八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令

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88式太极拳背向演示带口令 88式太极拳背向演示带口令演练

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八十八式太极拳怎么打？太极拳松静柔缓、规范明确，老少皆宜。下面是我整理的.八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令，欢迎来参考！

八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令

式 预备势

⑴两脚开立 ⑵两臂平举

第二式 起势

⑴屈膝下按

第三式 揽雀尾

⑴收脚抱球 ⑵弓步掤手 ⑶转身抱球 ⑷弓步掤手

⑸转腰举手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

⑼弓步前按

第四式 单鞭

⑴扣脚摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

第五式 提手

⑴扣脚转体 ⑵虚步合手

第六式 白鹤亮翅

⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌

第七式 左搂膝拗步

⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

第八式 手挥琵琶

⑴跟步落手 ⑵虚步合手

第九式 左右搂膝拗步

⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷坐腿摆掌

⑸上步屈收 ⑹弓步搂推 ⑹坐腿摆掌 ⑻上步屈收

⑼弓步搂推

第十式 手挥琵琶

⑴跟步握拳 ⑵虚步合手

第十一式 进步搬拦捶

⑴转体握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

第十二式 如封似闭

⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

第十三式 十字手

⑴转身分手 ⑵收腿抱手

第十四式 抱虎归山

⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

第十五式 斜揽雀尾

⑴转腰举手 ⑵坐腿后捋 ⑶转体搭手 ⑷弓步前挤

⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

第十六式 肘底看捶

⑴转体摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶摆步摆掌 ⑷跟步落手

⑸落拳穿掌

第十七式 左右倒卷肱

⑴转体摆掌 ⑵提脚屈收 ⑶退步推掌 ⑷转体摆掌

⑸提脚屈收 ⑹退步推掌 ⑺转体摆掌 ⑻提脚屈收

⑼退步推掌 ⑽转体摆掌

第十八式 斜飞势

⑴收脚抱球 ⑵转体上步 ⑶弓步分手

第十九式 提手

⑴跟步转掌 ⑵虚步合手

第二十式 白鹤亮翅

⑴转体抱球 ⑵虚步亮掌

第二十一式 左搂膝拗步

⑴落手摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

第二十二式 海底针

⑴跟步落手 ⑵虚步插手

第二十三式 闪通背

⑴上步提掌 ⑵弓步架推

第二十四式 转身撇身捶

⑴转身握拳 ⑵上步撇拳

第二十五式 进步搬拦捶

⑴收脚收拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

第二十六式 上步揽雀尾

⑴上步抱球 ⑵上步掤手 ⑶转腰举手 ⑷坐腿捋手

⑸转体搭手 ⑹弓步前挤 ⑺坐腿后引 ⑻弓步前按

第二十七式 单鞭

⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

第二十八式 云手

⑴转体摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚

⑸右云开步 ⑹左云收脚

第二十九式 单鞭

⑴提脚勾手 ⑵弓步推掌

第三十式 高探马

⑴跟步伸掌 ⑵虚步推掌

第三十一式 右分脚

⑴上步抱手 ⑵分脚分手

第三十二式 左分脚

⑴落步分手 ⑵收脚抱手 ⑶分脚分手

第三十三式 转身左蹬脚

⑴落脚合手 ⑵转体抱手 ⑶蹬脚分手

第三十四式 左右搂膝拗步

⑴落脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷收脚摆掌

⑸上步屈收 ⑹弓步搂推

第三十五式 进步栽捶

⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步栽捶

第三十六式 翻身白蛇吐信

⑴转体举掌 ⑵收脚合手 ⑶上步撇拳 ⑷弓步推掌

第三十七式 进步搬拦捶

⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

第三十八式 右蹬脚

⑴收脚抱手 ⑵蹬脚扮手

第三十九式 左披身伏虎

⑴落步摆掌 ⑵上步落手 ⑶弓步架拳

第四十式 右披身伏虎

⑴坐腿合手 ⑵上步摆掌 ⑶弓步架拳

第四十一式 回身右蹬脚

⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶蹬脚分手

第四十二式 双峰贯耳

⑴收脚落手 ⑵转身上步 ⑶弓步贯打

第四十三式 左蹬脚

⑴坐腿分手 ⑵收脚抱手 ⑶蹬脚分手

第四十四式 转身右蹬脚

⑴转身落步 ⑵提脚抱手 ⑶蹬脚分手

第四十五式 进步搬拦捶

⑴落脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

第四十六式 如封似闭

⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

第四十七式 十字手

⑴转体分手 ⑵收脚抱手

第四十八式 抱虎归山

⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

第四十九式 斜揽雀尾

⑴转腰举手 ⑵坐腿捋手 ⑶转身搭手 ⑷弓步前挤

⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

第五十式 横单鞭

⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

第五十一式 左右野马分鬃

⑴收脚抱手 ⑵转身上步 ⑶弓步分手 ⑷收脚抱球

⑸转身上步 ⑹弓步分手 ⑺收脚抱球 ⑻弓步分手

第五十二式 进步揽雀尾

⑴撇脚转身 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步掤手

⑸撇脚转身 ⑹收脚抱球 ⑺转身上步 ⑻弓步掤手

⑼转腰举手 ⑽坐腿捋手 ⑾转体搭手 ⑿弓步前挤

⒀坐腿后引 ⒁弓步前按

第五十三式 单鞭

⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

第五十四式 左右穿梭(四斜角)

