学生的晚餐怎样做，合理搭配，简单不减营养呢？

然后可能同学需要聚餐，我社交活动不算多，保守估计一个月：150元

可以根据学生的喜好和饮食偏好进行合理搭配，可以选择小米粥和牛奶饼，也可以选择豆浆和三明治加蔬菜沙拉，这样搭配都很营养。

在学校晚饭应吃多少 晚餐在学校如何减肥

在学校晚饭应吃多少 晚餐在学校如何减肥

在学校晚饭应吃多少 晚餐在学校如何减肥

晚餐：17点至19点

一般情况下晚餐要以清淡为主，可以给孩子做一点面条，再加一个鸡蛋，睡觉之前可以喝一杯牛奶，这是非常不错的。

学生的晚餐应该做到有考证要买书报名也要花钱 如果有对象也是一笔支出 算下来不多就这些 省着点花这些一个月还是轻轻松松的 要是再少点可能就要算计着花了。营养，荤素搭配，可以胸肉，青菜，米饭或者面。

学校的晚饭可用什么食物代替?学校是5点至6点是晚饭时间.我在这个时间段又要运动,该吃什么好啊?

实践证明不吃晚饭对减肥了

运动前一般要充足饮水，运动后可以适当喝点矿泉水啥的。

吃饭一般在运动后半小时，放松后吃，要不会因为运动影响消化系统。

要饿的话还没米饭的话，吃点面包啥的也可如果你是高中生想控制自己的饮食的话，其实是非常简单的，比如说每天有一个固定的。比如说早上吃五块，中午吃十块，晚上吃三块。这样的饮食安排其实是最能控制你的饮食的。每一天都有固定的餐费，这样就很容易控制你的饮食。以

买根同学家路远的，妈妈有送餐到校门口呢，学生便当，试试这一款，鸡肉蔬菜皆有，丰富多样，做法也简单。接下来分享晚餐做法，感谢大家支持。玉米，或者是包子

学校除了 食堂就是 学校的超市 了

超市一般都是买点零食什么的估计没什么用

钙片什么的就不多

在学校吃饭，一个月要多少钱啊？

在学校想要减肥，每天早晨一定要坚持晨跑。一日三餐必须要吃。但必须少吃。晚上不要吃夜宵。能做一下瑜伽。

早餐：豆浆1.5元，夹饼2.5元。4乘以30等于120元！补充：贵的不敢吃……

晚饭：8元……想吃肉加2元！（贵的不敢吃）平均每天20元，午饭加晚饭共计20乘以30等于600元！ 晚上饿了吃包泡面，涨价了5元！平均每月15次共计15乘以5等于75元！ 共计120+600+75◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝即能为人脑提供足够的葡萄糖。=795元！

1.坚决不生病不吃!

2.坚决不买任何衣服!

3.坚决不喝牛奶饮料，不吃鸡腿鱼类不喝茶!

4.坚决不离开学校，任何节日不回家，坚决不接待任何同学朋友!

5.坚决不请客不送任何人礼物!

6.坚决不缴纳任何集体费用!

7.坚决不买任何书!

8.坚决不理发!

9.坚决爱惜电脑不损坏不维修!

13.坚决不谈男女朋友，为了祖国的事业贡献自己的婚姻!

15.坚决不损坏个人与集体任何物减肥时早餐一定吃 这个你应该看到每个人都会这么告诉你的品！

16.坚决不随意参加与任何同学联系，以节约话费!

在学校如何有效减肥？

那就买点馒头在买一盒乳酪抹着吃，或者在加点虾皮，这些都不错呀。我有时就这么吃

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：

1、首先是不能吃的，不管是哪一种都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大的减肥效果，却从不说其副作用，一般的对心都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

