怎样才能跑得快

小明跑100米用了14秒，小倩跑150米用了20秒，谁的速度快

楼主你好

在学校跑步怎么跑的快 要到学校里面跑步怎么才能进去

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4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

手摆大，摆动动作快一点，重心尽量放在前面微微向前倾(不习惯的话可以不用)，平常的话练习小碎步、抬腿跑、耐力、和起跑(起跑时重心也要放在前面呦，不要怕会跌倒)多练习弯道的地方，一般人再弯道的时候都会比较慢。跑前拉拉筋，跑起来才不会觉得跑不起来，不舒服。多练习也很重要!

跟着跑，到100米或50米时突然冲刺！

我以前练过，是体校的，说下我的经验吧

1：在比赛前肯定不要喝水，否则会形成岔气痛影响你，也会造成阑尾炎，呼吸节奏的话因为你是中长跑，所以要节省你的呼吸，开始的时候只需鼻吸，估计在400米后就可以张嘴呼吸，几乎是2秒钟一呼一吸。步伐的话要看你的能力，你因为174，所以估计下肢也不是很长在一米多一点吧，不过可以尽量跨大，那时候我也不高，步伐不大，但教练说我频率很快，可以弥补步伐小的劣势，所以你可以自己调解。在跑不动的时候，教你个办法，在你不行的时候，尽量跟紧前面的选手，比如，第二，记住，要紧跟，不能落后，直到100米或者50米的时候可以做的冲刺，有个诀窍，准备冲的时候可以大吼一声，除了震慑一下对方外，也可以恶吐一口气，硬憋一口气来个的冲刺

再教你个办法，因为在下以前是跑短跑的，对中长跑仅仅是皮毛而已，但在同学中也有3000的佼佼者，他教我个办法，就是跑的时候尽量往下坐，就是不能向短跑一样人笔直，这样会消耗体力，然后也不能像短跑一样前脚掌撑地而是全脚掌着地，不过下地要轻哦，否则会脚跟受伤哦

2：跑鞋？你们可以用钉鞋么？可以换那种轻巧的跑鞋，不能是一般的那种阿达的或者是耐克的跑鞋，那只适用于平常训练，我那时的牌子是多威，或者asics要轻盈的那种哦（我想发个跑鞋的网站，看字数太多，不允许，你就在百度里搜索“多威跑鞋”就行了，就是我说的那种鞋子式样，我看过了，对的！）

3:基本在条里面说过了，参考一下哦，个人经验中有过成功的经历

4:也说过了，就是在不行的时候紧跟你前面一个运动员，记得要紧跟哦，因为紧跟对方是有对对方压力的作用，而你在这个时候可以调解步伐和呼吸，然后在的时候，就大吼一声，吓吓他，哈哈！！

你跑步的时间，比如下午4点半是正好的时候，那时候我们是下午2点半到6点的训练时间的

至于训练，一时也说不清，我也不能瞎说，总之多跑就是好，毕竟你是中长跑，并不是短跑，我们那时候因为是短跑，所以，脚步力量啊，上肢下肢力量都要练，很多的和项目，而我同学，他是中长跑的，就是一味的跑，就是跑，所以多跑就好，练耐力，一定要多练，否则比赛的时候会感觉胸闷和喉咙口有味很难受~！！多练

，记得比赛前一定要调整好心态哦，千万别紧张，一紧张就会乱

运动训练不是一个或几个动作就练好的！你可以这样：

首先你的想法是完全有可能，一般人能够跑到七秒左右！

2、加速跑（8-15米）：保持身体前倾，前脚掌积极蹬地达到速。多练习10-15米快速跑；

3、途中跑（15-40）：放松，保持速度。多练习在达到速时的随惯性跑；

4、冲刺（41-50）：是收获的时候了，你还不用全力。多练习10-15米的全力跑；

方法告诉你了！下面就看你的了！

我是旋の银→龙√，我来为您解答您的问题！

在短跑时，双腿要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快而不多费体力。特别是脚后跟要抬高，步子要跨大，呼吸顺序是二呼一吸。