⑴转体抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步架推 ⑷收脚抱球

⑸转身上步 ⑹弓步架堆 ⑺收脚抱球 ⑻转身上步

⑼弓步架推 ⑽收脚抱球 ⑾转身上步 ⑿弓步架推

第五十五式 进步揽雀尾

⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷收脚抱球

⑸转身上步 ⑹弓步掤手 ⑺转腰举手 ⑻坐腿捋手

⑼转身搭手 ⑽弓步前挤 ⑾坐腿后引 ⑿弓步前按

第五十六式 单鞭

⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

第五十七式 云手

⑴转身摆掌 ⑵收脚左云 ⑶开步右云 ⑷收脚左云

⑸开步右云 ⑹收脚左云

第五十八式 单鞭

⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

第五十九式 下势

⑴转体摆掌 ⑵下势穿掌

第六十式 左右金鸡

⑴挑掌 ⑵右挑掌

第六十一式 左右倒卷肱

⑴落脚摆掌 ⑵退步屈收 ⑶虚步推掌 ⑷转身摆掌

⑸退步屈收 ⑹虚步推掌 ⑺转身摆掌 ⑻退步屈收

⑼虚步推掌

第六十二式 斜飞式

⑴转体摆掌 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步分手

第六十三式 提手

⑴跟步搭手 ⑵虚步合手

第六十四式 白鹤亮翅

⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌

第六十五式 左搂膝拗步

⑴转身摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶上步屈收 ⑷弓步推手

第六十六式 海底针

⑴跟步摆掌 ⑵虚步插掌

第六十七式 闪通背

⑴活步合手 ⑵弓步架推

第六十八式 转身撇身捶

⑴收脚握拳 ⑵弓步撇拳

第六十九式 进步搬拦捶

⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步提拳 ⑷弓步打捶

第七十式 上步揽雀尾

⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手

⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

⑼弓步前按

第七十一式 单鞭

⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推手

第七十二式 云手

⑴转身摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚

⑸右云开步 ⑹左云收脚 ⑺右云开步

第七十三式 单鞭

⑴转身摆掌 ⑵提脚勾手 ⑶弓步推掌

第七十四式 高探马

⑴跟步举掌 ⑵虚步推手

第七十五式 左穿掌

⑴弓步穿掌

第七十六式 转身十字蹬脚

⑴转身抱手 ⑵蹬脚分手

第七十七式 搂膝打捶

⑴落脚落手 ⑵上步收拳 ⑶弓步打捶

第七十八式 上步揽雀尾

⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手

⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

⑼弓步前按

第七十九式 单鞭

⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

第八十式 下势

⑴转身摆掌 ⑵下势穿掌

第八十一式 上步七星

⑴虚步架拳

第八十二式 退步跨虎