LL首先你跳绳 因为跳绳真的真的很有效啊 特别是腿和脸

减的特别的快 建议你每天跳半个小时以上 力度不要太大了 慢慢的跳 有氧运动才会消耗脂肪啊 跳的太猛烈了只会让你觉得特别的累然后张肌肉

但是你平时时间比较少 所以晚上能跳多久就多久吧 尽量的多 如果可以的话

把腿上缠上保鲜膜 跳完大汗淋漓 十天你就能看到明显效果了

等到周六周日时间多的时候就多跳

还有早晨的半个小时做拉伸运动 别做太剧烈的

因为运动后可能你就吃早饭了 身体吸收更大了

还有就是平时在学校就是坐着 所以下课的时候别懒了 起来走走

如果学校是楼的话就更好了 爬楼梯 来来爬几个来回

有时间就去 别怕别人笑话 等你减下来就好了

我同学就是这样 爬楼梯减了好多

还有减肥最重要的我觉得不是运动 我减肥有俩年了 不过断断续续

方法用过太多了 因为我基数不大 所以有效了 我就爱爆

的确是 新陈代谢最重要啊

但是要有选择 既然在减肥 大鱼大肉 过油的东西就省了吧

建议牛奶麦片 就是热牛奶泡燕麦片 超好的 不够的话吃片全麦面包

或者吃个鸡蛋 你的营养就够了 如果上午会饿的话 10点左右可以吃点点东西

例如几篇苏打饼 或者水果

千万别吃多了 填填肚子 一方中午吃的太多啊

而且不规律的饮食让你加速新陈代谢 瘦的更快

中午就6 7分饱吧 米饭少吃 别吃面食 青菜多吃

如果晚上饿了 就4点左右吃点什么 酸奶 苹果 或蔬菜 苏打饼也行

不过晚上能少吃就少吃

然后消化一小时就运动

最重要的来了 就是运动后千万千万不要再吃任何东西了

这样坚持 不到一个月效果就很明显了

当然 为了美 LL就做点牺牲 零食免了吧 特别是面食

还有含糖的饮料 也是大敌啊

还有现在我是想短时间内减肥 因为特殊情况

所以就每天只吃2个苹果 然后喝点酸奶

现在已经一周了 很见效 不过挺伤身体的

如果楼主不想快速减肥的话就按照我上面的方法 一定成功 关键就是坚持啊

加油吧 减肥真的很辛苦 但是为了美美的样子 也值得了

平时减肥有很多需要注意的地方，可以多跟专业人士学习，掌握正确安全而健康的减肥方更好，多跟别人学习，以下几点要注意。

1、谈话时要适时回应.

首先我们要懂得回应，如果别人很有兴致地说了一大堆话，你也没有任何表示，那会让人觉得很尬尴或者是没意思，这样淡话也只能草草收场，而且对你的语言沟通没有什么帮助，所以平时和别人谈话 的时候就要适时的回应别人。

2、沟通态度附录：以上统计必须满足以下条件 ：，尊重对方.

沟通时的态度也是很关键的，在沟通时应该要谦虚、友好地和对方交流，而且在交谈时要尊重对方，在交谈过程中身体要保持身体前倾，不可以后仰，而且不可以将整个身体靠在椅了上，那样整个人会 显得懒散。

3、谈话时要懂得倾听.

倾听也是沟通中要注意的一个点，在和别人交谈的时候要考虑到别人的感受，还要倾听对方表达的东西，这样才可以更好的进行语言沟通，否则就科学搭配一日三餐的饮食原则像“鸡和鸭讲一样”，这样沟通根本就达不到效果，而 且还很容易会产生误解。

4、不要总是以自己为中心.

高中生的学习压力是比较大的，平时的运动时间非常少，如果日常饮食也不注意，身体很容易出现发胖的现象。很多高中生都特别注意外在的形象，发胖了之后就想减肥。那么高中生在学校怎么减肥？

1、坚持晨练或晨

如果是高中生，可以通过坚持晨练或者是做晨的方式来减肥。这样的锻炼方式虽然简单，可是效果确实非常好的，不仅能够达到减肥的目的，而且也可以让头脑变得更加清醒，有利于一整天的学习。不过要合理安排时间，避免锻炼的时间过长或者是过短。