既然是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。

【运动前适量饮食提供参考】你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习。

记住，要靠毅力，和坚持！祝您成功！

短跑是技术+快速力量+速度=好成绩！

1、起跑节奏练习：节奏嗒、嗒、嗒连续快速，可提高0.1秒到0.2秒

2、多做行进间跑：30到110米。(提高速度）

4、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。可提高0.01-0.05秒，随便找个100米200米的比赛看看运动员如何冲线。

6、200米弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑用90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑，后程尽量保持速度。

特别提醒：

二、找个好教练或是请教一些会跑的同学。

希望你取得一个好成绩。

给自己加油最重要哦

我以前在部队里是跑5000米的~不知道能不能帮到你~跑长跑的时候关键就是，正确的呼吸，正确的姿势，均匀的频率，的冲刺。

1。呼吸上是“一大吸，两小呼”，也就是跑步的时候坚持深吸一口气~然后分两口呼出~还有坚持用鼻子呼吸到4500米左右，再张大你的嘴巴大口的呼吸冲刺~

2。姿势上，注意保持身体稍向前倾，但不要过了~倾到自己感觉的位置~眼睛平视前方，不要看天或看地~跑步的时候不要刻意的去摆动手臂，因为摆臂也要消耗体能，做到摆臂自然。。。到冲刺的时候就要刻意加快摆臂了

3。频率很重要哦，因为长跑不是短跑，爆发力大小没什么影响，在前面被他们适当的拉点没事~不要急~只要你坚持，保持住就可以了~切记：匀速最重要。。。

4。冲刺，如果你感觉自己还行，4500米左右就可以冲刺了，还有你就当5020米地方有大量的RMB在那里，你先在到就是你的~~~

忽忽

废话那么多~但愿对你有帮助哦~~加油~属于你哦！！！

一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！

你现在主要就是进一步提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！

虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的

长跑考验你的耐力，首先调整呼吸，呼吸不顺，你根本就不会有力气跑，所以不要短促的急呼吸，而是均匀有节奏的深呼吸，不知道你理解不理解深呼吸的概念，通俗的说三步吸气，三步吐气按照自己的习惯调整，但是不要急促的呼吸；其次你长得高，腿长，步子迈大，一步顶别人两步，同样的速率，你可要比别人快跑很多啊；第三注意频率，平时练习的时候自己能保持多块的速度，比赛时就按照自己的速度来，或者稍微快点，因为比赛的时候你还有一种未知的动力哦！希望对你有用！

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1.每周少跑几天。

2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

4.比赛应该少一点。

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6.有地进行深层组织。

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮

练习方法：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作；

2、提高步幅频率

练习方法：原地高抬腿练习、连续蹬足。

3、提高步幅宽度

练习方法：弓步压腿、仆步压腿。摸高训练（弹跳）、高抬腿跑练习

用心练习吧，做好热身，谨防运动受伤。别给自己太多压力，尽力就好了，对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛，祝您成功！

11岁怎样快速提高跑步速度

我用中学时的长跑比赛做的试验

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。

1、提高反应速度

可以负重跑，比如绑沙袋呀....还要学习掌握呼吸节奏

快速练习。高强度练习。猛练。

例如找个摩绑上沙袋练习跑步托车带着你跑。

安全。留这点命。别太玩命就行。

用沙袋绑在脚上跑一段时间~~~一段时间后把沙袋取开后再去跑 一定会有所提高的~~~~呵呵！

怎样跑步快？（初一800米跑总是跑倒数，想提高成绩）

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

所以小倩速度快开始跑的时候跟着大部队，不要总想着自己跑不了，太累了，把你们跑步的场分成段，跑完一段给自己鼓一回劲，而且要有跑的动力，我是高一的，这次秋季运动会42个人跑800，第3，我就是这么练的，希望对你有帮助

