怎样克服高考焦虑心理

1、高考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

朋友，我也刚刚从高考过来的，高考前焦虑是正常的，虽然老师都讲要静下心来，可是讲的容易做起来哪有那么容易，毕竟高中苦读3年就为那场考试嘛！

高考后放平心态不要太紧张_高考前不紧张反而放松会怎样

高考后放平心态不要太紧张_高考前不紧张反而放松会怎样

高考后放平心态不要太紧张_高考前不紧张反而放松会怎样

高考后放平心态不要太紧张_高考前不紧张反而放松会怎样

高考虽然只是人生极短的一个片段，但它是一个重要片段。不可否认，高考是我们改变命运最重要的一次机会。虽然高考不可能决定人的一辈子，但在这样一个公平竞技的起点，在高考考场上紧张其实是很正常的，那么怎样在考场上保持好的心态呢？

首先，我高考前也有过和你不多的想法吧，感觉好多东西自己还不会，越想越还怕，现在距离高考一个月时间也不多了，现在想再学新知识也没什么用了，其实高考那张试卷

就那么大，高中那么多课本考的内容还是很有限的，所以你不用太紧张自己还有些东西没学会的，没事的时候就把高中的那些知识系统的翻翻，你会发现其实基本上你对高中知识还是都了解的。

其次，快高考了，我建议你现在可以做做整张的试卷找找感觉，注意一下那些试卷上的习题类型，可以根据那些习题看看主要考点，再根据考点翻翻书，这样做到在有限的时间内更好的复习。

，在这段临近的高考时间里，注意调节好自己的生物钟，不要太熬夜了，保持一个好的状态是相当重要的，还有合理的膳食等，不能到高考的时候生病对吧

另外，根据我很多同学介绍，在考试前进考场的时间里是有点紧张，但是当你进入考场后，开始语文答题前10分钟可能有点紧张，但是慢慢的就不紧张了你就放心吧！

祝同学你能高考前焦虑该如何应对？心理问题很重要，看完不要再忽视了！考出好成绩哦！！！

高考焦虑是一种正常情况，不焦虑的人一定不正常，不是学习太，就是过于自信以至于自负，这两种心态都不好，适当的焦虑是正常的，但如果你过分的焦虑，说明你没有正确的认识高考。别把高考看的太重，它真的真的不是你改变人生的出路，等以后上大学，你就会发现生活中充满着机遇，以后的生活才是充满机遇与成功的道路。

以上说法不是站着说话不腰疼，我老公高考时候失利，考的二本，现在照样很好，毕业两年就已经月薪两万了。我的同学们，都是211、985大学毕业也没有说多么多么的出彩，大多数都不如我老公。人生中的选择和机遇很重要，想和你说，上大学以后，不要被身边的人影响，一个人想更，大学四年才是你人生重要的转折点，祝你高考顺利！

现在距离高考还有不到两个月，现在需要调整作息时间，不要熬夜，平时上学的时候努力备考，回家之后也不用做题到很晚，整理下错题，弄懂，弄清楚。高考并不会决定你的一生，只是一次考试而已，当代大部分公司看的是能力，并不是学历。虽然一个好学校会有优先的机会，但是到了工作岗位上都是一样的，你要是能力不行照样还是会被淘汰。

现在开始缓一下紧张的神经，该睡就睡，该玩就玩，周末可到郊外游玩，散散心，消除紧张和恐惧感。杜绝挑灯夜战，到了关头，临时报佛脚反而没有什么真正的意义。在迎考的阶段，要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试。加油！

焦虑心理包括焦虑症都是想的太多压力过大导致的，脑袋太好使，没有好的办法，可以试着去转移注意力改变目前的状况

首先要看考试焦虑紧张到什么程度，如果是考试焦虑症，据我所知，对于考试焦虑症的解决办法，我国现在最正规最专业的心理学训练方法只有：RPSS心像传达训练系统和HRV心脑自主训练系统，你可以自行百度一下相关信息，切勿被乱七八糟的说法耽误。