⑴退步亮掌

第八十三式 转身摆莲脚

⑴转身摆掌 ⑵上步穿掌 ⑶转身摆掌 ⑷摆莲拍脚

第八十四式 弯弓射虎

⑴上步摆掌 ⑵弓步打捶

第八十五式 进步搬拦捶

⑴收脚握拳 ⑵上步搬捶 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

第八十六式 如封似闭

⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

第八十七式 十字手

⑴转体分手 ⑵收脚抱手

第八十八式 收势还原

⑴两手下落 ⑵收脚并步

八十八式太极拳 口诀

预备势

势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

起势

两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。 ;

八十八式太极拳带口令是什么？

1、预 备 式：垂手立正 头容正直 下颏内收 垂肩坠肘 含 胸拔背 舌舔上腭 气沉丹田 精神集中 眼向前看。

2、起 势：向左开步 双手平提 两臂内旋 曲膝下按。

3、揽雀尾：左坐右敝 丁步右抱 提脚迈步 弓步左掤；丁步右抱 转体迈步 弓步右掤；旋腰伸掌 后坐左捋；按腕前挤；左右分掌 后坐拖掌 弓步前按。

4、单鞭：后坐扣脚 左转抹掌 右坐云转 丁步勾手 转体迈步 弓步左推。

5、提手：扣脚右转 左坐平带 虚步合抱。

6、白鹤亮翅：扣脚右转 两手下捋 撤步中抱 虚步亮掌。

7、搂膝拗步：右落左拨 丁步反提 弯肘开步 搂膝推掌。

8、手挥琵琶：跟前半步 翘脚挑掌。

9、左右搂膝拗步：收脚摆掌、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌；后坐撇脚、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌；后坐撇脚、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌。

10、手挥琵琶：跟前半步 翘脚挑掌。

11、进步搬拦捶：丁步抱拳 圈脚搬拳 拦掌上步 弓步冲拳。

12、如封似闭：后坐脱手翻掌下按弓步前推。

13、十 字手：后坐扣脚 右转开掌 叉抱并步。

14、抱虎归山：扣脚右转 右后开步 抱膝推掌。

15、斜抱雀尾：左抱右粘 后坐左捋；按腕前挤；左右分掌 后坐拖掌 弓步前按。

16、肘底捶：扣脚摆掌 丁步右推 迈步棚臂 跟步抹掌 坐腿穿掌 虚步握拳。

17、倒卷肱：右后划弧、弯肘提脚、退步推掌；左后划弧、弯肘提脚、退步推掌；右后划弧、弯肘提脚、退步推掌。

18、斜飞势：撤步右转丁步叠臂右后开步弓膝挑靠。

19、提手：跟步举臂 左坐平带 虚步合抱。

20、白鹤亮翅：扣脚左转 两手下捋 撤步中抱 虚步亮掌。

21、搂膝拗步：右落左拨 丁步反提 弯肘开步 搂膝推掌。

22、海底针：跟步脱手 提膝抽掌 虚步插掌。

23、闪通臂：上步提手右架左推。

24、转身撇身捶：后坐扣脚 右转摆掌 左架抱拳 迈步举臂 弓步撇拳。

25、进步搬拦捶：后坐扣脚 丁步抱拳 圈脚搬拳 拦掌上步 弓步冲拳。

26、上步揽雀尾：后坐撇脚 丁步左抱 提脚迈步 弓步右掤；旋腰伸掌 后坐左捋；按腕前挤；左右分掌 后坐拖掌 弓步前按。

27、单鞭：后坐扣脚 左转抹掌 右坐云转 丁步勾手 转体迈步 弓步左推。

28、云手：

后坐扣脚 右转按捋 勾手变掌 左云换重 反掌并步；右云换重 反掌开步 左云换重 反掌并步；右云换重 反掌开步 左云换重 反掌并步；右云换重 反掌开步 左云换重 反掌并步；右云换重 反掌开步 左云换重 反掌并步。