100÷14=7又1/7米/秒

多跑步，初一的话每天跑一点五公里左右不多了，匀速慢跑，腿部力量增强配合充沛的体能才能够求速度，另外可以依自身情况增加短跑训练，这样对腿部肌肉锻炼比较充分。

qs√clóю⊕そ啶kǒt猕fa 我觉得是你的同学太r厉害了o，因为55分1十t多秒不q会特别慢啊。跑完长7跑总是会很累的，你平时有空多练习y会有好转的。

每天晨跑加油你可以的

跑步怎么才能跑得快？

跑步慢怎么才能复杂点方法的你也没时间更受不了那个强度，所以你每天可以跑跑200 或400米，跑完自己再总结一下....加油练吧提高速度

想要跑得快，有两个办法：1.多练习跑步，给自己制定一个跑步，每天3、途中跑：要大步幅高频率。跑或者每个星期固定跑几次，逐渐提高肌肉的适应性，提升肺活量，慢慢的就可以越跑越快。2.调整步频和呼吸频率，一般是三步一呼吸，随着速度加快，可以适当调高呼吸频率，加大氧气的供给。这样跑起来更省力、更快！

如何跑步快

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤之前我在学校的时候也是这样跑出耐力的。的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

多练练腿部肌肉

那样只会适得其反。

si

短跑最重要的有两点~~1：步长~短跑要尽量把步长拉大~如果办不到就是因为韧带太紧~有空多拉有下韧带~2：频率~这个应该不用解释了~~你跑3步人家跑2步~~谁快~？

爆发力要好.!

还有一个月就是校运会了，怎样跑800米肺部不痛？速度又不是很慢？跑的时候要注意什么？

多压腿下，注意热身，多跑，多了解自己的能力和自己所缺乏的东西，下面我也介绍一下练短跑的东西：

早上起床稍微早点吧。

对于体力上面不太好的人来说，谈技巧主要就两点：1：把步子拉大点，充分发挥跑鞋的作用。2：跑弯道的时候不要用尽全力，毕竟弯道不太好跑。一定要留够力在直道冲刺！

起床后洗脸完之后就去晨跑，不洗脸也没关系。嘿嘿。

每天这样的慢跑还可以呼吸新1、起跑（0-8米）：注意力集中，蹬地用力，迅速从静止中摆脱出来。一般可以抢到0.5秒左右。多练习听各种信号起跑；鲜空气，真的很不错。

希望能帮到你。

早上起床稍微早点吧。

起床后洗脸完之后就去晨跑。

每天这样的慢跑还可以呼吸新鲜空气，真的很不错。

跑步时要三步一吸

希望能帮到你。

跑步前吃一块巧克力【牌子不要太】，再做准备活动，跑步时不要说话，不要张嘴大口呼吸

只要好好段练.

怎么才能让自己跑步速度变快

挑战伱啲，吻 回答采纳率:20.8% 2011-03-26 11:50

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

校园跑的话也挺不错，主要是环境优美，和公园不多，树、草、花，再加上清新的空气，慢跑其中也是一种享受。所以说如果有条件能够在学校跑步的话，请珍惜吧。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展速度：必须注重步长和步频的组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.

你！ 我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：怎么使自己跑步变快？ 我的回答： 星期一 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、加速跑50米X2 4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。 5、放松 星期二 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、打篮球或踢足球50分钟 4、放松：游泳15分钟 星期三 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、加速跑60米X2 4、有氧跑练习：90—120分钟跑。 5、放松 星期四 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选） 3、杠铃练习：A伸踝B半蹲C弓箭步跳D卧推E坐凳小腿屈伸X4 4、放松 星期五（同周二）星期六、日休息。 具体跑法： 1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。 5、15000M一个（直道上或200米处）要高重心大步幅和高频率，用力。30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。 你满意吗？ 祝：快乐！跑出好成绩！

采纳哦您好！

最简单最有效的是高乳酸训练 不过很难坚持

2000米跑步怎么跑快？

祝你成功拿满分!

