怎么锻炼长高

2、坚持做一些有利于增高的运动，比如拉伸、跳跃类；

小孩子怎么锻炼长高 一、小孩子怎么锻炼长高什么运动有助于长高呢?

在学校没时间锻炼怎么长高(在学校没有时间怎么减肥)

在学校没时间锻炼怎么长高(在学校没有时间怎么减肥)

首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体、游泳和引体向上等运动。

这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。运动时保证孩子的心率达到120～140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类。

二、长高运动处方

1、晨起慢跑5～7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20～30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2～4次。5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

6、游泳。

7、打篮球,打排球。

8、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上4、微量元素研究发现,身体缺钙的骨骼则会停止生长,而且还会得软骨病;缺锌的孩子,不仅食欲不振,而且身高及体重都不及同龄儿童。5、性成熟期一般来说,性成熟较晚的孩子,身材较高;性成熟较早的孩子,身材较矮。。

注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

三、长高的秘诀宝宝有不少长高的机会,但确实有一定的“秘诀”。孩子长高的秘诀有:

1、每天保证20-40分钟的纵向运动要长高,首先是要运动,运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓,在婴儿期就抓,让孩子养成运动的习惯。同时,运动的类型也要有所选择,纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等,肢体延伸类的'运动对孩子长高也有好处,例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。运动时间也必须控制,要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。能够促进身高增长的运动有:引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期,婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入,特别要适当补充动物性蛋白,因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此,每天至少要保证喝200毫升牛奶,吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃,饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

另外,在半饥饿状态下,人的生长激素分泌得更多,更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱,填鸭式地喂孩子,不停地给他吃零食,这样对长高和身体健康反而不利。

3、关灯睡觉,睡眠充足保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件,发育期的孩子应早睡、早起,有充分的8-10小时的睡眠,使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于的分泌和发挥功能的状态。另外,睡觉的时候一定要关灯,人工光源都会产生一种很微妙的光压力,这种光压力的长期存在,会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁,以致难以成眠,睡眠质量不好,对孩子的骨骼生长非常不利。

四、孩子长高影响因素

1、激素分泌身高取决与人体生长激素的分泌,特别使4个重要腺---甲状腺、脑垂腺,胸腺与性腺。侏儒症患者脑垂提分泌的生长激素明显不足;性腺发育不全的女性,身高大约都在1。4米以下;患甲状腺疾病也会影响身高。

2、健康状况孩子在5岁以前生长速度快,每年能长20厘米,到5岁时则稳定在每年6厘米左右。进入青春期又加快到每年10厘米,其后增加基本停止。在这个阶段,许多疾病如贫血、慢性感染,消化不良等都会抑制生长,内分泌失调也会影响生长。

3、体育锻炼体育活动有利于加快血液循环,促进骨骼的生长。椐统计:同年龄、同性别的孩子,经常锻炼的要笔不锻炼的高出4-10厘米。

6、阳光照射适当的阳光照射,会增加体内维生素D的合成,这对胃肠道吸收钙、磷,保证骨骼的正常生长极为重要。

五、有助孩子长高5个饮食关键

1、饮食平衡人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。食品蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

2、钙质要足够钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无常生长,更别提长高个儿了。食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

3、蛋白质天天有处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

5、新鲜蔬果新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。食品蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

长高的方法是什么。现在我家没跳绳，也没时间去游泳和打篮球，还有没有能快速长高的方法。求介绍

注意饮食，饮食一定不能挑食，高脂肪的食物也要尽量少吃，因为过度肥胖很可能导致性早熟，激素分泌能力等情况反而会影响生长.

吊单杠，摸高，合理的饮食和作息，保证睡眠充足，喝牛奶

一个人能长多高。骨骼决定的。后天能做的就是我们不阻碍骨骼的生长。

上吊模式， 脚下面坠个石头，慢慢的就拉长了，，

教导孩子均衡的饮食观念。补充维c

就是没事往上蹦就行了

怎么才能长高呢?

身高代表着头、脊柱、下肢长度的总和。人一生中生长发育快的有两个时期，即婴儿期和青春期。婴儿期即出生到1周岁，在这一年内身高增长25厘米，约为出生时（50厘米）的50%，1岁时的总身长达到75厘米，这是人一生中长得快的时期。青春期，生长发生突增，身高年增长率一般为3~5%。年增值一般为5~7厘米，个别可达到10~12厘米，约几年后生长速度又减慢，直到女20岁、男22岁时身高基本停止增长。

