减肥期间吃什么不会胖？

热量低对减肥有利的食物：

学校食堂吃什么减肥不胖 学校食堂怎么吃减肥餐

学校食堂吃什么减肥不胖 学校食堂怎么吃减肥餐

1、绿豆芽

绿豆芽可以去除血管中的脂肪，对身体有清热、解毒、除湿、利尿等作用。经常吃绿豆芽，可以清洁胃部，解热和解毒，清洁牙齿。此外，绿豆芽可以防止脂肪在皮下堆积。多吃绿豆芽可以促进胃肠健康。绿豆芽不仅热量低，还可以帮助减肥。

2、大白菜

鸡肉中含有很多色氨酸，色氨酸是人体无法合成的必需氨基酸，它有助于身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。

4、辣椒

辛辣的食物很多人都喜欢吃，辣椒是很常见的食物，经常吃辛辣的食物可以帮助燃烧脂肪，而辣椒素会帮助释放、燃烧脂肪，是一个很好的减肥食物。

5、绿茶和咖啡

绿茶和咖啡可以促进人体的新陈代谢和能量消耗，使人体保持无脂状态，而经常喝咖啡和绿茶可以减少脂肪的形成。

下面来说说减肥不要吃的高热量食物：

1、油炸食物

油条，炸鸡，薯条，薯片，汉堡等，这些油炸的食物热量是非常高的。

2、烧烤食物

经过烧烤的食物有大量的油，吃多了会长胖。

糖炒子不仅糖分含量高，淀粉含量也高，多吃容易胃胀，也会长胖。

4、话梅如果平时饿了的话可以吃点水果来充饥。千万不要吃西瓜充饥，因为糖分实在太高了，照样可以吃胖。如果以上都做到了，就可以买来自己的腿，开始运动了。

话梅这种食物不仅糖盐含量高，更会让你食欲大开，吃更多的食物。

5、可乐

早餐（吃八分饱）牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择 保证蛋白质的摄入午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难 大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾粗 粮饭一小碗 绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）晚餐：热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。

水果酸奶沙拉是一个好的选择！

水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

但是需要大小合适的碗，控制其1、玉米面的用量不要太多，多了面团容易发散。分量。

八盒装的一小盒分量很合适。

晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉

请采纳回答谢谢

减肥期间吃什么不会胖，一日三餐一定要吃，但要少吃多餐，不要多吃。多吃粗粮，不吃含热量高的食物，以清淡为主。可以多吃水果蔬菜，吃多白开水，也可以吃鸡胸肉和牛肉。晚上要在六点之前吃晚上，晚上可以少吃用水果代替。一定要多运动，控制自己的嘴。祝你减肥早日成功。

局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵等。

减肥时吃点牛肉，鸡胸肉，含蛋白质、粗纤维多的食物不会胖。另外吃点蔬菜，像苦瓜，冬瓜，黄瓜，苦菊都是减肥食品，水果中像山楂，苹果，柚子也能减肥。

肥胖，是很多人不想看到的情况。吃什么才不会胖，这些食物您要知晓。

水煮菜，鸡鸭鱼牛羊肉，海鲜，水果只能吃苹果，西红柿，黄瓜，猕猴桃

减肥中饭晚饭不要吃太饱，晚上不点荤菜，或在宿舍多吃点苹果，黄瓜。周末买蔬菜拌沙拉吃。不是不吃东西，而是应该吃得更加科学，更懂营养搭配。

在校大学生在食堂吃饭 做不到节食 又有点懒 怎样才能减肥 去食堂少吃什么 多吃什么

天天吃食堂，想要吃了不发胖，那么你每天就必须坚持运动，适当的控制隐饮食，不要暴饮暴食

学习食堂那么难吃，还有，吃饭的时候想想，食堂用的油都是不合格的，问口就没那么好了！尽量别吃肉，现在的肉都是注水劣质肉，多吃蔬菜，吃少量的米饭。吃完饭洗洗衣服打打热水，活动下。减肥不是一朝一夕的事情，重在坚持。还有，去学校的场慢跑、跳绳。有氧运动40分钟以上脂肪才会燃烧。所以，坚持吧……少吃多运动！