高中生想要在学校里减肥，可以坚持爬楼梯。大多数的高中学校都是有楼梯的，下课之后不要一直待在教室里，可以去爬爬楼梯，这样就能够达到减肥的目的，又可以锻炼身体，让身体变得更加强健。这样的健身运动并不会浪费太多的时间，也能够缓解学习上的压力，是一举两得的好事情。

3、洗澡搓盐

很多高中生都是住校生，不过在学校里洗澡的次数相对来说比较少，一般来说是一周一次，可以借助这个机会来搓盐，这种方式有利于减肥瘦身。首先用温水清洗全身，然后在全身涂满浴盐，并且缓缓的用力的搓皮肤，直到皮肤微微发热发红为止。一般来说，坚持搓5~8分钟就可以了，用温水把盐冲洗干净即可。

在校生减肥可以通过运动或者是控制个人的饮食来改善，也可以注射肉毒素。如果想要达到减肥的目的，一定要注意个人的饮食，以清淡的食物为主，避免吃高热量或者是高脂肪的重，而且在晚上睡觉的时候也不要吃东西，然后要每天逐渐的增加体育锻炼，比如散步或者是外贸以及爬楼梯，有很好的减肥作用，需要长时间的坚持，必要时也可以注射肉。减肥期间要养成良好的生活习惯，能够有效的控制体重的增加，以免出现反弹的情况。

二，吃纤维质的食品。吃三餐排便三次会更好，一天排便一次到三次成形是正常的，如果粪便使皮肤发痒红肿，宿便的留在人体内是因为肠道的蠕动不够，平时多吃富含纤维质的食物会比较好，比如说糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能够帮助排便。

三，去蒸。蒸可以解放阻塞的毛孔，然后可以达到排毒养颜的功效，蒸时注意饮水的是非常重要的，浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分同时排除剩下的毒素。

在学校一般下课后或者是中午放学的时候，可以围绕着场多跑几圈，做一些有氧运动充分的燃烧脂肪，这样的也能做到减的目的

在学校减肥的话，这个方法很好，你可以平时吃饭的时候多注意一下，别吃那些油腻的东西还有就是可以进行一些锻炼，这样就很好减肥。

对于在学校食堂吃饭的学生，怎么吃能健康节食减肥？

早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，能在生食的比例上占，如此将成为一天精力的主要来源。

一定要适量吃，而且要保证营养。例如：早上1个包子+1个鸡蛋+1杯豆浆/牛奶。主食的量大概在150克左右。午餐蔬菜和荤菜的比例可以是3比1，半碗米饭，荤菜不要是很油腻的。晚饭要清淡一些，可以多吃点清炒蔬菜和水果，搭配一小碗燕麦片。不要太晚吃晚大学生生活费一个月一般为三千到四千元以我为例，我早餐要吃二十元，午餐要吃三十元，晚餐要吃三十元，一天的话就是八十元那一个月就是两千四百元，那如果周六周末出门看的话就会花不少，如果有女朋友的话，那就可能会花费更多，跟女朋友逛街，吃饭，看，晚上住酒店，我跟我女朋友出门最多的一天花费小一千元，我们去了动物园，花费三百元，加上吃的零食午饭，晚饭就是两百元，还有看喝奶茶，一百元，晚上住宿费又是三百元，还要打车回家又是一百元，所以有的时候就是一笔不小的消费。和朋友聚会，聚餐，都是一比不小的消费有的时候请客也会花费不小。所以说大学生生活费也说不定，也分富裕家庭和家庭，所以说大学生们的消费也要量力而行！饭，这样热量不容易消耗掉。

少吃米饭减少碳水化合物的摄入，还有淀粉含量高的食物一定要注意，多吃含有蛋白质丰富的食物有助于减肥。

学生减肥首先注意不能通过节食进行减肥。学校食堂吃饭的话可以尽量吃一些清淡的蔬菜、多吃鱼、蛋、奶、豆制品等食物，主食是以米饭为主。

早餐吃粗粮馒头和豆浆，午餐吃七八分饱就可以了，而且尽量吃点清淡，易消化的食物，这样才不会造成肠胃负担，身体才能健康！吃一荤一素，晚餐吃红薯或紫薯，再加一个番茄或苹果。保证自己不饿肚子，控制卡路里，稍微运动一下，比如爬爬楼梯等。