29、单鞭：右云反掌 丁步勾手 转体迈步 弓步左推。

30、高探马：跟步仰掌 虚步探掌。

31、右分脚：穿掌提脚 左坐沉肘 丁步叉抱 提膝反掌 分脚开掌。<右>

32、左分脚：收脚落步 右坐沉肘 丁步叉抱 提膝反掌 分脚开掌。<左>

33、转身左蹬脚：收脚插步 左后转体 右坐沉肘 丁步叉抱 提膝反掌 开掌蹬脚。<左>

34、左右搂膝拗步：收脚落步、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌；后坐撇脚、丁步反提、弯肘开步、搂膝推掌。

35、进步栽捶：后坐撇脚 丁步举拳 弓步栽拳。

36、翻身白蛇吐信：后坐扣脚 右转摆掌 左架抱拳 迈步举臂 虚步弹掌 弓步穿掌。

37、进步搬拦捶：

后坐伸掌丁步抱拳圈脚搬拳拦掌上步弓步冲拳。

38、右 蹬 脚：后坐撇脚 曲膝沉肘 丁步叉抱 提膝反掌 开掌蹬脚。<右>

39、左 打 虎：收脚落步 左转列拳 弓步贯拳。<左>

40、右 打 虎：后坐扣脚 右转列拳 弓步贯拳。<右>

41、回身右蹬脚：后坐扣脚 两拳变掌 曲膝沉肘 丁步叉抱 提膝反掌 开掌蹬脚。<右>

42、双峰贯耳：收脚并掌垂手落步弓步贯拳。

43、左 蹬 脚：后坐撇脚 两拳变掌 曲膝沉肘 丁步叉抱 提膝反掌 开掌蹬脚。<左>

44、转身右蹬脚：收脚盖步 旋身摆掌 右后转体 曲膝沉肘 丁步叉抱 提膝反掌 开掌蹬脚。<右>

45、进步搬拦捶：收脚落步 丁步抱拳 圈脚搬拳 拦掌上步 弓步冲拳。

46、如封似闭：后坐脱手翻掌下按弓步前推。

47、十 字手：后坐扣脚 右转开掌 叉抱并步。

48、抱虎归山：扣脚右转 右后开步 抱膝推掌。

49、斜抱雀尾：左抱右粘 后坐左捋；按腕前挤；左右分掌 后坐拖掌 弓步前按。

50、横单鞭：后坐扣脚 左转抹掌 右坐云转 丁步勾手 转体迈步 弓步左推。

51、左右野马分鬃：后坐扣脚 丁步叠臂 弓步分掌。<右>后坐撇脚 丁步叠臂 弓步分掌。<左>后坐撇脚 丁步叠臂 弓步分掌。<右>

52、进步揽雀尾：后坐扣脚 丁步右抱 提脚迈步 弓步左掤；后坐扣脚 丁步左抱 弓步右掤；旋腰伸掌 后坐左捋；按腕前挤； 左右分掌 后坐拖掌 弓步前按。

53、单 鞭：后坐扣脚 左转抹掌 右坐云转 丁步勾手 转体迈步 弓步左推。

54、左右穿梭：后坐按捋勾手变掌转体撇脚丁步掤臂左前开步左架右推；后坐扣脚右后转体丁步掤臂、后侧迈步右架左推；后坐撇脚盖步右抱丁步掤臂左前开步左架右推；后坐扣脚右后转体丁步掤臂后侧迈步右架左推。

55、进步揽雀尾：后坐扣脚 丁步右抱 弓步左掤；后坐扣脚 丁步左抱 弓步右掤；旋腰伸掌 后坐左捋 ；按腕前挤；左右分掌 后坐拖掌 弓步前按。

56、单 鞭：后坐扣脚 左转抹掌 右坐云转 丁步勾手 转体迈步 弓步左左推。

57、云 手：后坐扣脚 右转按捋 勾手变掌 左云换重 反掌并步；右云换重 反掌开步 左云换重 反掌并步；右云换重 反掌开步 左云换重 反掌并步；右云换重 反掌开步 左云换重 反掌并步；右云换重 反掌开步 左云换重 反掌并步。

