高考的时候可以带薄荷糖进考场吗 高考带薄荷糖算违规吗

2、添加剂

高考是比较严肃的一次考试，也是很重要的一次考试，所以会有很多的要求和规定，尤其是考生携带物品。每一个考生在进入考场之前，都是需要经过检查的，不能携带任何违规物品。那么高考可以带薄荷糖进考场吗？下面让我们具体来看看吧！

食品检查高考期间 食品检查有哪些项目

食品检查高考期间 食品检查有哪些项目

食品检查高考期间 食品检查有哪些项目

食品检查高考期间 食品检查有哪些项目

协和医院临床营养科副主任于康大夫表示，家长在给考生准备高考早餐时要注意以下几点问题：

高考的时候可以带薄荷糖进考场吗

大多数情况下，高考是不能带零食进入考场的，所以一般是不允许带薄荷糖进去的，但是，你可以在进入考场之前就将薄荷糖含在嘴里，这样是比较方便的。

薄荷糖含在嘴里，清凉酷爽之感瞬间从味蕾弥蔓延到大脑，可以一扫疲惫，让头脑清醒，考生们嘴里含着薄荷糖，既不可能因为饮水过多需要解决排水问题，也会促使大脑发挥水平，是一个值得的廉价必备食品。

高考的时候怎么提神醒脑

如果考生真的想要让大脑保持清晰，可以在进入考场之前涂抹一点风油精在自己的太阳穴的地方，帮助自己的大脑提神。

保持大脑清醒不单单要靠一时的方法解决，想要一直保持一个好的状态，考生在高考前的这段时间里就好好的调整自己的作息，加强身体锻炼，为考试打下基础。

这些都可以很好的帮生保持大脑清晰。有些家长会选择给考生吸氧，增加考生大脑活力，不过还是应该遵循医生的规定进行吸氧辅助。

高考时在那样紧张的环境下难免会使得自己的大脑变得不集中，容易被其他的事情分散注意力。

也容易让自己的大脑变得迟钝，因此不仅大脑不清晰，还会容易犯困，所以考生要懂得不被周围环境影响，不被其他考试的学生的一举一动吸引。

还有一些考试提神的方法就是在饮食上助力，多吃一些帮助大脑思维活跃的水果，在高考期间，考生一定要记得吃早餐，这很重要。

提高大脑活跃力的水果像是香蕉，猕猴桃，柠檬等等，考生家长可以在高考前给学生准备一些，相比那些喝咖啡红牛来说，要对考生的大脑更加有益，提神效果也会更好。

高考能带什么不能带什么 不能带

涂改液、修正带、手表、通讯工具、电子储存设备、金属物品及穿戴含有金属饰品的衣物、信息传输设备、不透明文具盒（袋、盒）、软包装饮料、易拉罐饮料、有颜色的饮料、钥匙、硬、零食、书籍资料。

必须带

准考证、、0.5mm中性签字笔（配备2支）、考试专用2B铅笔（配备2支）、橡皮擦、橡皮擦、三角板、圆规。

根据2018年各省的考场规则安排，部分省份考场将为学生配备考试用品，比如：、湖北、河南、吉林，学生不能自备。

能带

1、矿泉水，瓶子要完全透明，如果有外标签，要将其撕掉；

2、透明文件袋，可以将、准考证、文具装起来，以防丢失；

3、素色毛巾，以防天气太热流汗影响考试；

4、雨具，但放在考场外面就好了。

注：如果要带矿泉水，记得放在椅子或者地板上，不要放在桌子上，以防弄湿试卷、答题卡等；垫板、草稿纸由考场发放，但不准带出考场。

高考体检十大忌讳

蛋白质由氨基酸构成的，在机体蛋白质代谢中也主要是利用氨基酸进行合成和分解代谢，男生每天摄入蛋白质75g，女生每天摄入蛋白质60g，如奶类、蛋类、肉类等。建议不要乱吃补品，无须盲目进补。