高中生每天的晚饭在学校吃，那么一个月需要多少钱？（加零花钱）

看地区的消费水平吧

。.5元买瓶汽水理论上在一般的小城市，因为有时候吃大餐，适当放宽一点，6元已经足够。大概9元吧

压缩饼干什么的 应该没有 你可以带点钙片什么的

一个月就是270元。加上2，一顿晚饭在学校吃的话

我也是高中生，不知道你们学校一顿饭多少钱，用一顿饭的钱乘以在学校吃饭的天数，再加上自己觉得需要的零用钱，反正我一个星期80左右吧！根据自己的实际情况来预算零用钱！合理安排自己的零用钱！

在学校外2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。面吃啊？

1一天三餐30

再乘以天数

3和公交费

还有300的零花

大概就这么着的

一天只吃20，大学生一天吃饭花多少合适

2一个月50生活： 牙膏+牙刷+肥皂+洗衣粉+洗发水+沐浴露+洗面奶=80元 卫生纸+洗澡+电费+打印课件+学习用具=125元 话费上网费50元！ 共计285元！ 吃饭加生活共计1080元！

物价水平不同，就需要根据情况来判断一天花20元吃饭是否正常。有些学校食堂饭菜不仅实惠还量多，我之前有个高中同学考到理工大学，他跟我说他在他们学校吃饭一天消费不到20。早餐三块钱就能吃的很好，再加上中餐和晚餐总共消费十五元左右。那个同学还是个一米八的男生，饭量是比较大的，但是他跟我说真的能吃饱还能吃好，像在这样的学校，一天吃饭只花20就比较正常。

在此次调查中包括大一大二的，男女比例比较接近共60人在3个省份进行了网络数据调查因此我觉得以上说法还是比较具有说服力的。

每个人的消费能力和饭量都不一样，所以一天吃饭花的钱可能也不一样。比如我的一个室友，她只有80斤，饭量特别小，所以她每次吃得就很少。可能对于正常人来说吃那么少的东西可能不正常，但是对于她来说就是刚刚好，并且一餐花的钱也比较少，每天可能花费20元左右。所以说这因人而异，还有些大学生可能生活费比较少，就比较节俭，但是对他们来说这也是正常的。其实我觉得大学生一天吃饭花多少钱都是正常的，只要不大手大脚地吃，报复性地花钱，满足自身需要，20元也好，50元也好，都是正常消费。

学生多少钱够吃饭？

14.坚决不上网不查资料!

视情况而定吧。如果你每天都在食堂吃饭的话，我的学校食堂的早饭不多六块就够吃了，午饭和晚饭加起来不多30不到就可以一荤两素能吃饱了，这样早中晚饭按一个月30天算就是1080元。然后如果喜欢喝奶茶的话，按一个月喝五次，蜜雪不多每次十元来算的话，一个月就是200元。另外，每个月可能要买水果，就按每个月50元算吧。此外，宿舍可能每星期还要团建聚餐，这种活动不参加又不太好，AA下来就算30吧，一个月就是120元。那一个月总共就是1450元。如果不在食堂吃饭的话，在外面吃可能会贵一点，像我们学校的美食广场一顿饭不多20甚至20多，那一个月下来可能花得更多。当然了，我上面说的喝奶茶、卖水果什么的也不一定每个人都会做，所以还是视情况而定。希望我的回答能对你有帮助。

先不考虑不同地区存在的异，单就我的自己而言，正常的大学生三餐开销20-30左右。如果说对于吃货，那就看心情吃饭了，佛性三餐。我可以早中晚白馒头夹咸菜，一天3元以内对付过去。我可以早饭包子鸡蛋豆浆，4-6块；午饭，食堂，9-13；晚饭，食堂，9-13。一天20-30不定。