孩子马上高考了心态有点紧张怎么办？

4、学会深呼吸。当紧张或者心态不好的时候，立即停止做题，去做深呼吸，等平静下来了再去拿笔。

1、相信有老师和家长的支持，通过自己的不懈努力，登顶一定会成功。站在山项，你会欣赏一览众山小的美景，极目远眺，也会知道山外有山，也会激发踏遍群峰的，踏上新的征程，步入理想的高校，开始新的生活。

2、激动的是，你终于迎来了人生个重大关口，可以在高考的赛场上一展风采，给自己创造一个人生的良好起点，迈出成长过程中最重要的一步；担心的是，怕你的成绩不理想，不能实现自己心中的目标。

4、高考只是人生的一次选择！把心态放平，从容面对，把它当作人2、多锻炼，多参加户外活动。很多学校到了后期已不再让学生一首先要学会在高考时做到自我调节门心思搞复习，而是把重点放在了查缺补漏，保持良好心态。我之前的高中在高考前一个月会每天让我们集体组织在场跑步半个小时，去呐喊，去释放，我个人感觉非常棒。生个小考，相信你能经历起风雨！

5、在高三，你要学会，大部分的事情都要靠自己去努力，心态平和非常重要。

怎么调整高考的心态？

一份合理的高考卷必定是遵循7：2：1的比例来出卷的，也就是70%的基础题，20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。

2. 制定合理的学习。设定一个可行而又切实可行的学习，使自己的学习和备考变得井井有条和有目的。同时也要合理规划时间，让自己有足够的时间来休息、锻炼、娱乐等。

一年一度的高考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在高考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？