没事的话多跳跳高（有时间就跳，没时间要挤时间），尝试着用手够高处的物体。多吃些蛋白质高的食物。如果这些你能坚持做到，就会长高点了

林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素，这是毫无问题的，如果生长激素缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影响。当然生长激素的使用是有一定的指征的，不能随便滥用，由医生来决定怎样使用。对于大多数身材矮小的孩子来说，主要都不是生长激素使用的对象。

你没超过20岁

多吃点有钙的东西，比方说牛奶

我觉得安利的钙片很不错

还有就是要多晒晒太阳，多运动，

阳光和肌肤接触，会有维生素D产生

维生素d可以促进人体对钙的吸收,有利于骨骼的生长发育

还有重要的是要多睡觉

因为人是在晚上睡觉的时间里长高的

补足钙，睡眠充足，自然就会长高

睡前喝煮的鲜牛奶很管用啊，我上学的时候长高不少呢。

多跑步,多煅炼身体就能长高

建议你多打篮球乒乓球。加强肢体锻炼，多蹦蹦，其他的你也可以补些盖片

凡25岁以下都别放弃啊

坚持运动

和均衡营养

就一定能长高的！

权威长高秘籍久等啦

怎么锻炼能增加身高？

建议先营养跟上，合理搭配饮食，注意作息时间。

几个对长高有一定帮助的室内运动：

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

睡前拉伸：目前是被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿孩子和一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表），在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

想长高，多跑跳

一个人的高矮决定于骨骼的生长发育状况，特别是大小腿及脊椎骨的生长发育对身高影响。科学研究发现，11~12岁到16~17岁的青春期，身高飞速增长，我们把这个时期称为生长旺盛期。这个时期身高增长主要有大、小腿的腿骨长长。过了旺盛期后，身高还要长长一段时间，一般来讲可以延续到25~28岁。不过这段时间身高主要靠脊柱增长。速度就缓慢多了。

适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环，使骨骼新陈代谢与营养供应大为增强，自然会促进骨骼的生长发育。另外，体育运动会给骺板（也叫生长板）以不间断的压力，能够软骨细胞的增生，有利于骨骼的长长。从运动生理学的角度来看，对骨骼生长发育有益的运动项目应具备以下几个特点：

1、舒展性。从四肢和躯干骨在运动时所承受的压力来看，一类是轻松舒展的项目，如游泳、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、跳绳、艺术体等。另一类是带有负重或压迫性动作的运动，如举重、摔跤，负重跑等，要想通过体育锻炼促进身高的话，从事轻松舒展的锻炼项目。

2、对称性和全身性。从促进骨骼生长发育的角度来看，选择那些使全身大部分肌肉都参加的运动，如跑步、游泳、篮球、排球、等项目。参加运动的肌群多，这就要求心血管系统内器官发挥更大的功能，血液循环加快，起到改善骨骼的作用。有些运动虽然是全身性的，但参加的肢体是一侧的，即不对称，如乒乓球、羽毛球、网球等，长时间参加这类活动，会使你的骨骼发育不均衡，因此，你要多注意锻炼另一侧。

3、户外运动。从事户外运动和阳光多接触。人体中一些很重要的成份是钙的化合物，钙的吸收利用和维生素D有密切的关系。在阳光照射下，皮肤中的麦角类固醇可以转化为维生素D，从而有利于钙的吸收，使骨骺长长有了物质保障。

有了体育锻炼对骨骼生长发育的促进，再加上足够的营养保证，就能达到促进长高的目的。

1.注意睡眠，处于生长期的孩子一定要注意休息，频繁的熬夜真的会让你发育变慢，不再生长，因为只有在睡觉的时候生长激素才会分泌的更多，所以充足的睡眠可以帮孩子长高高

2.多晒太阳，但是不要在烈日下暴晒，晒太阳可以帮助钙质吸收，帮助骨骼发育。

3.注意多运动，尤其是青春期的少年们一定要多多运动，（成希望说的这些对你有帮助，呵呵，预祝早日长高！！！长伸展运动），游泳等活动都有助于骨骼发育。

4.一定要注意营养搭配，膳食纤维，蛋白质等都要均衡。

5.一定注意不要去吃一些乱七八糟的增高，这样对身体可能会有很不好的影响，甚至一些三无的品可能反而会影响发育。

6.当然如果骨骼线已经闭合的话就不要做关于长高的美梦了。

保持良好的睡眠习惯，经常跳高，做下腰运动 还有牵引

16岁的如何快速增高

3、不能抽烟、喝酒：不要吃或误服含激素的物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等。少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。可乐、甜点等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。