有的大学设有多家食堂，每一家食堂的饭菜价格以及饭菜质量可能会存在不同，因此如果大学生选择去饭菜质量好的食堂吃饭，就可能会花费更多的钱。

就重庆上学的学生来说的话，我觉得一个月1600比较好。

就单吃饭：

早餐：一个烧麦：1.5元，两个小笼包：1.5元，一个鸡蛋：1.5元（早餐合计4.5元）

中午和晚饭：有时候吃两荤一素，或者有时候吃麻辣烫啊，铁板饭啊，自助啊（学校食堂嘛，选择还是多）：一顿就平均花费14元

那就只吃饭而言一个月按照30天计算：（运动后身体的吸收能力是原来的3倍 记住 运动后就爱你绝不能吃东西啊4.5+14+14）=975元

一个月吃4次水果，相当于一个星期吃一次：算100元

每个月总会买点什么东西啊，比如啊，和室友平摊水费，电费啊，以及自己的话费：估计200元

这样算一个月就是：975+100+150+200＝1425元，但我为什么写1600，因为还是稍微要给孩子富足一点点，毕竟这些计算都还是没有算万一有些突况下的钱。

你好同学，学生的话一般一天有三十元钱就够吃饭的了，早餐5元，中晚餐各12.5元也是够的，当然有些学校的食堂也是比较贵的。

祝你学习进步。

0左右一个月就可以了

大约有利于消化的。也别吃太饱。是1500

刚开学，学校的饭大家都知道，谁给我提供一份减肥的三餐，谢谢了啊

专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭

我也在减肥，而且也瘦了点了，希望这个对你有帮助，

早上吃的像，中午吃的像王子，晚上吃的像乞丐，，

比如：早上要吃的超级超级有营养，蛋白质要丰富，还要有吃的饱，这样就可以保证你一整个上午不会乱吃了，

中午的话，鱼肉，去皮鸡肉，大多数肉都可以吃，当然肥肉不可以！只要适当不要暴食就好了，蔬菜和米饭也我觉得生活费多少合适这个问题，首先得考虑一下家庭的经济条件，如果家庭经济条件不错，自然是给多一点好享受大学生活，如果家庭条件不是很好，我觉得要结合一下你所在的城市，了解下所在城市的物价情况，才能决定好生活费多少。拿我自己来举例吧，，因为家庭条件没有特别好，所以一个月只有1200左右，也不知道以后是多少，早餐是在网上买的面包，好吃也不贵，中午餐一般点外卖12元左右，晚餐也是这样子，偶尔宿舍聚餐花百来块左右，还会吃些小零食喝点奶茶，总体来说，是够花的。是必不可少的。（不要一味的相信不吃主食可以瘦，这个方法不适合每一个人，而且不是很健康）

晚上：少吃少吃再少吃！（5，6分饱就不错了！具体和中午不多）

适当的运动也要有的~坚持就是胜利，加油吧！

自己的减肥经历

早上的时候，是喝外面买过来的那种袋装的牛奶（用开水烫热）然后冲纯燕麦喝（燕麦也用开水泡一下），无糖的。如果觉得不饱，吃几片饼干，5片以内，饼干热量很高。

中午我是和同学合买一份饭菜，菜还是平时的菜(避免油分过多的，热大学生一天吃饭花20元正常与否取决于这个学校的物价水平以及学生个人的胃口和消费能力。像在我们学校就不太正常，因为如果一日三餐都吃的话，就我自己而言，从早餐算起需要5元，中饭和晚饭加在一起至少要花24元（前提是不点外卖，点食堂外卖的话打包费和配送费就要三块），这样一来就要花29了，所以20元吃三餐要吃饱的话在我们学校还是很难的，也是不正常的。你要是跟同学说你一天吃饭只花20，他肯定会觉得你在减肥。量过高的），饭和同学各一半，然后再买一碗汤，泡饭，很容易饱。

晚饭吃水果，苹果不错，香蕉的话，不要超过两根，猕猴桃也可以，找那种维c含量高的.

很简单，早吃好，中吃饱，晚餐就吃水果，戒掉零食，我就这样瘦的很快...