4作息规律，早睡早起，只有作息规律才可以保证饮食的规律，早睡早起气色也会变好。

多吃蔬菜啊，吃饭不能狼吞虎咽，要细嚼慢咽，这样有助于饱腹感，吃完饭不能立即坐，要站立半小时，吃饭也不能吃饱，吃7分饱就可以了。

油腻的不要吃，少吃饭，多吃因为大学除了上课，平时也没有别的事情做，上课也都是坐着，可能很多人每天的运动量，就是来回往返于教室食堂宿舍三点。要在这么少的运动基础上，配合减肥餐减肥，还是相当困难的。所以，我们在减肥的同时，也要加大我们的运动量，如果白天觉得热，可以选择早上或者晚上去场跑个步，也是有助于减肥的。菜，一般食堂的菜看到就没有神马胃口了，心理作用

一荤一素，七分饱。

慢慢控制食欲。。。

学校早餐吃什么好又能减肥

今天回学校拿东西，顺便吃了个午饭。算了算有两百多天没吃学校食堂了，挺怀念的，想当年我也是从吃食堂减肥走过来的人，今天就给你说下我的方法，我是有自己的老三样搭配：一素一小荤一大荤，米饭划出要吃的部分，避免吃多。

学校早餐吃什么好又能减肥， 早餐对于我们任何人来说都应该是很重要的一餐,但是很多学生却都会忽视了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑选，一般还会危害导致肥胖。那么学校早餐吃什么好又能减肥？

3、糖炒子

学校早餐吃什么好又能减肥1

杂粮的组织均含有较多的膳食纤维素，能够促进肠蠕动，让通畅，帮助体内毒素排出体外，对减肥非常有利，常吃不发胖还能帮你快速瘦身。减肥食谱午餐如何安排？大家可以用杂粮饭来代替精米饭，然后再搭配一些水煮青菜、芦笋等低脂的食材，这样对减肥瘦身是很有帮助的。

学生营养又减肥早餐一、蔬菜沙拉

材料

菜——苦菊，小番茄，南瓜，鹰嘴豆，薏仁米

酱——油醋汁(现买或自制)：橄榄油，意大利黑醋，蜂蜜

做法

① 苦菊、小番茄洗净切好，南瓜切丁和鹰嘴豆薏仁米煮熟 。

② 用橄榄油、意大利黑醋、蜂蜜调个油醋汁(嫌麻烦可在超市买现成的)拌好就成了。

PS：用刚煮熟的南瓜搭配做了个南瓜香蕉奶昔，做法也很简单：切块南瓜、香蕉和牛奶一起放进搅拌机，打成奶昔状就好了。

学生营养又减肥早餐二、白虾牛油果沙拉

材料

菜——白虾，牛油果

酱——葡萄醋，柠檬汁

做法

② 牛油果切片后，一起拌进沙拉菜。如果受不了牛油果的味道，可以挤点柠檬汁、撒点芝麻，综合掉它的味道，再不行就做牛油果酱。

③ 加少许葡萄醋和柠檬汁搅拌均匀完成。

学生营养又减肥早餐三、三文鱼鳄梨沙拉

用料：

三文鱼适量 牛油果半个

鸡蛋一枚 柠檬汁半个

黑胡椒粉适量 盐适量

做法：

2、三文鱼一斤，一半切片刺身，一半切块备用

3、牛油果切开，一半切成小块备用

4、三文鱼，牛油果放入盆里，挤半个柠檬汁。

5、少许黒胡椒粉和盐，拌匀，装盘，撒上少许香草碎即可。

学生营养又减肥早餐四、冰草沙拉

主料：

冰草300克 西红柿半个

柠檬半个 蓝莓20粒

辅料：

橄榄油适量

做法：

1、准备原料：冰草300克、西红柿半个、柠檬半个、蓝莓20粒、腰果12粒、橄榄油适量。

2、西红柿切块、柠檬切片备用。

3、用手把冰草撕成小片，加入切好的西红柿和柠檬。

4、放入洗好的蓝莓。

5、淋入适量橄榄油。

6、加入盐焗腰果，搅拌均匀即可装盘。

小贴士

1、冰草是一种很奇特的蔬菜，外形和穿心莲有点相似，不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多，也可炒制或者煮汤，不过生食最能保留冰草脆爽的口感。