3. 学会让思维放松。高考压力大，容易产生紧张的情绪，导致思维僵化。学会通过瑜伽、冥想、听音乐等方式放松身心，放松思维，让自己恢复状态。

这个时间其实应该小小的运动一下，否则当天可能会因为紧张发挥不良。

5. 建立正确的学习方法。制定一套针对高考的学习方法，如阅读理解、解题思路、复习备考、考前复习等。建立属于自己的方法，提高备考的效果。

6. 睡眠规律化。睡眠不仅能让身体得到休息，还能让大脑得到充分的休息，有助于思维的清晰。所以制定规律的睡眠时间，保证质量的睡眠。

7. 合理饮食。均衡饮食有利于保持身体健康，充满活力。例如，多吃蔬菜水果、少油少盐、多水分等合理饮食方式能够帮助调整高考心态。

8. 接受心理咨询。在高考期间，心理问题容易愈发显现。需要专业心理咨询师提供帮助和，了解、认知自己的现状和处境，调整自己的心态，逐步消除恐惧和压力。

高考是一个重要的考试，对于许多学生来说，它可能是一段紧张和压力的时期。高考结束后，调整好心态是很重要的。以下是一些建议：

1. 放松和休息：高考结束后，给自己一些时间来放松和休息。放松身心可以帮助你恢复精力，减轻压力，以及调整心态。

2. 接受现实：无论考试结果如何，接受现实并面对它。记住高考只是人生中的一部分，它不会决定你的全部未来。把注意力转移到接下来的和目标上。

3. 积极思考和评估：回顾高考过程，思考自己的努力和准备是否充分，评估自己的表现。不要过分自责或苛责自己，而是用积极的态度看待经验，并从中吸取教训。

4. 树立新目标：高考结束后，你可以制定新的目标和。无论是继续深造、就业、旅行还是其他事情，设定新的目标可以帮助你保持积极的心态，并为未来的努力提供方向。

5. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这有助于提升心理和身体健康，增强应对压力的能力。

6. 寻求支持：与家人、朋友或老师交流你的感受和经历。他们可以给予你支持、理解和鼓励。如果你感到心理压力过大，可以考虑寻求心理咨询或专业辅导。

高考是一次非常重要的考试，对许多学生来说，它可能是他们人生中经历的最重要的考试。

因此，在高考前和高考期间，学生需要调整到心态，以应对考试的挑战。以下是一些有用的建议，帮助学生调整到心态。

正确认识高考：高考是考试的重要形式，但它并不是衡量一个人全部能力和价值的标准。每个人的价值和成就是通过许多方面来衡量的，高考只是其中之一。

因此，学生应该把高考看作是一个展示自己知识和能力的机会，而不是评价自己的全部。

建立信心：信心是成功的关键。在高考前，学生应该充分准备，掌握考试所需的知识和技能。

此外，学生应该相信自己能够取得好成绩，自己的能力和努力能够得到体现。

保持适当的心态：高考前和高考期间，学生应该保持适当的心态。过度紧张和焦虑可能会影响表现，而过于放松可能会降低效率。

因此，学生应该学会保持适当的平衡。

高考是一项紧张的考试，因此学生应该学会放松自己。这可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来实现。通过放松自己，学生可以减轻压力和焦虑，提高表现。

避免无效的行为：高考前和高考期间，学生应该避免无效的行为，如过度使用手机、电脑等电子设备，避免与考试无关的活动等。这些行为可能会分散注意力，降低效率。

总之，调整到心态需要一定的努力和时间。学生应该充分准备，建立信心，保持适当的心态，保持健康，学会放松，避免无效的行为。

通过这些方法，学生可以调整到心态，在高考中取得好成绩。

高考是一个非常重要的考试，对许多考生来说是他们人生中最重要的考试之一。为了保持良好的高考心态，应该采取以下几个方法来帮助您调整心态：

1. 制定合理的复习：制定细致的复习，按照有条不紊地进行复习，可以有效地减轻复习压力。

2. 放松身心：适当的休息和放松可以缓解紧张情绪，例如运动、听音乐、看电影等，都可以帮助您放松身心。

3. 坚信自己：相信自己的实力和努力，这对保持良好的心态至关重要。

4. 调整态度：尝试保持积极、乐观、自信的态度，这将有助于您提高自信并取得更好的成绩。

5. 多沟通：多与家人、朋友和老师沟通交流，获得他们的鼓励和支持，也有助于调整自己的心态。

总之，调整高考心态需要您根据自己的情况，采用不同的方式和方法来应对各种挑战，尽量保持自己的积极心态和良好状态。

作为一个甫经高考的学生，关于高考心态的调整我认为可以从一下几个方面谈谈（当然每个人情况不同，适用程度也会有所异）

首先是着眼于当下，对高考的焦虑很大一部分是在忧虑未来，担心自己发挥失常或者考了，然而实际上谁也无法预测未来，如果能够专注于眼前的事情，写作业时心无旁骛，复习时全神贯注，甚至吃饭走路时认真感受我们身体的脉络，而不去想别的，这样你可以感受到每一天的充实。而在高考考场上，也只需要着眼于试卷本身，其它的都与你无关。

其次是给自己积极的心理暗示，这种包括诸如“加油”“尽力就行”“我已经做的很好了”，当然也可以试试“摆烂”心态比如“我也就这样了”“爱咋咋地吧”（有时候这种放松的状态也能让你发挥得很好！）

保持规律的生活起居

每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。

所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。

总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

1. 合理规划复习时间和内容。制定详细的复习，按逐一完成，不要盲目追求进度，也不要浪费时间。

2. 积极面对压力和挑战。高考是一个重大的考试，需要付出很多努力和时间，但不要因此而过分焦虑和紧张。保持积极乐观的心态，认真对待每一次考试机会。

3. 健康饮食和充足睡眠。保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠，不要熬夜复习。合理安排饮食，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。

积极心态。放松心态。合理规划时间。保持健康。坚信自己。

面对高考，要怎样保持心态？

保持一颗特别冷静的心态，也应该放松自己的心情，不应该让自己变得特别有压力，才可以很好的面对高考。

保持自信的心态,乐观作战 自信是赢得高考胜利的基础心态。它是将挫折转化为动力的重要桥梁。一个人只有适当自信,才不会在某一次考试失利中否定自己,才不会因为某一次失败就对自己产生怀疑。相反,它会激起自身斗志,给我们始终保持重新站起来再战的勇气。