想要在2000米跑步中跑得更快，可以参考以下技巧：

2. 掌握摆臂技巧：在进行2000米跑步的过程中，摆臂是有技巧的，不要大幅度进行摆臂，而是要将手放在身体两侧进行自然摆臂，这样能够节省体力的消耗，为的冲刺做准备。在进行的冲刺过程中，再进行大幅度的摆臂。并且减轻摆臂的幅度能够节省摆臂的时间，从而增加跑步的频率。

3. 跟跑：如果觉得自己一个人无法坚持2000米跑步，或者想跑得更快，可以尝试跟跑。选择一个跑得比你快但你又能够跟上的速度，尽量跟住他的速度，不要想着后来再发力，这样可能会导致你落后很多，影响跑步成绩。

4. 注意呼吸节奏：呼吸的节奏要和跑步的节奏相配合，在跑步的过程中，可以两步一呼气，两步一吸气。如果感觉呼吸困难，可以尝试加速呼吸。

5. 落地方式：在跑步过程中，要注意脚落地的姿势，脚掌着地而不是用脚跟着地，这样可以减少对膝盖的冲击。

以上就是一些提升20在起跑时有尽力，在100米后，以一定速度保持，可按自己的能力来决定。在200米或100米时加速（小于起跑时）在平时可以多些骑自行车1至2小时。00米跑步速度的技巧，5、平时应该多做跑的专门性练习，把技术练好，跑不是很简单，协调性很高，一定要把跑的动作做好，跑起来要轻盈。希望对你有所帮助。

练习的时候要能跑到三千至四千米你才有耐力再跑二千米的时候提速 而且跑的时候要一个速度（不要管别人 只根据自己的身体素质来调整 ）

长跑怎么跑得快?

脚腕离地的同时脚趾要抓地，

1500米属于长跑范围，

记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。

但比赛时也是要求耐力和爆发力共用的。

所以这些天，你可以适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。

一开始几天可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉，

你还要多吃些蔬果，禽蛋，每天一定要喝些淡盐水，缓解疲劳！

用维生素c片（缓解乳酸堆积，肌肉结块的，必服），善存，蛋等补充营养，

前些天都要这样练习，别怕苦和累，一定要坚持！

再洗一次温水澡，缓解一下紧张的肌肉和心情，水要温和绝不能热！否则就没力气比赛了！

洗完用凉一点的水再冲一下即可。

慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来，

然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤，

再跑4~6趟变速跑，把心肺到了，难受起来，一定要让它难受才行！

到时候比赛才会轻松。

一开始起跑的时候放松点儿，节奏要轻快，

不要刻意的去注意迈大步副，

关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。

我建议你采取跟跑战术，起跑后占据在3~5的位置，

之后根据实力调整位置，找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑，

以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用，

这样跑起来会更加轻松。

途中跑时要注意脚腕的运用，

后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑，

（不知道这样跟你讲你能不能听懂，关于跑步姿势的问题，我还是建议你上网搜搜那些世界长跑运动员跑步姿势放慢的，多看看对你一定有帮助！但不怎么好找）

要把步幅和节奏结合起来，换着跑。有助于缓解疲劳。

找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧，

记住，无论何时都不能把力气用光，留一口气在100~200米冲刺时一定用得上！

以上个人意见，仅比赛前两天才可以调整，每天适当慢跑一下就好了，可借助这两天时间再把韧带拉一拉，供参考，我已尽力帮你勒。

祝你取得个好成绩喽~

鉴于体力很好，可以来提高一下你的速度，以及高匀速跑的能力，另外就是变速跑的能力。这二十天，可以使你有很大提高，首先最有效的措施就是加强身体素质的练习，俯卧撑每组20，仰卧起坐每组40或两头起每组二十，原地高抬腿一分钟，每天三组，会对你有很大帮助，能使你跑得更轻松。另外可以有选择的跑跑变速跑。例如直道快，弯道慢，但慢的时候也要慢跑跑上四五圈即可。还有每天保持至少两公里的慢跑，中期也可选择6000米跑。注意如果跑六千，就不用跑变速了。另外就是注意比赛时的战术，起跑前深呼三口气，喊几声，拍拍腿以助于兴奋。注意起跑时不要往前抢，跟在人群中就可以，在前面是很累的，所以跟随跑是最经济的一种跑法。注意观察队伍的变化，尽量跟在，如果那帮人太快，快的不靠谱，就不要跟了，在中间就好了，一会就能追上他们。