2、因为冰草本身富含天然植物盐，入口时会有淡淡的咸味，所以在凉拌过程中也就无需再额外添加食盐了。

学校早餐吃什么好又能减肥2

鸡蛋豆浆：早餐想要吃的有营养鸡蛋就是一个非常不错的选择，再加上一杯无糖的豆浆，一片全麦的面包，或者是一根香蕉，营养均衡，而且这样的食材搭配对于减肥也能够事半功倍。

鸡蛋牛奶：一个水煮鸡蛋，再加上一杯500毫升的牛奶，再加上一小碗的水果沙拉。这也是非常不错的食物搭配，对于减肥也能够起到一个很好的效果。

鸡蛋苹果：同样是一个水煮鸡蛋，再吃上一个苹果，如果可以的话，也可以喝上一杯蔬菜汁，可以选择黄瓜汁，胡萝卜汁或者是西红柿汁等等。

其实无论早餐怎么样吃，有4种营养是不可或缺的，毕竟缺了哪一种都会给身体造成一定的影响，这一点一定要特别了解清楚。

高蛋白：早餐是为了给身体提供足够的能量，所以说每顿早餐都一定要有充足的蛋白质，所以说早餐当中要有鸡蛋，豆浆或者是牛奶，即便是摄入量少，但是所摄入的蛋白质也足够一天的消耗。

维生素：维生素是人体不可缺少的营养元素，所以说早餐当中一定要涉及到啊，维生素的来源就是新鲜的瓜果蔬菜。

纤维素：对于人体而言，纤维素的.好处就是能够促进肠胃蠕动，从而减少人体对于脂肪的吸收，所以说早餐当中的纤维素是不可缺少的，像是蔬菜水果，又或者是粗粮当中都含有非常丰富的纤维素，所以说在早餐当中也是必备的。

学校早餐吃什么好又能减肥3

一、学生早餐吃什么营养又减肥

1、多吃鸡蛋

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

4、多吃杏仁

它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

注意：减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但适可而止，糖份太高。不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)。

二、减肥早餐吃杂粮全麦馒头

杂粮全麦馒头烹饪技巧

2、也可以再放一些别的自己喜欢的面粉。

3、面团醒发在阳光下自然醒发，这样发出来的面味道好。

4、蒸好后别马上开盖，虚蒸5分钟再开盖。

学生减肥|食堂+寝室运动月瘦15斤

大白菜的膳食纤维含量很高，冬季多吃新鲜的大白菜对眼睛和脸部有好处。但是，不要吃存放太久的大白菜，存放太久的大白菜营养会流失。另外，消化不良的人群不要吃生的大白菜，以免被粗纤维切断，肠胃伤口。大白菜这种低热量食物，长期食用可以促进肠胃健康，对减肥起到很好的作用。

学生减肥食堂三餐这样吃最减肥

中午吃的七分饱就不多了，因为你是在学校里面，只有在食堂吃饭或者出去买点东西吃吃，米饭吃几口，选择蔬菜类的东西吃，可以拿那些油腻的东西在开水里面涮一涮，减少油量的摄入。

早餐9点之前:

粥+鸡蛋十水果全麦面包+鸡蛋十牛奶/豆浆(不可吃酱饼、油条、煎饼果子之类又咸又油的东西)。

午餐11.早餐2点左右:

一荤一素+一拳米饭一荤一素+玉米/红薯/紫薯。

清汤麻辣烫多菜(尽量不吃粉、面之类的。一荤要选择鸡腿肉、虾、鱼肉这些高蛋白低脂肪的。如果饭菜太油，可选择过一遍清水)。

晚餐6点左右:酸奶燕麦+苹果酸奶+黄瓜+小番茄酸奶+玉米/紫薯/红薯。

(晚上就不要选择米啊面啊粉啊这些比较容易发胖的食物了，选择清淡一点的，7点之后就不要进食了!!!)。

食堂一日三餐一周食谱

周一:早餐:鸡蛋十全麦面包十牛奶，午餐:一拳米饭+一荤一素，晚餐:燕麦酸奶+黄瓜。

周二:早餐:两个蛋清+无糖豆浆+苹果，午餐:养麦面，晚餐:西红柿十紫薯+酸奶。

周三:早餐:小米粥+鸡蛋+紫薯，午餐:清汤麻辣烫(多要菜)，晚餐:无糖绿豆粥+苹果。

周四:早餐:无糖豆浆+鸡蛋+素包子，午餐:素面，晚餐:玉米+西红柿。

周五:早餐:香蕉+鸡蛋+无糖豆浆+全麦面包，午餐:石锅拌饭，晚餐:火龙果+酸奶燕麦。

周六:早餐:坚果+蒸蛋十牛奶，午餐:一荤一素十去皮鸡腿，晚餐:玉米+小米粥。

周日:早餐:三明治十牛奶，午餐:素饺子，晚餐:蔬菜沙拉。

学生减肥注意事项!

1千万不能节食减肥，节食减肥会在短时间内瘦的很快，但时间长了身体会吃不消，特别抑制自己什么都不吃，只会造成之后的报复性饮!

2三餐都要吃，不要因为早上睡懒觉不吃早饭或为了减肥不吃晚饭，这样都是不可取的!

3尝试戒掉甜食、零食、泡面、奶茶这些，三餐好好吃饭并不会长胖，真正长胖的元凶就是零食奶茶这些高热量的食物。

5多喝水!好处就不用我多说了

6偶尔忍不住想吃零食或者甜食了，就放在早上吃

7少吃和多动必须选择一样，但选择了少吃也一定要有适量的运动，吃完饭可以去场散散步之类的，能站着就不坐着

8实在想吃什么的时候，就控制着量少吃一点吧，毕竟减肥是一个长期的事业，不能急于求成，不可能一口气减成个瘦子，坚持“

学生高效减肥时间表。

7 : 00-8 : 00早起喝一杯白开水，去wc排宿便。

吃早餐豆浆/牛奶+鸡蛋十优质碳水9 : 00-11 : 00适量运动15-30分钟，没课的话卷腹、跳绳。有课的话可以课间在人少的地方拉伸、原地跳，时间紧张的话就站起来走动走动大量喝水，下课时间去接水顺带运动，如果饿了，适当加餐，如水果一小把坚果、代餐棒等。不要吃多、不要吃高油高糖高脂肪嗷!

11 : 30-12 : 30吃午餐，两拳头蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头碳水餐前喝水，增加饱腹感。

12 : 30-14 : 00饭后散步、紧贴墙站至少15分钟(后脑勺、肩膀、屁屁、脚后跟紧贴墙)饭后不要剧烈运动嗷，容易胃下 ，午休 !半小时左右。

15 : 30-16 : 30饿了可以适当加餐，水果。

16 : 00-17 : 00燃脂黄金期 !同上午，适量运动20-40分钟有课的宝子就课间运动十走路吧。

17 : 30-18 : 30一定吃晚餐!建议两拳头蔬菜十半拳头碳水不吃晚餐可能导致基础代谢降低、精神状态不好，很容易反弹。所以宝子们不要不吃晚餐嗷吃完饭记得散散步嗷。

20 : 00-21 : 00拉伸运动。

受食堂限制的学生，应该如何减脂呢？

柚子类水果是减肥专家鼓励大家食用的减肥食物，其中我们较常听到的糖分含量极高，要是每天喝一罐，一年能发胖8公斤。是葡萄柚。不过，较为少见的西柚卡路里更低，吃再多也不会胖。

首先定制合理的饮食习惯，制定每天锻炼的，并且坚持下去，多吃水果蔬菜，减少零食的数量，坚持下去一定会瘦下去

如果你在宿舍准备早餐，最简单的方法就是吃燕麦或全麦面包，吃4~5片麦片/2片面包+一杯牛奶+1个鸡蛋 。酸奶、豆浆、咖啡尽量喝不放糖的以下是适合在学校吃而且不会长胖也不会上火的零食：。少吃外卖、泡面、烧烤、冰淇淋等，聚餐要控制次数。