16岁青春期都没过，你现在还可以长高的。给你几个重点：营养必须与运动相结合，吃多少运动多少，不能懒，运动是主要的。 当然也不要熬夜，提前完成功课，宁可早起5点钟做作业也不要熬夜到11点多。。林书豪高中3年长30公分，乔丹高中长20公分。都是好的习惯，加运动！我已经24了做锻炼半年都长了35cm！有172了！男生可以长至25之前，有的28之前呢，为什么很多人提到25说明这是一个坎，要坚持！

我做的杨云风写的日记里的长高锻炼方法，每天热身跳绳四百个，跳跃摸高八十个，吊单杠10个一个1分钟多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉，小麦胚芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，肝，猪腿肉，蛋，牛奶，乳酪及深色的蔬菜等。，踢腿各60个，踮脚摸墙六十个，弯腰摸地六十个，压腿左右各60个。每次运动可以晚上黄昏，这也是人一天当中运动精力的时候，用时60分钟左右吧。坚持，坚持，努力让自己比原来就好！不要总想着一定能长高我就去做，这样想法就错了。

只吃钙片起不到重要的作用，长高重要的4个因素是：运动、睡眠、饮食和压力，其中睡眠和运动是重要的。可以先去医院检测一下骨骼线如还未完全闭合可以做（成长伸展运动）可以帮助长高，如骨骼线已完全闭合可以做（成长伸展运动）帮助矫正姿势找到隐藏的身高1-3CM。

这个我要说下，很多的增高产

品都是的，不要轻信，可试试安高乐，这是生长发育所带来的营养元素，是经QS认证，

上也播出的

暑让孩子长高个子的4个方法

奶奶：遗传因素也有关系。

孩子的身高是父母非常注重的问题，有的父母认为自己并不矮，可是孩子在身高方面却让他们非常着急。其实孩子的身高确实有一大部分来自父母的遗传因素，可是孩子后天的营养和锻炼也是不容忽视的。下面就好好和大家说一下如何利用暑让孩子的身高长一大截。

01一日三餐有保障

（1）蛋白质可以多给孩子吃鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品这些东西，此外虾、蟹、动物内、坚果等也含有不少蛋白质。

（2）钙牛奶是一种全营养品，含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等。每天摄入500毫升。

02暑那么长，运动不可少

运动是人体发育的重要条件，运动能促进生长激素的分泌，进而促进整个身体的发育。因此，暑两个月时间较长，有足够的时间让孩子去运动，也是孩子长高的时机。

但是运动要定时定量：每周运动次数5次以上，每次运动时间30分钟以上。

利于长高的运动：父母需要督促孩子保持良好的作息时间，带着孩子做一些有助于长高的运动。如踢腿、跳跃运动、球类运动、骑自行车、游泳、跳绳、冲刺跑等都有助于孩子长高。

03充足的睡眠不可少

由于放暑，孩子难得放松，一些父母对孩子睡懒觉的行为是默许的。很多孩子睡懒觉的根源则是晚上不睡觉，打 游戏 、看电视等，影响睡眠。研究表明，生长激素大部分是在睡眠中分泌的，尤其是在晚上22点至凌晨4点。期期间，如果孩子睡得较晚，则会影响生长激素的分泌，影响孩子长高。父母以身作则，按时睡觉，睡觉前将孩子的等影响孩子睡眠的东西收起来，第二天再还给孩子。

04定期查骨龄 了解孩子真实年龄

对生长发育期的孩子来说，定期测骨龄非常重要，利用骨龄推断发育情况，可以了解儿童身高发育的潜力。 通过骨情绪；健康状况龄检测，能够有以下发现：

1.判断发育情况反映孩子的真实发育水平，以及身体成熟程度。

2.诊断疾病判定孩子是否存在矮小、性早熟、性发育异常等。

3.预测未来身高骨龄代表孩子的生长空间，能预测孩子的身高增长空间还有多大。

孩子身材矮小，不只家长脸上无光，在别的家长面前抬不起头，孩子自己也对身高这件事很敏感，每次谈起身高，头就低了下去，觉得自己不如别人。孩子身材矮小，不只是面子问题，对以后的学业、工作以及家庭后代都会产生负面的影响。所以家长朋友一定要及时重视起来。以上部分内容来自网络，如有侵权联系即删。

怎么锻炼才能长高

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

有一点你必须明白，身高是有基因决定的，但幸运的是它是有浮动范围的，所以我能做的就是，努力让自己的身高基因发挥到，让自己的身高达到上限！

1、良好的生活习惯。这个很重要，注意饮食和睡眠（饮食得根据自己的实际情况，在长个的时候奶蛋鱼肉是必不可少的！）

2、科学的运动，尤其以有氧弹跳运动运动为，几个比较好的利于增高的运动。

a：跳绳 地点，年龄，性别不限，成本低

b：慢跑

c：篮球，游泳

d：引体向上 这个有点一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。 一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。 1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。 2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。 3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响 4.运动。需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。 另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。 ，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。 补充：跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。 二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里有助你长高的食品： （1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利 （2）是维生素的宝库。每天吃100克，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。 （3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。 （4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的 （5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等“拔苗助长”的感觉，但是它是科学有效的，条件允许不妨尝试。