58、单鞭：右云反掌 丁步勾手 转体迈步 弓步左推。

59、下势：回身勾手 仆步伸掌。

60、左右金鸡：1)撩掌勾手 提膝挑掌；2)落步压掌 提膝挑掌。

61、倒卷肱： 右后划弧 弯肘提脚 退步推掌；左后划弧 弯肘提脚 退步推掌；右后划弧 弯肘提脚 退步推掌。

62、斜飞势：撤步右转丁步叠臂右后开步弓膝挑靠。

63、提手：跟步举臂 左坐平带 虚步合抱。

64、白鹤亮翅：扣脚左转 两手下捋 撤步中抱 虚步亮掌。

65、搂膝拗步：右落左拨 丁步反提 弯肘开步 搂膝推掌。

66、海 底 针：跟步脱手 提膝抽掌 虚步插掌。

67、闪通臂：上步提手右架左推。

68、转身撇身捶：后坐扣脚 右转摆掌 左架抱拳 迈步举臂 弓步撇拳。

69、进步搬拦捶：后坐扣脚 丁步抱拳 圈脚搬拳 拦掌上步 弓步冲拳。

70、上步揽雀尾：后坐撇脚 丁步左抱 提脚迈步 弓步右掤；旋腰伸掌 后坐左捋；按腕前挤；左右分掌 后坐拖掌 弓步前按。

71、单鞭：后坐扣脚 左转抹掌 右坐云转 丁步勾手 转体迈步 弓步左推

72、云手：后坐扣脚 右转按捋 勾手变掌 左云换重 反掌并步；右云换重 反掌开步 左云换重 反掌并步；右云换重 反掌开步 左云换重 反掌并步。73、单鞭：右云反掌 丁步勾手 转体迈步 弓步左推。

74、高探马：跟步仰掌 虚步探掌。

75、左穿掌：提膝压掌 弓步穿掌。

76、转身十字蹬脚：后坐扣脚 右转摆掌 提膝反掌 开掌蹬脚。

77、搂膝打捶：落步掩掌 丁步藏拳 左前开步 弓步打捶。

78、上步揽雀尾：后坐撇脚 丁步左抱 提脚迈步 弓步右掤；旋腰伸掌 后坐左捋；按腕前挤；左右分掌 后坐拖掌 弓步前按。

79、单鞭：后坐扣脚 左转抹掌 右坐云转 丁步勾手 转体迈步 弓步左推。

80、下 势：回身勾手 仆步伸掌。

81、上步七星：弓步撩掌 虚步架拳。

82、退步跨虎：撤步按捋 转腰左搂 蹲腿亮掌。

83、转身摆莲：转身穿掌 虚步抹掌 摆腿拍脚。

84、弯弓射虎：收脚摆掌 落步下捋 转身握拳 马步推拳。

扩展资料：

练太极拳的基本功有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、竖叉、横叉、盘腿前俯等，腿部练习可以从站桩、踢腿、压腿、控腿，太极拳基本动作有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

练习太极拳的时候腿部的基本功是非常重要的，尤其是刚开始学习的时候一定要将腿部的基本功练好，练习的时候要注意控制好腿部的力量，腿部的基础功练好之后练习招式的时候就会比较稳定。