高考体检十大忌讳：

1、体检前一天，考生要保证较充足的睡眠。睡眠不足可导致免疫力下降，加上过度疲劳和考前的紧张，容易患感冒，从而影响体检结果。此外，体检前还应保持情绪稳定。

3、不能佩戴各种金属材质的饰物，因为在做放射检查时是禁止佩戴金属饰物的。佩戴助听器的考生在检查时要事先和医生说明情况。

4、体检前尽量不服物、少吃。因某种疾病治疗需要，医生要求不能稳定的血糖水平停服的物，体检时应向医生说明。如果一定要服用，建议等到体检之后再服用。

5、考生如果有慢性病长期服的情况，应向医生特别说明，不要刻意隐瞒，否则会影响体检检查的准确度。

6、高考体检应安排清淡易消化的食物，避免性食物，如烟、酒、辛辣等食品。

7、有晕针、晕血的考生在进行抽血前请提前告知医护人员。抽血检查后务必用棉签按压针眼5分钟，防止皮下血肿或皮肤青紫。

8、体检前一天要避免剧烈运动。

9、日常喜欢佩戴的考生要事先将其摘掉，改戴框架式，摘戴更为方便。

10、体检结束后，请将体检表交予主检室，确定已完成全部检查后，方可离开体检场所。

高考前，应该怎么调理饮食？

那么这个清淡营养怎么来理解呢？首先清淡就是不要吃太多高脂肪的高辣的食物，要多吃瘦肉，鱼肉，河虾和蔬菜，比如冬瓜，黄瓜，西红柿，西兰花，茭白，毛豆等等蔬菜，荤菜的加工以白煮清蒸为主。

1、忌讳暴饮暴食

这是学生或者任何人都必须要遵守的一条营养●要选择有许可证的餐饮服务单位。要注意查看餐馆吧台或明显位置有无悬挂餐馆经营许可证及食品卫生许可证等证件，不要选择“无证餐馆”或路边摊。铁的纪律。

首先，家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近考试就逼迫孩子一个劲的吃东西，导致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正确的做法；其次就是不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状；家长切忌不要乱给孩子乱补，也不要大补，是粗细合理搭配，玉米、小米、大米、面粉掺杂吃，这样可以增添丰富的B族维生素。

高考期间考生最忌暴饮暴食和营养失调。在保证营养平衡的前提下，要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或进食过少，会导致葡萄糖来源缺乏，从而影响大脑的思维能力。除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。

2、配餐不要太油腻

高考其实给家长很多压力，好多家长都给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻，却不知不觉的就导致了营养的失衡。所以必要的营养支持很重要，三餐饮食的侧重点也要有所不同。

早餐：必须吃的有营养。

早餐的重要性不单单是对于学生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以；要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。

中餐：中餐不能太油腻。

上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。

晚餐：晚餐要以清淡饮食为主。

晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。

晚餐主食可以是豆浆，豆奶，是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。

3、多吃香蕉可以缓解紧张情绪

对于高考营养的安排，也要“对症下”，针对孩子的不同情况特色食谱。

缓解紧张的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物；保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内如猪肝；增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品；预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆；抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。

较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用。较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等，都是很好的选择。另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用，如黑豆、木耳。

4、考生饮食

茶、咖啡不能喝；饮料，特别是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白开水，矿泉水、果汁、菜汁。

特别需要提醒的是，不能提高成绩。每年一到高考，补品的广告铺天盖地，不少家长为让孩子出成绩，不惜花大量金钱购买补品。导致的结果就是高考后，经常有学生出现内分泌失调、生物钟紊乱等现象来就诊，这类学生大多考试成绩都不理想。

其实既不能提高考试成绩，又不能提高智商。它只在严格的用量下对特定的人群实用。因为只有病人才需要补脑，正常人吃了这些并不能变得聪明一些。部分生产经营者用虚、夸大、不实之词来宣称自己的产品能提高智商与学习成绩等，其实大多名不副实。

