作为一种学生考试的项目，一般是1~2Kg。

实心球需要双手握球，面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。铅球只能单手握球，握好球后身体左侧对投掷方向，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

实心球是一种运动训练的辅助训练器材，不是正式的比赛项目，我国用它作为一种学生考试的项目，一般是2公斤。

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用，重量7.257kg。

实心球外面是硬塑料或者橡胶，里面是沙子；

铅球外面是铁，里面灌的铅，密度很大；

所以同体积下，实心球要轻很多。

昨天上午，丰台、海淀等区的中考体育开始考试。记者发现，原来重重的铅球，今年换成了实心球，学生们因此考得更加自信。一位从事了近10年体育教学的老师介绍，原来鲜见满分的铅球考试，不仅出现了许多满分，总体成绩也提高了3到4分。

今年，本市中考体育考试项目，分为必选项目、限选项目和区选定项目，总分为30分，计入中考总成绩中。“相比往年，今年中考体育的一个变化就是实心球取代了铅球。”

实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

一、实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是重要的因素。

实心球出手初速度主要是由用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、用力

用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、实心球教学、训练几种方法

（1）实心球教学诱导方法

对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。

1、原地传球接力

场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。

方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按人方法，双数队员按第二人方法传至队员，先传达到为胜。

规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。

2、抛实心球练习

（一）器材：实心球或小球每两人一个。

（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；

第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；

第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。

3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。

（2）基本技术教学方法

学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。

组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。

组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。

按能力组投掷距离横绳高度参考表

投掷成绩(米)

投掷线与横绳

投影线距离(米)

横绳高度(米)

男生

10.0或10.0以上

8.50或10.0

52.7

8.50以下

42.5

女生

7.20或7.20以上

42.3

5.80至7.20

3.5

2.1

5.80以下

32.0

投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。

组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离条线距离为7米，女生投掷离条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。

四、容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

五、力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

实心球外面是硬塑料或者橡胶，里面是沙子；铅球外面是铁，里面灌的铅，密度很大；所以同体积下，实心球要轻很多

实心球投掷技巧

实心球投掷是许多体育比赛和训练项目中的常见动作。以下是实心球投掷的技巧：

学习正确的站姿：

在进行实心球投掷前，首先需要学习正确的站姿，双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前。膝盖和髋部应稍微弯曲，保持身体重心平衡。

预备姿势:

抓握实心球：

正确的抓握实心球的方法是将双手握成“U”形，并将双手放在实心球的两侧。手掌要放松，手指微微弯曲。

旋转发力：

将实心球放在胸前，先往后拉一段距离，再迅速向前投掷。在向前投掷的同时，需要将上身转动，并迅速向前推出实心球。这个动作需要非常迅速而有力地完成，来产生更大的发力。

练习力量和技巧：

实心球投掷需要力量和技巧的结合，因此需要经过持久的训练来提高力量和技能。练习可以包括举重、仰卧起坐、深蹲、推车等有氧和无氧运动。

视线的转移：

在投掷实心球时，需要将视线从地面转移到目标点上。这不仅能够帮助投掷的准确性，还可以防止颈部和肩部受伤。

总的来说，实心球投掷技巧需要掌握正确的站姿、抓握技术、发力技巧和视线转移等要点。持续的训练和练习可以帮助你逐渐提高技能和力量，成为一个出色的实心球投掷者。

实心球预决赛什么意思

实心球预决赛就是实心球这个项目一轮定输赢的比赛。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。预决赛就是只比赛一轮，没有预赛也没有决赛，一轮就排出所有名次。所以实心球预决赛就是实心球这个项目一轮定输赢的比赛。

实心球世界纪录多少米

实心球世界纪录是23.12米。

这个世界纪录是美国选手兰迪·巴恩斯于1990年5月20日在西伍德创造的，至今无人打破，而1987年6月在莫斯科奥运会上创下的女子实心球纪录，由运动员莉索福斯卡娅所创造，她的投掷距离为22.63米，成为世界上女子投掷铅球远的女运动员。

实心球起源于古代人类用石头猎取动物或保护它们不受攻击的活动。现代铅球运动始于14世纪40年代欧洲炮兵休闲时的游戏和游戏中投掷的炮弹，并逐渐演变成体育运动。男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。