早餐就尽量不要吃油条肉包之类油腻的东西，反而可以用一些玉米、地瓜、牛奶代替。在午餐或晚餐的时候，可以点一些西兰花，白斩鸡还有吃一些鸡蛋这种高蛋白且少油脂的东西。

减脂期午餐怎么吃学生在学校食堂里的饭太油了？

其实没有必要额外减肥，只要不吃零食我就觉得很好了。

减肥食谱午餐如何安排？

（1）鸡胸肉饭团

鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。因此说到减肥食谱午餐如何安排这个问题，大家如果正处于减肥期，可以尝试着自己动手制作这道超级减脂的鸡胸肉饭团。

（2）杂粮饭

（3）素水饺+蜂蜜水

这款素水饺减脂作用非常好，而且饱腹感强，美味又健康，很适合减肥人士食用。此外，蜂蜜水具有排毒养颜、润肠通便的功效。这两者搭配作为午餐食用，可使减肥效果更显著。

您在学校食堂里感觉饭菜太油了，那么也好办，您可以晚，然后倒，把菜里的油涮一下再吃，虽然是味道不太好，但是这样可以减少油的摄入量。

减脂期间参怎样吃？学生在学校嗯，食堂里的饭太油腻了，学上礼的饭是太油腻了，那你就买点儿唉，不带油的小饼干儿了，或者不带油的小点心了，你就可以自己补充一点，就不上食堂吃太油腻的食物了，你这少吃一点，迈开腿，那就是身体也不会肥胖，也会健康的

如果在减脂期间，午餐学校的饭太油了，那么可以吃一些清淡的东西，或者是自己在外面点一些清淡的东西都是可以的，都能够起到减脂的作用。

这个减脂期间，那么中午的午饭也是非常重要的，必须要吃饱，而且也要吃好的，当然，油腻的东西不要吃的太多8.__就好，但适当也要吃些肉，补充你的体力。

如果在期间，学校食堂的饭菜太油了，那么就少吃一点，或者吃一些清淡的饭菜。

减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物，这样可以保持运动能量充足的同时芝麻在素食者的生活里，占有很重要的地位，因为它可以补充维他命e，在中医的理论里，它属热性食物，可以驱寒补身。其中的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥要瘦下半身就轻松得多。，降低膳食对肠胃的压力。

剪纸75蝉怎么吃学生在学校食堂的？饭太油了，其实中午吃有点儿也没有事儿。中午可以吃饭的，减肥期间中午也可以吃，吃饭的放心吃，没问题。

在校学生减脂期可以吃什么？

建议你多吃一些清淡的东西，瓜果蔬菜，杂粮，牛奶，黄瓜，这些膳食钎维，膳食纤维是人体所需要的七大营养素之一，它有很多作用。对于想减肥的朋友来说，您不能忽视膳食纤维。膳食纤维能够在胃中把食物包裹起来，延缓食物的消化吸收速度，增加饱腹感，让您减少食物的进食量，从而有利于控制体重，起到减肥的效果。

减脂期少吃面食，因为摄入热量高，每百克馒头热量23搭配指南：6千卡，每百科米饭热量116千卡。在校生早餐可以吃小米粥、燕麦粥、牛奶、鸡蛋等。中餐可以吃些瘦肉、蔬菜、水果、米饭等。晚餐以稀饭为主就好。

3、鸡肉

正常在学校食堂就餐就可以了。

吃学校的餐就可以的，

比如你说学校的早餐就很好，

午餐：主食+肉类（瘦肉为主）+蔬菜8分饱

晚餐：主食+豆制品/豆类为主+蔬菜7分饱

坚持一段时间。

在校的学生不建议减肥的，如果是体重实在超标，可以通过运动减肥。

减肥健身体重是一个误区，因为肌肉的质量远远大于脂肪，所以我们更追求形体，纬度的改变，当然这些是需要一个专业的技术。是能请私教，或者自己找一个靠谱的学校去详细的学一下。在相应的健身教练培训机构需要从基础的理论知识和基础的实践技能开始学习，掌握健身教练需要的高级核心技能，才能参加证书考试。健身教练掌握专业的健身技能是以后发展的基础。我们是一家专业的健身教练培训机构，开设的课程比较全面，培训导师教学经验丰富。