希望家长和学生们能够理性对待高考，不要过于产生极端情绪，因为那样反而会带来负面的效果。

营养充足，丰富，最主要的要自己喜欢吃，就好

高考如何饮食

在高考冲刺阶段，一定要为考生选择新鲜、卫生的食物。吃煮熟的食物，尽量吃自家厨房里的食物，避免吃街边的小吃烧烤。以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。

（转）必须让考生吃早餐

晚餐食谱：海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、米饭或馒头。

考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。另外，考试前或考试中不要吃各种，因为不会有立竿见影的效果。如果一直服用某种补脑也不用突然停掉，仍然按照平时的剂量吃即可。否则，都会造成消化系统的紊乱。

早餐食谱：一袋鲜奶或一杯豆浆(高考第二天可以换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋，外加一片白面包和少许小菜。

早餐要在考前一个半小时进食，在半小时内吃完。

1.如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

2.豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

3.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

4.考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6.早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

7.有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

午餐要吃好

午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。

午餐食谱：清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。午餐一定要吃好，但还是要以清淡为宜。

于大夫说，清淡不等于吃素，可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，为午后考试做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素，可适当吃些清蒸鱼、糖拌西红柿、拍黄瓜等。

晚餐要吃少

晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。

晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。如果饿了，可以吃几块饼干充饥，但不能多吃。睡前洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。

有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于：食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。

此外，一些本身就容易出现肠胃问题的考生，要特别注意腹部保暖，避免腹部受凉。于大夫提醒考生和家长，在高考期间，切记不要迷恋冷饮，的解暑办法就是吃西瓜，可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果，但要适量。家长还可以熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。

更多高考信息请访问：浙江在线·高考频道。

来源： 娱乐信报 作者： 记者：王晓鸥 编辑： 曹漪洁 [发表评论]

高考注意事项很多，饮食和平时不多就好，别吃坏肚子，还有注意别感冒。高考前一天中午尽量别睡，以免晚上睡不着失眠。祝你好运啊

清单为主……不吃带馅的、米饭、不好消化的

切记油腻，不要跟平时的饮食有太大的区别。

跟平时错不多就行！失眠也没啥好担心的。

高考期间怎么安排考生的饮食最合理？

在我看来，高考期间不用调整饮食，尽量做到和平常一样吧，不要吃的太过食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。于丰盛，也不要吃得太过于清淡，但是还是要尽量少喝一些冷饮，喝冷饮只会让你的肠胃更加脆弱，一受就会引发阵痛。

高考期间饮食切忌大补 的营养在平时

照平时吃啊，不要特别改变饮食习惯，可以适当多摄入蛋白质

吃点清淡的,能提神的.象金针等

做一些他喜欢吃的就可以了.

高考期间饮食菜谱

1、早餐

食谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份（生不要搞得太繁杂。保证营养的前提下，喜欢吃什么就吃什么。这样吃的舒服，心情自然就好，压力就没这么大。好成绩不是吃出来的，这时候就靠发挥了，休息好就是出成绩的保证。大人不要念念叨叨。祈福一切高考考生，愿莘莘学子心想事成，考完成功菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等）。

温馨小贴士：鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片，麦片不但能够提供人体必需的碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质；蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的'黑芝麻，这样既增加了蔬菜沙拉的美味，又丰富了营养。

2、午餐

温馨小贴士：海带炖排骨可以加一些胡萝卜一起炖，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体中可以转换为维生素A，其不但能够保护视力，而且是强有力的抗氧化剂，能够很好地保护机体细胞，当然也包括脑细胞；冬瓜丸子汤中的丸子可以是鲜鱼丸，也可以是鸡肉丸或者猪肉丸，汤里还可以放一些蘑菇和豆腐；米饭可以是二米饭（大米、小米），也可以是红薯饭、红豆饭，还可以是玉米米查饭（大米加上少许细玉米米查）。