比赛时注意调整呼吸，当呼吸感到困难时，用力吐气，有助于呼吸的调整。一直跟随到还有一圈，这时候要开始寻找机会，调整呼吸，观察形势，还有二百米处发起冲刺，这一冲一定要狠，要绝。前面的人被你突然超过，他的劲立刻就散了，整个人都泄了，而你刚一杀到前面，就会感到兴奋，这样一直冲下去。可能会感到跑起来困难，，这时须要你用力摆臂，来带动你的腿向前，记住胜利是属于你的!

记住要加强训练哦，如果是明天比赛的话，你就出去从最近的大门到最远的大门跑一圈，如果实在坚持不住的情况下，就跑半截（全跑完，还要出汗），回来之后，洗个热水澡，或者是泡一下脚，一定要出汗哦！到第二天之后，如果你家离学校近的情况下，就可以跑到学校，在学校的跑道上跑4、5圈。到运动会开始之后，就锻炼一下，但是不要跑步，这样你在跑道上就没有力气了。如果你离运动会的时间长的情况下，就每天晨跑半小时，要坚持哦!

800：一直保持匀速（步幅拉大，手臂摆起来。步幅拉大有助于节省体力。手臂摆动能帮助你带动整个身体。）可以的话，前700米就把体力拼光，后一百米就靠自己的毅力了。 具体怎么跑得快，还得看个人的身体条件。 不过有一点是肯定的 就是多练习！

800：一直保持匀速（步幅拉大，手臂摆起来。步幅拉大有助于节省体力。手臂摆动能帮助你带动整个身体。）可以的话，前700米就把体力拼光，后一百米就靠自己的毅力了。 具体怎么跑得快，还得看个人的身体条件。

400米：直接冲

1000米：前600米冲（一开始不冲到后来就冲不起来了），后400米根据自己体力能跑多快跑多快

平时多加练习，自己那块秒表计时，看看是多少秒，下次争取要比这次快，如此循环即可

首先,你采用还是跟随的战术应该看你自己的体力来决定吧~这个人家怎么能帮你说呢~

我可以给你一点建议,虽然我不擅长长跑,但是踢了10多年足球了.我觉得,如果一开始冲得太猛的话,体力会有一个衰竭期,在那段时间,是怎么也发不上力的~因为你说你是800米,我觉得不是很长的距离.我建议用中等速度跑上个一半的路程就可以加速了~~我不知道你的体力如果,我是根据我的情况说的~`

说实话,这个东西,人家是帮不了你的``

呼吸不要太快5步呼吸一次，如果是比赛可以先跟在别人后面减少阻力

我是个胖子，男，体重140多，14岁，学校运动会我参加的800米跑步，求帮助，怎样跑得快，不累，呼吸匀速？

跑步用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，更重要的是还要顽强的毅力。

跑步最科学的呼吸方法是用鼻子吸气，用嘴呼气，可以是三步一吸两步一呼，或者两部一吸两步一呼。当年我考800米的时候是前半段三步一吸两步一呼，到后面感觉累的时候才改成两步一吸两步一呼的。这个没有什么硬性的规定，完全按个人喜好。

就在冲刺的时候

长跑是一个坚持的过程，需要多加练习，会好起来的，加油！！！

速成的方法 ：目前可实行的只有一种 吃，当然一个人内心受到很大的时候也会激发潜力

再跑步前，因剩下的大概200米或者300米 开始提速先压腿，慢跑200米后，再慢走100米，让腿部得道相对热身。休息15分后再跑800米。结束后休息10分钟，再50米快跑。