多吃苹果是减肥期间很好食物

在学校吃食堂的情况下，如何做到有效的减肥？

盐焗腰果12粒

学校吃食堂的情况下，做到食堂的饭菜大都很油腻，着实给减肥带来不少障碍，其实只要你按照下面11条建议吃，也能轻松减肥。有效减肥，一定要做到不要多吃，做到正常饮食。少喝碳酸饮料，少吃热狗之类烧烤类食物，少吃高热量，高糖分的食物，比如说奶茶还有零食辣条之类的。并且正常吃饭。

还要做到有效的减肥，就是吃完饭一个小时以后可以进行跑步，这样能够快速的燃烧脂肪，也能迅速的瘦下来，每天也可以进行这种拉伸的运动，这样都能让自己快速的减肥 3、进餐前先喝茶水。

可以适当打一些清淡一点的菜，同时摄入少一点的米饭，多摄入一些高蛋白的菜比如土豆和鸡蛋等再加上适量的运动。

学生想减肥怎么吃饭？吃食堂饭也能减肥

学生一般都是在学校吃饭的，也就是在食堂吃饭，食堂里的饭菜品种也很多，而且也很符合年轻学生的营养需求，学生是身体正发育的时期，很多学生也都容易发胖，那么在学校食堂里面如何吃饭可以避免身体发胖而又不影响营养需求呢？

1、减肥吃食堂

很多同学为了早上多睡一会儿会选择直接放弃早餐，但就像上面说过的，减脂期应该一餐不落地吃饭，吃好早餐不仅能带给你一个精力充沛的上午，还能防止中午多吃。其实只要早起个20分钟就能坐下来好好吃一个豪华的早餐了！

可选食物：水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑／豆花、凉菜、粥、饼、馒头等。

如果在宿舍或家里吃早饭，则可以选择牛奶＋即食麦片＋鸡蛋的快手组合，如果有时间有条件可以再加一些蔬果，让早餐更丰富。

早餐注意：

·尽量选择水煮蛋，实在没有可用茶叶蛋代替；

·豆浆尽量喝不放糖的；

·酸奶尽量选择低糖的。

2.午餐

午餐的时间相对较多，食堂减脂期，对于学生来说，食堂的饭菜可以吃一些米饭，外搭一些青菜，而且吃到八成饱即可，因为学生的运动量比较大，食堂的饭菜对于减少脂肪没有太大的影响的食物也会比早餐丰富不少，虽然选择多了，但也要有所取舍，像炒饭、炒面这种以上是一些适合在学校吃的健康零食，但是也需要注意控制食量，适量食用。一大份，高脂肪、高碳水的食物，或者月饼炒辣椒、葡萄炖香蕉这种奇葩菜，还是离得远点吧

可选食物：做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐1份＋蔬菜1-2份＋主食1份

22 : 00-23 : 00泡脚/洗个热水澡，早点睡觉，充足的睡眠对减肥也有好处嗷。午餐注意：

·尽量选择清蒸或炖煮类的菜，避开宫保鸡丁、糖醋里脊这种热量高的食物；

·选择杂粮饭、红薯、玉米这种低GI的主食；

·不要吃太辣或太咸的食物，以免在不知不觉中吃进更多的主食；

·如果觉得食堂的菜实在太油或太咸，可以用水或免费汤涮掉油脂再吃。

3.晚餐

「过午不食」这种说法很不靠谱，尤其是对正在长身体的青少年来说。如果晚上还要上晚课和做运动的话，就更不能舍弃晚饭了。

可选食物：做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐0-1份＋蔬菜1-2份＋主食0-1份

晚餐注意：

·晚餐的食物选择原则和午餐类似，如果你中午已经吃了比较多的肉类，可以在晚上多吃一些蔬菜来保持饮食平衡；

·不要只把水果当做晚餐，因为很多水果的含糖量很高，不仅不能帮你减肥，还会让你饿得更快！

2、减肥的食物

1.紫菜

这些紫菜或海藻类食物含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的是它蕴含丰富纤维素及矿物质，多多食用可以帮助排出体内堆积的水分，纤维质则可以帮助肠道蠕动，协助排便正常，所以多吃紫菜可以让你在不知不觉中排除宿便毒素，进而有瘦身的功用。