扩展资料来源：

传统杨氏88式太极拳

杨式88式太极拳谱

1、预备式 2、起势,3、揽雀尾 4、单鞭

5、提手 6、白鹤亮翅 7、左搂膝拗步 8、手挥琵琶

9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶11、进进搬拦捶12、如封似闭

13、十字手14、抱虎归山15、斜揽雀尾16、肘底看捶

17、左右倒卷肱18、斜飞式19、提手20、白鹤亮翅

21、左搂膝拗步22、海底针23、闪通臂24、转身撇身捶

25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭28、云手

29、单鞭30、高探马31、右分脚32、左分脚

33、转身左蹬脚34、左右搂膝拗步35、进步栽捶36、翻身白蛇吐信

37、进步搬拦捶38、右蹬脚39、左披身伏虎40、右披身伏虎

41、回身右蹬脚42、双峰贯耳43、左蹬脚44、转身右蹬脚

45、进步搬拦捶46、如封似闭47、十字手48、抱虎归山

49、斜揽雀尾50、横单鞭51、左右野马分鬃52、进步揽雀尾

53、单鞭54、左右穿梭（四斜角）55、进步揽雀尾56、单鞭

57、云手58、单鞭59、下势60、左右金鸡

61、左右倒卷肱62、斜飞式63、提手64、白鹤亮翅

65、左搂膝拗步66、海底针67、头通臂68、转身撇身捶

69、进步搬拦捶70、上步揽雀尾71、单鞭72、云手

73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬脚

77、搂膝打捶78、上步揽雀尾79、单鞭80、下势

81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲脚84、弯弓射虎

85、进步搬拦捶86、如封似闭87、十字手88、收势还原

急! 求88式太极拳动作要领

太极拳

【解释】

拳术之一，，早期曾称为“长拳”、“棉拳”、“十三势”、“软手”。至清朝乾隆年间（公元1736～1796年），山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。。“太极”一词源出《周易·系词》，含有至高、至极、、的意思。

天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的。太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如。一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生防身的效果，这就是太极拳。

【起源】

关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618～907年）许宣平、宋朝（公元960～1278年）张三峰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～11年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。

【来源】

太极拳的来源有下列 3个方面：

①综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行，出现了很多名家、专著和新拳种，太极拳就是吸取了当时各家拳法之长，特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。

②结合了古代导引、吐纳之术。太极拳讲究意念气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内功拳”之一。

③运用了古代的阴阳学说和中医经络学说。陈式太极拳要求按经络通路，螺旋缠绕，以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。

【基本方法】

太极拳以“棚、捋、挤、按、瘛 、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

【练拳要领】

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处清虚实，重心保持稳定；

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

【流派】

目前，太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式五种流派。明末清初，河南温县陈家沟的老拳师陈王庭初创太极拳，世代相传。河北永年人杨露禅从学于陈家沟陈长兴，并与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”。河北完县人孙禄堂，从师李魁垣学形意拳，继而学于李魁垣的师傅郭云深，又从师于程廷华学八卦掌。后又从师郝为真学太极拳，之后参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”。

随着历史的发展，武术逐渐从战场搏杀转为体育健身，太极拳正是如此。 100多年前，太极拳家在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在，益寿延年不老春”的提法。太极拳经过长期流传，演变出许多流派，其中流传较广或特点较显著的有以下5派。

陈式太极拳 又分老架和新架两种，老架是清初陈王廷所创，原有 5个套路，又名十三势，另有长拳一百单八势 1套，炮捶1套。从陈王廷起，经过300多年的传习，积累了不少经验，对原有拳套不断加工提炼，终于形成了近代所流传的陈式太极拳第 1路和第2路拳套(图1)。这两套拳动作都是经过精心编排的，其速度和强度不同，身法、运动量和难度也不尽相同，但都符合循序渐进和刚柔相济的原则。陈式第 1路拳套现有83式，主要特点如下：①缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；②刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲；③动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”， 有时也可在呼气时发声 (如呵、哂、嘘、吹)，以加大劲力；④快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；⑤拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。陈式第2路拳套原名炮捶，现有71式，主要特点如下:①震脚发劲的动作更多; ②动作比第1路快、刚， 爆发力强;③“窜蹦跳跃，闪展腾挪”的动作较多，气势雄壮。第 2路只适于青壮年练，流传不广。陈式新架套路也有两种，一种是陈有本（陈家沟拳师）编创的，顺序与老架同，架式较老架小，转圈也较老架小，去掉了原有的某些较难的动作，陈家沟村人称之为“小圈拳”，把老架称为“大圈拳”。这种拳后来又传至陈鑫，他著有《陈氏太极拳图说》，阐发陈氏历代积累的练拳经验。新架另一种套路是由陈有本的陈青萍创编的，特点是小巧紧凑，动作缓慢，练会后逐渐加圈，以至极为复杂。因为是在河南温县赵堡镇首先传开的，故人们称为“赵堡架”。陈式太极拳是古老的拳种，其他流派的太极拳（如杨式、吴式、武式、孙式）都是在陈式太极拳的基础上发展起来的。

