练玉珠贤的减肥瑜伽两个月后怎么右腿很痛根本做不了第二个动作脸贴大腿

如果你如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。还有什么苦衷，说出来，想办法解决。

要明显的话是早晚一次,不过要小心别做高难度的动作

玉珠铉瑜伽视频教程 玉珠铉瑜伽能减肥吗

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我想自己在家学瑜伽 有没有适合的教程 谢谢

我练YOGA已经两年了,从当时的140减到了108,其实YOGA并不是单纯的减重,更重要的是减去脂肪还有心境的锻炼.

很难得到正宗的瑜伽教程！！

加油哦~~~

建议你联系印度研修院在中方的合作机构！

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这里是印梵瑜伽导师静修中心

2020年还有人练玉珠铉瑜伽吗

鹰姿势（瘦腿）将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。换腿，换胳膊。放松身体，轻松呼吸3次。

有。玉珠铉瑜伽是一种流行的瑜伽，以韩国瑜伽玉珠铉的名字命名，这种瑜伽风格注重呼吸控制、身体平衡和姿势的准确性，适合初学者和有经验的瑜伽爱好者，玉珠铉瑜伽的练习者认为，这种瑜伽可以帮助增强身体的力量、柔韧性和平衡性，同时还可以提高专注力和减轻压力，因此2020年还有人练玉珠铉瑜伽。

加油咯~~祝你减肥成功!

那个瑜伽视频比较好?最基础的

瑜伽

玉珠铉的感2、树姿势，大部分人刚开始练习，都只能到膝盖。事实是如果你非要把脚更高的位置，身体一定会更大幅度摇摆，对骨盆并不好的。练瑜伽，请听从自己内心身体的声音，不要太勉强自己。觉说的还比较的细致

玉珠铉减肥瘦身瑜伽

这个教程我练了3个月减肥效果不会太明显但是有塑形作用，如果想要减肥的话就需要坚持练下去！

玉珠铉减肥瑜伽是韩国美女玉珠铉的瑜伽瘦身美体课程。珠铉减肥瑜伽动作比较简单，基本动作中又添加了局部减肥的动作，既能愉悦心身，又能瘦身美容。虽然瑜珈的减肥效果比不上有氧运动快速而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。玉珠铉减肥瑜伽属于初级瑜伽。玉珠铉减肥瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到减肥瘦身瑜伽的效果。玉珠铉减肥瑜伽减肥的办法就是运动，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。饮食上也要适当的调整，热量和脂肪过高的食物少吃，多吃青菜少最近我在练玉珠铉的减肥瑜伽~~还不错~~可以试试看~~要下中文版的~~可以听她的声音~~不用抬头~~吃红肉（猪肉，牛肉，羊肉）都属红肉类，吃白肉没关系（鸡，鸭，鱼）每天早上保证一个白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保证营养还不会胖零食也要少吃，是别有副作用的，而且也是要慢慢减的。

做玉珠贤减肥瑜伽一次会消耗多少热量

这个是韩国玉珠铉的减肥瑜伽视频,动作量是的，可已的很大的,我跟着练了一个月大腿,手臂跟腰部的肉肉瘦的都很明显呢,

不晓得多少热量。但每次练得都出好多汗，身上衣服都湿湿的，只好洗澡咯（本人也不是很胖，99斤），反正坚持肯定会有效果的，我练了两天瘦了1.5斤，开心..~

要明显的话是早晚一次,不过要小心别做高难度的动作

玉珠铉减肥瑜伽瘦腿

百度下一个不就得了

能 “玉珠铉减肥瑜伽”是从传统瑜伽中抽选出能减肥的动作组合成的现代瑜珈，韩国美人玉珠铉以其健康亲和的魅力赢得了大批的粉丝关注和支持！

其中好几个玉珠铉减肥瑜伽半月姿势：前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒。吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。玉珠铉减肥瑜伽树姿势左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。 换腿。 放松身体，轻松呼吸3次。玉珠铉减肥瑜伽兔子姿势其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。姿势都是可以瘦身的。比如：

半月姿势（可以得到细腰 ）

前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次

嗯，你好，你要是减到你自己想要的效果，我个人自己的经验建议，每天吃饭之前要先喝水或者 喝汤 ，每次饭后记得要做点小运动，比如呼啦圈什么的，这样的方法，效果是有的，但是 要坚持 。如果你想要减得再快一点，效果 明显 一点，去买两盒产品就好了，我就是这样做的，一个月瘦了 23斤 ，倒是没有反弹，你去看看：~~