实心球成绩是通过哪几个因素判定的

1、实心球出手初速度主要是由用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

2、实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

3、实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。）

以上内容参考

实心球技巧

实心球动作要领以及技巧

一、正面双手头上掷实心球的动作技术

动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球

正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

2、预摆

3、用力

用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

女生扔实心球有什么技巧？

不管男生、女生，扔实心球的技巧是相同的。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

实心球技巧

运动动员会】掷实心球技巧一、原地练习法 1.前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2.后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 3.旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4.下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作 5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两换位置。

，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是重要的因素。

实心球出手初速度主要是由用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。）

二、投掷实心球的技术 1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆预摆是为用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、用力用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5、总结实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。

再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收。动作协调配合要一致。

有的学生可以学习上一步的投球姿势。注意的是步伐娴熟连贯才可以。

一、原地练习法 1.前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2.后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3.旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 4.下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。

5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127；身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127；摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127；用力将球抛离双手同时下肢及两换位置。

实心球动作要领以及技巧

讲到实心球，我总是充满自豪。

因为，实心球一直是我的强项。这东西主要还是靠练习。

我从初二开始自个儿买了个实心球回家玩，那时一有空就扔实心球。慢慢地扔多了，开始摸到一些窍门，肩上、背上的肌肉也越来越发达。

初中的时候我练过腰，有明显的腹肌，所以腰部力量还算足，扔实心球我懂得运用腰腹力量。一开始学扔的时候，我只能扔七、八米，后来经过不断的自我训练、摸索，渐渐能扔上十一二米了。

我慢慢地喜欢上扔实心球。到了初三的时候，为了备考中考的体育项目，老师组织我们集体练习扔实心球，而且我们平时在学校里有空的时候就几个同学在一起拿出实心球出来练习，当作放松。

虽然我已经可以扔很远（比别人强很多），但是我每次训练都很认真。经过长期的锻炼，临近中考体育考试时，我腰部不动，只用两只手用力一拨就已经可以扔十几米了。

到了考试时，我拿出全部实习一扔，竟然扔出了十五米多，许多学习和老师在现场看得目瞪口呆。（没有助跑哦，原地扔的）我不属于很强壮的那种，身材匀称，手臂一点也不粗。

我靠的是娴熟的技巧和相应的发达肌肉。（相应的发达肌肉是指我在扔实心球动用的肌肉很发达。

扔实习球我在班里无人能敌，但是扳手腕却输给不少人。）要成为实心球高手就要将力量和技巧提升到一定程度，并将力量和技巧完美地结合。

力量和技巧缺一不可。光有一身蛮力，毫无技巧，是无法把球扔远的。

光有技巧，没有力量的支撑，技巧也就无用武之地了。真正的实心球高手在发劲的那一刻是动用全身的力量，不过主要还是手臂和腰腹的力量。

所以你需要练好肩部，上臂、背部以及腰腹的力量和韧性。韧性和力量同样重要，如果你臂膀和腰腹的韧性好，就可以在扔实心球的时候把球放在更后更低，从而增加力的作用距离。

练好韧性还可以增加整个身体的弹性，这种弹性爆发的弹力可以把球扔得更远。而我的腰腹柔韧到可以让我腰部向后倒下去撑起人桥——就是背部向下，用四肢把身体撑成拱桥状。

肩部的力量韧性练习可以把整个手臂伸直垂直转圈圈，我以前经常一次性把左右臂转上一百下，长期坚持肩部的肌肉会变得发达。关于手臂的力量和韧性练习你可以在网上搜一下练习方法。

不过要练好实心球，有效的方法还是亲自去练习扔实心球，用身体仔细去体会投掷的每一个细节，多想想多试试怎么才能扔得更远。很多技巧只可自己意会，不可言传。

投掷角度为45度有科学根据，便不细说，当你的练习达到一定的量，就会发生质变，到时你的身体已经学会自动调整状态去把球扔得更远。总之，熟能生巧，希望你能在扔实心球中找到锻炼的乐趣，如果你真的狠心去练，把手臂，肩部，背部，腰腹的力量和韧性练好，你不但可以获得力量，还可以获得很棒的身材，宽宽的肩膀，强有力的二头三头肌，结实的背部，明显的腹肌，这些都是可以让女生甚至自己着迷的东西。