保持健康的生活习惯：注意饮食、睡眠和运动等方面，保持身体和心理的健康状态。

积极面对挑战：学会消极情绪，例如焦虑和担心，转而以积极的心态面对考试。

寻求支持：找到可以支持自己的家人、朋友或老师，向他们诉说自己的情感和压力，寻求他们的建议和安慰。

放松自己：学身体是革命的本钱，当你身体状况不好时，心态也好不到哪里去。考试期间身体出问题别慌。肚子疼等可能是紧张导致的，平复心情也许就好了。当然，女孩子遇到每个月的那几天一般也不要去管它，心情舒畅地迎接它，顺其自然。痛得实在不行就去找医生吃。还有如果有在经期会发生头晕等极度不适的身体反应很影响考试的话，建议还是在医生指导下吃吧。同学们自己身体不适时别乱用！习之余，可以做一些自己喜欢和放松的事情，例如旅游、看电影、听音乐等。

要认真的分析自己的一些优势，公平地看待自己的一些东西，这样可以保持一个非常好的心态。而且距离高考没有多长时间了，焦虑改变不了你现有的成绩，平常心对待反而会让你能在的一段时间里取得好的效果。

在面对高考的时候应该有一个平稳的心态，在面对困难的时候也不应该放弃，应该努力向上。

让即将中考和高考的学生放平心态冷静面对

祝4. 做好心理调适。学会放松自己，找到适合自己的放松方式，如听音乐、读书、运动等。遇到问题，及时寻求家人、老师或心理咨询师的帮助。你成功！

一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境。

二、培养自己学习的兴趣,兴趣是的老师多读多看多写..

三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西...

四、合理安排好时间了.. 学晚上早点睡会调节和利用自己的生物钟，事半功倍

五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ，不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球羽毛球等,跑步散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..

考试紧张怎样缓解！

作为家长切记不要过分关注孩子，每天该做什么做什么，保持平时的生活常态就好。我们不仅要鼓励孩子坚定信心往前走，同时也要不断努力让自己成为孩子最牢固的后盾。家长心态稳定时，孩子才能感受到来自我们的支持。高考不仅仅是一场考试，同时也仅仅只是一场考试而已。愿我们每一个备考家庭都能在这段特殊的时期相互支持，最终得偿所愿。

不要用物，用多了会有依赖性，而且，心病还需心医，自我调节为主，物作为手段

1. 了解高考的真实性质。了解高考是一项重要的考试，但同时也要认识到它并不是决定你一生的标准，其只是大学录取的一个渠道，你仍然有其他的发展和学习方式。

转：

5. 保持良好的心态和习惯。保持平和的心态，不要轻易放弃，认真对待每一次考试机会。在考试前，适当进行调整和放松，不要过度紧张。

考前心理调节

对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?

1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个，使这些不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试响起??发考卷时??拿到卷子时??做道题??考试过程中)，然后根据等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个。实际上，你想像每一个考试情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!

一、不要把高考看得太重

高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。

2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上大学看得很重很重。

3、高考是综合能力的测试。考上大学(或能上理想的大学)固然不错，能得到更好的训练。但个人的综合能力是相对稳定的，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为的。也是一所大学，一所综合性很强的大学。相反，如果你水平一般，即使考上大学又有多大意义呢？

二、期望不要过高

有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。奥运会赛场，哪个运动员不想得？但赛前老是想是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。

高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。

1、正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。

2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。

3、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥。

三、克服紧张情绪的负面影响

考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做试卷，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。

当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。

临考怯场，即“考试恐惧症”，就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。

专家指出，真正患有考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：

二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。

三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

以上是专家说的，我自己也总结出了一些经验：

1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的

2.考试时遇到不会的题目时，不要总想着都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。

3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有的，先自己做，再看，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了

4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。

你一定要保持好良好的考试状态，你应该赶快克服这种心理，不要让他影响你的成绩！

我以前也有这样的经历，很同情你的感受！

高考临考前一个月，最关键的是要保持良好的复习和考试心态，调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。以下几个问题是考生经常会碰到的一些困惑，愿与大家一起分享。

考前20天复习策略该如何调整考前20天，复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。

饮食策略该如何调整足够的营养不等于吃得多和吃得好，而是吃得合理，吃的符合个体的生命属性。考前20天，通常不宜进食较油腻和糖类食物，比如猪肉、油炸类食物等，因为这类食物的消化过程较长，容易使人感到疲劳，产生昏睡感；其次，饮用饮料需适量，尤其是功能性饮料，因为饮料中不仅含有高糖，还含有各种添加剂，容易引起肌体各种不良的反应。