2.芝麻

很可惜现代都会区的上班族早餐多吃汉堡面包，已经较少人去选择传统的烧饼。再加上外食机会多，我们已经很少能够摄食到芝麻类制品了。

3.香蕉

虽然香蕉的卡路里不算低，但脂肪却很少，而且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质，在减肥期间，如果肚子饿时以香蕉果腹，既可以克服饥饿得到饱足感，又可以补充适量的糖分与矿物质，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

4.苹果

苹果含独特的苹果酸，可以加速代谢，减少脂肪。它含有比其它水果丰富的钙质，可减少会导致水肿的盐分，有虚胖体型的人，不妨每天摄取1～2个苹果。另外，如果将皮洗干净，连皮一起食用，可以多增加纤维素的摄取量，让排便顺利。

5.红豆

红豆是很适合女性的食物，它含有丰富的铁质，中医经常鼓励女性在生理期间，利用红豆保养身体。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，进而清除下身脂肪，但要注意不要煮得过甜，也不要与汤圆、粉圆、芋头等甜食混和，以免热量过高，适得其反。另外，也不建议吃过冷的红豆汤，不过，如果你在烹煮红豆时，加入一点红糖，可以增加暖身效果。

6.木瓜

木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以帮助肉类等蛋白质的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果胶，可以润滑肠道，有人甚至称之为天然的「洗肠剂」，借着它清理肠道，减少废物在腹部积聚。

7.西柚

吃柚子，可以利用它的粗纤维清洁肠道，另外，它含有丰富的钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

这是完全不必鼓吹就应该常常摄取的减肥食物，完全不含脂肪，又具有讨喜的口感，如果你烹饪得宜，更是美味。烹煮__之前，要先将冲洗干净，否则容易留有异味。__的丰富植物纤维据说可以使下身的淋巴引循环畅通，腿部容易肥肿的人可以多吃。

9.西芹

不是那种细细的芹菜，而是鸡尾酒会中与胡萝卜一起切成一杯杯的西洋芹菜。这种西洋芹菜含有大量的钙质，可以增加骨质密度，另一方面也含有丰富的钾，同样可减少下半身的水分积聚。下次参加鸡尾酒会，不要猛顾着吃蛋糕、三明治，虽然一支支翠绿色的西芹看起来不如甜点令人垂涎，不过，把握机会多吃一点，就可以在无形之中做到减肥。

有哪些适合在学校吃而且不会长胖也不会上火的零食？（男生，现在高一，住校一个月回一次家）

鸡蛋+牛奶/豆浆+糖分较低的水果。

坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，能提供长时间的能量。

① 白虾去壳去虾线，放少许橄榄油煎熟或煮熟。

水果类：如苹果、香蕉、柚子、橙子等，富含维生素和纤维素，有利于消化和提供能量。

一般来说，学校的食堂都会有一些紫薯或者红薯或者玉米，芋头等。这个时候应该尽量减少自己吃米饭或者是吃面条的数量。然后去吃一些紫薯这种碳水少的食物。

饼干类：如全麦饼干、燕麦饼干等，富含膳食纤维和低糖低脂，既能满足口腹之欲，又不会增加太多卡路里。

蛋白质类：如鸡蛋、火腿肠、豆腐干等，富含蛋白质，能够提供长时间的饱腹感和能量。

海带类：如海带丝、紫菜等，富含碘和其他矿物质，有助于保护甲状腺和提供能量。

：水果：新鲜水果富含维生素和纤维，可以提供能量并满足口腹之欲。例如苹果、梨子、桃子、香蕉、柚子等水果都是很好的选择。

坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以增加饱腹感并提供能量。例如核桃、杏仁、腰果、花生等坚果都是不错的选择，但要注意控制食用量，因为它们的热量相对较高。