以上运动在阳光下进行（当然不能太强烈），清晨和傍晚。因为阳光有助于人体对钙的吸收，钙的作用我就不说了。总之一句话，万物生长靠太阳，你懂的。另外剩下的就要看你的坚持了，就要看看你对长高有多么的渴望了！祝你马年马上长高！

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

坚持多打篮球或者羽毛球！

怎么锻炼才能长高

主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？

打篮球有用，我先说一下我的情况，我把我每个时间段的身高都记录下来了。我记得我12岁的时候小学刚刚毕业是147cm。后来到了初二14岁的时候买校服我记得量身高是157cm。然后大概这时候开始发育到了初三毕业体检是167cm。然后高一一年没怎么长高，然后到了高二天头打球现在满了16岁了，上次下午体检是足172cm。然后现在早上起来穿鞋量身高是176cm左右。一般我对外报都是175cm。也没人说我什么。 再说一句身高这个东西是长时间积累增长的，慢慢来，多打球，多吃东西，不管吃什么，只要是对人没害处了，能吃就吃，不要怕胖，胖了可以减，该吃的时候没吃，错过长身高的时候就是真的错过了。

祝楼主成功

奶制品：奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克及维生素B2、维生素A等。4、铁、锌、铜不可少人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。食品含铁丰富的食物:动物肝和其他内、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、。含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝。含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

豆制品：大豆是目前蛋白质含量、质量的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

动物性食品：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。

特别的5种增高食物：牛奶、沙丁鱼、、胡萝卜、橘子。运动也很有效呢！打篮球和游泳也是不错的选择哦~（望采纳）

初三身高1.71，想长高，但除了体育课没时间运动，晚上还要完成大量作业而不能早睡，什么办？

孩子长高有学问

还能再长高的 注意晚上早点睡 睡觉前喝牛奶 放松心态 中考后再运动也不迟

每晚坚持跳500次绳！

挤点时间吧，毕竟中考还是必要的

喝牛奶

挤出来

171也不是很矮了

早上呢

一样补钙。

怎样才能在一个暑之内长高！

（3）维生素和微量元素维生素和微量元素可以从新鲜蔬菜、水果、海产品中获取，各种绿叶菜，胡萝卜都是极好的。

呵呵，介绍下我自己，190cm，我没什么秘诀，要是说省力气的方法，给你几个建议：

1.多吃些含钙高的食物，例如鱼、虾，有时间让妈炖点骨头汤。我在初中的时候喜欢吃虾，去吃了一暑的虾，我长个就是从那次暑之后开始的。（食补法）

2.几乎所有人都公认的一点，篮球！！长个的“武器”，当年乔丹上大学之后还长了10cm，这个没什么介绍的，多跑跑，多跳跳。

3.这是我自己总结的，长个期间不要负重，因为骨骼是要有空隙才会生长的，若经常负重的话可能压小骨骼的空隙。

4.自己总结的，为什么北方人个子普遍高呢？我觉得人种影响存在，但更主要的是饮食方面，每顿多吃点！！！吃完别闲着，慢走上10几分钟，再休息一下，每天坚持跑跑步，跳跳高。

说实话，楼主你这个目标有点不切实际，两个月不到的时间要求长高5cm，的确不太可能。

我是体校的学生，体校的一些项目要求身高，所以研究过一些这方面的资料：

首先，男性25岁停止生长，所以你还是能长高的。

其次，总结下来比较有效果的方法是：

1、服用钙片（是液体钙，吸收比普通钙片要好）

2、每天睡足8小时

3、有效果的运动——摸高跳，你20-40个/组，3-5组，开始别太多（但凡是舒展性运动，都对长高有帮助，如篮球、游泳，其中摸高跳属于针对性较强的方法）

4、醋泡黄豆（这个方法好哎~对长高有效，听说还健身、减肥，比较强悍~）

5、蛋（可以吃些蛋，对长高有好处，对强壮身体也有好处）

另外，你要强壮身体的话，每天多锻炼，每次至少20分钟以上；挑食的习惯的确也要改改~

恩，就这些，楼主加油~

以上如需借用请注明askeryym，谢谢~！

建议去打篮球啊

我的好多同学打了两年篮球

个子长得飞快

要不然 每天早上跑两三公里也行啊

还有更直接的方法

到医院 把腿卸类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。了 换一条长腿