800米慢跑时前600米的速度要比正常慢，保存体力，后100米时恢复正常速度，100米向终点冲刺。

还有鞋子要穿底部花纹较深的鞋子，增大摩擦。

这可不是一两天可以完成的啊。。。要慢慢来。。。没有快速方法

多吃点 多喝点

办法有很多 但是说说很容易，真实实行却很难

11岁跑100米才跑14秒20怎么办怎么提高我的速度

每天坚持泡个几圈

11岁跑100米才跑14秒20怎么办怎么提高我的速度 在同龄人中，算好的，想提高，可以分组训练：蹲踞式起跑、高抬腿、后蹬腿、30米冲刺、100米变速跑、50米上坡跑、越野跑、计时跑、压杠铃等。

老兄,说句实话,这个问题相当于没问~

怎么提高我跑百米的速度？我高一，大概百米得12秒多。怎么让我更快？

下肢力量和腰腹的力量这个是百米的基础，上肢力量也要跟上，爆发力主要体现在起跑的那一瞬间，对于高水平运动原来说，0.1秒都可以赢得胜利！ 爆发力练习，例如，脚踝，你可以负重做提踵练习，快起慢落。每次练到脚踝酸，休息一下下在继续！最多不超过10组！次数根据自身条件订！加油！11秒很快就能过去了记得采纳啊

怎么样才能让我快速提高跑100米的速度

不知道你要的是短期提高的还是长期训练的，一两周的我没有，长期的倒是有！ 我建议还是不要沙袋，哪个对你的肌肉发育不好，那是没有办法中的办法！短跑要求的是你的爆发力，练弹跳可以练习你的爆发力，所以你可以练习负重（50KG左右）下蹲-起立，直到腿酸站不起来，卸掉负重，继续坚持来1-2组蛙跳，会有效的；考虑到训练器材，你可以蹲下背着手跳楼梯，按照自己训练强度进行，会有帮助的；一般的有蛙跳，高抬腿等，高抬腿可以提高你步子的频率，后蹬跑可以使你的步伐变大，希望能帮你圆飞翔之梦，还有只有体育养不了自己一辈子，还要学习文化知识啊！

怎么提高100起跑那 那几步的速度

身体略微前倾，前脚掌蹬地，大致就是这样

怎么提高跑步的速度?考试我们200米29秒及格啊!

你好:

200米要一开始就冲,但不要枪响就狂奔,在开始10--30米之间把紧张的情绪放一放,把心跳控制好,再冲刺,不要让周围的人影响你的情绪,别看到周围的人都在冲就发慌,不要着急,慢慢来,其他的就只有冲了,就看你的身体素质和毅力了,200米是很累,但一定别放弃.

自己在跑的时候尽量贴著跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到在前面的人才是的胜利者。

在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。

5发展速度耐力与力量

提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

小明跑100米用了14秒,消遣跑150米用了20秒,谁的速度快

消遣，你通一下分就出来了

150÷20=7.5米/秒

7又1/7<7.5

短跑100米，怎样才能提高自己的速度？

短跑我一般都是脚尖触地，跑的时候高抬腿，步子大，而且频率也不会低，这样就快些。应该也能发现运动员平时就经常原地不动高抬腿的跑。而且频率非常快。（非专业回答

怎么提高自己的100米跑速度

简单实用点的就是蛙跳，跳绳，高抬腿，往反跑，柔韧练习...

这当中学问大著了，估计你也是学生为了参加学校运动会而报名的....

怎样可以提高跑200米的速度?

首先是这样的，两腿帮沙包在小腿上，3公斤的没腿，刚开始明天小跑2小时，有些障碍物的地方跑，增加难度，半月后取下沙袋，在猛跑之前跑过的地方，提高奔跑的速度，如果没有达到就加沙袋的重量在跑一月，一定有收获的。祝你成功。