玉珠贤的减肥瑜伽视频好吗

5、瑜伽，的修炼固然重要，但我们知道，瑜伽更是一种美的优雅的淡定的生活方式。看看相关的书籍，对我们会有不小的帮助。请不要着急，循序渐进，你会慢慢的享受她的！并经过一段时间后，你会我在跟着做她的减肥瑜伽，跟健身房老师比起来一点。不过这套动作编排的还不错，对塑身有好处。地址：土豆网，玉珠铉减肥瑜伽中文配音。发现自己的不同！祝练习愉快！

感觉不错哦

plcsim

有什么比较好的瑜伽教学视频？

3千克减肥网比较好，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。有点心动哦，不用运动那么辛苦！希望有帮助！

瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

蕙兰瑜伽吧。你从网上视频搜索下就可以了。这个也适合初学者练。

瑜伽视频，初级开始到高级：

瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一。

链接：

链接: 提取码: fihr

若资源有问题欢迎追问~

我建议你实际去体验，我现在正学瑜伽！已经减下6斤！祝你减肥成功！

关于瑜伽

玉珠铉的减肥瑜伽很好哦。

你有练习瑜伽的基础吗？曾经在瑜伽教练的指导下练习过瑜伽吗？如果你有这些经历那么从网络上找一些你欣赏的瑜伽教练的视频跟着练习就行了，如果没有这些的经验，我的建议是，走出去，和大家一起，和教练一起，找氛围、找感觉，之后再自己来练习，才能深刻体验出瑜伽魅力。

接着，二、想说多几句：

这是我自己接触瑜伽的经验与教训——相信我没错。

祝你好运！

瑜伽要配和呼吸来练习的，瑜伽没有性，做到自己的极限即可，也是循序渐进的去练习，建议你去正规的瑜伽馆练习一段时间的，然后再考虑在家练习。

别在家里自己练习，会伤到身体的，你应该去瑜伽馆看看，如果你在西安，可以加我们西安瑜伽QQ群：42978518

急！！练过玉珠铉瑜伽的人请进！！

如果自己在家里做的话,要尽力而为,不要太过于勉强,还有就要注意动作姿势,总之用心去做就可以了.

首先：一、回答你的问题：

1、鹰姿势，两脚别大是正常的，多练习慢慢就会好的。腿不紧张，想想你要小解找不到地方的感觉。

3、蛇姿势，脊椎下面？没懂。但如果真的很难熬，请放下身体，请相信自己，等我的背部肌肉更强壮的时候，我会坚持的更久的。呼吸不均匀，是身体给你的信号，它正在努力。开始的时候，有一点点儿不均匀是你可以再坚持的，如果到你感觉痛苦，请再说一遍：听从自己内心身体的声音！停下，休息一会儿吧。

4、收紧骨盆，这个姿势真的很。。。（此处省略100字）。只想说开始的时候，大多数人都跟你做得不多的。重点是：这个姿势千万千万不要勉强哦，小心你的骨盆。。。问一下自己，现在练习完后骨盆位置不会痛吧？希望没事。

1、如果看视频学习的，请一定要小心，老话：听从自己内心身体的声音！不要太勉强！练习是好的，伤害了身体就不好了。

2、因为没有老师，你可以找一两个同好，一起练习，多交流交流。如果只是自己练，请找个镜子吧，看看自己的是否真的是正确的（有时候，我们很容易以为自己做对了，其实有可能完全就不是那么回事。）。比如那个弓式，我们的两个膝盖、脚尖的位置真的是对的吗？重点是：膝盖！你可以找你的朋友或父母等，看看视频，再看看你，确定一下。对了就：）

3、个人觉密码：nffp得，玉珠铉瑜伽对初学者来说，是比较难的。网上有一些比较容易，不那么打击信心的，可能也会适合你哦。在此就不帮人打广告啦，呵呵。

4、瑜伽中的呼吸是很重要的部分。正确的呼吸，能帮助我们更好的完成动作。一般地，在呼中，我们的身体会更大限度的舒展，在吸中，我们的肌肉会更为拉紧。所以做动作时，呼吸不能搞反的。在呼吸中，我们要去感觉身体的变化，感觉内心的变化等等。做瑜伽前，开始的呼吸练习请认真的做，它能帮助你调动身体的各个部分，告诉你的身体要开始了，并调节你的内心，回到平静安宁。瑜伽的尸式，也请认真的做。它能很好的调节你的身体和内心。打个比方，你刚刚用身体做了个大补丸，而尸式，就是你把那个大补丸吃下去并起了效果。