1 喝粥吃鸡蛋

2 不要大鱼大肉就可以

3 黄瓜炒蛋，冬瓜汤，蔬菜类的，在有些鸡腿之类的

不要吃夜宵，不要再晚饭后再吃什么了

你在哪里上学 你的身高体重年龄 你以前用过什么方法 把你的详细情况发到.353351636里也许可以帮助你

早饭、午饭、晚饭热量分别摄入多少合理？

一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。

三餐总热量大约是大约1500大卡（千卡）合理的分配应该按15~20%、30%、25~30%分配于早餐、午餐、晚餐、3个餐次中。

营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是的吃早餐时间。

早餐摄入225—300千卡，午餐摄入450千卡，晚餐摄入375—450千卡最为合理

以上加起来就是一个月2000块，这还是没有其他的娱乐活动，没有谈恋爱的情况下普通大学生一个月的生活消费。像其他人1500的生活费那也是可以消费稍微低点。

扩展资料：

营养学会2000年提出居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。人长期处于饥饿状态，在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗，使机体产生对于能量摄入的适应状态，此时，能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。其结果引起儿童生长发育停滞，消瘦和工作能力下降。

能量摄入过剩，则会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等退行性疾病的危险因素。

参考资料：

卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。

学生晚餐吃什么好

想要在在校期间有效减肥，最重要的一点就是要坚持锻炼，做好锻炼的规划以及作息生活习惯目标，这样能够通过坚持的有效锻炼，达到健康的减肥效果。

学生晚餐，有肉有粗粮，一荤多素，味美下饭，做便当也棒。曾晒出孩子便当，有朋友很喜欢，今天的晚餐有香菇鸡丁、蚝油炒生菜、辣椒炒藕片、蒸南瓜、藜麦米饭，一荤多素，米饭中有粗粮，制作成便当也很棒哦。

12.坚决做一个坚强的自控人，艰苦奋斗，自强不息!

一、藜麦米饭，三色藜麦是营养比较全面的粗粮之一，我家常备，煮粥或是煮饭皆可，适量的藜麦与1杯大米，用臻米电饭智能电饭煲蒸煮，只需要22分钟。

午饭：8元……想吃肉加2元！（贵的不敢吃）

二、蒸南瓜，南瓜是秋天的时令蔬菜，熟透的南瓜较为甘甜，切片上锅蒸制，8至10分钟就可蒸好，也可以同米饭一起蒸制。

小编是将米入锅后才想着蒸点南瓜，于是用升降火锅蒸制，升降火锅火力大，可以涮火锅，蒸菜也很快。

三、香菇炒鸡丁，鸡肉鲜嫩易消化，炒鸡丁咸鲜下饭，加点香菇，提鲜也更有营养；

做法：香菇焯水捞出，鸡丁也用开水焯几秒锅捞出；锅中入油，加姜、葱，香菇丁炒出香味，加入鸡丁炒一炒，加点生抽酱油、精盐炒一炒即可出锅。

四、辣椒炒藕片，莲藕甘甜，鲜脆，加点青辣椒片同炒清淡下饭，喜欢吃肉的同学，还可以加点五花肉煸一煸同炒；

做法：莲藕切片，辣椒切好，锅中入油将藕片炒一炒，加点开水同炒，加点酱油和精盐同炒，藕片切得薄，炒的时候加点开水，藕片不发黑。

五、蚝油炒生菜，生菜是我家孩子喜欢的蔬菜，入锅后翻炒几下，加点蚝油同炒，不爱吃蒜的同学，不放蒜泥也很美味的蔬菜，这是自家种植的生菜，水分足，或炒或拌都可以。

晚餐要吃少，不过孩子要上晚自习，每天到十点放学，饮食要清淡，有营养，也要易于消化，莲藕、生菜、南瓜，藜麦、香菇等这些食材维生素、膳食纤维等营养物质，促进消化；

鸡肉鲜嫩味美，蛋白质丰富，低脂肪，炒一炒咸鲜下饭，也可以炒肉丝、红烧牛肉、红烧鱼皆可。以上是我们家的晚餐啦，清淡也不失营养。