食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。

温馨小贴士：五香酱鸭还可以换成酱牛肉、酱猪肉、酱鸡肉等，吃两三块即可，不要多吃；蒜蓉一定要注意把在沸水中焯一下，去掉草酸，中加一些、绿豆粉丝等；拌腐竹里可以加一点儿煮花生米、胡萝卜块、洋葱丝、藕片、芹菜茎等蔬菜，这样不但补充了维生素，还增加了膳食纤维；金银卷则是用面粉和玉米面做的，上笼屉蒸的时候可以在金银卷上放些红枣、核桃仁、松子仁，这样能大大增加金银卷的美味。

高考期间饮食小贴士：

1、早餐应含有鸡蛋、脱脂牛3、晚餐奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。

2、午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。

3、晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。

4、如果有些考生有吃夜宵的习惯，那么夜宵要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。此外，临睡前喝杯牛奶以增进睡眠。

高考期间如何调整饮食？

考生要食用充足的主食，以保证能量供应。粗粮杂粮如红豆、绿豆、糙米、标准粉等含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1能增进食欲。一方面，维生素B1可帮助大脑利用血糖产生能量;另一方面，不断变换食物品种花样也可增加食欲。

记得在我高考的时候，我妈就经常做一些荤素搭配的菜也不能太素了，但是也不能太肥腻了。主要是主要每天的任务都是补充蛋白质，在此期间，还要增强一些免疫力。

其实就是正常的饮食吧，也不要太讲究什么。正常的饮食，但是不要吃什么太辣或者太凉的东西。因为那样对肠胃不好，就有可能会造成拉肚子现象。

在高考期间如何调整饮食，应该就是尽量吃的清淡一些，不要吃的太过于油腻，而且多吃热的，少吃凉的，避免喝一些冷饮，这样可以保证肠胃的健康。在高考的时候也不会因为肠胃而拖累你的考试状态。

有些人在高考的时候就比较注重饮食，其实对我来说，我觉得没有必要去如何调整饮食，只是平常的或者日常的搭配，或者是你以前怎样，现在就怎样吃，这样就可以符合你的饮食规律了。

说到高考期间怎么调整饮食，这个我是最有发言权的了，在我高考的那段时间，我妈给我买了一盒钙片，让我天天吃，谁能增强免疫车夏季炎热，多吃新鲜水果，不要冷饮过量。力，这样就不会太瞌睡了，也不会得感冒。有身体好了才能好好学习，在家的话她一般会早午晚餐都做的花样不一样，荤菜和素菜搭配，这样吃起来也是比较有营养的。

其实在高考期间饮食比较清淡一点。不要吃太容易上火的东西，也不要吃太凉的东西，别的饮食也就正常吃吧。平时吃什么东西，考试期间也就吃什么东西，有时候太刻意反而会造成反噬。

高考期间饮食怎么安排

正确的饮食习惯有助于高考生更好的发挥水平，那么高考期间父母应该如何给孩子准备三餐呢？接下来就由我给大家带来高考期间的饮食菜谱，大家一起去了解一下吧。

尽量选用一些营养密度较高、容易消化吸收的食物；

早上孩子太紧张，不爱吃饭，没有食欲，还是要让孩子带上一些面包、牛奶、巧克力，早上十点左右吃一些补充能量。这是因为考生上午考试时血糖量会持续下降，还可能伴有饥饿感，身体出现迟钝，可能影响孩子的发挥。

2.不要突然改变平时的饮食习惯，从未吃过的食品不要吃。

●食材搭配均衡，饮食有规律，少吃辛辣、油腻、生冷食物。

●以天然食物为主，少用烧烤、油炸，多用蒸、炖、煮等方式。天气较热，烧烤、油炸等热气食品可能会引起考生不适。蒸、炖、煮对营养素造成的破坏较少，而炸烤温度较高，营养素破坏较。

