关于腿部拉筋的正确方法图解，床上拉筋的正确方法图解这个很多人还不知道，今天乐乐来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

腿部拉筋的正确方法图解(床上拉筋的正确方法图解)

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1、1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。

2、注意：动作要配合呼吸，且停留10秒锺以上。

3、 2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

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4、注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。

5、 3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。

6、注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。

7、 4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。

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8、注意：动作中要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

9、 5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

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10、注意：动作中配合呼吸，且保持10秒锺以上。

11、 6、坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

12、注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

13、 7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。

14、注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。

15、 8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。