杨式太极拳 河北永年人杨露禅(1800 ～ 1873)，幼时在河南温县陈家沟陈姓家为雇工，学习太极拳，壮年返里传习太极拳，因他能避开并制服强硬之力，当时人称他的拳为“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”。杨露禅去教拳，清朝的王公贵族多向他学习。他武技高超，当时人称“杨”。后来，杨露禅为了适应一般练拳人的需要，逐渐删改原有发劲、纵跳、震足和难度较高的动作，并由其子修订为中架子，又经其孙杨澄甫一再修订，遂定型为杨式大架子，由于练法平正简易，故成为现代最为流行的杨式太极拳(图2)。杨氏祖孙 3代，在负有盛名。1928年后，杨澄甫到南京、上海、杭州、广州、汉口等地授徒，其拳式遂流传于全国各大城市。杨式大架子的特点是舒展简洁，动作和顺，刚柔内含，轻沉自然，锻炼步骤由松入柔，积柔成刚，刚柔相济，能自然地表现出气派大，形象美的独特风格。其架式也有高、中、低之分。可以按照学拳者不同年龄、性别、体力条件和不同的要求适当调整运动量。因之，它既适用于疗病保健，又适用于体力较好者用来增强体质，提高技术。 1957年根据杨式太极拳整理成《太极拳运动》（88式），1963年又出版了《杨式太极拳》一书。

吴式太极拳 满族人全佑，清末河北大兴人，初从杨露禅学太极拳大架子，后来拜杨露禅次子为师学小架子，以善于柔化(图3)。其子始从汉族改姓吴，名鉴泉。吴鉴泉继承和传授的拳式连绵不断，不纵不跳，适应性较广泛。由于吴氏对拳式有所修改，后人就称之为吴式小架子。成为现代流传较广的吴式太极拳。

吴鉴泉在、上海传拳较久，他打拳式正招圆，舒松自然， 虽架式小巧， 但有大架功底，由开展而紧凑，在紧凑中自具舒展，推手时端正严密，细腻熨贴。1958年曾出版《吴式太极拳》一书。

武式太极拳 清末河北永年人武禹襄，从杨露禅学太极拳，得其大概，后又学新架太极拳，并在舞阳县得《太极拳谱》，于是以练拳心得归纳锻炼要领为《身法十要》。武式太极拳特点为身法谨严，姿势紧凑，动作舒缓，步法严格，虚实分明，胸部、腹部的进退旋转始终保持中正，用动作的虚实转换和“内气潜转”来支配外形，左右手各管半个身体，出手不过足尖(图4)。武式太极拳于初年传入，后又传入南京、上海。1963年曾出版《武式太极拳》一书。

孙式太极拳 清末河北完县人孙禄堂，酷爱武术，先学形意拳，后学八卦掌，勤学苦练，功夫深厚，初年始学太极拳，参合各家之长，融会贯通，遂创孙式太极拳，并著有《太极拳学》。孙式太极拳的特点是进退相随，舒展圆活，动作灵敏，转变方向时多以开合相接，故又称“开合活步太极拳” (图5)。1957年曾出版《孙式太极拳》一书。

上述 5式太极拳的风格、姿势虽不相同，但套路结构和动作顺序基本一致，练拳目的皆为健身治病。 5式太极拳除拳套外，又各有推手和器械套路练法，如太极剑、太极刀等。

【发展】

中华成立后，太极拳发展很快，打太极拳的人遍及全国。当前，仅市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展，出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外，也受到普遍欢迎。、、日本等和地区，都有太极拳活动。据不完全统计，仅美国就已有30多种太极拳书籍出版，许多成立了太极拳协会等团体，积极与进行交流活动。太极拳作为特有的民族体育项目，已经引起很多朋友的兴趣和爱好。