●可适当增加粗粮，如燕麦、荞麦、薏米、红薯等，对人体代谢非常有帮助。

■ 在外吃

●用餐前注意餐厅提供的餐具卫生，或自带清洗干净的餐具用餐。

●注意辨别食物状况，如发现异味或颜色异常等情况，不要食用。

早餐

因为刚起床的时候食欲不好，所以以精细量少为标准，选择易消化的食物，切忌进食糯米饭、油炸食品和上火、辛辣的食物。

例如：包子+鸡蛋+牛奶+炒蔬菜;面条配上肉末、蔬菜;牛奶+面包+鸡蛋+少量水果。

午餐

以营养丰富为标准，注重荤素搭配，以四菜一汤为佳，口味尽量清淡爽口，菜品切忌油腻，也不要食用滋补品，尽量和平常一样顺着考生的喜好准备，不要跟平时的饮食习惯变化太大。

午休之后

可以吃一些水果，易过敏和不常见的水果勿食，以免造成肠胃不适或皮肤过敏。

晚餐

以清淡量少为宜，不要吃得太饱，海鲜、肉和蔬菜齐全，营养均衡即可，忌油腻辛辣。

夜宵

适用于有夜宵习惯的考生，不要吃得太多，少量食用即可，可以选择牛奶配两片面包或喝一小碗绿豆汤。

另外祝所有考生都能有个好成绩！

修鸡蛋和牛奶是必须的。牛肉、鱼肉、猪肉每日适量。每天临睡前一杯奶也是必须的。

仔还是根据自己的口味来选择，保持营养平衡就可以了。

A高考饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比p平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平保持一致。还有不要吃其他乱P七八糟的东西免得吃坏肚子就麻烦了。

大脑氧气要充足供应

保证大脑活动的维生素

大脑能量代谢的调节与很多因素有关，其中比较重要的是B族维生素，尤其是维生素B1直接参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量代谢。当大脑处于紧张状态时，能量消耗就会增大，维生素B1的供应必须要相应的增加。维生素B1还可以缓解人的紧张情绪，减少抑郁症的发生。富含维生素B1的食物主要有瘦肉、肝、粗杂粮、小麦胚芽片和坚果等等。必要的时候可以服用维生素B1补充剂。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。

高考期间该注意什么

孩子紧张，精神压力大，晚上睡不好

家长期望值太高，孩子放松不下来影响发挥

兰亭会SOD缓解压力很好

快高考啦~要努力奋斗哦！

对于考生来讲，最关键的是大脑的记忆能力。记忆力好不好？与成绩存在着莫大的关系。那么，如何来增强考生的记忆能力，从而提高学习成绩呢？

大脑运转活动依靠的是什么？是血液中的葡萄糖。血糖是大脑的能量来源，对于大脑运转来讲，没有比血糖更为重要的，并且大脑几乎是不能储存葡萄糖，如果大脑不能从血液中获取到足够的葡萄糖，大脑的运转机会停止。

而血糖的直接来源是食物中的糖类（碳水化合物），所以一日三餐中必须要摄入富含糖类的粮谷类食物—主食。主食不宜太精细，过于精细的主食会使血糖迅速上升，但稍后血糖下降的速度也是非常快的，这样就容易让人产生疲劳而无精打采。适量的粗粮，比如玉米、全麦、燕麦等粗粮维持血糖水平更加持久，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，也有利于提高学习和工作的效率。

大脑氧气要充足供应

保证大脑活动的维生素

大脑能量代谢的调节与很多因素有关，其中比较重要的是B族维生素，尤其是维生素B1直接参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量代谢。当大脑处于紧张状态时，能量消耗就会增大，维生素B1的供应必须要相应的增加。维生素B1还可以缓解人的紧张情绪，减少抑郁症的发生。富含维生素B1的食物主要有瘦肉、肝、粗杂粮、小麦胚芽片和坚果等等。必要的时候可以服用维生素B1补充剂。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。