哈哈，预祝你成功。

实心球技巧

，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

5、总结实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。

再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收。动作协调配合要一致。

有的学生可以学习上一步的投球姿势。注意的是步伐娴熟连贯才可以。

正面双手投实心球的动作,方法,技巧

动作要领：正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。自我练习方法：建议每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，屈腕，把球掷出。投掷实心球的技术：1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、用力用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。容易产生的错误动作及纠正方法： 1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

力量训练：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

扔实心球技巧

实心球一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是重要的因素。实心球出手初速度主要是由用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

（如个别学生蹬地送髋不够或用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。）二、投掷实心球的技术 1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

扔实心球的技巧,要带图的！

没图，说一下应该也能说明白。

按照我的方法来练习，会有很大的提高的。实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

扔实心球技巧

1、握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉（不要让球贴在手掌上面），以免脱球

2、站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，在预摆后准备扔球的时候一定要调整好呼吸，吸气后在准备扔球。摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了

3、一切就绪准备再把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，使身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷

4、投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这个45度的弧线中抛出去，不要把球往上或者往前直接抛去（会影响成绩）

投实心球的技巧

介绍一下抛掷实心球的动作要领： 1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

可以单手投实心球吗？

中学体测的话，不能单手投实心球。因为在中考体育项目中实心球的考试规则里有一条规则是这样的：必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。

判断受试者投掷是否犯规，主要看受试者是否双手投掷，实心球出手是否从头部上方投出。

扩展资料：实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是重要的因素。

参考资料来源：

不可以单手投实心球。

投实心球要求：

测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。

每人投掷三次，记录其中成绩的一次。记录以米为单位，取一位小数。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。

扩展资料：

实心球项目技术：

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。

预摆：预摆是为用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

用力：用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

参考资料来源：

不可以。

也不可以助跑，比赛或考试实心球的动作名称：原地双手头上前抛实心球。练习者只能双脚左右开立或前后开立，不能助跑也不能起跳．前后开立球出手后，后脚可以离地上一步（但不能过投掷线），前脚不能离地．左右开立时，双脚不可以离地。

扩展资料：

投实心球方法：

握球和持球

握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉放松；

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。

预摆

预摆是为用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

用力

参考资料：

不可以，这样是不规范的。

握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉放松；

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

扩展资料：

预备姿势：

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

预摆：

用力：

用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。

此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

不可以。投的时候可以助跑。

如果是作为平常练习，怎么投都可以，但是实心球作为考试项目，只有一种投掷方法，就是——原地双手头上前抛实心球。

实心球投不远的原因：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

扩展资料：

投掷实心球的技术：

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

3、预摆

4、用力

参考资料来源：

可以单手投实心球，但是双手投掷可以扔得更远。头实心球不能助跑，也不能起跳。

实心球握球的方法：

两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

1、球应握稳，两臂肌肉放松；

2、在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

扩展资料：

实心球投掷练习方法：

一、徒手模仿练习，主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。

二、挥臂练习，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

三、完整动作练习，一定要注意几个技术环节：

1、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；

2、头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；

3、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远

参考资料来源：

不可以，这样子不容易发力，也会对手臂造成一定的损伤，效果以及成绩都不会太理想。

实心球出手初速度主要是由用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的要取决于身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

扩展资料：

实心球的握球方法：

参考资料来源：

不可以单手投实心球。

实心球规则：

①接不到球或接球脱手落地均为失败；

②单手抛球算失败；

③越位接球算失败。

练习时可以单手，如旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

扩展资料投实心球注意事项：

1、判断受试者投掷是否犯规，主要看受试者是否双手投掷，实心球出手是否从头部上方投出。

2、实心球出手的瞬间，脚可以同时蹬地、离地（只限制在出手瞬间）。如受试者两脚前后开立投掷，出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。相关阅读》》中考体育考试技巧：扔实心球的技巧。

3、受试者预估成绩在7.5米以下的投掷线选择3米线，7.5米至10.5米之间的投掷线选择6米线，10.5米至13.5米之间的起跳点选择9米线。

参考资料来源：

可以的。

单手扔：

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

在这过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。

扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

扩展资料项目技术：

1、握球和持球

2、预备姿势

3、预摆

4、用力

参考资料来源：

为何实心球被取消了？板球运动的世界纪录是多少？