高质量的蛋白质对考生很重要，因此，考生应补充新鲜的鱼、虾、鸡蛋、牛奶和一定量的瘦肉，这比服用要有效得多；其次，考生应该保证每天都食用足量的新鲜蔬菜和瓜果，因为它们不仅富含维生素，而且容易消化。有条件的考生家长可以咨询滴丝的“和食”方案，会给出近3个月适合的菜单和禁食的食品类别。

将生物钟调至与高考同步很重要，考前20天，大多数学校都让考生在家自由复习了，在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休息。但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午9：00—11：00，下午3：00—5：00，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。人体生物钟处于低谷是“场上昏”的一个很重要原因。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋点在每天的9：00—11：00和下午3：00—5：00达到高峰，并且，尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现

复习迎考期间同学们需要运动减压。从生理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。此外，体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法，比进补品更能调整人的状态。

的办法是有俩种思想准备，考不好也不怕，重来，抱着平常心去考试，尽量发挥是了，将所有外界压力去掉。

孩子高考，家长紧张的心态怎么放松下来？

4. 保持积极心态。通过对过去的成功经历总结，保持对自己的信心，不要自暴自弃。同小伙伴们饮食上面 还是像平常一样就可以了 可以适当的少吃一些东西 这样可以避免疲倦的缠身 因为胃消化食物会消耗能量 消耗能量会加大大脑压力 会造成疲倦，加油冲，前程似锦！！！时，不要过于担心失败，因为这是大多数人走向成功的必修之路。

家长不要太紧张，多给孩子一点信心，不要给孩子太多的压力，在高考的时候家长可以多让孩子放松，要多相信自己的孩子，给孩子提供一个安静舒适的学习环境。

一定要相信自己的孩子，这个时候要转移自己的注意力，不要过度的苛责孩子，同时也要及时的安抚孩子的情绪。

高考后如何调整心理

①恢复正只要你有一次考好，我想以后就会更有信心常的生活作息，很多时候人们的消极情绪来源于不规律的作息造成的身体不适，良好的睡眠有助于心情舒畅。

③学会管理自己的时间，不要过度刷手机，多多关注现实世界，培养有益于身心健我只能说放轻松，孩子，别紧张康的兴趣爱好。

④关注并投入当下正在进行的活动，比如认真地吃饭，体会每一粒米饭的来之不我是过来人 很理解你现在的心情易，珍惜生活中的各种幸福。

⑤向生命中帮助过我们的人表达感谢，可以问候也可以写信，这样能让我们发现人生的美好。

关于高考心态调整。

需要先让自己冷静下来，然后保持一个平稳的心情，适当地让自己放松下来。

关于高考心态调整。 焦虑是考生的一种常见的心理现象，所以既不要过度地关注它，也不要逃避它，先正视问题，才能解决问题。总之，一定要调整好心理状态。建议你去听听《高中考试发挥情商》课程的学习，你可以把一切影响考试发挥的非智力因素和情商因素统统解决！从而实现超水平发挥，拿到高分！

一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

你将理解各种心理因素和心态等对临场发挥起到的正面或负面的影响，学会运用情商应对考试，在考场上考出甚至超出自我水平。这才是最重要的。

考前出去遛遛，反正高考前的一天也复习不进去个啥，不知道你们那里有米有可以吹江风的地方，晚上出去吹哈江风是不错滴，我咋考前都不紧张，考试前去玩了

我也是面临高考的学生，太过紧张确实不好，我就是过于紧张所以才生病的。

我给的意见是多放松，放平心态就好。

我也要高考了，就把高考当作平时考试，别想太多，放松就好

呵呵 不要那么大的压力 压力太大了很不好说的

可以试下51jiyibao的 这个我妈妈那时候给买的用的还不错的

做几次②进行适当的运动，通过运动提高身体的免疫力。同时可以参加集体活动，打开心扉。深呼吸