酸奶：酸奶富含乳酸菌和钙等营养成分，可以促进消化和增强免疫力。可以选择低脂或无糖酸奶，以避免过多的热量和糖分。

蔬菜干：蔬菜干是将新鲜蔬菜晒干后制成的零食，富含维生素和纤维，并且方便携带。例如胡萝卜干、豆角干、番茄干等都是不错的选择。

燕麦饼干：燕麦饼干富含纤维和蛋白质，而且比较低糖低盐，可以提供持久的饱腹感。可以选择无糖或低糖的燕麦饼干。

需要注意的是，即使是健康的零食也需要适量食用，不能过量。此外，在选择零食时，选择标明低脂、低糖、低盐等信息的产品，以保证健康。

天天吃食堂怎么吃才能不发胖？

一素：我每顿饭必须吃一份全素的菜...多吃蔬菜总没到新光三越超市跑一趟，找一找来自日本的海菜类干燥食物，使用热水滚烫一下，加上一点醋和麻油，凉拌一下就很好吃。错，尽量选择绿叶蔬菜，觉得油多就用水涮。

一小荤：小荤对我来说无非就是各类xx蛋..但炒蛋类的油可能会相对多点，脂肪量会高一些，可以选择炖蛋替代。

一大荤：尽量选择看起来清淡的大荤菜，有白肉（鱼虾）就不选红肉（鸡鸭猪）但我们学校基本没鱼虾...必要时需即食鸡胸肉救场。

主食：食堂如果有粗粮选择的话就再好不过了，粗细结合的道理大家都懂。我校区小，菜也不多，蒸南瓜也不是天天有，所以还是得吃饭，划出要吃的部分就行，或者让阿姨少打点。

1、鸡蛋打撒，锅里放少许油，炒碎放凉备用减肥吃的小秘诀：我一般餐前会先吃奥利司他代餐，这样可以在餐前产生一点饱腹感，避免吃饭时摄入过多。

关于重油重盐：要尽量避免哪些看起来就油的菜。如果还不放心的bb可以拿碗汤或清水涮一下（老生常谈了...）

关于碳水：只要控制量就行，一定一定要保证三大营养素摄入的均衡，不然熬几天就会失控的hhh，而且每顿吃饱吃好，就不会在闲的时候想吃点啥补补，该吃的时候吃，避免吃多余的零食！

一、优选低糖低油食物

我们以某食堂的早餐和午餐为例给大家说明。

图：某食堂早餐

早餐主食

不吃蛋糕、肉松卷、油条、鸡蛋葱花饼、煎饼果子、饼干、鸡蛋灌饼，其它的面食和粥都可以选。

如果包子油太多，可以咬一口往外滴滴油再吃，选粥时问一句加糖了没，选择不加糖的。

如果食堂的主食都很油腻，还可以自己准备无糖全麦面包或纯燕麦片或杂粮糊糊，用一个小袋子带到食堂，倒入碗里，加点开水冲泡也很方便。

早餐矿物质：除去牛奶当中含有非常丰富的矿物质之外，很多蔬菜和水果当中也是还有一些矿物质的，所以说每天早上一定要尽量的吃点水果，又或者是吃点菜，才能够更有助于身体健康，对于减肥也能够起到一个很好的帮助。蛋白

吃荷包蛋、水豆腐、小葱拌豆腐、豆腐脑，不吃煎蛋、烤肠。

如果食堂早餐没有烹调清淡的蛋白，可以自己准备点纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆粉。

早餐蔬菜

像这个食堂的早餐就有葱油莴笋丝、滋补西芹、老虎菜等凉拌菜就挺好，如果没有蔬菜可以自己带点小圣女果，或者准备10克膳食纤维粉，又或者早餐就不吃菜了，中午和晚上多吃点。

食堂的伙食，只要敞开了肚子吃，不可能不发胖。所以也只有一个办法：控制住自己，努力做到每天只吃八分饱。主食尽可能少，菜只要保证营养就可以。

吃食堂虽然是定额管吃，但是你也要给自己定量，每样只拿一点点，烫菜相结合，不要吃到想吐才停。

可以在吃饭之前多喝一点水，这样会先把胃撑起来，吃饭的时候就吃不下去那么多，可以减少饥饿感。

每天要少吃饭，多锻炼身体，不要间断，就不发胖。