与大脑记忆有关的其他营养素

与大脑功能有关的营养素还有蛋白质、锌、碘等。这些营养素都要通过均衡的饮食来加以保证。同时，还要尽量避免吃过多的加工类食品，里面添加的香精、色素、等成分可能对考生的情绪造成不良的影响。对于儿童来说，这些成分可能会引起多动、注意力不集中等等。

在高考来临之际，饮食搭配上也要注意，不要过于油腻，以清淡少盐为主。每天一个鸡蛋，300～500克蔬菜（一半是深色的蔬菜），克水果，100克瘦肉，300毫升乳制品，300克主食，每周25克动物肝。吃好早餐，少吃零食，同时拒绝含糖分较高的饮料。考前突击时，饮食上要注意吃易消化的食物，适量地搭配膳食营养素补充剂，好成绩吃出来。

因为刚起床的时候食欲不好，所以以精细量少为标准，选择易消化的食物，切忌进食糯米饭、油炸食品和上火、辛辣的食物。

一切正常饮食即可

放宽心.如果你前三年够努力的话,就当平常好了.何必再花精力管这个呢.

高考考生有哪些饮食原则

大多数学生会比较注重高考期间的饮食规律，因为他们觉得高考期间不能有任何的错，所以在饮食上也比较注重规律，或者是注重饮食搭配，其实我觉得不要吃太多辣或凉的东西就可以吧！

注意食品安全

安全是膳食与营养的基础。在考前给孩子准备饮食时，家长要选择新鲜的食物，在贮存、烹饪的过程中把安全放在位。在考前和考试期间，考生不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮。家长可在家中准备绿豆汤、凉白开或新鲜的水果等供孩子解渴。吃东西前，考生要将手洗干净，注意卫生，以免引起肠道传染病。

不吃主食是误区

切忌盲目进补

为了给孩子疲惫的大脑补充营养、让孩子以的状态迎接高考，很多家长今天“烧鸡烤鸭”、明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。但看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反会抑制大脑活力。高考期间，家长不要给孩子盲目进补。

有些家长只要听说对孩子有益的就购买，这种做法不一定有帮助。有些要长期食用才会有效，家长选择前要有足够的知识储备，并注意细节。

别打乱饮食规律

复习、考试期间的膳食原则有两条，一是增加蔬菜、水果、动物性食品和豆类食品;二是摄入充足的蛋白质，特别是优质蛋白质、维生素和铁。

营养的供给和分配要按时定量;不要打乱生活规律，特别是饮食规律;烹调要求清淡，脂肪不宜过高，但要保证碳水化合物的供给;食物要求少而精，蛋白质要多用优质的;还要注意多吃水果、蔬菜。

食物的安全性比营养更重要

早餐要营养丰富

家长要为考生准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。可以选择，牛奶+面包+鸡主食可以为考生提供维生素B族，可以促进食欲，还可以个大脑提供能量，使大脑不短路。蛋+时令蔬菜一小份;米粥+包子（荤素可他配）+半个苹果

食物多样化，不要吃太饱

肉类可以为考生提供充足的蛋白质，有提高记忆力、缓解疲劳的作用，建议选择深海鱼类，其含义的DHA，可以帮助增加记忆力，提高用脑效率。

蔬果类可以提供大量的维生素C，可以帮助血红蛋白的合成，保证大脑供氧;还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。

如果吃的太饱，全身的血液就集中到胃部，会引起大脑短暂性缺氧，对考生不利。

足量饮水

高考冲刺期间天气比较热，出汗等体液流失比较大，因此考生要喝足量的水，大约1200ml左右。

高考乃是人生的一件大事，希望考生和家长在认真对待的同时要放松心情，合理饮食，劳逸结合，以饱满的精神、良好的状态迎接高考的来临！